Bedste kolesterolsænkende mad, du skal medtage i din kost

Du kan medtage nedenfor listet mad for at nedsætte kolesterol naturligt.

Disse vil ikke kun hjælpe dig reducere kolesterol, men også mindske risikoen for hjertesygdomme.

At have et sundt liv forsøge at inkludere disse elementer i din diet.Let os først finde ud af, hvad denne kolesterol er, og hvad det gør ved din krop.

Kolesterol er en organisk forbindelse, der er til stede i hver celle i vores krop. Det er voksagtig og giver indtryk af fedt. Den er fremstillet af cellerne i vores krop, men en væsentlig del af kolesterol forbruges gennem den mad, vi spiser.

Kolesterol er både en velsignelse og en forbandelse - på et rimeligt niveau, er det afgørende for den sunde funktion af vores body.At høje koncentrationer, det sætter os på en høj risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.

En kost, der er højt indhold af mættet fedt, kan transfedtsyrer og kolesterol øge niveauet af kolesterol i blodet og kan øge risikoen for hjerteanfald. Tidskrævende høje niveauer af kolesterol er easy.At samme tid, er det også let at reducere mængden af ​​kolesterol i kroppen gennem den mad, du spiser.

Tidskrævende høje niveauer af kolesterol er easy.At samme tid, er det også let at reducere mængden af ​​kolesterol i kroppen gennem den mad, du spiser.

Fødevarer, der reducere kolesterol:

Nogle af de fødevarer, der kan hjælpe med at sænke kolesterol i din krop, er:

1. Bønner:

Bønner er rige på kolesterol-sænkende opløselige fibre. Der er mange sorter af bønner som - kidneybønner, sorte bønner, kikærter eller smør beans.Consuming en kop nogen af ​​disse bønner kan sænke dit kolesteroltal med ca. 10-15% i 6 uger.

Bønner kan føjes til dine salater og andre retter, da det indeholder proteiner og fibre. Det anbefales af FDA og National Cancer Institute, at voksne skal få 23-30 gram fibre hver dag.

2. Havre:

Havre indeholder beta-glucan, som er en effektiv kolesterol buster, det absorberer det dårlige kolesterol eller LDL til stede i kroppen. Det anbefales at udskifte din standard morgenmad med havre til at reducere mængden af ​​LDL-kolesterol med 5% i seks uger.

3. Soja:

Soja hjælper med at reducere de mættede fedtstoffer i din krop. Soja kan bruges som et supplement til ost og kød.

Dette nedsætter mængden af ​​mættet fedt, der findes i din krop og hjælper dit hjerte. Det anbefales af FDA til at forbruge omkring 25 gram sojaprotein hver dag for at reducere højt kolesteroltal.

4. Avocado:

Avocadoer er rige på enkeltumættet fedt, der øger niveauet af gode kolesterol (HDL) i kroppen, der er godt for din heart.At Samtidig sænker det dårlige kolesterol, som

Samtidig, det sænker det dårlige kolesterol, som er dårligt for dit helbred. Avocado indeholder mere kolesterol-reducerende stof kaldet beta-sitosterol end nogen anden frugt.

Denne Beta-sitosterol reducerer mængden af ​​kolesterol, der absorberes fra fødevarer. En af ulemperne ved avocado er, at det indeholder en masse kalorier.

5. Tea:

Te er rig på antioxiderende forbindelser, og mange undersøgelser har vist, at det er med til at forebygge blodpropper og holde blodkar afslappet.

Flavonoiderne der er til stede i te er kendt for at forhindre oxidation af LDL cholesterol.This LDL-kolesterol fører til dannelsen af ​​plak på de indre vægge af arterierne.

Te er også kendt for at reducere blodtrykket. Det anbefales at indtage sort eller grøn te mindst en gang om dagen, da det indeholder nogle antioxidanter end nogen frugt eller grøntsag.

6. Salmon:

Laks er rig på omega-3 fedtsyrer, som er kendt for at hjælpe med at mindske dårlige kolesterol og øge gode kolesterol og lavere triglycerider.

Laks er rig på protein, som det har høje niveauer af omega-3 fedtsyrer kaldet EPA og DHA, der er lave i kolesterol og mættet fedt og er også godt for dit hjerte. Det anbefales af American Heart Association til at spise laks, i det mindste, to gange om ugen.

7. Spinat:

Spinat er rig på proteiner og indeholder også lutein, som er kendt for at beskytte mod makuladegeneration, som fører til blindhed. Nylige undersøgelser viser, at en halv kop spinat hver dag reducerer risikoen for hjerteanfald ved at fjerne kolesterol, der blokerer væggene i arterierne.

8. hvidløg:

Det er en af ​​de most har fødevarer og har mange medicinske anvendelser. Hvidløg er kendt for at sænke kolesterol i kroppen, reducere blodtrykket og også beskytte mod mange infektioner.

Det reducerer risikoen for hjerteanfald ved at forhindre cholesterolpartikler fra at få deponeret på arterievæggene og stopper arterie tilstopning. Det anbefales at prøve to til fire friske fed hvidløg hver dag.

9. Olivenolie:

Olien du bruger til at tilberede din mad kan også bidrage til at reducere dit kolesteroltal. Olivenolie indeholder monoumættede fedtsyrer, som er sunde for dit hjerte, da det reducerer LDL-kolesterol. Bortset fra at sænke kolesterol, er olivenolie kendt for at trimme din kropsfedt. Det anbefales at bruge olivenolie i stedet for solsikkeolie eller kokosolie.

