Hvordan at undgå dehydrering

Ophold hydreret denne sommer med Dr. Mark Baldwins bedste tips.

den lowdown
Som du ved, er din krop hovedsageligt består af vand. For at blive hydreret, er du nødt til konstant at genopbygge væske - mere så om sommeren, når du er sveden. Og pas på ny år reveller: alkohol rammer hurtigt frem på dine kroppens `s dehydrerer fjernbetjening, så du` ll ønsker at dosere op.

Pleje faktor? Det `s ikke bare den mundtørhed og rang ånde - selv mild dehydrering kan forårsage koncentrationsbesvær, træthed, hovedpine og kvalme. Ved spidse ende, kan svær dehydrering forårsage nyreskader og krampeanfald. "Nyrer kan fejle, og hjernen hævelse kan forårsage forvirring, døsighed, kramper og endda død," siger Brisbane vagtlæge Dr. Mark Baldwin.

dodge det
Gode nyheder: det er let at forebygge dehydrering. Mens du sikkert don `t behov for at styre uden om de aktiviteter, at SAP du væske (tror kører på stranden, eller svede det ud i saunaen), være opmærksom ofhow meget mere du derefter nødt til at drikke for at kompensere for dit tab .

"Den bedste fremgangsmåde [for at undgå dehydrering] er at sikre regelmæssig indtagelse vand," siger dr Baldwin. Han siger, hvad du vælger at drikke er mindre vigtigt. Han bemærker, at drikkevarer, der indeholder vand, salt og sukker er ideelle til når du er meget syg, da vandet er bedst absorberes på den måde. Men, siger han, "Sunde mennesker absorberer vand godt uden at behøve tilsætningsstofferne - [så] du don` t har brug for ...sportsdrikke. Meget få af os har brug for at drikke vand snøret med glukose [sukker]."

Lav det
Hvis du `re bekymret dehydrering, det `s virkelig vigtigt at se en læge for at få ordentligt vurderes og behandles. I nogle tilfælde kan det betyde blot opfordres til at drikke mere. Dr. Baldwin rådgiver drikker små slurke væske ofte. "Selv 50 til 100 ml hver 10 til 20 minutter kan hjælpe dig gøre en begyndelse på at erstatte det manglende vand," siger han. Hvis du ikke kan holde væske ned, eller du `re kvalme, at hoved til hospitalet få din tiltrængt væske gennem et drop.

Vidste du?
`Ve hørt om hangry (sulten-vrede), right? Nu mødes dangry (dehydreret-vrede). Mangel på væske kan gøre dig super mærkelig. Ifølge en ny undersøgelse fra University of Connecticut`s Human Performance Laboratory, selv mild dehydrering kan påvirke dit humør. Så i stedet for at skyde skylden på dit temperament på dine housemate`s nitpicky tekstbeskeder, top op og se, om det køler dit hoved, også.

NÆSTE: 3 måder at øge din calcium niveauer>>

Del på sociale netværk:

Relaterede