10 Måder at miste din mave i 10 dage

Af Melissa Milne, forfatter Den uartige Diet

Min ven Kimberly dreading endnu en sommer følelse desperat skammer sig over hendes krop.

"Hver Spring, jeg følger den nyeste dille, mister måske 10 pounds af vand vægt, og derefter få det hele tilbage i juni," stønnede hun. "Så nu I`m bare skal nok spise som lort og føles som lort!"

Jeg forstod, hvordan hun følte. Det var mig, hele dagen lang, i årevis. I`d spiser for meget og derefter I`d gøre mig betale. Betal med at have det dårligt. Betal med begrænser kalorier. Betal med yderligere 1, 5, 10 miles på løbebåndet. Kun for at give efter for fristelsen. Og hader mig selv for det. En gang til. Og igen. Ligesom Kim.

Og ligesom millioner af andre kvinder i dag.

Og at `s præcis, hvorfor jeg skrev Den uartige Diet, en 10-trins plan, der ubesværet og effektivt afvæbner den følelsesmæssige effekt af fødevarer over hele kroppen. Det vil vise dig, hvordan du bruger den rene hedonistisk nydelse ved at spise som den mest effektive våben mod vægtøgning. Og ved udgangen, vil du tabe-en psykisk vægt fra dine skuldre, skam fra din hjerne, og ekstra flab fra overalt, der betyder noget.

Hemmeligheden til The Naughty Diet ligger i den nye psykologi krop skam og mad skyld, kombineret med et udvalg af overbærende men sunde fødevarer, hvilket resulterer i gennemprøvede teknikker, så du kan nyde måltiderne-og selv-igen. Det `s en nutritiously lækker spise plan for livet.

Nedenfor er et smugkig på de 10 måder, hvorpå den 10-trins plan virker. Start med disse enkle dag-for-dag ændringer i din daglige rutine, og tjek Den uartige Diet nu at begynde at tabe vægt, mens man spiser de fødevarer, du elsker!

Naughty Kost Trin # 1:
Aldrig tælle kalorier igen

On The Naughty kost, du `ll give dig selv lov til at finde glæde, når de spiser fødevarer, du elsker. Jeg kalder denne spise Naughty. Naughty er et sted mellem "perfekt" og "grim". Nasty er det, der gør os fede. Nasty er revolverende hele din kost omkring spise hvad du vil, når du vil. Og perfektion er, selvfølgelig, uopnåelig. Vi `ve forsøgt. Naughty, på den anden side, er i den fredelige centrum. `Ve indkapslet det i fire Naughty mantraer, inklusive "Jeg vil ikke tælle kalorier" og "Jeg vil ikke gøre mig gå sulten." "Ved at lære dem, lærte jeg at styre min fødevareforsyning, og min følelsesmæssige spise, meget hurtigt og nemt", siger Jolene Dutchess, 39, fra Buffalo, NY. "Og jeg mistede 10 pounds i 10 dage!"

Naughty Kost Trin # 2:
Deltag De tusindvis af kvinder Like You

Du vandt `t gøre disse ændringer alene. Tusindvis af kvinder, der følger mig på sociale medier har allerede erklæret sig Naughty, befriet fra skyld. Følg med os på Facebook og Twitter og se, hvor stærk vi er-I`m heldig nok til at have folk som Joanna Coles, Editor-in-Chief af Cosmopolitan, bakke mig op. Hun kaldte bogen "et manifest for en ny generation af kvinder, der er trætte af at blive fortalt, hvordan man ser og hvad man skal spise," og sagde, "Den uartige Diet vil gøre mad-og spejlet-din ven en gang mere." Højre back atcha Joanna-vi kan ikke slå tilbage krop skam alene, og ikke behøver at!

Naughty Kost Trin # 3:
Stop Skam Spil

Jeg adspurgte tusindvis af kvinder til en fræk Survey `s i bogen. Vil næsten to tredjedele sagde de `ve blevet organ-skammer anden kvinde for at være for tyk eller for tynd. Og næsten 50 procent af alle kvinder indrømme at have bevidst krop-vanæret en anden kvinde til hendes udseende. Hvad værre er, de fleste kvinder krop skam selv! I Den uartige kost, du `ll lære at kalde en våbenhvile, med hjælp fra eksperter som Dr. Alexandra Corning, fra University of Notre Dame. Hendes eksklusive råd vil frigøre dig fra "ond nedadgående spiral", der er kronisk sammenligne, så vi alle kan være gladere og sundere-evigt.

Naughty Trin # 4:
Lav Skyld Din Bitch

Vidste du, din skyld gør dig fed? Det `s sandt: En undersøgelse i tidsskriftet appetit fundet faktisk, at kvinder, der er forbundet chokoladekage med skyldig følelser var mindre succes med at tabe sig end dem, der er forbundet det med fest. Min Naughty undersøgelse viste 95 procent af kvinderne sagde, at de føler sig "dårlige" efter henfalde, med 45 procent afsløre de næsten "altid" føler på den måde! I Den uartige kost, landets `førende psykologer og spise eksperter vil lære dig at droppe de "spiser perfektionisme." "Du` ll droppe pounds," lover Keri Glassman, MS, RD, CDN, "og den følelsesmæssige bagage, der kommer med dem!"

Naughty Trin # 5:
Lyt til din krop

Husk min ven Kim? Der `s en grund hendes slankekur aldrig fungerer. "Faktum er,’streng og calculated` simpelthen ikke virker," Dr. Nina Savelle-Rocklin, en psykoanalytiker, fortæller mig i bogen. "Vi` re ikke robotter. Vi `re organer, med reelle ønsker og behov, der er i konstant udvikling." I bogen, du `ll opdage, hvordan man "lade din krop fortæller dig, hvad det vil", og som et resultat, forbedre ikke bare dit vægttab, men din puls, vejrtrækning, søvn cyklus, menstruationscyklus, stofskifte, og fordøjelse, også!

Naughty Trin # 6: Giv dig selv en Foodgasm

I Den uartige kost, der er ingen forbudte fødevarer. Ingen kalorieindhold regnemaskiner. Fordi den eneste kost, der virker, er en, der forstår vi alle har et behov for at føle sig godt. Virkelig godt. I en berømt undersøgelse fra 1970`erne, to grupper af kvinder-en svensk og den anden thailandsk blev fodret krydret thailandsk mad. Den thailandske gruppe absorberes mere jern-næsten 50 procent mere! -than svenskerne. Forfatterne konkluderer det `s, fordi de kunne lide det mere. Pleasure gør dig sundere! Jeg kalder det P-Spot, og i Den uartige Diet, `ll lære at finde din. "Jeg fandt mit, og jeg gjorde` bare tabe sig, men lærte at slappe af i hver fødevaresituationen," siger Weena DeVora, 25, af Venedig, CA. "At spise er nu sjovt, for første gang."

Naughty Diet Trin # 7: Spis Naughty Foods

Hvilke fødevarer er Naughty og som er lige Nasty? Du `ll finde en omfattende midtergang-by-midtergang guide over de mest lækre supermarked fødevarer, hver godkendt af en ernæringsekspert, lavet med rene ingredienser og perfekt til at hengive. "True tilståelse: Jeg flået af denne sektion og bruge det som en indkøbsliste hver weekend," skrev en Naughty blæser til mig på Facebook. "Jeg endte med at tabe 5 pounds en uge-og 4 inches fra min talje. Bedste part`s afsnittet om dessert!"

Naughty Diet Trin # 8: Kog når du har lyst til det

Jeg kan ikke-og vandt `t-træk dig ind i køkkenet, ligesom de fleste kost planer. Men jeg er glad for at dele en samling af mere end 30 af mine foretrukne Naughty opskrifter-hver dekadent, sunde og sjove at lave, herunder champagne ispinde og den nemmeste, mest lækre karry nogensinde. Og I `ll fortælle dig, hvilke fødevarer fører til vægttab, efter blot en bid (eller SIP). En tilfredsstillende kop grøn te, for eksempel, er rig på forbindelser kaldet catechiner, som har vist sig at sprænge væk mave fedt og fremskynde liver`s kapacitet til at dreje fedt til energi. (Jeg også lide det, fordi det viser dig på, takket være øget blodgennemstrømning-nu `s Naughty.)

Naughty Diet Trin # 9: Chill EFF Out

Vi `re alle "skøre optaget" i disse dage, som kan gøre os føler bare "skøre". Naughty Nyheder Flash: Du behøver ikke at rejse til Tibet eller pop piller for at trække, slappe af, og finde dyb afslapning. Den uartige Diet vil hjælpe dig med at dyrke frø af sindsro, så du kan tabe sig, mens du sover. I liste selv 80 måder at sparke mad skyld til gadehjørnet og slappe af. Blot ved at følge # 13, jeg sværger `ve holdt væk 10 pounds.

Naughty Kost Trin # 10: Tænk som en tynd person

Det sidste Naughty skridt gør ikke `t involvere rense ud din køleskab-` s om at rydde op dit sind. Hvordan du tænker om dig selv forudbestemmer hvor meget du vejer! I en undersøgelse, sund vægt kvinder, der opfattede sig selv som fedt var dobbelt så tilbøjelige til faktisk blive fedt som kvinder, der havde en mere positiv, mere præcis kropsbillede. Tal om en selvopfyldende profeti. De kognitive behandlingsformer i Den uartige Diet`S sidste trin vil rewire din hjerne, så du kan tænke dig selv tynd. "Et tip tog mig fem sekunder til at gøre," Brianna Thompson DM`d mig over Twitter, "og min husband`s overbevist` s hvorfor `ve opholdt sig så slank."

Tabe op til 10 pounds i 10 dage med Den uartige Diet, 10-trins plan til at spise og snyd din vej til den krop, du ønsker. Klik her for at opdage, hvordan det kan arbejde for dig!

Bestil nu, e-mail din kvittering til [email protected] og modtage en særlig PDF: Den uartige Diet Wine Guide! Med venlig GRATIS!