Let fordøjelige fødevarer

Menneskelige krop er designet til at fuldføre de hårdeste processer med lethed, men nogle funktioner er temmelig kompliceret og ikke er udført af din krop så glat som du måske tror. Dit fordøjelsessystem er ganske kompliceret for eksempel. Du vil finde det nemt at tygge og fordøje visse fødevarer, såsom bananer, men det vil være svært at fordøje andre fødevarer som sukkerrør eller tørrede frugter. Visse fødevarer er let for dit fordøjelsessystem til at bryde ned i mindre dele, og disse kaldes let fordøjelige fødevarer. Hold læsning at finde ud af mere om forskellene om dem, og hvorfor de er gode for dig.

4 let fordøjelig Fødevare Kategorier

Uanset om du har en mærkelig fordøjelsessystem, eller du er for nylig blevet diagnosticeret med en mave lidelse, er det altid nyttigt at have nogle oplysninger om let fordøjelige fødevarer. Disse fødevarer er grundlæggende opdelt i fire fødevarekategorier som angivet nedenfor.

1. Lav-Fiber Foods

Spise kostfibre har sine fordele. Det hjælper med at kontrollere kolesterolindholdet i blodet og fremmer regelmæssig afføring så godt. Men hvis du ikke drikker nok vand, for meget af kostfibre kan føre til forstoppelse. Vandmelon, bananer, honningmelon, fersken, hvidt brød, tør korn, zucchini, agurker, tofu, fisk er nogle af eksemplerne på lav-fiber fødevarer.

2. fedtfattig mad

Mættet fedt fra animalske kilder er ganske tæt. Din krop har brug masser af mavesyre samt galde fra din galdeblæren til at fordøje fedt. Du vil stå over for fordøjelsesbesvær problemer, hvis du ikke producerer nok mavesyre eller har spørgsmål i forbindelse med leveren. Så du bør tilføje fedtfattige fødevarer til din kost. Vand-packed hvid tun, uden skind kyllingebryst, og scrambled æggehvider er nogle af de mest almindelige eksempler på fedtfattige fødevarer.

3. dampet grøntsager

De fleste grøntsager er rige på fibre, men dampende dem, indtil de bliver bløde, vil reducere mængden af ​​ufordøjelige fibre i dem. Det gode er, at dampning ikke vil påvirke mineral og vitamin indhold af grøntsager. Du kan endda koge grøntsager for at gøre dem mere fordøjeligt, men de mineraler og vitaminer vil sive ud i kogevandet.

4. Saftpresning

Du kan behandle grøntsager og frugter i en saftpresning maskine til at slippe af fiber og fodre din krop med alle de næringsstoffer. Blended smoothies vil gøre dine grøntsager og frugter endnu mere fordøjeligt, men de kan stadig indeholde fibre. Ananas, bær, rødbeder og gulerødder er nogle store frugter og grøntsager, der anvendes til presning af saft.

40 mere populære og let fordøjelig Foods

Som det, vi har talt ovenfor, kan du finde en lang række fødevarer, der ikke lægge for meget pres på dit fordøjelsessystem system.Here er nogle af de mest populære letfordøjelige fødevarer.

1. Brown Rice

Selvom det er en stor kilde til kulhydrater og indeholder fibre også, brune ris er stadig et bedre valg i forhold til hvide ris. Du kan spise brune ris uden at skulle bekymre sig for meget om forstoppelse, gas og diarré.

2. Bananer

Bananer er ekstremt gavnligt for dit fordøjelsessystem, fordi de indeholder kalium og er en god kilde til fiber så godt. De giver dig også med 17% af dit daglige behov for C-vitamin Bare skræl den og spise for at øge dit fordøjelsessystem.

3. Avocadoer

Avocadoer stimulere dit fordøjelsessystem og er helt lys på maven. På grund af sin flot tekstur, kan du tygge det op så let og bryde det ned til mindre stykker, som igen letter fordøjelsen. Avocadoer er ganske gavnligt, fordi de indeholder kalium, sundhed fedt og moderat fiber samt.

4. bladgrøntsager

Bladgrøntsager som spinat, kål, etc. er yderst gavnligt for helbredet, fordi de hjælper skylle ud toksiner og eventuelle fødevarer, som din mave ikke kan fordøje. Disse grøntsager er også yderst nyttigt, når du ønsker at tabe sig.

5. Havregryn

Nyd havregryn i morgenmad og du vil ikke nødt til at stå nogen fordøjelsesproblemer i løbet af dagen. Det har højt fiberindhold og kan sænke et kolesteroltal på din krop. Dog kan det være nødvendigt at undgå den instant havregryn, der er til rådighed i pakker.

6. Yoghurt

I modsætning til andre mælkeprodukter, yoghurt er ganske let at fordøje. Det er primært på grund af tilstedeværelsen af ​​probiotika i yoghurt. Den indeholder også calcium og protein, og er godt for dine knogler og generelle sundhed.

7. Sauerkraut

Denne fermenteret kål er ganske let at fordøje og kan endda øge din kroppens evne til at fordøje andre fødevarer. Dette er fordi det har mælkesyrebakterierne, der hjælper med fordøjelsen.

8. Kimchi

Selv om det er krydret, er det stadig hjælper med at forhindre fordøjelsesbesvær hovedsageligt på grund af gæringsprocessen. Det tager normalt måneder til at forberede kimchi. Der arrangeres særlige køleskabe anvendt til at opretholde en korrekt temperatur, der kræves for korrekt fermentering.

9. Laks

Alle sorter af fisk indeholder omega-3 fedtsyrer og protein, men laks er blandt de mest letfordøjelige fisk. Den indeholder protein og omega-3 fedtsyrer med lidt fedt og kolesterol. Sats på bagt laks, der ikke forstyrre din mave og er også lækre.

10. kyllingebryst

Magert kød som kyllingebryst, mager kalkun, magert svinekød og magert oksekød er altid let på maven. Kyllingebryst er rig på mineraler, vitaminer og proteiner. Den eneste ting at huske er, at det ikke har nogen fiber, så spiser det med en anden fiberrig mad. Spis ikke stegt chickenas det kan være lidt urolig for dit fordøjelsessystem.

11. Æg

De fleste mennesker står ingen problemer spiser alle sorter af æg. Æg er en rig kilde til protein og mineraler. Hønseæg er nok det bedste for fordøjelsen, men du kan også få lignende fordele fra andeæg. Kogt eller røræg er det bedste for dit fordøjelsessystem, fordi de ikke indeholder olie.

Nedenfor er 30 fødevarer, der ikke vil forstyrre din mave.