10. Margarine:

Ved hjælp af margarine ligesom Benecol eller Promise aktiv som indeholder plantesteroler kan bidrage til at reducere kolesterol. Plantesteroler mindske absorptionen af ​​kolesterol i kroppen.

Forbrugende Benecol tre gange om dagen er med til at reducere den samlede kolesterol med 10%, og det dårlige kolesterol med 14%.

11. rødvin:

Alkohol kan øge niveauet af gode kolesterol med 5 til 15%, og rødvin er særlig god, fordi den har polyfenol antioxidanter, som sænker niveauet af dårlige kolesterol. Hvis du ikke kan lide vin, så druesaft kan bruges som et supplement, som giver de samme fordele.

12. Tomater:

Tomater er rige på lycopen, som er en forbindelse, der kan bekæmpe akkumulering af cholesterol på arterierne vægge. Kogte tomater har mere lycopen end rå dem og dermed det anbefales at forbruge tomater hver dag for at holde dit kolesteroltal lavt.

13. Cabbage:

Kål er rig på antioxidanter, der reducerer dit blodtryk og reducerer risikoen for hjerteanfald. Rødkål indeholder flere antioxidanter i forhold til sine andre varianter.

14. Nuts:

Nødder er rige på protein, fibre og enkeltumættet fedt, der er godt for din krop. Folk, der spiser nødder regelmæssigt er mindre tilbøjelige til hjertesygdomme og er også godt for dine led. Det anbefales at spise en håndfuld nødder hver dag.

15. Chokolade:

Chokolade, mere specifikt mørk chokolade indeholder tre gange så mange antioxidanter som mælkechokolade. Disse antioxidanter forhindre cholesterolpartikler klistrer til væggene i arterier og hjælper med at reducere tilstopning.

Mælkechokolade indeholder også en vis mængde af antioxidanter, men ikke så meget som mørke chokolade. Mælk chokolader kan ikke anbefales, da det ikke indeholder nogen flavonoider.

16. Blåbær

Blåbær er rige på antioxidanter og indeholder flere antioxidanter end nogen andre frugter. Det anbefales at indtage omkring 200 gram blåbær en uge. Det kan suppleres med tranebær, hindbær eller jordbær. Disse antioxidanter hjælper også til at bekæmpe cellulær aldring.

17. æbler og pærer

Æbler og pærer er rige på pektin, som er kendt for at sænke kolesterol. Citrusfrugter som appelsiner og citroner er også høj i fiber og er kendt for at reducere kolesterol. Det anbefales at inkludere et glas citronsaft eller appelsinjuice i din morgenmad.

18. Aubergine og Ladies Finger

Auberginer og damer finger er rige på opløselige fibre og lav i kalorier. De er også kendt for at være høj i antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere dit kolesteroltal.

19. rød grapefrugt:

Grapefruit er høj på opløselige fibre pektin og rig på limonoids og lycopen, som bidrager til at reducere LDL-niveauet. Undersøgelser viser, at spise grapefrugt hver dag i en måned kan reducere dit kolesteroltal med 20 procent. Det er også godt for dit hjerte.

Træn regelmæssigt:

Det er altid godt at motion hver dag, selv hvis du ikke har et højt kolesteroltal. Motion kan reducere omkring 75% af sygdomme, der kan påvirke you.It også hjælper dig med at forblive sunde. Udøver er med til at øge strømmen af ​​blod til alle dele af din krop og holder dig sund.

Udøver forbrændinger fedt i din krop og fjerner overskydende fedt og kolesterol fra kroppen. Det anbefales at udøve i ca 20 minutter hver dag for at holde dit kolesteroltal i skak.

Liste Fødevarer med højt kolesteroltal:

Her er nogle fødevarer med højt kolesterol content.You bør undgå så meget som muligt for at reducere kolesterol.

1.Milk produkter:

Mejeriprodukter, der indeholder mere end 1% fedt skal undgås eller forbruges i færre mængder. Nogle af dem er fløde, mælk, smør og ghee. Det er altid rådes til at tage fedtfattig ost eller mælk, som indeholder mindre end 1% fedt.

2. æggeblomme:

Æggeblommer er høj i kolesterol og gamle mennesker skal undgå det for enhver pris, da det øger risikoen for hjerteanfald. Det anbefales at spise æggeblomme i begrænset mængde.

2. Mættet fedt og olier:

Brug af kokosolie og andre olier, der indeholder mættet fedt skal reduceres. I stedet for vegetabilske olier, kan olivenolie anvendes.

3. Kød, Fjerkræ og fisk:

Kylling, kød og fisk indeholder høje niveauer af kolesterol. Kylling uden skind er bedre og indeholder reduceret mængde fedtsyrer. Det er bedre at forbruge det. Det anbefales at reducere forbruge disse elementer og supplere dem med soja.

4. Fast Foods:

Fast fødevarer er rige på mættet fedt og olie. Mange af de elementer til rådighed i fastfood indeholder ost, smør olier, der er rige på dårlige kolesterol, og det anbefales at reducere spise fastfood.

Så nu ældgamle dage fulde af kolesterol went.It tid til at byde velkommen til den kolesterolsænkende mad i din diet.Here i denne artikel, har jeg dækket flere fødevarer, som når inkluderet i din kost vil bidrage til at beskytte dig mod sygdomme og kontrol dit kolesterol levels.Here jeg har også givet en liste over højt kolesteroltal fødevarer, du bør undgå.

Hvis du har spørgsmål og forslag, så skriv til os.