Hvordan at balancere hormoner naturligt

Hormoner er kemiske budbringere af vores krop. De påvirker og regulerer sine processer og sørg for at det fungerer korrekt. Det er grunden til deres niveauer skal være afbalanceret.

Du kan balancere dine hormoner naturligt ved at følge metoderne i denne artikel.

Årsager til ubalance i hormonal niveauer:

Ubalance i de hormonelle niveauer kan være forårsaget på grund af forskellige årsager gerne kost, medicinsk historie, genetik, toksiner, stress osv Nogle gange opstår ubalancen skyldes en kombination af disse årsager:

1. Fedme

For de metaboliske aktiviteter at forekomme på en hensigtsmæssig måde og hastighed, er en sund vægt er påkrævet. Overdreven vægt påvirker også regulering af stofferne i kroppen på en negativ måde.

2. Gut problemer

Sundheden for tarmen har en stor rolle i hormonbalancen. Utæt tarm syndrom og mangel på probiotiske bakterier kan føre til betændelse i tarmen, hvilket forårsager hormonelle problemer som diabetes.

3. En dårlig kost og en stillesiddende livsstil

Det kan forringe sundheden for kroppen og gøre den sårbar over for betændelser.

4. Toksiske stoffer

De toksiske stoffer i pesticider, lægemidler, alkohol, kemiske-holdige produkter, mikrober osv kan føre til en ubalance i hormonal niveauer.

Usunde vaner som mangel på søvn og kronisk stress kan også forårsage hormonelle ubalancer.

5. Genetisk modtagelighed

Sommetider arvelighed gør et organ til at være mere modtagelige for de sundhedsmæssige lidelser, der blev oplevet af andre familiemedlemmer.

SymptomerAf ubalance i hormonal niveauer:

Når hormonel ubalance finder sted, det manifesterer sig i kroppen med følgende tegn:

• Uregelmæssig menstruation.
• Ændringer i appetit og vægt.
• Fordøjelsesforstyrrelser.
• Depression, angst.
• Søvnløshed, træthed.
• Lav libido, infertilitet.
• Hår udtynding og hårtab.

Symptomerne afhænger af lidelsen, at hormonel ubalance forårsager. almindelige lidelser forbundet med hormonel ubalance omfatte:

1. Diabetes

Den unormale sukker i blodet fører til vægtøgning, træthed, åndenød, hudproblemer, mundtørhed, vision lidelser, nerveskader, etc.

2. PCOS

Dette står for polycystisk ovariesyndrom. Det forårsager akne, abnorm hårvækst, vægtøgning, infertilitet, og modtagelighed for diabetes.

3. Hypothyreoidisme

Lidelser i skjoldbruskkirtlen niveauer er manifesteret som bremset stofskifte, træthed, angst, irritabilitet, fordøjelsesproblemer, vægtøgning, uregelmæssig menstruation, etc.

4. hyperthyreose

Sædvanligvis kaldet Graves sygdom, det forårsager vægttab, søvnløshed, uregelmæssige hjerteslag, angst, tyndere hår, osv

5. Østrogen dominans

Det fører til ændringer i søvn, vægt og appetit, højere stress, og bremset stofskifte.

6. Lav østrogen

Det fører til en lav sexlyst, menstruationsforstyrrelser, humørsvingninger, og reproduktive problemer.

7. Lav testosteron

Lavt testosteronniveau forårsage erektil dysfunktion, træthed, humørsvingninger, vægtøgning, og muskel tab.

8. Binyretræthed

Det fører til træthed, muskel annonce krop smerter, depression, angst, og reproduktive og søvnproblemer.

Behandling:

Hormoner kan afbalanceres ved hjælp af medicinske behandlinger som:

1. Syntetiske hormonerstatningsterapier:

Den består i at injicere kunstigt fremstillet hormoner i kroppen for at kompensere for manglen på naturlige hormoner eller for at regulere deres niveau. Human væksthormoner terapi virker også better.HGH før og efter resultater viser bedre lys over dette.

2. P-piller:

Disse piller øge niveauet af de kvindelige hormoner i kroppen.

3. insulinindsprøjtninger:

De anvendes af mange diabetespatienter til at regulere deres blodsukker.

4. Thyroid medicin:

Disse er ordineret af lægen til at modvirke symptomerne produceret af skjoldbruskkirtlen abnormiteter.

Disse konventionelle behandling methodsare ofte accompaniedby bivirkninger. Den bedste løsning er at behandle den hormonal ubalance på en naturlig måde så meget som muligt.

