5 Rigtig enkle øvelser til at slippe af muffin top eller kærlighed håndtag

indhold

• De Øvelser:
• 1. superman motion
• 2. side plank med tuck
• 3. nedadvendte hund
• 4. saks
• 5. dynamisk planke
• Den workout

En muffin-top er den søde overhængende fedt, der smitter talje bukser eller nederdele.

De tykke lag af mave side fedt kendt som "muffin-top" også kaldet kærlighed håndtag eller "reservehjul".

Din reservehjul er en del af et sæt gruppe af muskler er kendt som din kerne.

Det er, hvad forbinder din øverste og nederste del af kroppen.

At miste muffin top og tone din mave, du har brug for at træne din kerne muskler-specifikt "kærlighed håndtag".

Disse 5 øvelser målrette kernen, tone kærlighed håndtag, og arbejde dine mavemuskler fra alle vinkler.

Ikke kun det, kan stærk kerne også medvirke til at reducere rygsmerter.

De Øvelser:

1. Superman
2. Side Plank Knee-Tuck
3. Downward vender hund
4. Saks
5. Dynamisk Plank

Prøv 18 minutters træning (nederst på denne side) til at træne din kærlighed håndtag, lavere abs, øvre abs, og arbejde på dyb kerne styrke. Du kan også mikse og matche nogen af ​​øvelserne i din gym rutine eller derhjemme træning.

Donrsquo-t glemmer ordentlig ernæring spiller en stor rolle i at se resultater, du ønsker. Så sørg for at supplere din træning med en sund afbalanceret kost.

Som en start, tilføje disse 5 lækker mave fedtforbrænding fødevarer til din kost.

Så her er 5 muffin top øvelser[/u] fra simple superman til morder dynamisk planke der vil styrke din kerne og smelte væk mave fedt.

1. Superman Motion

• For at starte, løgn og forsiden nedad på gulvet eller en øvelse (Yoga) mat. Udvid dine arme helt over hovedet og ved siden af ​​dine ører.
• Samtidig kontrakt dine glutes og hæve din arme, ben og bryst ud af gulvet. Hold den øverste position i 1 til 2 sekunder.
• Så Langsomt sænke dine arme, ben og bryst tilbage ned til udgangspositionen, mens indånding.
• Gentag 10 til 12 gange.

2. Side Plank Med Tuck

• Lig på din venstre side med dine ben lige. Prop dig op med din højre underarm, så din krop danner en diagonal linje. Løft hofter i luften og danner en lige linje fra dine ankler til dine skuldre og tandbøjle din kerne.
• Mens du holder din torso stabil, hæve din øverste ben. Uden at ændre vinklen på din krop, bringe din top knæ mod brystet.
• Pause i 1 til 2 sekunder, og derefter vende tilbage til startpositionen. Gør 10-12 gentagelser, før du tænder og gentage på den anden side.

3. nedadvendte hund

• Til at begynde, komme ned i en underarm planke med albuerne direkte under dine skuldre, ben forlænget.
• Tegn din navle mod rygsøjlen og engagere dine glutes. Tryk gennem dine hæle, så kalvene forlænges. Din krop skal danne en lige linje fra hoved til hælene.
• udånder langsomt og flytte din vægt bagud ved at skubbe dine hofter op og tilbage. Fortsæt med at flytte din krop, indtil den danner en omvendt V, så dit hoved til at hænge løst mellem dine skuldre.
• Hold dine ben forlænget og være sikker på at opretholde en flad ryg. Hold i 1-2 sekunder. Fortsæt frem og tilbage i 10-12 gentagelser før du flytter til den næste øvelse.

4. saks

• Læg dig fladt ned på ryggen med dine arme på dine sider, håndfladerne presser ned i gulvet. Du kan placere dine hænder under dit bækken, hvis du føler behov for at beskytte din nederste del af ryggen.
• Løft begge dine ben fra gulvet mod loftet, pådrage sig abs og trykke dine sænker abs ned i jorden.
• Holde dine mavemuskler engageret og lavere tilbage på jorden, langsomt sænke dit højre ben, indtil itrsquo-s et par inches over gulvet. Så saks dine ben, løft dit højre ben op samtidig sænke dit venstre ben. Fortsæt skiftevis mellem dine ben i 10 -12 reps per ben.

5. Dynamisk planke

1. Ikke alene denne øvelse styrke din kerne, det fungerer også dit bryst og skuldre.
2. Til at begynde, starte i planke position med din albuerne direkte under dine skuldre. Din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til hælene.
3. Flyt din højre hånd ind i standard push-up position, derefter flytte din venstre hånd ind i standard push up position. Vend tilbage til udgangspositionen ved at sænke på din højre underarm og derefter din venstre underarm.
4. Alternative sider, stigende på din venstre hånd næste, så vil din højre. Gentag, indtil du udfylde 10-12 reps på hver side.

den Workout

* Komplet 3 sæt af følgende øvelser i rækkefølge (som et kredsløb). Udfør hver øvelse for det foreskrevne antal gentagelser med lidt at ingen pause mellem øvelserne.

Rest 60 til 90 sekunder mellem sæt. Hele træning tager mindre 18 minutter.

Der har du det!

De bedste 5 øvelser til "slippe af kærlighed håndtag". Disse tiltag vil ikke blot bidrage til at mindske de overskydende lag af fedt omkring din mave, men de vil også styrke din kerne.