De bedste øvelser til firma og forme dine bryster naturligt

Hvis du tror, ​​at du kan løse problemet med sagging bryster kun ved at vælge dyre kosmetiske procedurer, så du er grundigt fejl. Bare glem alt om de dyre muligheder! Der er flere øvelser til fast og forme dine bryster og denne artikel vil uddybe netop disse træningsprogrammer.

Derfor afsat alle dine bekymringer og fortsætte med at læse! Løsningen for udstedelse er meget tæt på dig!

Øvelser til fast og forme dine bryster

Motion 1- Bryst Squeeze

Når du er på udkig efter gode træning for at rette op på de hængende bryster, det er en øvelse, som du ikke bør ignorere. Øvelse toner og styrker musklerne i brystet samt skuldrene.

Proces, der skal følges:

1. Sæt dig på en stol med ryggen er lige.
2. Tag en medicin bold og hold det på niveau med brystet.
3. Klem denne bold på en sådan måde, at du er i stand til at føle presset på brystet.
4. Ved fortsat at trykke på denne bold, forsigtigt udvide dine hænder til fronten.
5. Hænderne bør være fuldt lige.
6. Fortsæt med at trykke bolden og langsomt bringe hænderne tilbage til brystregionen.
7. Udfør 10 gentagelser af træning for at udgøre 1 sæt.
8. Gør 2 sæt af øvelsen hver dag for at se resultatet snart.

Øvelse 2 Push-up

Denne vidunderlige, afprøvet træning, bortset fra at tilføje fasthed til brysterne, vil også gøre din ryg muskler stærkere. Er det ikke fantastisk? Start med at gøre denne træning dagligt for at forbedre bryst form.

Proces, der skal følges:

1. Læg dig ned på gulvet med ryggen ud mod taget.
2. Hvil håndfladerne på overfladen blot støder op til armhulerne.
3. Nu langsomt hæve dig selv ved at lægge pres på dine arme.
4. Det bør være som om du forsøger at skubbe gulvet med hænderne.
5. Løft dig selv, indtil du kan mærke presset.
6. Derefter forsigtigt sænke kroppen til overfladen og nå udgangspositionen.
7. Der er ingen begrænsning på antallet af gentagelser, der skal gøres.
8. Hvis du udfører øvelsen dagligt, vil din styrke gradvist stige og vil du automatisk øge gentagelser.

Øvelse 3- T Plank Workout

Listen over de bedste øvelser for at forme brysterne vil være ufuldstændig, hvis en omtale ikke er lavet af T planke træning. Denne øvelse ikke blot øger brystet fasthed, men det også er godt for musklerne i ryg, arme og ben. Vil du vide mere? Bare læs videre.

Proces, der skal følges:

1. Kom til den normale push-up kropsholdning.
2. Sørg for, at bredden mellem benene er mere end bredden af ​​hofterne.
3. Derefter langsomt hæve højre hånd i retning af loftet.
4. Den venstre hånd skal støtte din kropsvægt.
5. Nu er din krop skal være i form af alfabetet "T", set fra en lille afstand.
6. Forblive i denne stilling for omkring 15 sekunder.
7. Langsomt vender tilbage til udgangspositionen.
8. Gentag trin med venstre hånd.
9. Udfør 10 gentagelser med hver hånd.

Øvelse 4 Brystpres

Her har du en mere træning til slippe af med hængebryster, brystpresse. Til denne øvelse, er du nødt til at få 2 håndvægte af 5 pund hver. Du kan også gå til håndvægte på mere vægt, hvis du ønsker det.

Proces, der skal følges:

1. Læg dig ned på gulvet overfor taget.
2. Hold en håndvægt i hver hånd.
3. Bøjning både albuerne i en vinkel på 90 grader.
4. De overarme bør være i en lige linje med skuldrene.
5. Forsigtigt strække armene mod taget.
6. Forblive i denne stilling i nogle få sekunder.
7. Nu langsomt kommer tilbage til den oprindelige stilling.
8. Udfør omkring 20 gentagelser.

Motion 5- Wall Push

Væggen skub betegner som værende blandt de bedste øvelser til firma og forme dine bryster. Når din prioritet er at behandle den betingelse, dette er en træning, der fortjener at få din umiddelbare opmærksomhed.

Alt du skal gøre er at gøre denne øvelse en del af dit daglige liv, og du vil ikke blive skuffet over resultatet.

Proces, der skal følges:

1. Start ved normal stående stilling.
2. Står over for en mur og hvile hænderne på den.
3. Palmerne skal bære vægten af ​​overkroppen.
4. Derefter langsomt lægge pres som om du forsøger at skubbe væggen væk fra dig.
5. Holde trykket i omkring 15 sekunder.
6. Nu slappe af og langsomt vende tilbage til trin 1.
7. Gør 10 gentagelser.
8. Udfør træning dagligt og meget snart vil du se det ønskede resultat.

Øvelse 6 Bryst Fly Workout

Denne øvelse at forbedre fastheden af ​​brysterne og at forme dem vil ikke forlade dig ulykkelig, hvis du gør det regelmæssigt. Du kan gøre denne øvelse enten på mødet eller stående stilling. Faktisk vil du blive forbløffet, at denne tilsyneladende simple øvelse giver så mange fordele!

Proces, der skal følges:

1. Sidde / stå med ryggen er lige.
2. Tag en håndvægt i hver hånd.
3. Stræk dine hænder til siderne og bøje albuerne.
4. Den øverste del af hånden skal være i en lige linje fra skuldrene.
5. Derefter forsigtigt bringe hænderne tæt på hinanden, foran dit ansigt.
6. Både albuerne bør få presset mod hinanden.
7. Vær i denne stilling for omkring 5 sekunder.
8. Gradvist vende tilbage til den stirrer kropsholdning.
9. Gør omkring 15 gentagelser.

Motion 7- Dumbbell Press på Skrå Bænk

Dette er endnu en god øvelse for opstramning af sagging bryster, håndvægt presse på skrå bænk. Bare holde sig til denne træning dagligt, og du vil blive glædeligt overrasket over resultatet! Derfor ikke forsinker længere! Begynd øvelsen i dag!

Proces, der skal følges:

1. Sæt dig på en bænk med en lille hældning.
2. Hvil benene på overfladen.
3. Grip en håndvægt i hver hånd.
4. Langsomt strække armene frontward.
5. Gradvist sænke hænderne ved at bøje albuerne.
6. Bringe armene på siderne af brystet.
7. Udfør omkring 12 gentagelser af træning.

Motion 8- Dumbbell Extension

Kig i detaljer om, hvordan man gør håndvægten udvidelse til at løse problemet på hånden.

 Proces, der skal følges:

1. Begynd ved den normale stående stilling.
2. Så tage 2 håndvægte på hver 3,5 pounds.
3. Løft langsomt dine hænder til siderne.
4. Stop hæve hænderne når håndvægtene er på niveau med skuldrene.
5. Nu forsigtigt begynde at sænke hænderne.
6. Udfør omkring 15 gentagelser, og som vil gøre det 1 sæt.
7. Må 3 sæt af øvelsen til at forme brysterne.

[Ikke Miss: 7 fantastiske måder at Lift bryster naturligt]

Motion 9- Palms Presse

Når du gøre dette arbejde ud for brystkræft opstramning en del af din daglige tidsplan, vil du være tilfreds med det endelige resultat. Problemet med hængende bryster er snart vil blive en saga blot! Fortsæt med at læse!

Proces, der skal følges:

1. Begynd på det sædvanlige stående stilling.
2. Bring både håndfladerne tættere foran brystet.
3. Tryk håndfladerne mod hinanden så fast som du kan.
4. Hold trykket i omkring 15 sekunder.
5. Langsomt slappe af og komme til udgangspositionen.
6. Udfør 10 gentagelser af træning.

Motion 10- Biceps Presse

Hvis du går glip af denne vidunderlige øvelse at tone brysterne, du helt sikkert vil være at miste noget. Gør dette træning dagligt vil gøre underværker for dig, i form af behandling af tilstanden! Derfor starter den biceps presse nu og se for dig selv!

Proces, der skal følges:

1. Kom til den almindelige stående stilling.
2. Derefter langsomt krydser hænderne over hinanden, foran dig.
3. Håndfladen af ​​højre hånd skal hvile på venstre bicep og den venstre håndflade på højre bicep.
4. Grip biceps fast og lægge pres som hvis du ønsker at trække dem til brystet.
5. Hold presset for omkring 20 sekunder.
6. Retur til trin 1.
7. Gør 10 gentagelser af øvelsen.

Øvelse 11- Tilbage Elbow Stretch

Hvis du holder dig til denne træning regelmæssigt, kan du være sikker på at betingelsen vil forsvinde på ingen tid, og du vil få smilet tilbage på dit ansigt.

Proces, der skal følges:

1. Stå i normal position.
2. Flyt dine hænder tilbage og hvile dem bag hovedet,
3. En palme skal være på toppen af ​​den anden.
4. Derefter langsomt strække albuerne bagud.
5. Gå så langt som du kan.
6. Hold trykket i ca. 5 sekunder.
7. Nu støt bringe albuerne til fronten.
8. Gå tilbage til udgangspositionen kropsholdning.
9. Gentag trinene omkring 12 gange.

Øvelse 12- Baglæns Arms Stretch

Du vil nu læse om, hvordan man gør det baglæns arme stræk, som vil vise resultatet hurtigere end du forventer! Selvfølgelig vil der være så kun, når du udfører øvelsen dagligt!

Proces, der skal følges:

1. Begynd ved normal stående stilling.
2. Hvil hænderne i siderne med håndfladerne vender bagud.
3. Nu langsomt strække hænderne til bagsiden uden at bøje albuerne.
4. Strække til i videst muligt omfang.
5. Du vil være i stand til at føle presset og pres på brystet muskler, skuldre og arme.
6. Oprethold dette tryk i 5 sekunder.
7. Gradvist bringe dine hænder til fronten og nå udgangspunktet kropsholdning.
8. Gør 20 gentagelser af denne øvelse.

Motion 13- Tilbage Udvidelse af Hands

Her er en anden pålidelig træning for at gøre brysterne fastere, bagsiden udvidelse af hænder. Læs videre og få alle detaljer!

Proces, der skal følges:

1. Sæt dig ned på gulvet.
2. Fuldt strække armene ud til siderne.
3. Undgå at bøje albuerne.
4. De udvidede hænder bør være i lige linje med skuldrene.
5. Så, uden at vride albuerne, strække hænderne på ryggen.
6. Tag så meget pres som du kan bære.
7. Forblive i denne stilling i omkring 10 sekunder.
8. Bevæg hænderne og gå tilbage til den oprindelige position.
9. Udfør 8 gentagelser af træning.

Ekstra tip

Sammen med de ovennævnte øvelser til at behandle sagging bryster, selv følgende tips vil være til hjælp for dig. Således skal du foretage en omhyggelig dem til efterretning.

• Du har læst om øvelserne, hvor der anvendes håndvægte. Tja, hvis du ønsker, at disse øvelser til at være mindre anstrengende, kan du begynde at udføre dem uden at være afhængig vægtene. Når din styrke og udholdenhed forbedres, så kan du medtage håndvægte.
• Øvelserne til forbedring bryst fasthed vil være af reel hjælp til dig, når du gør dem mindst 5 gange om ugen.
• Sørg for, at du hvile i omkring 15 sekunder efter hver gentagelse, før du gå videre til den næste.
• Som du fremskridt, er det tilrådeligt, at du øger håndvægt vægt for at gøre træning mere effektiv.

Så det er de øvelser for at fast og forme dine bryster og nu, bolden på Deres banehalvdel. Jo før du begynder at gøre disse øvelser, jo bedre vil det være for dig!

Sikker glemme alt om de dyre kosmetiske procedurer og fokusere på disse øvelser og afhjælpe problemet på en enkel og sikker måde. Glem ikke at falde i et par ord om, hvordan denne artikel har hjulpet dig.