Top 5 øvelser til, hvordan man kan slippe af kærlighed håndtag: for kvinder

Top 5 Øvelser og tips til at tabe kærlighed håndtag hurtigt

Ved bidragyder: Shreya

Hver pige drømmer om at have, at Deepika Padukone ryge hotfigure i "Main Dejlige ho gai yaar" eller Priyanka Chopra`s kurver i "Ram Chahe Leela Chahe" og derefter pludselig vi vågne op fra vores drøm, når vi ser på vores SIDE DÆK eller mere almindeligt nu, kærlighed håndtag. Dens som at få et realitetstjek. Men denne drøm kan faktisk blive til en realitet med bare en stærk vilje og motivation. Disse håndtag kan kun reduceres med nogle vægttab øvelser, der er målrettet de buler. Så i dag vil jeg dele de 5 bedste øvelser til at tabe elskovshåndtag hurtig og nem givet dig holde fast i din rutine. Disse kan gøres af både mænd og kvinder, men vi concertinaing på piger her.

Et stort problem område for unge kvinder i disse dage er kærligheden Håndtag eller hvad nogensinde du kan kalde dem-sider eller Dæk (fordi de rent faktisk bule ud ligesom cyklus / bil / lastbildæk). Disse kærlighed håndtag er som en biggg hastighed breaker på en kvinde `s glat kurvet krop, ødelægge hele tal. Startende fra teenage-piger til de varme mødre, vi alle står over for dette problem. Fordi en masse stædige fedt akkumuleres i de lavere områder af kroppen (nemlig mave, sider, lår og hofter), er det vigtigt, at vi skal træne regelmæssigt for at slippe af med det overskydende fedt på nogen af ​​disse særlige kropsdele som kun slankekure vil ikke hjælpe i denne sag. Så her vil jeg fortælle dig nogle øvelser for at hjælpe dig med at angribe disse kærlighed håndtag / Dæk.

Hvordan man kan slippe af kærlighed håndtag:

• Disse øvelser vil ikke kun hjælpe dig slippe af med din kærlighed håndtag, men også hjælpe dig med at tone op din krop til en stor udstrækning.
• For mennesker, der søger først og fremmest at slippe af med disse elskovshåndtag kun bør gøre disse øvelser mindst tre gange om ugen-4 sæt af 20 af hver øvelse.
• For mennesker, der søger for at tabe over alt med kærlighed håndtag som hovedproblemet område, skal gøre mindst 5 sæt af 20 af hver øvelse i første omgang for 5 gange om ugen. Dette bør gradvist øges med tiden. Desuden bør minimum 45 minutter af cardio (løbebånd, cross trainer, Cykling, Jogging) og 15 minutters springe også være en del af deres fitness rutine.
• Brug håndvægte (1-2 kg hver), mens du gør disse øvelser, da de vil hjælpe dig med at tone op musklerne på armene så godt.

Cykel Crunch: For kærlighed håndtag

Dette er den ældste endnu mest effektiv træning at tabe sig på siderne samt abs. Og noget imod det, dens virkelig effektiv, hvis det gøres ordentligt og regelmæssigt. For Cykel Crunch, ligge ned på ryggen med begge hænder bag hovedet og bøj knæene. Må ikke spænde dine hænder, da det kan give et ryk på din neck.Now, løft din overkrop og flytte din højre knæ mod din venstre albue. Prøv og røre dine knæ med spidsen af ​​albuen. Tilsvarende skifte din position og flytte din venstre knæ mod din højre albue, røre knæet med albuen.

Gør dette skridt gentagne gange med din torso bliver rejst fra jorden på alle tidspunkter.

Side Plank Crunch: Til Side Dæk

Denne øvelse kan være en smule svært for begyndere, men resultaterne er stor. Ligge sidelæns på din højre albue med venstre albue på bagsiden af ​​dit hoved, tager støtte fra dine fødder, med resten af ​​din krop svævende i luften. Din højre fod bør være på toppen af ​​din venstre fod. Sørg for at din kerne er strammet gennem ud denne træning og din ryg helt lige. Nu bøje højre knæ mod brystet og bøje din venstre arm mod dit knæ. Prøv at røre dit knæ med spidsen af ​​albuen. Så, bringe tilbage både venstre arm og højre knæ til side planke position.

Tilsvarende ligge sidelæns på din venstre albue og gøre det samme stykket med højre arm og venstre knæ. Gør dette skridt gentagne gange for minimum 4 sæt af 20 hver på begge sider.

360-graders Oblique: hurtigt vil slippe af kærlighed håndtag

Stå med benene åbne, lidt bredere end skulderbredde, med tæerne peger udad. Se, at dit haleben er gemt i. Tag en stum klokke på 1 kg og hold den i mellem begge håndfladerne (holder en vægt er vigtigt, så du don `t mærke strækket i nederste del af ryggen. Incase håndvægt synes tung, bare spænde både dine hænder sammen og gå langsomt på bøjning sidelæns). Nu hæve både dine arme over hovedet med vægten i hånden og strække dem godt. Langsomt, så bøje sidelæns fra dine hofter mod tæerne, med både dine arme og krop strakt til det maksimale omfang, med dine skuldre og hofter firkantet fremad. Skub dig selv til det maksimale omfang, og når du ikke kan nå dine tæer mere, drej din krop mod gulvet. Twist din krop tilbage til ansigt foran, ånder ud at trække tilbage op til midten. Sørg for at du don `t låse dine knæ. Do langsom og kontrolleret reps i hver retning, med skiftende sider.

Knæ Drop: at tabe kærlighed håndtag uden slankekure

Læg dig fladt ned på jorden, med dine mavemuskler gemt i stram med din ryg og dine arme lige ud gør en lige linie. Derefter løfte dine ben fra jorden i en bordplade position. Tag en kugle og pres det stramt, mellem begge dine knæ ved at engagere de lavere abs og indre lårmuskler på samme tid. Gradvist slippe dine knæ til højre side med dine mavemuskler suget i stram og lænden flad. Pust ud og trække sig tilbage til midten, så indånde som du slippe dine knæ på venstre side. Gentag denne øvelse på hver side for minimum 3 sæt. Denne øvelse vil også give en fantastisk strækning på nederste del af ryggen, styrke musklerne der også. Hold bolden er vigtig, da det vil sikre, at begge ben er sammen under hele øvelse rutine.

Oblique Tryk og Reach: Reducer kærlighed håndtag

Knæl på din højre knæ med din venstre fod ud foran dig. Din mund skal ligge fladt på gulvet med dine ben danner en perfekt 90 grader vinkel. Sørg for at din ryg er lige, mavemuskel stram og haleben gemt i. Hold derefter en stum klokke i venstre hånd med din arm forlænget ud til venstre og bøjet i 90 grader vinkel med din næve i luften. Endelig udvide din venstre arm lige i luften, mens bøje din krop ned til højre side, røre din højre håndflade på jorden. Hold denne stilling i 10 sekunder og bruge dine skrå muskler, trække sig tilbage din torso til midterstillingen.

Gentag de samme trin med knælende på venstre knæ og bøje din højre arm og krop mod venstre side. Gør denne øvelse på hver side for minimum 3 sæt.

Sidst men ikke mindst, skal vi også huske på, at tålmodighed er nøglen til succes. Disse fedtceller tage lange gange for at nedbryde og vi må ikke give op i mellem. Bare husk, jo ældre Fat indbetaling, jo længere vil det tage at bryde ned. Så holde sig motiveret og holde arbejder ud uden at bekymre sig meget for resultaterne, fordi i sidste ende de ønskede resultater vil komme med tiden.

Held og lykke arbejder ud disse kærlighed håndtag. Stay tuned for Sådan Lose mave fedt!

Om forfatteren: At spise er en nødvendighed, men at spise intelligent er en kunst. Deltag denne Art og være den bedste version af DU. Oplev den sunde måde at hengive sig til mad med Ernæringsforsker og diætist Shreya Katyal på Kost Manta- Spis sundt, holde sig sund, baseret i Rajouri Have, New Delhi. Hun kan kontaktes for Personlig Kost Rådgivning for vægttab, vægtøgning, graviditet Diegivende og terapeutiske kost planer. Online Kost Rådgivning er også tilgængelig. Tjek hende på facebook HER

Image Source 2, 3, 4, 5, 6

Hvilken er din favorit øvelse for at reducere kærlighed håndtag? Del dine synspunkter med os.