Hvad skal man drikke under træning

Staying hydreret under træningen er yderst vigtigt. Det hjælper dig med at opretholde energiniveauet og forhindrer dehydrering. Den enkleste drikke til at tage under en træning er almindeligt vand, men der er andre drikkevarer, der også kan gavne dig for en bedre træning. Læs om nogle store valg.

Hvad skal drikke under træning

Eksperter anbefaler at drikke 150-250 ml væske hvert 15. minut under træningen til at erstatte væsketab. Men hvad man skal drikke? Valget afhænger af varigheden og intensiteten af ​​din aktivitet.

1. Almindeligt vand

Dette er alt, hvad du behøver, hvis træner i op til en time. Bare drikke omkring 8 ounce vand hver kvartal timen. Hvis du ønsker at vide, hvor meget vand din krop har brug, veje dig sans tøj før og efter træning. Dette vil give dig en idé om, hvor meget vægt du taber gennem sveden. Prøv at drikke dette beløb for at holde godt hydreret under træningen.

2. Aromatiseret Water

Det kan ikke være let at sluge masser af vand under lange træning, hvis du ikke kan lide at drikke almindeligt vand. Så hvad at drikke under træning udover vand? Prøv flavored vand. Men husk at tjekke etiketten for unødvendige ingredienser som for meget sukker. Du kan også lave din egen smag vand ved at tilføje til vand frugter som jordbær, citron, eller kalk. Denne self-made version er sundt og ikke har nogen ekstra kalorie.

3. sportsdrikke

Kommercielle sportsdrikke er gode at bruge, når du planlægger at udøve i mere end en time eller på et varmt og fugtigt dag. Under disse betingelser, du har brug for mere end blot hydrering. Du får brug for flere kulhydrater og elektrolytter, der er forarmet under lange timers motion. Sport drikke indeholder sukker og elektrolytter som bidrager til at gendanne dine muskler reserver.

Kommercielle sportsdrikke inddeles i 3 kategorier - isotoniske væsker, hypotonisk væsker og hypertoniske væsker - baseret på indhold og koncentration. Hvad skal man drikke under træning? Generelt isotoniske væsker og hypotoniske drikkevarer er de mest almindeligt anvendte under træning.

4. Protein Shakes

Under udøvelsen i længere perioder, kan drikke protein shakes hjælpe med at reparere muskelskader. Men hvis du ikke ønsker at have disse tunge drikkevarer under træning, er de anbefales til post-træning, fordi protein fremmer heling og muskelvækst.

Hvad med andre Drinks?

Hvad skal man drikke under træning? Udover de tidligere drikkevarer, her er to kontroversielle drikkevarer til dine overvejelser.

Vand 1. Vitamin

Selvom nogle mennesker tror, ​​at det er sundt at tilføje vitaminer til vand, nogle eksperter mener, at den bedste måde at få dine vitaminer er at spise hele fødevarer, såsom frugt og grøntsager. Desuden ernæringseksperter også rådgive, at folk ikke behøver tilskud, hvis de kan erhverve vitaminer og mineraler fra et komplet, sund kost. Men hvis du ønsker at tage vitamin vand, så tænk på disse:

• Find ud af, om der er tilføjet alternative sødestoffer. Eksperter rådgive at begrænse indtagelsen af ​​alternative sødestoffer, især for børn.
• Find ud af om du vil tage i alt for mange vitaminer, som kan forårsage nyreproblemer.
• Find ud af om du kan være tilfreds med almindeligt vand krydret med lime, citron, appelsin, jordbær eller endda grøn te.

2. Energi Drinks

Er energidrikke godt under træningen? Disse drikkevarer kan indeholde koffein, sukker og andre kemikalier, som ikke kan være sundt. For eksempel Red Bull indeholder 106 kalorier fra kulhydrater, 193 mg natrium og et ryk af koffein. Nogle eksperter mener, at energidrikke kan hjælpe med at forbedre udholdenhed, årvågenhed, koncentration, motorik, og udholdenhed. Dog kan for meget koffein forårsage rystesyge, der kan gøre motionister blive ubehageligt.

Andre ingredienser, der tilsættes nogle energidrikke kan nævnes:

• Taurin, en stof svarende til aminosyre, men ikke en bestanddel af protein.
• Glucuronolacton, en forbindelse, der antages at modvirke træthed.
• Ginkgo biloba, et stof menes at hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang.
• Ginseng, et stof menes at fremme energi og årvågenhed.
• Guarana, en stimulans, der betragtes som en "urte koffein".

Der er ingen solide beviser, der beviser fordelene ved disse stoffer, så det er bedst at tage produkter, der indeholder disse i moderate mængder.