Komplet liste over let fordøjelig mad at medtage i din kost

Her er en liste over let fordøjelig mad, som du kan medtage i din kost, at få nødhjælp fra fordøjelsesbesvær, forstoppelse og bloating.These fødevarer er et godt valg under graviditeten mens overvinde en skade og sygdom.

Med den usunde livsstil og øget forbrug af fastfood, opstår et fælles problem, dvs. Fordøjelsesbesvær.

Overdreven indtagelse af junk food krænker vores fordøjelsessystem, der forårsager problemer som oppustethed, diarré, forstoppelse, gas mv Forbrugende let fordøjelig mad er den bedste måde at fremme et velfungerende fordøjelsessystemet.

Der er mange fødevarer, der er let på vores fordøjelsessystem og forbedrer fordøjelsen ved at give de vigtige bakterier kræves af det.

Hvornår skal du spise let fordøjelig Foods?

Anytime dit fordøjelsessystem er stresset, bør du fokusere på at spise fødevarer, der er nemme at fordøje. Nedenfor er situationer, hvor du skal spise mad, der er let at fordøje.

1. gastrointestinalt besvær:

Dette kan omfatte tidspunkter, hvor du lider af midlertidig gastrointestinale gener såsom madforgiftning eller permanente tilstande såsom Cohn sygdom.

Til en vis grad, hvis du fokuserer på behandling af disse typer af forhold, skal du fokusere din indsats på bestemte fødevarer, der er blevet skærpende din tilstand. Det er ofte kombineret med fødevareallergi og andre komplikationer, der kan gøre noget mad sværere at fordøje end andre.

2. Tilbagesøgningen Periode:

Hvis du er ved at komme fra en skade, kirurgi eller en sygdom, kan spise fødevarer, der er enkle at fordøje forkorte din opsving periode. Når din krop forsøger at reparere, du ønsker at give det mindre ting at være opmærksom, så det kan fokusere mere af sin energi og ressourcer mod at få dig tilbage til den almindelige tilstand.

I mange tilfælde vil skade eller sygdom også kræve, at du begrænse din aktivitet og få mere hvile. Når du bruger mere tid end normalt i en hvileposition er det vigtigt at holde sig til fødevarer, der er nemme at fordøje, så dit system ikke bliver oppustet eller utilpas.

3. Langsom aldring:

Dem, der ønsker at bremse deres naturlige aldringsproces bør fokusere på deres kost, som bør indeholde fødevarer, der er enklere at fordøje. Sætte lidt mindre stress på dit system kan hjælpe din krop fra tidlig tegn på ældning.

Mange fødevarer, der er nemme at fordøje er også høj i nutrients.This balancerer kravet om din krop.

4. Løs Vægt:

Nogle mennesker bruger en kost, som for det meste består af let fordøjelige fødevarer, når de forsøger at tabe sig. Sådanne fødevarer er ofte ganske påfyldning, så du ikke føler dig sulten meget snart.

Nogle fødevarer, der er nemme at fordøje kan også bruges til at rydde ud det affald, der kan være fanget i dit fordøjelsessystem. Det hjælper til at rense dit system, som vil tilskynde sundt vægttab og mere fordøjelsessystemet komfort.

Læs

Sådan Find Hvad er den bedste letfordøjelige Food for dig?

Der er små centrale regler, du skal huske på, når du designer en let fordøjelig ernæring kost.

1. portionsstørrelse

Det første skridt i udviklingen af ​​en kost, der er let at fordøje, er at være opmærksom på portionsstørrelse. På trods af at have 2 eller 3 store måltider hele dagen, spise 5 eller 6 små måltider at ignorere oppustethed. Dette tilskynder mere regelmæssig fordøjelse og hjælper din krop ophold i en naturlig rytme eller cykle.

2. Fødevarer at spise og undgå

Generelt fødevarer, der er udarbejdet på en enkel måde uden nogen krydderier eller fedt er nemme at fordøje. Fødevarer, der er meget sukkerholdige eller indeholder ingredienser som alkohol eller kulsyreholdige drikke kan forårsage nød til dit fordøjelsessystem.

Hold dig til fødevarer som frisk frugt Ex. abrikoser, squash, cantaloupe eller magert proteiner som røræg, der ikke sætter meget stress på dit fordøjelsessystem.

3. Rice Foderet

En af de mest almindeligt anbefalede mad i let at fordøje listen er ris. De, der er tilbøjelige til ekstreme allergiske reaktioner rådes til at gå på ris kostvaner, fordi ris allergi er ekstremt sjældne.

Ris er meget let at fordøje og dens næringsstoffer kan absorberes ganske nemt. Tørre stivelser såsom ris kan også bruges til at afgøre en dårlig mave.

4. Spur fordøjelsesprocessen

I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at stimulere fordøjelsessystemet proces for at lindre fordøjelsessystemet nød. Bananer er en fødevare, der er let fordøjeligt, som også indeholder de nødvendige enzymer til at fremskynde fordøjelsen.

Ved at kombinere disse fødevarer med Mos eller gelatine kartofler kan bidrage til at lette fordøjelseskanalen, når det lider nød.

5. Få Nok Ernæring

Du ønsker ikke at gøre dette på en måde, der begrænser mængden af ​​ernæring, der går ind i dit system og samtidig fokusere på let fordøjelige fødevarer. For at sikre, at du stadig får de nødvendige vitaminer og næringsstoffer, spise en masse bladgrøntsager grønne grøntsager såsom kål.

6. fermenterede fødevarer

Hvis du lider af en mave lidelse, der er forårsaget af bakterielle infektioner, gærede fødevarer såsom sauerkraut eller yoghurt kan være ideel til din tilstand. Disse fødevarer kan hjælpe med at fjerne dårlige bakterier fra dit system, der gør dig syg. Det hjælper til at erstatte det med gode bakterier, der hjælper med at nedbryde maden.

Læs mere: H én retsmidler mod irriteret tyktarm

Bedste 13 let fordøjelige fødevarer:

Folk, der har en dårlig fordøjelsessystem bør optage følgende let fordøjelige fødevarer i deres kost.

Disse let at fordøje maden er bedst til at tages under graviditet, mens overvinde skaden, kan mave upset.Small babyer forbruge disse fødevarer bedre fordøjelse.

1. Brun Ris:

Brown-Ris er ekstremt let fordøjelig. Udover at være en fin kilde af kulhydrater, er rige på fibre og meget lettere fordøjelig end hvide ris. Hvide ris er også let fordøjelig, men kan undertiden forårsage diarré, forstoppelse og gas. På samme måde hele korn brød er lettere fordøjelig end den traditionelle hvide brød.

2. Bananer:

En af de mest udbredte forbruges fruits- bananer er gode for dit fordøjelsessystem. Ved siden af ​​at være rige på kalium, de er en fin kilde til fiber, bidrager 12% af den anbefalede daglige værdi af hver. De er også en utrolig kvalitet kilde til C-vitamin, der giver 17% af din daglige behov for dette vitamin. Den mest naturlige og den bedste måde at forbedre din fordøjelse er at skrælle og spise en banan.

3. Avocadoer:

Avocado er en anden frugt, der er let på maven og stimulerer dit fordøjelsessystem. Det har en god konsistens og du kan tygge det op.

Ved siden af ​​at være jævnt fordøjeligt, avocado er rige på kalium, sunde fedtstoffer og fibre, som giver ekstra sundhedsmæssige fordele. For betydelige fordøjelsesproblemer fordele, kan du bruge mosede avocado til at gøre guacamole eller forbruge frugt i hele formularen.

4. bladgrøntsagerne

Bladgrøntsager som spinat, kål og andre betragtes som super fødevarer for dit helbred. De er nemme for fordøjelsen, fordi de hjælpe skylle de fødevarer, der ikke fordøjer korrekt i systemet.

Den velhavende række næringsstoffer, der forekommer i dem er afgørende for din krop. Grønne bladgrøntsager er en perfekt mulighed, hvis du ønsker at tabe sig.

5. Yoghurt:

Mejeriprodukter er generelt vanskeligt at fordøje, men yoghurt kommer ud som en særskilt undtagelse. Dens fordøjelsesproblemer evner kan tilskrives tilstedeværelsen af ​​bakterien i det der forbedrer fordøjelse og immunitetsniveauer af kroppen.

6. Blåbær:

Blåbær er fyldt med C-vitamin og fiber. Ved siden af ​​at stille forskellige fordøjelsesproblemer sundhed varer, det har også kræft-bekæmpelse antioxidanter.

7. Torsk lever olie:

Torskelevertran er fyldt med vitamin A og vitamin D. er Tilstedeværelsen af ​​disse vitaminer nødvendigt at holde fordøjelseskanalen sunde og forhindrer også udviklingen af ​​forskellige fordøjelsesproblemer hos mavetarmkanalen.

8. Søde Kartofler:

Søde kartofler, især når forbruges med deres skind på, er en glimrende mad til fordøjelsessystemet sundhed. De giver mangan, komplekse kulhydrater og kostfibre.

Søde kartofler hjælpe med at behandle sår på tolvfingertarmen, mavesår og nogle andre vigtige tarm lidelser.

9. Havregryn:

En skål rygende varm havregryn er faktisk den sundeste måde at starte dagen med, som du ikke er tilbøjelige til at lide af fordøjelsesproblemer i løbet af resten af ​​dagen. Den enkle fordøjelighed af havregryn kan tilskrives dets rige fiberindhold. Det hjælper også med at mindske kolesterol og giver dig energi til resten af ​​dagen.

For større varer, forhindrer den instant havregryn, der er tilgængelig i pakker i modsætning varianter. I stedet gå efter de traditionelle havre og smag din havregryn med pekannødder, naturlige frugter og andre nødder eller ren ahornsirup. Har langsom kogte havregryn og bruge stål skæres havre til bedre fordøjelse.

10. Sauerkraut:

Navnet lyder måske mærkeligt, men det er ikke noget, men fermenteret kål. Det er ikke kun let at fordøje, men også rejser din fordøjelse af andre fødevarer. Dette skyldes, sauerkraut hjælpemidler til at stige mælkesyrebakterierne, der arbejder for at forbedre din fordøjelse. Forskellige typer af surkål kan gøres og alle af dem indeholder nærende egenskaber af kål.

For glattere fordøjelse, kan du bruge økologisk kål til at forberede din sauerkraut. Der er sorter af opskrifter på sauerkraut, så du kan forberede et betydeligt beløb til at vare dig for mere end ét måltid.

11. rødbeder:

Rødbeder er fremragende til fordøjelsesproblemer som forstoppelse eller abdominale forstyrrelser. Rødbeder er rige på magnesium, kalium og fiber, som hjælper med at fjerne affaldet. Alle de næringsstoffer findes i rødbeder hjælp til at opretholde et sundt fordøjelsessystem.

12. Beet Grønne:

De grønne toppe af rødbeder hjælp til at give en betydelig lettelse for din mave. De er rige på calcium, jern og betacaroten. Disse fremragende næringsstoffer hjælpe med at opretholde sundheden i fordøjelseskanalen foring.

Det hjælper også med den glatte bevægelse af musklen fiber, som hjælper ved afføring. Må ikke over slukke i sukkerroer greens, da de kan svække dine tænder emalje, da de indeholder det sure stof.

13. Æbler

Citatet ”et æble om dagen holder lægen væk” er alle sande og meget korrekt, da det giver en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. De er rige på kalium, vitamin A, phosphor, vitamin C og mineraler. Alle disse indholdet tilbyder en lang række fordøjelsessystemet fordele som at sænke forstoppelse problemer og forbedre mæthed.

Tilstedeværelsen af ​​pektin, i æble hjælpemidler til at hæve de gode bakterier, der hjælper i den almindelige drift af tarm sundhed.