Bedste arm træningsprogrammer for kvinder med håndvægte

Ladies gerne at forsømme arm træning, da de er bange for at have massive overarme. Piger, behøver du ikke at bange for det!

Arbejde disse muskler er vigtig, og det er ikke så let at bygge store biceps og triceps. Hvis du ønsker at udvikle en fast og symmetrisk krop, skal du medtage arm træning i din rutine. Og du skal gøre arm øvelser med vægte.

En komplet arm rutine bør arbejde både biceps og triceps muskler. Anyway, hvis du gør andre sammensatte øvelser, du allerede styrke disse muskelgrupper. Tænk om push ups. Push ups stimulerer ikke kun brystmusklerne, men også de triceps dem. Desuden er de fleste af de rygøvelser arbejder biceps så godt.

Derfor behøver du ikke at fokusere så meget på denne kropsdel, men nogle bevægelser er altid til gavn for toning og styrke.

Efter min mening, frie vægte er det bedste udstyr. Håndvægte & vægtstænger øvelser stimulere musklerne effektivt og opbygge styrke.

Lad os fokusere på de bedste arm træning for kvinder med håndvægte nu.

Hvilke er de mest effektive dumbbell øvelser for kvinder? Dem, der anbefales til mænd.

Bedste biceps øvelser for kvinder?

Dumbbell biceps krøller og hammer curl og variationerne af disse træk. Du kan gøre disse øvelser i stående eller siddende stilling. Disse endda styrke dine underarme.

Flere tips: Guide til Dumbbell Biceps Øvelser

Bedste tricep øvelser for kvinder?

En eller to arme biceps udvidelser, triceps tilbageslag, som du kan gøre stående eller siddende stilling samt, og liggende triceps extension.

Lær disse bevægelser.

For at få de bedste resultater, bør andre vægtstang, kettlebell og kropsvægt øvelser tilføjes så godt. Derudover skal du øge modstanden til at stimulere musklerne regelmæssigt.

Nedenfor har jeg samlet nogle virkelig effektive arm træning med håndvægte til kvinder med håndvægte.

Få tonet våben

I denne rutine, er det kun håndvægte brugt, og alle de vigtigste øvelser præsenteres. Hvis du gør dette rutine, vil du målrette alle muskler.

10-Minute Workout

Det er en 10 minutters træning for at forme dine triceps, biceps og skuldre.

Skuldre og arme Sculpting Workout

I denne rutine ved siden af ​​håndvægt arm øvelser, andre kropsvægt bevægelser også inkluderet, for eksempel, push ups. Kropsvægt øvelser er gavnlige for at øge din kondition.

Anbefalet: The Complete Guide til skulder træningsprogrammer til piger

Byg Tank Top Arms

En anden rutine, som er en kombination af de vægtede og kropsvægt bevæger sig.

Skuldre, arme Øvre Tilbage Rutinemæssig

I denne video, er nogle sammensatte øvelser inkluderet som arbejder næsten hele overkroppen.

Sexy Biceps Workout

Ønsker du kun at fokusere på dine biceps? Så denne rutine er for dig. Don `t være bange for vil du ikke have voluminøse biceps som disse bodybuildere har, bare tonet og faste overarme. Lav 2-3 sæt med 8-12 reps for hvert træk. Der er ingen grund for os tunge vægte, men fokus på bevægelse.

Tricep gange til kvinder

Vidste du, at din triceps muskler er den større del af dine arme? Derfor, hvis du ønsker at få en lille smule større kanoner, bør du træne dem. Fra den følgende video, kan du lære syv glimrende træk med og uden håndvægte.

En anden ikke så sædvanlige rutine med boksning bevæger sig.

Kilde: kamafitness.ca

Og endelig, her er en rutine, hvor kropsvægt bevæger kombineret med vægttræning.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan at slippe af overarmen fedt?

Hvis du ønsker at slippe af med fedtet, bør du fokusere på din kost, og du skal gøre fedtforbrænding cardio træning. Sund kost er afgørende for fedt og vægttab. De træningsrutiner Ovenstående er ikke nok til fedtforbrænding. Du ønsker måske at øge antallet af gentagelser, men du bliver nødt til at bruge lettere vægte.

Kunne du lide disse arm træning til piger? Del med dine venner!