Fejltagelser kost eksperter siger du gør

Vilhelm Erobreren, så fedt at han ikke længere kunne ride sin hest, tog på en "flydende" kost, der forsøger at leve af ingenting, men alkohol til det bedre del af et år i navnet på vægttab. Utroligt, han slanket lidt og var i stand til at komme tilbage på sin hest. Desværre, han havde lidt af problemer med at opholder sig på sadlen og døde af komplikationer ved at falde ned det-snak om et nedbrud kost! For at føje spot til skade, hoffolk måtte "presse" hans stadig meget overvægtige krop ind i en kiste.

#Svigte

Det var tilbage i 1087. Og så begyndte den århundreder lange historie af mislykkede vægttab forsøg. Faktisk en nylig systematisk gennemgang af 898 vægttab papirer fundet i gennemsnit 30 procent af Dieters dropper ud af strukturerede programmer, og kun 15 procent er "succes" vedligeholde vægttab på mindst 20 til 24 pounds i tre år eller mere.

Det betyder en sølle 15 ud af 100 af os rent faktisk vil lykkes på at miste vægt og holde det ud. Hvor skal vi gå så galt? Vi nåede ud til førende diætister fra hele landet-eksperterne, der arbejder med Dieters på daglig basis, for at finde det nummer én fejl, de ser kunderne gør, og hvordan du kan undgå faldgrube.

P. S. Den "alkohol kost" er stadig ikke en god idé.

Fejl # 1: Kalorier Er konge

Det er vigtigt at have den generelle sundhed som det vigtigste mål. Ellers når vægttab er det eneste mål, jeg ser folk med fokus på kalorier frem for alt andet, og ofte gange, begunstiger stærkt forarbejdede, minimalt ernæringsrigtige fødevarer (dvs. saltkringler, fedtfri Cool Whip, bagte chips) i løbet af sundere hele fødevarer, der kan være mere kaloriefattige, men er nærende og mættende (dvs. mandler, avocado). - Andy Bellatti, MS, RD, Diætister Til faglig integritet

Mistake # 2: Perfektionist Lammelse

Folk har en tendens til at sætte store, monstrøse mål, der ville være svært for selv den mest disciplinerede person til at opnå. Ting som "skære alle sukker" eller "gå til gymnastik hver dag." Da jeg arbejdede i vægtkontrol, ville jeg have klienter lave en liste over tre mål, og derefter vi ville downsize dem betydeligt. Pointen var, at det føles forfærdeligt at "svigte" på et mål. Men det føles fantastisk at nå dette mål, selv om det er meget lille. Så når du nå det, kan du bygge videre på det. Så i stedet for lovede at "gå gymnastiksalen hver dag," sætte et mål, der synes (på papiret i hvert fald) næsten for let lyst til at gøre en én-gang eller to gange om ugen træning. Gør det for et par uger, indtil det er rutine. Tilføj derefter en tredje dag, eller tilføje en tur rundt i nabolaget efter middagen en gang om ugen. Pointen er at langsomt opbygge vaner, der i sidste ende vil føle naturlig, bare en del af livet, ikke en kamp, ​​du laver i navnet på at tabe sig. - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger på Real Mom Nutrition, Forfatter af Cooking Light Dinnertime Survival Guide. Miste op til 16 pounds i 14 dage-mens spiser de fødevarer, du elsker-ved at udvikle de rigtige vaner komplimenter af den bedst sælgende Zero Belly Diet!

Mistake # 3: Naughty liste

Ofte vil folk gå "på" en kost og sværger, de vil aldrig spiser deres livretter nogensinde igen. Ikke flere fødselsdag kager, småkager, pizza, alkohol, osv Derefter den anden de spiser én ting, der er på deres "aldrig spise igen" liste, de `re sat helt af sporet, tror der er intet håb og slog sig op. Kost er ikke alt-eller-intet. Kostvaner er de fødevarer, der giver næring til din krop hver dag. Ønsker slik? Stor, nyde dem-ikke en hel ærme af cookies eller pint af is, bare en portion- derefter sætte dem væk. - Christopher Mohr, ph.d., RD, Ernæring Konsulent hos Mohr Resultater

