30 Hurtig & simple sund morgenmad opskrifter på travl morgen

indhold

• Dag 1: tyrkiet bacon + toast
• Dag 2: græsk yoghurt + nødder
• Dag 3: spinat omelet
• Dag 4: banana smoothie
• Dag 5: peanut butter chia seed berry spread
• Dag 6: græsk yoghurt, bær + chia frø
• Dag 7: morgenmad quinoa
• Dag 8: morgenmad burrito (tyrkiet bacon æg)
• Dag 9: bagt æg i avocado
• Dag 10: yoghurt parfait
• Dag 11: græsk yoghurt berry smoothie
• Dag 12: spinat Æg ost omelet
• Dag 13: chia budding
• Dag 14: overnight oats
• Dag 15: banana pancakes
• Dag 16: sukkerroer juice
• Dag 17: Æg frittata
• Dag 18: røget laks wrap
• Dag 19: protein waffle
• Dag 20: stuffed peberfrugt
• Dag 21: ideer æg toast
• Dag 22: grøn smoothie
• Dag 23: quinoa grød
• Dag 24: arugula Æg salad
• Dag 25: acai bowl
• Dag 26: Æg pølser
• Dag 27: papaya græsk yoghurt
• Dag 28: almond butter, apple og chia frø toast
• Dag 29: avocado egg toast
• Dag 30: mørk chokolade quinoa morgenmad bowl

Spise morgenmad om morgenen er utrolig vigtig.

Her er videnskaben bag spise morgenmad, og hvorfor det er vigtigt.

Begrebet "pause hurtig" som bogstaveligt betyder det første måltid på dagen. Den er designet til at bryde den bodyrsquo-s natten sult-tilstand eller fasteperiode og brændstof energi for dagen forude.

Så hvorfor er det vigtigt at spise morgenmad hver morgen?

Herersquo-s hvad Johns Hopkins Bloomberg for Folkesundhed mener derfor, du bør gøre det til en prioritet at spise morgenmad:

• Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, fordi det giver dig den energi og næringsstoffer, så væsentlige i den daglige udførelse såsom vedvarende koncentration.
• Undersøgelser viser, er det også vigtigt at opretholde en sund kropsvægt.
• Sulten melder sig, længe før det er tid til frokost, men fordi det ikke er praktisk at spise ordentligt, mange mennesker, der ikke har spist morgenmad snack på fødevarer, der er højt indhold af fedt og sukker.
• Folk, der springer morgenmaden er usandsynligt at gøre deres daglige behov for nogle vitaminer og mineraler, at en simpel morgenmad ville have givet.
• Morgenmad giver energi til aktiviteterne i løbet af morgenen og hjælper med at forhindre, at midt på formiddagen nedturen.

Hvis du ønsker at have en produktiv og mærkelig-fri morgen, så du ønsker at have et morgen måltid.

Eksperter på Harvard for Folkesundhed rapporterede også, at ikke-Morgenmad spise er generelt mere sulten senere på dagen og spise flere fødevarer natten.

Andre utallige undersøgelser er kommet op med den samme konklusion, spise en sund morgenmad fører til et bedre helbred.

Forskning har vist, voksne, der spiser morgenmad generelt klarer sig bedre på arbejdet, og deres generelle arbejdsindsats er højere end dem, der springer den første måltid på dagen.

Det er virkelig ingen overraskelse i betragtning af, hvordan morgenmaden fylder dit blodsukker, som så er med til at give energi og forbedre koncentration.

En god morgen sund morgenmad, der kombinerer gode kulhydrater og protein med nogle fibre giver dig mulighed for at være mere opmærksomme og produktiv hele dagen -noget dine kolleger og chef vil sætte pris på.

Faktisk ingen (inklusive dig!) Ønsker at være omkring cranky mennesker på arbejde, og jeg er sikker på, du gerne vil have alle dine kolleger til at komme i vane med at have en god kosten start!

Men mere end 31 millioner amerikanere, omkring 10% af de amerikanske befolkninger springe det vigtigste måltid på dagen, ifølge NPD Group.

Per statistik nedenstående, de værste syndere synes at være voksne mænd i alderen 18 og 34. Du kan finde de mest mængden af ​​morgenmad skippere i denne gruppe.

Procent af de voksne, fordelt på køn, Hvem Skip morgenmad

* Kilde: NPD Group / Morning MealScape 2011

Og nogle af os, der spiser morgenmad, bekvemmelighed synes at overhale ernæring. Vi har ofte trade off ernæring for nemheds skyld.

