Fordele ved at køre 30 minutter om dagen

Overvejer du har været udøver regelmæssigt og holde sig til en gåtur / køre programmet i mere end 6 uger, er det tid til dit spil og begynde at køre 30 minutter om dagen. Du motionerer regelmæssigt, hvis du deltager i en eller anden kombination af gang og løb for ikke mindre end 150 minutter om ugen. Det betyder, at du ville være dyrke motion i mindst 30 minutter, fem dage om ugen. Men, du har brug for at vide, hvordan du kan intensivere din rutine på en effektiv måde, og hvis du skal køre med eller uden walk pauser.

Vil Løb 30 minutter om dagen Hjælp til at tabe?

Ja, det helt sikkert vil. At tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager. Og en måde at forbrænde flere kalorier er at inkludere kører i din rutine. Men hvor meget vægt du taber varierer afhængig af din nuværende kropsvægt, din løbehastighed, etc.

Burn Rate

Din kropsvægt på tidspunktet for at starte en kørende rutine spiller en stor rolle i, hvor meget vægt du ender med at tabe. Tilsvarende din løbehastighed spørgsmål en masse. Hvis din kropsvægt er 155 pounds, kan du brænde omkring 298 kalorier ved at køre i en halv time ved 5 mph. Den samme rutine vil hjælpe dig med at forbrænde 355 kalorier, hvis din kropsvægt er 185 pounds. Hvis du øger din hastighed lidt og køre på 6 mph, vil du igen blive brænde flere kalorier - 372 kalorier, hvis din kropsvægt er 155 pounds. Det betyder, at driften kan blive mindre effektiv som du fortsætter med at tabe sig, men du kan stadig få gode resultater ved at øge din hastighed.

Tabet

Hvis du brænder 3.500 kalorier om ugen, vil du miste omkring en pund kropsvægt. Det er, når du ikke får flere kalorier end der kræves for at bevare din nuværende kropsvægt. Problemet er, at du bør undgå at løbe med høj hastighed hver dag - dette kan føre til skade. Derfor er det bedre at omfatte en form for styrketræning og cardio aktivitet i din rutine at få gode resultater.

Flere fordelene ved at køre 30 minutter om dagen

Ud over at være i stand til at tabe sig, vil du nyde mange andre fordele ved at køre 30 minutter hver dag.

1. dit humør Forbedrer

Ved at køre, vil du opmuntre din krop til at frigive endorfiner, som vil forbedre dit humør og gøre dig gladere. Interessant, kan du udløse frigivelse af disse feel-good hormoner, selvom du kører i 10 minutter. En hurtig blast kan faktisk vise sig mere fordelagtigt, da det forhindrer den post-run træthed og stadig giver dig fordelene ved at køre.

2. Du inddrive hurtigt

Du er mindre tilbøjelige til at skade dig selv ved at køre i en halv time. Desuden vil aktiviteten ikke overforbrug eller overstrække dine muskler, og dette vil hjælpe din krop komme sig hurtigt og få dig klar til endnu en køre i morgen. Du kan yderligere forbedre din opsving ved at inkludere rigtige mad og strækninger i din rutine.

3. Du sover bedre

Ved at køre 30 minutter om dagen, kan du virkelig forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Løb hjælper lavere stress og angst niveauer, og gør det nemt for dig at beskæftige sig med søvnløshed. Det er vigtigt, at du ikke løber for tæt på sengetid eller disse endorfiner vil gøre dig aktiv og påvirke din søvn. Ideelt set bør du køre ikke mindre end en time før sengetid.

4. Du får Muskel Definition

Løb omkring en halv time om dagen kan hjælpe med at gøre dine muskler mere defineret. Det vil især bidrage til at styrke dine quads og stramme op din mave på samme tid.

Tips til at hjælpe dig har en 30-Minute Non-Stop Run

Du kender allerede der er fordele ved at køre 30 minutter om dagen, men du kan tænke den bedste måde at inkludere denne non-stop løb din rutine. Her er et par tips til at få dig i gang.

1. øge Intensitet Gradvist

Du er nødt til at pace selv når du først medtage kører i din rutine. Du virkelig ønsker ikke at såre dig selv, mens du prøver at køre i 30 minutter uden pauser. Det er bedre at komme ind i en rytme først. Under ingen omstændigheder bør du køre for hurtigt, især i begyndelsen. Kør i et tempo, der gør det muligt at foretage en samtale med nogen. Løb hurtigere end du bør kun kommer til at lægge unødigt pres på dine muskler og led.

2. Slap Når Løb

Lad ikke din krop spændt op, når du begynder at køre. Der er ingen grund til at stramme op din øverste organ, når du kører. At gøre dette vil påvirke din vejrtrækning og endda sap den styrke, dine ben og lunger har brug for. Må ikke knuge din kæbe, fure din pande, eller holde dine skuldre trak på skuldrene. Lad dine hænder være løs, mens den kører.

3. Vær opmærksom på hvad du slid

Forsøg ikke at skære hjørner, når det kommer til at købe den bedste kvalitet løbesko og tøj. Hvis du fortsætter med slidte sko eller upassende tøj, er du kun kommer til at skade dig selv i processen. Det er vigtigt at udskifte dine løbesko hver 300-500 miles. Gå til nogle speciale-kører butikken for at købe dig sko - på denne måde, kan du bruge hjælp fra eksperter. Du bør investere i god kvalitet shorts, skjorter, jakker, og bukser. Du vil være bedre stillet købe stoffer, der kan holde fugt væk fra din hud. Gå ikke med bomuld, fordi det kan absorbere fugt og forårsage gnidning.

4. Vær opmærksom på din kost

Du bør have en afbalanceret kost for at få maksimalt udbytte i at køre. Desuden er det vigtigt at brændstof op dine kørende sessioner ved at have en lille 200-kalorie snack, før du kører. Du bør have en lav-fiber, fedtfattig snack at undgå utilpas under kørslen. Vær sikker på at holde din krop hydreret ved at drikke 8-16oz af væske, før du kører. Nogle gode ideer til pre-workout brændstofsystem er 2 figen cookies- en kop lav-fiber korn med hud mælke- en appelsin- 3 krakker firkanter med en tsk. af honey- eller en kop bær med en halv kop hytteost.

Del på sociale netværk: