5 Måder at stoppe mad skyld nu

Af Melissa Milne

I mange år, jeg vendte den simple handling at spise i en snoet dans benægtelse, fristelse og anger-forsøger at motionere og spise sundt og derefter slå mig op for hver lille bitte overbærende slip-up. I`d spiser kun fødevarer, der lød som om de var "sikker" -stuff mærket "fedt-fri", "low-carb", "kost" eller "let". Og ved udgangen af ​​den dag, sultende efter næring, I`d nedbryde og få fat på noget sødt / salt / fede og praktisk i syne. Dette kun gjort mig skyldig-og frygtelige om mig selv.

Hver MM var ligesom en lille gift pille, hver skive brød blev smurt tykt med skyld og hver bid var nogle smag for fiasko. Judge Judy havde intet på en kølle-svingende dommer i mit hoved, som sendte mig kører til dreadmill, dag efter dag efter dag at betale bod for mine forbrydelser mod kulhydrater.

Der er mange kvinder, der lider af alvorlige spiseforstyrrelser, at læger kan diagnosticere og behandle. Men der er langt mere af os, der lider af noget andet-noget, der driver os til at spise for meget, kost for meget, sved for meget og ærgre for meget. Navnet? Mad Skyld. Jeg havde det i årevis.

Du har sikkert det, også.

I en nylig meningsmåling foretaget jeg for min nye bog Den uartige Diet-en anti-diæt bog designet til at forbedre dit forhold til mad ved at afbalancere den ernæring du har brug for med de frække fødevarer, du ønsker, en kæmpestor 80% af de 10.000 adspurgte optaget til at føle sig skyldig efter en kvinder "dekadent restaurant måltid." Vi kan alle blive enige `s ikke sjovt for nogen. Det samme antal siger, at når de følte Food Skyld, ville post-dinner køn være helt fra menuen. Dobbelt nederen.

Fødevarer Skyld er en beskidt, lidt Secret ingen taler om, hvordan icky de virkelig føler efter en rig måltid eller dekadent dessert. Ingen ønsker at blive kronet Miss Buzzkill af bordet. Som `ve talt med tusindvis af kvinder om deres fødevarer Guilt spørgsmål,` ve opdaget, at der er strategier, som kan forbedre vores fødevarer følelser og ændre vores holdning. Her `s hvordan du kan springe ud den lystige-go-round og gøre mad din ven-og skyld din tæve. Og hvis du er syg og træt af at føle sig dårligt om dig selv, tilslutte sig min Naughty Kost Bevægelse nu på Facebook og Twitter!

Mad Skyld Cure # 1

Afslut Food-At skamme dig selv

Gæt hvad? Du `re ikke, hvad du spiser. (Hvilket er godt, ellers I`d være oppustede, pastaagtige og skællet ligesom mine morgen croissanter.) At spise "god" mad gør ikke `t gøre dig til en god person. Al Capone haft sunde hjemmelavede spaghetti med valnød sauce og et glas forbud-æra vin de fleste nætter! Ligeledes spiser "dårlige" fødevarer gør ikke `t gøre dig dårligt eller gangsta, uanset hvor grim dat ernæringsmærke. Når du skam din mad, du skam din krop. Skam dig!

Mad Skyld Cure # 2

Følg Den 75/25 regel

NaughtyDiet oversættelse: 75ish / 25ish. Det er den regel, der hjalp Maria Menounos falde 40 pounds og ophold ikke kun slank og smokin` varmt, men glad, også. Ideen er enkel: bare spise sundt 75 procent af tiden, på den måde du ønsker det. Måske `s en overbærende måltid om dagen og tre små, nærende nibbles. Eller måske det `spise smart i fire dage i træk, så at sige skrue det på dag fem, når du tørster ost og pommes frites. Uanset hvad, en kvinde har brug for at have for meget hver gang i et stykke tid, for meget sjov, for meget sex, for meget forbrug, og ja, alt for meget mad-og føler i orden, ja, godt-om det.

Mad Skyld Cure # 3

Makulere dine tanker

Dette er et trick ved Tasneem Bhatia, M. D., der blander østlig og vestlig medicin lærte mig. Næste gang du fange dig selv fersk gerning-eller orange-handed, med en tom pose Cheetos-og du føler skyld bobler op ... grab blyant og papir og skrive ned præcis hvordan du føler. "Jeg brød reglerne. Jeg føler forfærdeligt." Nu, rippe det stykke papir i stykker, som om det var en gammel Valentine fra en snyd ex. Det, der bekymrer dig mestre du-så kæmpe tilbage ved at rive dine problemer i stykker.

Mad Skyld Cure # 4

Evakuer Zone

Straks forlade scenen af ​​maden kriminalitet. Seriøst, selv om det `s på en solbeskinnet terrasse med udsigt over Comosøen, og Clooney`s der, hviskede i øret om, hvordan Åmål og han går igennem en svær periode, og hans ånde er ligesom sukker blomstre kildrende nakken af halsen ... forlade! Der `s intet men skyld at vinde ved langvarig over resterne, beregning af den kaloriefattige skade af alle fødevarer nedrevne. Ny placering = ny begyndelse.

Mad Skyld Cure # 5

blive distraheret

Når du er i en ny lokalitet, gøre noget nyt for at distrahere dig selv. Gå en tur uden at gå væk fra skyld. Få en manicure og dine hænder vil være ren (ikke skyldig!) Hit en boghandel eller et bibliotek og fare vild i nogle fiktion langt, langt væk fra en verden af ​​mad Skyld. Og hvis du ønsker at sidde på en café og skrive en kærlighedserklæring til George, så gør det. Det vigtigste er, at du distrahere dig selv og gå videre til noget nyt. Ellers vil dvælende Mad Skyld bare sætte dig tilbage på benægtelse / fristelse / anger dreadmill.

For Melissa`s Komplet 10-Step Plan til Beat Food Skyld og Krop Skam, være den første til at få Den uartige Diet nu på Amazon!