Dette er et stort problem, da en nærende morgenmad er meget vigtig del af en sund livsstil.

Men problemerne er, morgentimer er nogle af de travleste og mest hektiske tid for mange af os, især for os, mødre, der har at få børnene klar i over at få os ud af døren til tiden, hver dag.

Det betyder blot, morgenmad skal være noget hurtigt noget, du kan bare "grab-and-go" med lethed.

For de fleste mennesker, betyder det ofte en skål af korn eller granola bar. Eller værst, springe det hele sammen eller gøre et stop på en fastfood fælles.

Uanset disse nemme morgenmad indstillinger siger på deres emballage, Raisin klid eller Cheerios er ikke kun usundt, men kan nemt kede dig efter uge efter ugers læse den samme måltid.

Det er derfor, vi skabt en 30-dages sund morgenmad udfordring.

Det er skabt til at hjælpe dig med at få første måltid på dagen en del af din morgen regime og få dig ud til en god start hver dag.

Det er en samling af 30 raske morgenmad opskrifter, der er nemme at prep, hvoraf de fleste er under 10 minutter, især når du på forhånd prep alle ingredienserne aftenen før.

Hver opskrift er let at lave og super bærbar, lækker og sund.

(Grab Også vores sunde indkøbsliste, så du ikke går glip af nogen ingredienser.)

Dag 1: Tyrkiet Bacon + Toast

• 2 skive kalkun bacon
• brød spirede rug 1 skive
• 1tbsp smør
• 2 kop arugula

Total kalorier: 326

Dag 2: græsk yoghurt + Nødder

• 1 kop græsk yoghurt
• 1 kop hindbær
• 1 spsk hørfrø
• 5 oz mandel dias

Total kalorier: 370

Dag 3: Spinat omelet

• 2 æg
• 1 kop champignon
• 2 kop rå spinat
• 1 spsk kokosolie
• 1/2 avocado

Total kalorier: 439

Dag 4: Banana Smoothie

• 1 banan
• 1/4 kop græsk yoghurt
• 1/2 kop mandelmælk
• 1 skefuld valleproteinpulver

Total kalorier: 315

Dag 5: Peanut Butter Chia Seed Berry Spread

• 1 skive spiret rugbrød
• 2 spsk af jordnøddesmør
• 1 spsk chia frø bær spredning

Total kalorier: 307

Dag 6: Græsk yoghurt, bær + Chia Frø

• 1 kop græsk yoghurt, almindelig, fedt fri
• 1 teskefuld chiafrø
• 1/2 kop brombær
• 1 tsk honning

Total kalorier: 220

Dag 7: Morgenmad Quinoa

• 1/2 kop mandelmælk
• 1/4 kop quinoa
• 1 teskefuld rå brun sukker
• 1/2 oz valnødder
• 1 fig

Total kalorier: 307

Dag 8: Morgenmad Burrito (Tyrkiet Bacon æg)

• 2 skiver bacon (kalkun)
• 1 hele æg
• 1 lille peberfrugt
• 1 medium skive (1/4 tyk) tomat
• 1 organisk spelt tortilla (Rudirsquo-s)
• 1/2 kop, hakkede løg
• 1 spiseskefuld kokosolie

Total kalorier: 449

Dag 9: Bagt æg i Avocado

• 1 moden avocado
• 2 hele æg
• 1/2 tsk stødt peber
• 1 spiseskefuld hakket purløg

Total kalorier: 364

Dag 10: Yoghurt Parfait

• 1 kop 2% græsk yoghurt
• 1/2 kop blåbær
• 1 spiseskefuld af formalede hørfrø
• 1 teskefuld bipollen

Total kalorier: 240

Dag 11: Græsk Yoghurt Berry Smoothie

• 3/4 kop friske blåbær
• 3/4 kop friske brombær
• 6 ounce af græsk yoghurt
• 1 kop mandelmælk
• 1 hel medium banan
• 1 spiseskefuld kakaopulver pulver

Total kalorier: 384

Dag 12: Spinat Æg Ost Omelet

• 1 kop spinatblade
• 2 hele æg
• 1/2 kop løg
• 1 tsk sort peber
• 1 tsk avocadoolie
• 1 spiseskefuld, smuldret

Total kalorier: 218

Dag 13: Chia budding

• 1 kop mandelmælk
• 2 spsk rå honning
• 2 oz chiafrø

Total kalorier: 402

Dag 14: Overnight Oats

• 1/2 kop havregryn
• 1/2 kop mandelmælk
• 1 spiseskefuld chiafrø
• 1/4 kop hindbær, frosne usødet
• 1/2 spsk honning
• 1 tsk vanille ekstrakt