Her er nogle naturlige retsmidler, der er klassificeret i ting, du kan forbruge og aktiviteter, du kan gøre for at opretholde en sund hormonbalance.

Sådan Balance Hormoner naturligt

Udførelse af visse aktiviteter, der ændrer vores livsstil for god kan hjælpe med at opretholde og inddrive hormonbalancen. Disse aktiviteter omfatter:

1. Øvelse:

Fysisk træning er i enhver rutine. Det har fordele for det menneskelige system i alle aspekter. Det hjælper med at holde kroppen og sindet pasform og effektiv. For hormonbalancen, den bedste øvelse type er HIIT (High Intensity Interval Training).

Øvelse i almindelighed hjælper med at balancere hormoner ved at reducere inflammation, regulering kropsmasse, sænke stress, regulering appetit og fremme tilstrækkelig søvn. HIIT og burst uddannelse regulerer produktion og anvendelse af testosteron, væksthormon og insulin i kroppen.

Det hjælper også med at styrke immunsystemet og alertness- det forbedrer metaboliske og kardiovaskulære udfald. Sørg derfor for, at du ikke udfører det i overskud.

2. Sleep Fight Stress

Syv til otte timers søvn hver nat undgår risikoen for hormonel ubalance ved at regulere stresshormonet ”cortisol”. Cortisol niveauerne stiger primært på grund af mangel på søvn, kronisk stress og regelmæssig brug af kortikosteroider.

Stress påvirker også normale niveauer af andre hormoner såsom glucocorticoider, væksthormon, prolactin og catecholamin.

Dårlig søvn er forbundet med nedsat immunitet, ineffektiv arbejdsindsats, angst, depression og vægtøgning. Den ideelle søvn timing er 6-10 hver dag.

3. Walk In Nature

Walking er en simpel øvelse, der nemt kan afbalancere hormoner. At gøre det i en grøn og naturlig plads fylder din luft med frisk luft og forynger sindet.

Også, gå i naturen har vist sig at reducere stress hormon niveauer, forbedre immunforsvaret, lymfesystemet, og det muskulære system uden overdreven fysisk belastning.

4. Yoga Position For Detox

Øve yoga hjælper med at opretholde balancen i kroppen og sindet. En særlig positur, almindeligvis kendt som ”ben op ad væggen” er især god til at regulere hormon niveauer. Dette indebærer maksimerer lymfe cirkulation i nederste del af kroppen forbedre fjernelsen af ​​toksiner fra det ved at vende tyngdekraft flow i benene.

5. Magnesium Massage

Magnesium er et vigtigt mineral for kroppen. Dets absorption er mere effektiv gennem huden, hvilket gør magnesium olie mere effektiv end magnesium kosttilskud for at give kroppen med det.

Den består af en blanding af magnesiumchlorid flager og vand. Magnesium er meget vigtigt for systemet, og det regulerer andre mineraler som calcium, kalium og natrium.

6. Balance Leptin

Manglen på leptin hormon fører til hyppige trang, og til gengæld en stigning i vægt som trangen er normalt for højt kalorieindhold fødevarer.

For at regulere leptin niveauer, bør du øge forbruget af uforarbejdede fødevarer, der er høj i proteiner som fisk, avocado, æg, oliven, etc. Desuden undgå for enhver pris mellemmåltider mellem måltiderne.

7. dyb vejrtrækning

Femten minutter af dyb vejrtrækning øger følelsen af ​​velvære i en person, og reducerer niveauet af stress. Det reducerer hedeture og nattesved, gør din krop mere effektiv.

8. Practice Lunaception

Denne teknik har til formål at regulere menstruationscyklus af en kvinde med månens cyklus. Den er baseret på kontrol af tilstedeværelse og fravær af lys under søvn.

For at gøre de dage af fuldmåne falder sammen med dagen for ægløsning og de dage af nymåne falde sammen med de dage af menstruation. Denne koordinering medfører en naturlig balance af de kvindelige hormoner.

9. Sæt din kosmetik

Uanset hvad kommer i kontakt med huden, kan komme ind gennem sine porer i blodet. Dette omfatter de giftige stoffer, der skønhedsprodukter og kosmetik omfatter.

For at undgå hormon forstyrrelser og skader på nyrer og lever, skal du gøre brug af produkter, der er lavet af naturlige og økologiske ingredienser.

10. Få et knus!

Undersøgelser har vist, at en kærlig knus på omkring 20 sekunder øger udskillelsen af ​​oxytocin, der er kendt som det hormon af lykke.

Hvad at spise?

En afbalanceret kost er afgørende for et balanceret system. Sunde fødevarer regulere de hormoner i kroppen og øge sin sundhed. En afbalanceret kost giver dig en klar hud, forbedrede stemninger, frugtbarhed, og energi. Den skal indeholde følgende elementer:

1. Proteiner:

Disse er fremstillet af fødevarer som frø, linser, bønner, spirer, quinoa, økologisk kød, frugt og grøntsager, og vildtfangede fisk. Blandt disse er følgende punkter er dem, der hjælper med at balancere de hormoner mest:

i) Broccoli, sammen med blomkål, rosenkål, og kål have stoffer, der hjælper med at regulere østrogen niveauer og har vist sig at forebygge brystkræft.

ii) Hør frø, solsikkefrø, bønnespirer, og bælgplanter har phytoøstrogener, der hjælper med at balancere de hormoner samlet.

2. Fedtstoffer:

Sunde fedtstoffer kan opnås fra nødder og frø, kokosolie, avocado olie, æggeblommer og rå smør og ghee. Her er, hvordan de hjælper med at opretholde hormonbalancen.

i) Kokosolie og Avocadoer:

Disse betegnes som sunde fedtstoffer for en grund. De giver en slags fedtsyrer, der holder hormoner niveauer i de ønskelige niveauer, lavere inflammation, boost metabolisme og støtte i vægttab.

Desuden kokosolie har antibakterielle og antivirale virkninger og fremskynder stofskiftet, mens avocadoer forbedre cardiovaskulær sundhed, styrer appetit og giver fibre, vitaminer, magnesium og kalium.

ii) Æggeblommer:

Æggeblommer er fyldt med næringsstoffer, der er nødvendige for trivsel af systemet, herunder vitamin A, vitamin D, selen, og Kolesterol. Disse stoffer har en naturlig steroid effekt på kroppen, hjælpe med at regulere thyroideahormon og opretholde sunde og tilstrækkelige niveauer af cholesterol, der er nødvendige for driften af ​​kønshormoner.

iii) Raw smør (ghee):

Denne rene mejeriprodukt giver fedtopløselige vitaminer som A, D, E, og K2- samt forskellige typer af fedtsyrer, der understøtter immunsystemet, øge stofskiftet og holde mikrober som bakterier og vira i skak. Disse funktioner hjælper i vedligeholdelse af hormonbalancen.

iv) Hørfrø, valnødder, tofu, olivenolie, og vilde fanget laks:

Disse er meget rige kilder til Omega 3, som hjælper med at reducere inflammation og vedligeholde kognitive funktioner. Det er især en fordel for kvinder, da det lindrer menstruationssmerter og menopausale symptomer. Det har også antioxiderende virkning.

v) Mandler:

De hjælper med at regulere blodsukkeret og dermed styrer insulin. De er også kendt for at regulere niveauet af mandlige hormoner som testosteron og forbedre hudens sundhed og udseende.

3. Antioxidanter

Disse er først og fremmest findes i grøntsager, især i de følgende:

i) Rå gulerødder:

Disse har en særlig fiber, som hjælper med detox processer og bringer ned overskud af østrogen i kroppen. Ved at gøre dette, det afbalancerer hormoner og lindrer symptomerne på præmenstruelt syndrom.

Regelmæssig indtagelse af gulerod forbedre balancen mellem progesteron, østrogen, og cortisol, hjælpe mod epilepsi, søvnløshed, og gigt.

ii) Mørke bladgrøntsager

Grøntsager som rå spinat og grønkål, er høje i magnesium, jern og zink. Disse mineraler er nødvendige for de enzymatiske reaktioner, der finder sted i kroppen og regulering af hormonale niveauer.

iii) Andre grøntsager

Grøntsager rig på antioxidanter omfatter asparges, broccoli, spinat, cabbehe, agurk, koriander, peberfrugt, løg, tomater, rødbeder osv

Andre fødevarer, urter, kosttilskud

Nogle gange er vi nødt til at opretholde de nødvendige niveauer af hormoner med brug af kosttilskud, der giver os visse stoffer. Stoffer, der hjælper mest i at opretholde en hormonbalancen er:

i) Vitamin D:

De tilskud af dette vitamin kræves i dag at kompensere manglende sollys huden udsættes for. Dette vitamin er nødvendigt at regulere produktionen af ​​DNA og RNA, det neuromuskulære system og hormonbalancen.

D-vitamin er bedst opnås naturligt, dvs. solbadning på de tidlige morgentimer. Men når dette ikke er muligt, det kan tages i form af tabletter og kosttilskud.

ii) Gelatine:

Naturlige og uforarbejdede gelatine er rig på næringsstoffer som kalcium, magnesium og fosfater. Disse fremme en sund fordøjelse og regulere hormonproduktionen.

Den forsigtighed er, at gelatinen forbruges bør være fri for kemikalier og giftstoffer, og helt naturligt.

iii) Urtekosttilskud:

Adaptogen urter er helbredende planter, der forbedrer hormonal balance og beskytter kroppen fra de symptomer forårsaget af for stor belastning og spænding, samt, som styrke immunsystemet, forbedre skjoldbruskkirtlen funktion, at sænke kolesterol, og regulere insulin og glucose niveauer i blodet .

iv) shatavari:

Denne urt traditionelt har været anvendt i Ayurveda til regulering humørsvingninger, irritabilitet og andre PMS symptomer.

v) Ashwagandha:

En meget populær urt bruges til at øge energi-niveauer og reducere træthed og stress. Denne urt gendanner også hormonbalancen ved at handle specielt på cortisol niveauer, testosteron, androgener, og skjoldbruskkirtel hormon.

vi) Chaste Tree bær:

Det hjælper med at regulere prolactin og progesteron.

vii) Rød Hindbær blade:

Det reducerer PMS, kramper, og øger fertiliteten. Den er rig på calcium og til rådighed i form af kapsler.

viii) Liver kosttilskud:

Leveren giver vitamin A, forbedrer skjoldbruskkirtlen og sundhed af leveren, øge syntesen af ​​detox hormoner. Det kan indtages som fødevarer eller som kapsler

ix) portabello svampe

De er en rig og naturlig kilde til D-vitamin, specielt dem, der er blevet dyrket i åbne naturområder under solen.

x) Krydderier

Gurkemeje, ingefær, spidskommen, osv er også gavnligt til regulering af hormonale balance og reduktion af inflammation og smerte.

Hvad man skal drikke?

Visse væsker og drikkevarer har en særlig regulerende funktion på kroppen systemet. Det er de væsker, der hjælper med at balancere hormoner:

1. Vand

Vand er forudsætning for liv, hvilket er grunden til den anser for dehydrering som en livstruende situation. Dette øger niveauerne af stress hormon og påvirker andre hormoner såsom skjoldbruskkirtlen og insulin.

For at opretholde hormonbalancen, bør du drikke ti til tolv glas vand hver dag uden at fejle tilsættes vandet, du får fra fødevarer som grøntsager og frugter.

2. hellig basilikum

Basilikum kan tages i form af te ved at koge et par af sine blade i en kop vand i nogle minutter og belaste det. Den kan også spises rå eller i form af kapsler efter høring af lægen.

Dette anlæg stabiliserer niveauet af cortisol og igen forhindrer dens negative virkninger på skjoldbruskkirtlen, æggestokkene, og bugspytkirtlen. Det er også kendt for at forbedre stemningen og mental klarhed.

3. Asian Gingeng

Denne urt kaldes også koreansk rød ginseng. Den regulerer kirtel ansvarlige for sekretionen af ​​cortisol, opretholde balancen af ​​hormonet.

Det foreslås, at det også lindrer nogle symptomer på menopause, og forbedrer spermamotilitet og produktion.

Forbruget af urter bør være i cyklusser og begyndte efter høring det med lægen. Det kan tages i form af te.

4. bukkehornsfrø

Forbrugende bukkehorn frø anbefales til at øge laktation og forbedre glukosemetabolismen. En teskefuld af disse frø kan tilføjes til en kop varmt vand i 15 minutter, før belaste det til forbrug. Bukkehorn kan være substitueret med fennikel.

5. Maca Root

En fjerdedel af en teskefuld maca rod pulver kan sættes til en kop vand, saft, te, eller yoghurt. Denne ekstrakt øger hormon regulering ved at vende hypothyroidisme, forøgelse af libido og frugtbarhed, og forbedre vitalitet. Det kan indtages dagligt i et par måneder.

6. chasteberry

Denne bær er særlig effektiv til at regulere hormonbalancen hos kvinder, da det efterligner virkningerne af progesteron. Det stimulerer også hypofysen og styrer østrogen balance.

