Hvorfor skal du spise en banan før træning?

Motion tager en masse hårdt arbejde. For at maksimere resultaterne af din træning, skal du være meget opmærksom på, hvad du spiser. Ved at få de rigtige næringsstoffer, sikrer du din krop har energi til at fuldføre træningen, samt materialer til at bygge muskler og reparere sig selv. En af de go-to ernæring strategier er at have en banan før motion.

Hvorfor skal du spise en banan før træning?

Fordelene ved at spise en banan, før de udøver hovedsagelig afhænge af følgende indhold.

1. Kulhydrater

Kulhydrater er de grundlæggende brændstof enheder som kroppen har brug for at overleve. Når de arbejder ud, den bodyrsquo-primære brændstof er glykogen som er en type af kulhydrat. Generelt kulhydrater giver stor langsigtet energipolitik, som er nyttig for udholdenheds aktiviteter. En måde at få masser af kulhydrater er at have en banan som har omkring 30 gram carbs.

2. Kalium

Kalium er en elektrolyt, som spiller en vigtig rolle i at hjælpe musklerne fungere ordentligt. Når kroppen doesnrsquo-t få nok kalium, kan musklerne blive smertefuldt og kramper kan medføre. Under en tung træning, din krop sved, hvilket resulterer i tab af kalium. Spise en stor banan, som indeholder næsten 500 mg kalium hjælper kroppen efterfylde kalium tabt i sved.

3. Mangan

Mangan er især vigtigt, når man arbejder ud, fordi det gør det muligt for kroppen at vende maden indtages til energi i kroppen kan bruge. At have en stor banan før træning vil hjælpe med at gøre mest muligt ud af din fysiske aktivitet ved at give 0,37 mg mangan.

Hvornår skal spise en banan før de udøver

Det bedste tidspunkt at spise en banan er omkring en time før træning eller lige efter. Hvis du spiser det lige før træning, vil kroppen sender blod til fordøjelsessystemet at fordøje banan i stedet for at sende blodet til musklerne. spise en banan for langt forud for træningen betyder imidlertid, at kroppen ikke kan drage fordel af banan næringsstoffer.

Tre Banana Opskrifter til brændstof din træning

1. Chai Banana grød

ingredienser

• 1 stor banan
• frac12- kop blancherede macadamianødder
• 1 kop kokosmælk
• frac12- kop vand
• frac12- kop smuttede mandler
• 1 teskefuld vanille ekstrakt
• Bær af dit valg
• 1-2 spiseskefulde honning (nødvendige mængde vil variere baseret på smag)
• frac12- teskefuld stødt kanel
• frac14- teskefuld stødt ingefær
• ⅔ kop kokosmel
• 1 spiseskefuld af chiafrø
• En knivspids salt (efter smag)
• En knivspids muskatnød (efter smag)
• frac12- teskefuld jorden kardemomme

Kørselsvejledning

• Ved hjælp af en foodprocessor eller blender, placere mandel og macadamianødder og slå dem i små stykker.
• Placer banan ind i foodprocessor og bland indtil bananen er pureret.
• Overfør banan og nøddepuré ind i en saucepan- derefter tilføje andre ingredienser undtagen honning og bær.
• Simre grøden i ca. 5 minutter, derefter tjene i lille skål og top med honning og bær til dine præferencer.

2. Banana-Walnut Bliss

ingredienser

• 1 stor banan
• 1-2 spiseskefulde honning (efter smag)
• 2 kopper mælk med lavt fedtindhold
• frac12- teskefuld vanille ekstrakt
• frac12- kop knust valnød

Kørselsvejledning

• Læg alle ingredienser i en blender og blend indtil smoothie når din ønskede konsistens. Prøv denne opskrift på banan før træning.

3. Banana Sushi

ingredienser

• 1 stor banan
• Nutella, chokolade mandel smør og / eller pistacie smør
• Forskellige frø og nødder, såsom pistacienødder, kokos, solsikkefrø, formalede jordnødder, jorden valnødder og ground pekannødder

Kørselsvejledning

• Skræl bananen.
• Coat toppen af ​​banan i dit valg af Nutella, chokolade mandel smør eller pistacie smør.
• Drys de forskellige nødder og frø på toppen af ​​banan til dine præferencer.
• Slice banan ind frac12- inch til 1 inch tykke ruller.
• Nyd med en gaffel eller spisepinde!

Andre Foods at spise før træning

1. Coconut Water

Coconut vand har masser af elektrolytter såsom kalium. En anden fordel ved kokos vand er, at det har mindre sukker end butikken købte sportsdrikke. Coconut vand byder kulhydrater, som er let bruges af kroppen til at levere energi er nødvendig for træning. Før din træning, kan du drikke kokos vand lige op, eller føje den til en smoothie.

2. Havregryn

Havregryn er et dagligt syn morgenmad mad, men det skal også være et dagligt syn for pre-workout rutiner. Dette skyldes havregryn indeholder en masse fiber og kun lidt sukker. For at maksimere de sundhedsmæssige fordele, undgå færdigpakkede havregryn og købe havregryn annonceret som langsom kogt korn. For at gøre havregryn velsmagende og nærende, top din skål med frisk frugt såsom bær, og brug kun vand eller mælk at gøre havregryn. Undgå topping havregryn med granola eller noget fede.

3. fuldkornsbrød

Ved siden af ​​en banan før træning, så prøv fuldkornsbrød. Det er en vidunderlig pre-workout mad, da det er høj i kulhydrater og fibre. For at få ekstra smag og energi, kan du sprede og placere nogle marmelade, honning, jordnøddesmør eller skiver af et hårdt kogt æg på fuldkornsbrød. Ideelt set, kan du spise denne snack omkring 45 minutter før din træning. Itrsquo-s bedst at få omkring 17 gram protein og 30 gram kulhydrater før en træning.

4. Frugt og yoghurt

Frugt har naturlige sukkerarter og kulhydrater, mens yoghurt (især græsk yoghurt) har et ton af protein. Frugten med til at give energi din krop har brug for træningen, mens yoghurt har protein, som vil hjælpe kroppen reparere og genopbygge sig selv efter træning. Før du arbejder ud, itrsquo-s tilrådeligt at have en skål med græsk yoghurt blandet med skiver frisk frugt.

5. Tørret frugt

Tørret frugt er en bekvem løsning for dem, der ønsker fordelene ved frugt uden besværet med at få det klar til at spise, såsom at vaske det, udskæring det eller ved hjælp af en redskab til at spise det. Selvom itrsquo-s blevet dehydreret, vil tørret frugt stadig have sukker og kulhydrater er nødvendige for at aktivere din træning. Du bør forsøge at spise omkring 1/4 kop tørrede frugter, såsom bær, ananas, datoer og abrikoser.

Del på sociale netværk: