Hvordan at slippe af med igen fedt nemt og hurtigt hjemme

Fedt på kroppen er dårlige nyheder. Det er ikke bare ser dårligt, men disse overskydende pounds bringe dårligt helbred med det også. Det er nu en kendsgerning, at fedme kan forårsage en masse medicinske tilstande, såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde og flere andre. Flere undersøgelser og forskning værker har bevist dette uomtvistelig. Fedme kan dræbe selvtillid og bringe ned moral også, hvilket igen kan have en langsigtet negativ indvirkning på sindet og kroppen. Men den triste virkelighed er, at vi ser fedme i hele verden i disse dage. Det synes at blive værre. Tilbage fedt er sandsynligvis en mere alvorlig tilstand, som vi har tendens til at ignorere dette. Det er fordi, vi har en tendens til at ignorere om vores bagdele. De fleste mennesker er bare bekymrede for deres mave. Men det er ikke sådan det skal være. Vi har brug for at vide, hvordan man kan slippe af ryggen fedt samt. Dette bør være en prioritet også.

Årsagerne til Back Fat - BRA

Det er først for nylig, at vi får at høre sætningen ”tilbage fedt”. Når en kvinde går væk fra dig, og du kan se, at bagsiden af ​​hendes side skjorte ikke ligger jævnt på huden, så er det nødt til at være tilbage fedt. I enkle vendinger, er dette blot fedt på bagsiden af ​​kroppen. Det kunne være lænden fedt, eller fedt omkring maven, balder, øvre ryg fedt omkring skuldrene eller ryggen.

1.Er ikke iført bh korrekt -

Én årsag til tilbage fedt er den bh, især ikke bære det ordentligt. Ofte vil en masse kvinder sat på bh forkert. De ville sætte armene gennem sine remme og derefter fastgør bagsiden af ​​deres bh. Men, vil de glemmer den sidste ting, som trækker det tilbage ned til anker under bladene på skulderen. Bagsiden af ​​din bh kan krybe op, når det ikke er justeret korrekt, og dette vil skubbe huden op. Dette forårsager tilbage fedt. Den gode nyhed er, at en bh, der passer ordentligt kan hjælpe dig med at slippe af med igen fedt.

2.A bh med en big band størrelse -

Der er en anden årsag til ryg fedt. Hvis du bære en bh, hvor bandet størrelse er for stor, så kan du få fat i bagsiden. De fleste kvinder er ikke klar over dette, men faktum er, at du kan have tilbage fedt hvis bandet er ikke stramt nok. En forkert band størrelse vil gøre bh krybe op og skub hud sammen med det. Den rigtige band størrelse forankrer bh ryg. Det forbliver på rette sted, og giver din ryg den pæn og glat look. Så du ser, at BH`en er ikke kun om dine bryster, det handler også om, hvordan din bagsiden kan synes.

3.A mager bh -

Du kan have tilbage fedt, hvis ryg og vinger af bh er ekstremt tyndt. En bredere ryg og sider vil tromle din hud under monteret tøj. Du vil få en lavere bule. Det er altid bedre at bære en bh med en bredere tilbage end noget mager, der forårsager fedt.

Sundhed og livsstil Årsager til Back Fat

Der er naturligvis mange generelle sundhed og livsstil spørgsmål, der forårsager tilbage for fed. Her er nogle af de store foretagender. Du skal vide disse årsager, hvis du forsøger at tabe tilbage fedt hurtigt. Skride til handling nu, fordi ryggen fedt kunne være et tegn på, at du medbringer overskydende pounds i din krop.

- aktivitetsniveau

En masse af os er førende stillesiddende livsstil nu. Med andre ord, de fleste af os gør langt mindre fysisk aktivitet end hvad vi burde. Computeren er blevet værre ting. Kroppen har brug for en kilde til brændstof til alle aktiviteter. Det vil først brænde den lagrede sukker, og derefter bruge op fedt. Når du ikke bruger det brændstof, vil metabolismen af ​​din krop køle ned, og gradvist over tid, vil du ophobe fedt.

- Kostvaner

Det er vigtigt for dig at se, hvad du spiser og drikker også. Overvej hvor dine fødevarer kommer fra. Tager du en masse af forarbejdede fødevarer, der har masser af konserveringsmidler og tilsætningsstoffer? Eller er du på en diæt af økologiske fødevarer, der er mad fra naturlige kilder? Den slags mad, du normalt få på fastfood leddene er fra pakker - disse er din fastfood. De har ofte smager fantastisk, men disse fødevarer kan aldrig være sundt for dig. De har en masse kalorier, fedt, natrium, tilsat sukker og kulhydrater. Ja, din krop har brug for dem til en vis grad for et velfungerende, men med disse emballerede fødevarer, vil du ende med at få for meget fedt. Og selvfølgelig, en kost, der er rig på kalorier, vil sukker og fedt give dig tilbage fedt.