Mistake # 4: Begrænse og Gentag

Skipping måltider eller undereating er den mest almindelige fejl jeg ser blandt kunderne. Og binge spise efter en majorly utilfredsstillende og kalorieindhold mangelfuld dag er ikke ualmindeligt. Start dagen stærk med et protein- og veggie-rige morgenmad (noget alle amerikanere skal arbejde på), og har en plan for frokost: finde en go-to sunde element for at bestille, eller pakke din egen. - Carlene Thomas, RDN, Forfatter af The Wedding Wellness projektmappe: Din Ernæring How-To Før ’Jeg Do.` Og forbrænde fedt før vågne op ved at gøre nogen af ​​disse afgørende 14 Bedste Overnight Havre opskrifter!.

Mistake # 5: Går Solo

Vægttab handler ikke om viljestyrke, det handler om at have en plan og mobilisere støtte. Jeg vil opfordre mine klienter til at planlægge deres måltider på forhånd (før sult eller cravings), identificere en ven eller et familiemedlem til at støtte deres sunde vaner og mobilisere eksperthjælp af en Registreret diætist og andre leverandører af sundhedsydelser efter behov. - Lori Zanini, RD, CVU, talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik

Mistake # 6: Scale Slave

Den fejl jeg ser mest er at sætte alt for ambitiøse vægttab mål. Bare i går, var jeg sætte Januar mål med klienter. Jeg spurgte, "Har du en række pounds du `d gerne tabe denne måned? "Uundgåeligt, mange klienter sagde otte-eller endnu højere!" Hvad? To om ugen, at `s ikke urealistisk," en klient sagde. Jeg forklarede det isn `t urealistisk, men måske du vandt` t tabe to hver uge. Jeg vil hellere have en klient sat fem pounds en måned som målet og føler vellykket versus 8-10 og føle sig som en fiasko succes avler succes Sæt dit mål lidt lavere og lad dig lyst du rammer det -.!. Lauren Slayton MS, RD, forfatter til The Little Book of Tynd, grundlægger af Foodtrainers

Mistake # 7: Stocking Temptation

Kom til sagen! Materiel din køkken med kun sunde valgmuligheder. Det gør det sunde valg ikke bare det lette valg, men den eneste. - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger på ClaudiaZapata.com. Pak din vogn med en hvilken som helst af disse fast-sprængning 50 bedste Snacks til vægttab!

Mistake # 8: Droppet Familie

Hvis du ikke ændrer fødevaremiljøet for hele familien, er det nemt at falde tilbage i gamle mønstre. Det er ikke sjovt at se andre familiemedlemmer spiser takeout pizza, når du spiser en mikrobølgeovn kost middag. Du er nødt til at lave mad "rigtig mad" for hele familien. - Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Kost til kvinder

Mistake # 9: Moodie Munching

Vær opmærksom på en følelsesmæssig set-up. Hvis du har haft en dårlig dag på arbejdet, argument med en elsket, eller bare føler blå, forventer, at dine følelser kan forsøge at overbevise dig om at tage en omvej fra din sunde køreplan. Bevidsthed er over halvdelen af ​​slaget, så har et alternativ aktivitet eller plan kortlagt og klar. - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Ejer af RevItUP! for Life: Din Sund Livsstil køreplan

Mistake # 10: samlet revision

I stedet for at forsøge at ændre alle dårlige vaner på én gang, kan en person være måde mere succesfuld det de prøver og tackle en ad gangen. For eksempel, hvis du ønsker at give op raffineret sukker, og skære ned på stegt mad og forbruge mindre alkohol, kunne det være virkelig skræmmende. I stedet forpligte sig til én, vænne sig til det, se resultater, så gå videre til en anden. - Keri Gans, RDN, Forfatter af The Small Change Diet

Og se Best Abs Workout!

Og lære mere om de vidundere af te, og komme i gang på en 7-dages plan, der vil smelte op til 10 pounds, købe 7-Day Fladskærms-Belly Tea Cleanse nu, udelukkende i e-bog format. Fås til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.