Ekstraktet har været brugt til behandling af menstruations problemer, forebygge prostatakræft og fremme frugtbarhed samlet.

bør tages dagligt Pulveret kapsel for et par måneder med vand. Der bør udvises forsigtighed for ikke at forbruge denne urt under graviditet eller medicineret hormonbehandlinger.

Hvad man skal undgå?

Der er visse ting, vi forbruger på en regelmæssig basis, uvidende om de negative virkninger, de har på vores krop. At komme sig og vedligeholde din hormonelle balance, være forsigtig med:

1. Piller Birth Control

Disse hormonelle piller bør være strengt undgås for at opretholde en naturlig balance af hormoner i kroppen.

Disse piller har alt for høje niveauer af østrogener, der kan føre til flere sundhedsmæssige lidelser som øget risiko for brystkræft, blødning i mellem menstruationscyklus, blodpropper, migræne, forhøjet blodtryk, gevinst på vægten, kvalme, humørsvingninger, brystspændinger, rygsmerter, osv der er mere sikre metoder til prævention, der bør foretrækkes frem denne ene.

2. Soy

Overdreven indtagelse af soja kan forårsage betændelse i tarmen ved at hæmme fordøjelsesenzymer og forstyrrer hormonbalancen grund af dets lighed med østrogen. Hvis det er at blive indtaget, bør det være på et moderat niveau.

3. vegetabilske olier

Vegetabilske, peanut, raps, sojabønner olier og margarine er meget høj i flerumættede fedtstoffer. Disse er molekylært ustabile og derfor mere tilbøjelige til oxidation.

De kan øge celle mutation og forårsage fejlfunktion af de hormoner, der fører til deres ubalance. En sundere alternativ til vegetabilske olier er avocadoolie, jomfru olivenolie, traditionelt smør, og kokosolie.

4. Toxin

Plast, pesticider, rengøringsmidler, og mange andre emner, som vi bruger i moderne tid har potentiale til at efterligne de hormoner i den menneskelige krop. Denne farlig funktion kan føre til hormon ubalance blandt andre sundhedsproblemer.

Derfor bør der tilskyndes til anvendelse af glas, teflon, økologiske fødevarer, og naturlige rengøringsmidler over kemiske indeholdende konventionelle produkter.

Toksiner fundet i vand kan fjernes ved hjælp af aktivt kul filtre og omvendt osmose teknikker. Toksiner i luften kan reduceres ved at holde forurening følsomme planter.

5. Koffein

Koffein udløser stress hormon og kan intensivere det endokrine ubalance. I stedet for koffein, så prøv at drikke urtete. Gradvist reducere koffein indtag ved at undgå sort te, kaffe og sodavand er det første skridt.

6. utæt tarm syndrom

Denne betingelse forårsager betændelse, der påvirker de kirtler, der udskiller hormoner. Det er forårsaget på grund af manglen af ​​probiotika i tarmen og tilstedeværelsen af ​​ufordøjede madrester såsom gluten.

Derfor er disse lække til blodbanen forårsager inflammation og udløser autoimmune lidelser som thyreoideaabnormaliteter og arthritis.

Men, kan det forhindres ved at undgå indtagelse af forarbejdede fødevarer og raffineret sukker- og øge forbruget af fødevarer højt fiberindhold som spirer og grøntsager.

7. Toxin Kosmetik

De konventionelle skønhedsprodukter indeholder yderst skadelige kemikalier som DEA, natriumlaurylsulfat og parabener for at nævne et par stykker. Skift dem for flere naturlige muligheder og kosmetik lavet med økologiske ingredienser som kokos eller ricinusolie.

8. Plast

De sædvanlige beholdere er fremstillet af plast og aluminium. De indeholder BPA, som er et toksisk kemikalie for kroppen. Erstatte disse beholdere glas, rustfrit stål, keramik eller støbejern ones. Dette vil undgå tilsætning af kemikalier i maden.

9. Alkohol

Høje niveauer af alkohol kan give leverskader, bugspytkirtel dysfunktion, lav testosteron, høj østrogen, angst og fejlernæring. Alkoholforbrug bør være mindre end to til tre gange om dagen.

Konklusion

Hormonelle ubalancer er en almindelig tilstand blandt mange mennesker. De fører til lidelser som diabetes, thyreoidea lidelser, infertilitet, osv, der bliver hyppigere med tiden. Brugen af ​​de beskrevne naturlige midler kan hjælpe med at forebygge disse sygdomme ved at opretholde hormonbalancen i en naturlig og sund måde.