Sommetider medicin kan også forårsage fedme og tilbage fedt. Men det er ikke så alvorligt, som du altid kan slippe af lænden fedt, når du har stoppet med at tage dem. Det er bare midlertidig. Den vigtigste årsag til fedt i hele din krop, herunder din ryg, er dårlig ernæring og en stillesiddende livsstil. Det er de almindelige syndere.

Alder og Back Fat

Der er en anden grund af tilbage fedt, og det er alder. Vi ved alle, at hudens fasthed går ned med alderen. Dette sker for os alle, og er en del af vores naturlige aldringsproces. Og huden kan få endnu mere svampet og blød, hvis du tager på i vægt.

Eventuelle figursyet tøj, du kan forårsage indrykning på bagsiden. Så hvis du er en ældre kvinde, og hvis du spørger hvordan man taber tilbage fedt, så hvad er løsningen for dig?

Må ikke miste modet, da der er et par ideer til dig. For eksempel kan du ønsker at bære en af ​​disse Lingeri i stedet for bh. Den Camisole er glat. Plus, vil det give dig den støtte du har brug hele vejen til din talje.

Hvordan kan jeg tabe Tilbage Fat

Det er godt at kende årsagerne til alt, bakke fedt, men det mere vigtigt spørgsmål er naturligvis, hvordan kan du slippe af med igen fedt? Her er nogle ideer til dig.

Men selv før du går dybere ind i dette afsnit, er det godt at indse, at det ikke er muligt at tabe fedt fra blot ét område af din krop, selvom det kan synes at du, at der er mere af det koncentrerede i nogle bestemte kropsdele. Hvis du har fedt på bagsiden, er det sandsynligt, at du har andre steder også. Gør de rigtige ting, og du kan helt sikkert tabe det fedt. Skride til handling nu, fordi fedme er faktisk meget dårlig.

Øvelser at tabe Back Fat

Det sværeste om at miste den overskydende pounds er, at du ikke kan koncentrere sig om en bestemt kropsdel ​​og tabe fedt fra det. Du skal træne hele kroppen til at forbrænde fedt. Resultaterne er synlige overalt. Men, kan du fokusere på toning og styrke øvelser på et enkelt område. Og du vil miste for fedt.

1.Pull-ups

Hvor det virker - Rygmuskler, biceps

Der er mange muskler i ryggen. Pull-up sculpts og toner dem alle. Det bedste er den normale pull-up, hvor du er nødt til at bruge håndfladerne står ud og greb baren. Gør dette to gange i sæt af ti. Den chin-up positur, hvor håndfladerne vender du er lettere at gøre. Det er en god en. Men gør det den anden mulighed, da det ikke påvirker biceps så meget. Nogle andre muligheder for dig er negative pull-ups, bistået pull-ups, og TRX assisteret omvendt slæb.

2.Push-ups

Hvor det virker - Bryst og ryg

Her er du faktisk arbejder brystet. Men dette kan være en meget god øvelse til at tabe igen fedt også. Du starter i standard push-up positur. Hænderne skal være på jorden. Du vil blive engagerende ryggen, som du får lavere i en kontraheret positur. Sænk dig gradvist. Hold dit fokus på den nedadgående bevægelse. Skub op efter at have holdt i 3 sekunder. Kontrakt dit bryst som du gør dette. Et par sæt af ti hver burde være nok for en dag.

3.Rowing maskine

Hvor det virker - Muskler i benene og ryg

Disse maskiner er blevet meget populære nu. Der er en god grund til dette. Det er blandt de bedste tilbage fedt træning. Den roning bevægelse rettet mod ryggen med perfektion. Så få på denne romaskine. Du kan ikke gøre noget forkert her.

4.Dumbbell række

Hvor det virker - Våben og øvre ryg

Hold en af ​​dine knæ på bordet eller bænk. Hold en vis vægt (3 til 5 pounds) på din hånd. Nu bøjer en smule fremad. Din ryg skal være fladt. Træk din arm tilbage som hvis du ror. Din øvre ryg bør trække sig sammen, og albuen skal være på siden af ​​din krop, som du bevæger dig. Skift dine arme efter at have gennemført et sæt af 12.