Total kalorier: 387

Dag 15: Banana Pancakes

• 1 banan
• 1 stort æg
• 1 spiseskefuld kokosolie
• 1 ounce mandel mel (1/4 kop)
• 1 tsk kanel (valgfrit)

Total kalorier: 345

Dag 16: Sukkerroer juice

• 1 rødbeder
• 1 gulerod
• 2 æbler
• 5 skiver af ingefær
• 1/4 citron

Total kalorier: 315

Dag 17: Æg Frittata

• 2 æg
• 1 ounce fetaost
• 1 kop broccoli
• 1 lille peberfrugt
• 1 spsk kokosolie
• brød 1 skive rug

Total kalorier: 441

Dag 18: røget laks Wrap

• 1 lavash wrap
• 2 spsk flødeost spredning
• 4 oz røget laks
• 2 kop arugula
• 1 kop lucerne

Total kalorier: 393

Dag 19: Protein Waffle

• 2 æggehvider
• 1 banan
• 1/3 kop mandler
• 1/4 kop protein pulver
• 1 blåbær

Total kalorier: 250

Dag 20: Stuffed peberfrugt

• 2 små peberfrugt
• 1 ounce fetaost
• 2 æg
• 2 kop spinat
• brød 1 skive rug

Total kalorier: 346

Dag 21: ideer æg Toast

• 1 æg
• 1/2 avocado
• 1 skive hele korn toast
• 1/2 tomat
• 1 tsk mayonnaise

Total kalorier: 310

Dag 22: Grøn Smoothie

• 1 banan
• 1 scoop veganske protein pulver
• 1 kop grønkål
• 1 tsk chiafrø
• 1 kop mandelmælk

Total kalorier: 389

Dag 23: Quinoa Grød

• 1/2 kop mandelmælk
• 1/4 kop quinoa
• 1/2 kop blåbær
• 1 banan
• 1oz pekannødder
• 1/2 tsk honning

Total kalorier: 446

Dag 24: Arugula Æg Salad

• 2 æg
• 2 kop asparges
• 2 skiver kalkun bacon
• 1 spiseskefuld sennep
• 1 tsk olivenolie
• 1 spiseskefuld balsamico

Total kalorier: 446

Dag 25: Acai Bowl

• 1 Acai smoothie pack
• 1/8 kokos vand
• 1/2 banan
• 1 kop jordbær
• 1 tsk chiafrø
• 1/4 kop granola

Total kalorier: 444

Dag 26: Æg Pølser

• 2 æg
• 1 rug
• 3 kylling pølser
• 2 kop arugula
• 1 spsk vinaigrette

Total kalorier: 386

Dag 27: Papaya Græsk yoghurt

• 1/2 papaya
• 1/2 kop græsk yoghurt
• 1/4 kop friske hindbær
• 1/4 kop mandler
• 1 tsk honning (valgfrit)

Total kalorier: 320

Dag 28: Almond Butter, Apple og Chia Frø Toast

• brød 1 skive rug
• 1 spiseskefuld mandel smør
• 1/2 medium æble, skåret
• 1/2 tsk chiafrø

Total kalorier: 227

Dag 29: Avocado Egg Toast

• brød 1 skive rug
• 1 (medium) æg
• 1/2 avocado
• 1 tsk limesaft
• 1 tsk olivenolie
• 1/2 tsk havsalt
• 1/2 tsk sort peber
• 1 spiseskefuld persille (hakket)

Total kalorier: 287

Dag 30: Mørk chokolade Quinoa morgenmad Bowl

• 1/2 ubehandlede quinoa
• 1 kop mandelmælk
• 1/2 tsk havsalt
• 2 spiseskefuld kakaopulver (usødet)
• 2 tsk rå brun sukker
• 1/2 tsk vanille ekstrakt
• 1/2 bar mørk chokolade, hakket
• 1/2 kop friske hindbær
• 1/2 medium skiveskåret banan
• 1/2 spiseskefuld frø
• 1 tsk chiafrø

Total kalorier: 503

Der har du det! 30 lækre sunde morgenmad opskrifter, der er hurtige og super let at lave.

Vi håber, at disse hurtige sund morgenmad ideer vil hjælpe med at gøre at spise en morgen måltid del af din morgen rutine.

Nogle af disse måltid ikke engang kræver tilberedning. Hvilken af ​​disse breafast opskrifter er du planlægger på at forsøge? Skriv en kommentar nedenfor for at lade mig vide.