Psykologiske virkninger af arbejder nattevagter om mental sundhed

I nogle erhverv, er du forpligtet til at arbejde nathold. Ifølge undersøgelsen er offentliggjort i Journal of Occupational and Environmental Medicin, når 20, 000 kvinder, der arbejdede natarbejde blev evalueret, blev det konstateret, at de har flere chancer for at lider af brystkræft end kvinder, der ikke arbejder nattevagter.

Når du arbejder nathold i en længere periode, kan det medføre en psykisk lidelse kaldet skifteholdsarbejde Sleep Disorder (SWSD). Symptomerne på SWSD er:

• Tør og trist hud
• svimmelhed
• Hår falder
• Hovedpine
• Irritation
• Manglende koncentration
• Mangel på søvn eller forstyrret søvn
• Kort lunte

Ayurveda siger, at når du forbliver vågen om natten i lange perioder konstant, er Value Added Tax Act tørhed i kroppen øges. Så for at afbalancere denne tilstand, anbefales det, at du har en teskefuld ghee, når du går ud for at arbejde om natten. Bivirkninger af nathold omfatter også skader på dit nervesystem og stamme.

Tager adaptogener betragtes som en af ​​de bedste måder at bekæmpe kronisk stress. Ashwagandha er en af ​​de mest populære adaptogener. Det kan understøtte energien i kroppen og også berolige dit nervesystem. På denne måde vil du få en god søvn.

Sundhed Tips og råd til nathold Arbejdere:

Oliering hår regelmæssigt:

Du er nødt til at passe godt på dit hår som du sandsynligvis til at lide af hår falde problemer, når du arbejder nathold. Påfør god kvalitet hår olie regelmæssigt på vores hovedbund og hele længden af ​​dit hår og massere din hovedbund godt. Nogle af de ayurvediske hår olier, der er godt for dig er Bhringa Amalaka Taila og Brahmi Taila.

Damp terapi fordele for kroppen:

Du kan gå til en kropsmassage eller en damp terapi en gang i en uge eller to gange i en måned. Dette vil hjælpe med at gøre din krop afslappet. Du kan øge strømmen af ​​blod i din krop og få nødhjælp fra forskellige organ smerter med kropsmassage og damp terapi.

Sove mere i weekenden:

Da du ikke er i stand til at få ordentlig søvn i løbet af ugen dage, gøre brug af de weekender og helligdage for at få maksimal søvn. Sørg for, at du sover så meget som du kan i løbet af disse dage. Dette kan fritage dig fra stress og gøre du føler dig frisk og forynget.

Sov godt om natten:

Et andet symptom på skifteholdsarbejde søvnforstyrrelser er forstyrret søvn. Så sørg for, at du har gjort dit værelse klar til at få en god søvn uden forstyrrelser. Se, at dit værelse er mørkt nok, og sørg for, at der ikke er noget at forstyrre din fredelig søvn. Hold din mobiltelefon og andre gadgets uden for dit soveværelse, som de kan distrahere dig og forstyrre din søvn.

Yoga for god søvn:

Yoga er et godt middel til at holde dig rolig og afslappet. Prøv at udføre simple og basale yoga asanas som Vajrasana eller Pranayama. Øv dem i et par minutter hver dag. Disse yoga asana kan hjælpe dig i at få irriteret og også øge din koncentration magt.

Kostplan Tips til nathold Arbejdere:

Undgå at spise fedtet mad om natten:

Du skal prøve ikke at have nogen olieholdige fødevarer, når du går til nathold. Dette kan gøre dig oppustet og tung i maven. Olieholdige fødevarer kan også forårsage syreindhold.

Spis kun sunde snacks:

Det er meget almindeligt, at du føler dig sulten om natten, selv efter du har haft din middag. Når du føler dig sulten, så prøv at forbruge sunde snacks ligesom jordnødder, hørfrø, ristede mandler, uppuma eller poha, i stedet for at have pizzaer og burgere. Dette kan forhindre dig i overspisning og hjælpe med at opretholde din vægt.

Spis fødevarer rige på antioxidanter:

Antioxidanter er meget vigtigt for din krop. De er afgørende for dit helbred. Medtag fødevarer med levende farver i din kost, ligesom bær, grønne bladgrøntsager og citrusfrugter.

Hvordan til at planlægge måltider:

Generelt det sidste måltid på dagen er middagen. Efter at du har mad kun om morgenen. Men når du natarbejde, begynder din cyklus med middag. Så hvis du er nødt til at gå på arbejde kl 7 eller senere end det, du må aldrig forsøge at kompensere det ved at tænke, at du vil have middag ved midnat. Prøv i stedet at få din middag først og derefter gå til arbejde.

Men hvis din vagt starter fra 16:00 eller 17:00 og får overtaget af 01:00, så du kan have middag på 7,30 - 08:00. Det er meget vigtigt, at du opretholde ordentlig middag tider, når du arbejder nathold. Mange mennesker tror, ​​at det at have aftensmad kan sætte dem i søvn. Så de går på arbejde uden at have deres middag. Men det er ikke en god vane. Det kan påvirke dit helbred og din præstation.

Sleeping efter middagen:

Hvis du føler dig søvnig efter middag, og du er meget bekymrede over det, så kan du have en lys middag ligesom brune ris med nogle dal eller grøntsager. Du kan også spise idli eller uppuma. Sørg for, at du medtager i nok af grøntsager i din middag, da dette kan hjælpe dig med at undgå syreindhold.

For meget koffein er ikke godt:

Det er ofte set, at folk drikker for mange kopper te eller kaffe til at forblive vågen om natten, når de er på nathold job. Denne vane er ikke godt for dit helbred. Hvis du ønsker at forblive aktiv, er du nødt til at holde din krop godt hydreret. Dette er kun muligt ved at drikke vand og juice hver halve time. Så i stedet for at drikke te og kaffe, så prøv at drikke masser af vand og juice. Dette vil hjælpe dig til at forblive aktive og gøre dit arbejde godt.

Så følg tips givet ovenfor, og forsøge at holde dig sund og aktiv, selv efter din nathold.