5.Upper organ cyklus

Hvor det virker - Triceps og ryg

Meget få mennesker bruger overkroppen cykel i sundhed klubber. Det er godt for dig, fordi du har brug for det til at kæmpe lænden fedt. Det er fantastisk til din ryg og triceps. 5 minutter vil være nok til dette. Du vil få bedre resultater, hvis du kan gøre det baglæns.

Er disse rygspæk træning mellem to til tre gange om ugen. Det burde være nok. Men husk, det er ikke rigtig vigtigt at gøre dem alle på samme tid. Du skal bare vælge tre øvelser fra de fem ovennævnte hver gang du besøger gym. Fokus på disse træningsprogrammer. Du vil måske variere lidt for at opnå de bedste resultater, og for at holde dine sessioner interessant.

Med disse tilbage fedt øvelser, vil du opnå en bedre kropsholdning, og få en tonet og sexet at se tilbage. Og ja, vil du helt sikkert være i stand til at tabe det tilbage fedt.

[Må ikke glip af: Simple øvelser til at reducere mave fedt at Home]

Turn Up Cardio

Hvis du ønsker at slippe af med fedt på ryggen, så er du nødt til at overveje cardio. USDA eller US Dept. of Agriculture siger, at det er vigtigt at gøre cardio træning mindst fem gange i en uge, og det skal hver session være i mindst 60 minutter. Det er en glimrende øvelse til at tabe tilbage fedt. Du kan selvfølgelig gøre det cardio-træning mere intens, hvis du vil. Prøv interval træning, vekslende mellem nyttiggørelse og skubber kroppen. Dette vil give din krop den ”afterburn effekt”, hvor din krop rent faktisk vil miste flere kalorier efter motion. Med dette, kan du ende med at tabe 200 flere kalorier i løbet af dagen. Faktisk mister du kalorier, selv når du sover. Denne teknik er bedre end din stabil tempo træning.

Hvordan kan jeg tabe Tilbage Fat med Yogastillinger

Overvej yoga alvorligt, hvis du ønsker at slippe af med igen fedt. Yoga asanas kan hjælpe os,

- Opnå all-round fitness
- Mindsker stress og giver indre ro
- Forbedre immunitet
- Giver os mere energi
- Hjælp os med at opnå en bedre kropsholdning og fleksibilitet
- Tabe herunder tilbage fedt

Her er nogle yoga asanas, der kan hjælpe dig tabe det tilbage fedt. Tilbring mellem 30 minutter til en time i første omgang på dine toga asanas. Du kan øge dette gradvist til maksimalt to timer dagligt. Men stoppe med at gøre en asana, hvis du føler nogen smerte.

1.Side Fierce

Hvor det virker - Øvre ryg, quads, og glutes.

Hvordan gør man det - Stå mens dine fødder er sammen. Inhale, som du bøjer knæene. Nu sænke hofterne og samtidig øge dine arme over hovedet. Nu udånder langsomt mens krydser højre albue til den ydre del af venstre knæ. Hold håndfladerne presset sammen, og skub den nederste albue mod låret. Du bør forsøge at dreje og løfte brystet og øge twist. Træk højre hofte lidt, men sørg for, at begge dine knæ er parallelle.

Tæl til fem og inhalere efter dette, trykke din lift til at løfte overkroppen. Udånder og krydse venstre albue til højre ydre knæ. Tæl til fem gang mere, vejrtrækning i.

2.Warrior

Hvor det virker - Skuldre og ryg

Hvordan gør man det - Stå på toppen af ​​en måtte, holde begge fødder sammen. Nu flytte din vægt til dit venstre ben, og sætte den højre ben bag dig. Prøv at holde din torso balanceret parallelt med gulvet. Udvid armene foran dig lige. Tegn Naval til din rygsøjle. Hold denne position og tælle til tre, vejrtrækning i.

3.Half Moon

Hvor det virker - Sider af torso og ryg

Hvordan gør man det - Træd højre fod frem, holde det mellem hænderne. Rise. Nu åbner dine arme, bryst og hofter for at nå Warrior udgøre. Hold venstre hånd på venstre hofte og forsøge at strække din højre arm. Nu flytte din vægt til højre fod og løft venstre fod. Hold højre håndflade på jorden under skulderen. Bøj højre knæ. Sørg for, at din vægt er fordelt ligeligt mellem din fod og højre hånd. Opdrag jeres venstre arme, mens du kigger på jorden. Hold denne og tælle til fem, trække vejret i.

