Hvordan man kan stoppe druk

Binge drinking er et fælles mønster af overdreven indtagelse af alkohol, hvor folk forbruge mere end de burde for at få drukket på én gang. Selv om det ikke betragtes som den samme som alkoholisme, er det stadig udgør en trussel mod dit helbred og sikkerhed.

Ifølge eksperter under 1 genstand om dagen for at slappe af eller nyde dit måltid kan have sundhedsmæssige fordele. Dette beløb kan være en smule mere liberal for mænd, der rådes til at begrænse deres indtag til 2-3 drinks om dagen. Men hvis du jævnligt overskrider de anbefalede grænser, du kan senere lider af forskellige helbredsproblemer eller endda fare for din sikkerhed. Her er nogle tips om hvordan man kan stoppe druk og tage kontrol over dine vaner.

Hvad er tegn på Binge Drinking?

Når du indtager en stor mængde alkohol inden for et par timer med den hensigt at få drukket, du er druk. Denne adfærdsmønster er udbredt blandt unge, men selv ældre voksne nogle gange en tendens til at engagere sig i denne aktivitet, også. Det sker som regel, når der er en social begivenhed med venner eller familie, og der serveres alkohol i ubegrænsede mængder. Der er normalt en følelse af nydelse over at blive beruset, som regel ender med mennesker bliver lystig og højt, men nogle gange for fuld til at køre sikkert hjem.

Tjek disse tegn til at se, hvis du er i denne vane, og senere, vil vi vise dig, hvordan man stopper druk:

• Du er tilbøjelige til at tage dine drikkevarer hurtigt
• Du har tendens til at drikke mere, end du gjorde før for at føle summede
• Du er på udkig efter at beruset følelse
• Du har svært ved at styre at drikke, når du har startet
• Du tager mere end hvad du havde tænkt dig
• Du mister overblikket over, hvor meget du har spist
• Du jævnligt drikker mere end de anbefalede retningslinjer forbrug (1-2 genstande / dag for kvinder og 2-3 drikkevarer / dag for mænd)

Sådan Stop Binge Drinking

Være ærlig

Hvis du virkelig ønsker at ændre din adfærd, det første skridt er at acceptere, at du har et problem, og du ønsker at stoppe druk.

Form en plan

Skift normalt ikke sker natten over. Men hvis du virkelig ønsker at ændre, skal du have en plan. Spørg dig selv, vil du skære ned på dit drikkeri eller ønsker du at stoppe helt? Sæt dine mål i små skridt:

• Hvis du blot ønsker at skære ned på at drikke, planen om at vælge de dage, hvor du vil drikke (f.eks fredage) og afsat de andre dage, hvor du helt sikkert vil undgå at drikke.
• Sæt et konkret grænse for, hvor meget alkohol du har i sinde at drikke (for eksempel et glas vin). Hold dig til denne grænse.
• Hvis du ønsker at stoppe med at drikke helt, seta deadline (for eksempel ved slutningen af ​​måneden). Gradvist reducere dine drikke sprees og ære fristen du har indstillet.

Anerkend Triggers

Der er forskellige faktorer, der kan friste dig til at drikke mere end du har til hensigt. Måske tilstedeværelsen af ​​venner, god musik eller følelser give dig lyst til at drikke mere end blot et par skud. Det er vigtigt at erkende disse udløser og undgå dem:

• Gruppepres. Det er almindeligt, især blandt unge, der normalt ønsker at se cool at passe på. Hvis du har hårdt feste venner, der binge-drikker hele tiden, kan det være nødvendigt at undskylde dig fra at gå ud med dem.
• Stress. Nogle mennesker drikker alkohol til at lindre stress. Tænk på andre måder at slappe af, såsom at gå ud til en lang gåtur eller lære yoga stedet for at gå til baren.
• Kedsomhed. Hvis du ikke har noget at gøre på en fredag ​​aften, eller du blot ønsker at sætte fut i dine almindelige aktiviteter, tænk på andre sunde eller produktive aktiviteter som at finde en ny hobby eller gå i biografen med en ven til at tage dit sind off drikke.

Sænk farten

For at begrænse dit alkoholforbrug, undgå gulping dine drikkevarer. Sip langsomt og nyde selskabet eller den musik. Drikke hurtigt kan opbygge din tolerance over for alkohol. Du kan også prøve at slukke din tørst ved først at tage en lang ikke-alkoholiske drikke, fortynde dit glas med mere is eller tonic vand og ikke opholder sig i baren.

Hold en Drikke Journal

Holde en dagbog er en af ​​de mest effektive måder at opdage, hvordan din adfærd påvirker dig. Det kan være den bedste svar på, hvordan man kan stoppe druk. Skriv ærligt og regelmæssigt om, hvad der gør du drikker, hvor meget du spiser, og hvordan du føler om det. Hold styr på, hvor mange gange du indtaget alkohol i en uge. Holde fokus på, hvad der udløser dine impulser, og hvordan du reagerede på dem.

Find Support

Nogle gange kan det være svært at ændre din adfærd på egen hånd. Folk omkring du kan yde støtte til at hjælpe dig begynde at vide, hvordan at stoppe binge drinking.Ask dem om, hvis du kan bruge lidt tid til at tale med dem, når du føler dig stresset, keder sig eller deprimeret. De skal være villige til at hjælpe dig med at undgå at din alkoholproblem, så de skal være venner eller familiemedlemmer, som ikke behøver at drikke bare for at have det sjovt. For at undgå udsættelse for alkohol, så prøv at undgå steder eller sociale arrangementer, hvor alkohol bruges til at underholde eller drikke er centrum for aktivitet.

Hold Optaget

Find andre måder at lindre stress og kedsomhed, såsom at lære at danse, tale med venner, eller spiller spil, som ikke involverer social drikke. Hvis du er i en situation, hvor alkohol bliver serveret, høfligt undskylde dig selv og chatte med nogen, eller bare forlade og gøre noget andet for at distrahere dig fra at drikke.

Kontakt din læge

Tal med din sundhedsplejerske, en rådgiver eller en psykiater, hvis du har brug for mere hjælp. De kan være i stand til at hjælpe dig med at finde bedre måder om, hvordan at stoppe binge drinkingif de selvhjælp retsmidler ovennævnte didnrsquo-t arbejde.

Del på sociale netværk: