9 Måder at sænke dit kolesterol i 10 sekunder

Vi har endda gøre det selv - omkring 1.000 milligram det - hver dag. Nogle fødevarer indeholder kolesterol, ligesom æggeblommer, kød og sødmælk mejeriprodukter (og alle tre kan faktisk hjælpe vægttab). Men de fleste af det er lavet af kroppen. To typer lipoproteiner, molekyler, der bærer cholesterol og andre stoffer gennem blodet, bestemme dit kolesteroltal:

HDL-kolesterol

Eller god ( "hjælpsomme") kolesterol, tager overskydende kolesterol til leveren, hvor det `s gået fra kroppen. Det kan også fjerne overskydende kolesterol fra plak, bremse dens vækst. Høje niveauer af HDL synes at beskytte mod hjerteanfald, og lave niveauer indikerer en større risiko for hjerteanfald og eventuelt slagtilfælde.

LDL-kolesterol

Eller dårlig ( "dovne") kolesterol, i stedet for at bære overskydende kolesterol til leveren, simpelthen indskud det i blodet, hvilket fører det til at opbygge i arterierne. Høje niveauer betyder en øget risiko for hjerte sygdom, mens lavere niveauer afspejler en lavere risiko.

Desværre, en del af din risiko for højt kolesteroltal er ude af din kontrol. Nogle typer kører i familier, og den resterende del af HDL og LDL kan stærkt afhænge af din alder og køn. Men har du næsten fuldstændig kontrol over to store faktorer i kolesterol sundhed: Kost og motion.

Her er nogle hurtige og nemme måder at få og holde dit kolesteroltal i et sundt sortiment.

Først og fremmest skal du se trans-fedt indtag. Denne frygtindgydende fedt har vist sig at hæve LDL mere end noget andet, du spiser (herunder kolesterol selv)! The American Heart Association siger, at du shouldn spise mere end 2 gram transfedt per dag. Vær forsigtig: FDA giver fødevareproducenter at hævde, at fødevarer har "0 gram transfedt" når en portion af produktet indeholder mindre end 0,5 gram transfedtsyrer. Den eneste måde at være sikker på, er at tjekke ingredienslisten for enhver omtale af "delvis hydrogenerede" olier - de `re kilden til alle ting trans fedtsyrer.

En Loma Linda University undersøgelse konstateret, at drikke 5 eller flere glas vand om dagen kan hjælpe med at nedsætte din risiko for hjertesygdomme med 50 til 60 procent-den samme dråbe, du får fra at skære ud cigaretter, sænke LDL, motion eller tabe! For nogle kreative ideer til, hvordan man drikker H20, så tjek disse opskrifter til 14 Delicious Detox Waters!

En stillesiddende livsstil fører til vægtøgning, som er forbundet med forøget LDL og nedsat HDL. Mayo Clinic anbefaler 30 minutters motion dagligt, men oplyser, at udøve i 10-minutters intervaller flere gange om dagen kan være en effektiv jump-start til vægttab.

Spise en enkelt hvid eller rubinrød grapefrugt hver dag kan sænke din samlede kolesterol og LDL-niveauet med 8 og 11 procent, hhv. Grapefrugt kan bekæmpe hjertesygdomme og kræft, udløser din krop til at tabe sig, og endda hjælpe dig få en bedre nattesøvn!

Spise mere havreklid fiber, såsom havregrød eller hele korn korn. Det American Journal of Clinical Nutrition rapporter, at spise to portioner af hele korn korn - ja, Cheerios tæller! - om dagen kan reducere din risiko for at dø af hjertesygdomme med næsten 20 procent!

Flere undersøgelser viser, at drikke grøn te kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. Vanderbilt University forskere konstateret, at drikke hvad der svarer til syv kopper grøn te om dagen kan medvirke til at sænke LDL-kolesterol med 16 procent. Men selv en kop eller to dagligt kan have en fordel. Her er nogle tips om Hvordan man laver den perfekte kop grøn te til vægttab!

Bladgrøntsager og æggeblommer er rige kilder til lutein, en fytokemiske, der transporterer antioxidanter, som kæmper hjertesygdomme til hjertet og hjernen.

Uanset om du køber smør eller margarine, du `ll ender med enten mættet fedt eller transfedt. Bedre at gå med Benecol spredning, som indeholder en plante stof, der hæmmer kemikalie absorption- det rent faktisk kan sænke dit LDL-kolesterol. En undersøgelse på Mayo Clinic fandt, at folk, der spiser 4½ spiseskefulde Benecol dagligt sænkede deres LDL-kolesterol med 14 procent i 8 uger.

Udskift din carb-rige snack med møtrikker til vægttab og du kan reducere din risiko for hjertesygdomme med 30 procent! En Harvard-undersøgelsen fundet at `s hvad der skete med folk, der erstattede 127 kalorier af kulhydrater - at` s 14 Bagt Lay s kartoffelchips - med en ounce af nødder dagligt. En separat 2013 rapport trykt i New England Journal of Medicine, som fandt, at mennesker, der spiste en håndfuld nødder dagligt var 20 procent mindre tilbøjelige til at dø af enhver årsag over en 30-årig periode!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!