4.Straight-Arm Triangle

Hvor det virker - Overkrop og ben

Hvordan gør man det - Træd ud frem med din højre fod. Hold højre ben lige som du forsøger at udvide din højre arm så langt som muligt. Nå ud over de rigtige tæer. Nu sænke din højre hånd og nå gulvet. Hold det på det rigtige skinnebenet front. Skift din vægt tilbage til hælene. Forlæng overtaget over til dine ører. Sørg for, at det er parallelt med gulvet. Det skal se ud som en trekant. Udvid begge sider af dine ribben ligeligt, og trække din navle til rygsøjlen, mens du gør det. Hold denne og tælle til fem, trække vejret i. Gør dette ene din venstre side efter dette.

5.Side Plank

Hvor det virker - Arms, sider af din torso, abs og tilbage

Hvordan gør man det - Hold begge dine fødder sammen. Sørg for, at din store tæer er rørende. Nu flytter højre til venstre. Rul over til din højre og samtidig holde den højre hæl ned. Du bør balancere på ydersiden af ​​din højre fod. Tag den venstre arm over dig. Det bør være over øret. Prøv at holde stabil i denne position, og tælle til fem, trække vejret i. Gentag dette på din venstre side.

6.Dolphin Plank

Hvor det virker - Skuldre, arme, abs og tilbage

Hvordan gør man det - Start denne som du ligger ned på måtten. Løft dig selv på både dine albuer. Nu tager dine fødder til så langt tilbage som du kan. Hold din krop i en lige linje. Dine skuldre skal være over albuerne direkte. Hold denne position og tælle til fem, trække vejret i.

[Læs også: Top yoga asanas til at reducere mave Fat]

Vigtige tips at slippe af med igen fedt

1.Shop godt at kaste den tilbage fedt

Vidste du, at du også kan tabe tilbage fedt ved at udvælge det rigtige tøj? Ja, dens sande, at dette er på ingen måde den bedste måde at tabe tilbage fedt. Men det er ikke desto mindre et smart træk, der kan give dig hurtige resultater. Og det vil gøre dig føle sig bedre tilpas også. For eksempel, at mange kvinder ikke bære den rigtige bh. Det er for stram for dem. De vil holde iført den samme bh, selvom de er klart ude af form til det. Så få en ny bh, en, der passer dig bedre. Du må ikke gøre denne fejl. Du vil føle dig bedre i flatterende tøj. Der vil være mindre stress under dressing. Og du kan slippe af med lænden fedt også.

2.Eat smartere

Være smart om den mad, du tager, hvor meget du spiser, og også når du spiser det. Hvis du er en person, der spiser ud en masse, så gør en indsats for at begrænse det så meget som du kan. Husk, forarbejdede fastfood er ikke godt for dig. Du vil ikke bare tilføje mere vægt, men det kan forårsage andre problemer også. Prøv at tilberede en renere opskrift derhjemme med naturlige og sunde ingredienser. Saml et par fedt-brænding opskrifter til frokost, morgenmad og aftensmad. For eksempel kan du forberede en krydret grøn te, spinat og avocado, eller en chokolade chia kirsebær smoothie. De er alle lækre opskrifter. Der er mange andre meget gode fedt-brænding opskrifter du kan prøve.

Aldrig springe morgenmaden. Og husk, ikke spiser for meget i løbet af en af ​​måltider. Spis mindre men oftere i løbet af dagen. Også droppe at alkoholiske drikke, hvis du er til at drikke. Hvis du ikke kan, så i det mindste, begrænse dette til en enkelt dag i en uge, og drikker med mådehold selv den dag. Med dette, kan du helt sikkert kæmpe tilbage bule.

Hvordan til at tabe igen fedt for kvinder er et vigtigt spørgsmål for kvinder. Mange af dem spørger det ofte som det er en ganske almindeligt problem. Og selvfølgelig, ingen kvinde, uanset alder, vil kunne lide fedt på deres krop. Det ser slemt, og viser dårligt helbred som godt. Må ikke føler sig trist, hvis du står over for dette problem. Du kan helt sikkert tabe det fedt, hvis du gør de rigtige ting. Så her er dit svar på, hvordan man kan slippe af ryggen fedt - få den rette bh, bære det rigtige tøj, spise god nærende mad, og gøre et par træning. Bagsiden fedt vil gå væk.

Referencer:

https://livestrong.com/article/381787-what-causes-back-fat/

https://womenshealthmag.com/weight-loss/eliminate-back-fat

https://popsugar.com/fitness/Yoga-Poses-Get-Rid-Back-Fat-22913100#photo-22913100

https://youbeauty.com/body-fitness/exercises-to-get-rid-of-back-fat