15 Skyld-fri, cheesy snacks fra butikken

Her `s de ting om ost: En teeny, lille portion tilføjer op til en hel masse kalorier. Og som et resultat, dem, der søger at tabe sig eller opretholde en sund vægt er advarede mod at spise det. Mens de fleste Dieters ofte frygter gouda, kan ost faktisk være kinda sundt med hensyn til calcium og proteinindhold. (I mådehold, der er!)

Fra strengen ost din mor pakket i din frokost som et kid til mere dekadent schweiziske spreder du kan parre med et glas vin, disse top picks aren `t halvt dårligt for dit bod. I moderate mængder, der er. Få teatralsk med det, og så finde ud af den 20 Sund Foods Du Bedre ikke spise.

1

Quinn Økologisk Mikroovn Popcorn: Parmesan Rosmarin

Tre kopper poppet: 170 kalorier, 10 g fedt, 1 g sad fedt, 170 mg natrium, 16 g kulhydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 4 g protein

Selvom bør undgås de fleste mikroovn popcorns, denne økologiske, rene udgave fra Quinn er overraskende sundt. Den "Pure Pop Bag" at popcorn kommer i lavet af komposterbart papir og er sans alle kemiske belægninger, metalliseret plast varmeelementer og konserveringsmidler. Som et resultat, gør ikke `t det kommer med en enorm liste over tilføjede sundhedsmæssige betænkeligheder. Denne parmesan-snøret snack giver også en lille mængde af fibre, som de fleste ost optioner på denne liste mangler. Vi pumpet om denne mikrobølge popcorn mulighed, da spise mikrobølge popcorn er normalt en 40 vaner, der gør dig syg og fedt!

2

Cabot Seriøst Sharp cheddar ost Alvorlige mellemmåltider Packs

En ¾ ounce bar servering: 80 kalorier, 7 g fedt, 4,5 g sad fedt, 130 mg natrium, <1 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 5 g protein

Omkring 30 g cheddar ost indeholder 240 mg calcium-en og en halv af disse lækre stænger vil få dig der. Hvorfor skal du pleje: Mængden af ​​calcium din krop har brug for at støtte knogle sundhed ændringer gennem forskellige stadier af livet. Institute of Medicine af det amerikanske National Academy of Sciences anbefaler, at kvinder alderen 19-50 mål for 1000 mg dagligt, stigende dette nummer til 1200 mg efter det fyldte 50. mænd i alderen 19-70, IOM siger at sigte efter 1000 mg dagligt, stigende som til 1200 efter det fyldte 70. Damer, holde din indsats i skak og finde ud af 30 Fladskærms-Belly fejl, som kvinder gør.

3

Rhythm superfoods Zesty Nacho Kale Chips

1 ounce betjener: 140 kalorier, 7 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 190 mg natrium, 12 g kulhydrater, 3 g fiber, 3 g sukker, 6 g protein

Selv om de ikke kan indeholde nogen spor af ægte ost, disse teatralsk-flavored grønkål chips stadig dræbe trangen. Smith anbefaler dem som en super-sundt alternativ til mejeriprodukter-holdige produkter. Selvom din skepsis kan føre dig til at tro andet, de grønne-baserede chips faktisk tilbyde op en teatralsk smag, og hvis du ikke vidste det, du `tror de blev krydret med den ægte vare. For at opnå dette ostelignende smag, de bruger en blanding af økologiske frø, vegetabilske pulvere, saft, urter og krydderier. Og hvis du elsker grønkål eller blot ønsker at dit spil, så prøv disse 20 Fresh Tips til Sådan Kog Kale!

4

Mini Babybel Original

Et hjul: 70 kalorier, 6 g fedt, 4 g sad fedt, 160 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 5 g protein

Den vigtigste regel, når det kommer til ost er: Hold dig til én portion. Som en kalorie tætte mad, kan det være virkelig nemt at scarf ned to, tre eller endog fem portioner i løbet af få minutter! Heldigvis findes der perfekte, præ-anrettede ost snacks som disse mini Babybels til at hjælpe dig ud, som er kun 70 kalorier en pop. Smith anbefaler stikning til en ounce eller en enkelt ost pind (en mini hjul i dette tilfælde) for at holde kalorier i det uvisse.

5

Mini Babybel Light

Et hjul: 50 kalorier, 3 g fedt, 2 g sad fedt, 160 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 6 g protein

Mens enhver Mini Babybel smag er en stor pluk-takket være den enkelt tjene portioner-grab en lys hjul, hvis din største bekymring er mættet fedt indtag. Mini Babybel Light har halvdelen af ​​det samlede fedtindhold versus den oprindelige version, praler kun 2 gram mættet fedt per portion, og stadig indeholder så meget protein som et æg. (Psst! Tjek Hvad sker der med din krop, når du spiser æg!)

6

Økologisk Valley Stringles lav fugtighed Del Skim Mozzarella

1 stick: 80 kalorier, 6 g fedt, 3,5 g sad fedt, 210 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 7 g protein

Smith påpeger, at Mozzarella og andre friskere (dvs. lavere i salt) oste typisk sundere og lavere indhold af mættet fedt. Disse Stringles ikke kun udløser nostalgi, men de `re en lav-kalorie snack,` s højt proteinindhold og let at spise på flugt.

7

Sargento Naturlig Reduceret Natrium Colby-jack ost Snacks

1 stk: 80 kalorier, 7 g fedt, 4,5 g sad fedt, 105 mg natrium, <1 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 5 g protein

Mens de fleste oste kan forekomme mere eller mindre det samme, når det kommer til ernæring, der `s en måde at fortælle ved at se på etiketten hvilke muligheder der er bedre for dig end andre. "Når man sammenligner to slags ost, kigge efter den ene lavere indhold af mættet fedt, og også den ene lavere i natrium," rådgiver Smith. Disse pinde har næsten to tredjedele af mængden af ​​natrium i forhold til andre ost stick muligheder og indeholder tæt på en tredjedel af mængden af ​​natrium i en servering af hytteost. Mange mennesker kan lide hytteost om morgenen, men for flere ideer, tage en cue fra disse 15 Sund morgenmad Idéer: 5 minutter, 5 ingredienser!

8

Horizon Økologisk Colby Ost Former

¼ kop portion: 110 kalorier, 9 g fedt, 5 g sad fedt, 170 mg natrium, 1 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 7 g protein

Når det kommer til at vælge den bedste ost, you got at overveje, hvad dit overordnede mål er. "Det handler om, hvad en person søger at ost til. Hvis calcium er et stort problem, da det betyder noget mere for denne person. De fleste portioner af ost synes at være omkring 200 mg pr serving- en standard glas mælk er omkring 300 mg for reference," siger Smith. Så hvis du søger at din calcium indtag, sætte en præmie på calciumindhold ved at vælge en ost med en højere procentdel af calcium på etiketten. Hvis din kost mangler protein, derefter fokusere mere på at plukke kiler med højere mængder af protein.

9

Harvest Snaps Snapea Chips, Caesar

22 styk: 120 kalorier, 5 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 65 mg natrium, 16 g kulhydrater, 3 g fiber, 1 g sukker, 5 g protein

Visse salater har evnen til at være meget sundt, men dem beklædt i cremet Cæsar dressing don `t præcis tjene denne titel. En fast bestanddel af Cæsar salater er de parmesan ost `s drysses på toppen. Yum, ikke? Disse sprøde små ærter give dig den samme smag, men uden alle de usunde konsekvenser. Parmesanost, Romano ost, og bleu ost alle vises på ingredienslisten her, men hvad er mangler er det mættede fedt og højt kalorieindhold tæller den klassiske Cæsar dressing indeholder.

10

Moon Ost, Cheddar

6-7 stykker: 70 kalorier, 5 g fedt, 3 g mættet fedt, 140 mg natrium, 1 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 5 g protein

Hvad i alverden er Moon Cheese spørger du? Moon Ost er simpelthen hele, ægte ost `s blevet frataget sin fugt. Og for at være ærlig, disse sprøde fyre er slags vanedannende. Hvad `ll finde på denne næringsdeklarationen, at du vandt` t finde på de fleste andre sprøde, ost-flavored snacks er, at de kun indeholder en enkelt ingrediens: ost. Apropos mad etiketter, se, hvad 8 Forvirrende Food Labels egentlig.

11

Breakstone hytteost Snack Pack 2%

En 4 ounce pakke: 90 kalorier, 3 g fedt, 2 g sad fedt, 350 mg natrium, 7 g kulhydrater, 0 g fiber, 5 g sukker, 10 g protein

Hytteost er en favorit blandt kosten-bevidste publikum, fordi det `s relativt lave i kalorier og især højt proteinindhold til sin lille portionsstørrelse. Akademiet for Ernæring og diætetik tyder på, at en stillesiddende voksen kvinde har brug for omkring 46 gram protein om dagen, og en stillesiddende voksen mand kræver omkring 56 gram (hvis du er mere aktiv, kan du tage på en lidt mere hver dag). En hytteost snack pack vil give dig omkring 20-25% af disse daglige behov.

12

Sargento Balanced Breaks Natural White Cheddar med Mandler og Tranebær

Én skuffe: 190 kalorier, 13 g fedt, 4,5 g sad fedt, 180 mg natrium, 12 g kulhydrater, 2 g fiber, 7 g sukker, 7 g protein

Ifølge International Osteoporosis Foundation, ost-især cheddar, parmesan, og mozzarella-betragtes som en calcium-rige fødevarer og forbruge mere daglig calcium kan hjælpe kampen mod Osteoporose og knoglesygdom. Disse handy lille bakker tage din snack til det næste niveau ved at parre cremet hvid cheddar skiver med havet saltet, ristede mandler og tørrede tranebær. Normalt ville det behoove dig at styre fri af tørret frugt, som det `s ofte højt indhold af sukker. Men denne snack holder sukker tæller under kontrol udjævningen det på 7 gram. For at sætte farten ned på dit indtag af sukker, gå ikke glip af disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker.

13

The Laughing Cow Cremet schweiziske Hvidløg og Herb

En kile: 35 kalorier, 1,5 g fedt, 1 g sad fedt, 190 mg natrium, 1 g kulhydrater, 0 g fiber, 1 g sukker, 2 g protein

De Laughing Cow kiler kan ikke give så meget protein per portion som andre teatralsk bider på denne liste, men de er utroligt lav i kalorier og når parret med hele korn kiks eller frugt de kan give et calcium-rige, højt fiberindhold eftermiddagssnack. De giver også, at dekadent smag, uden alle de kalorier og skyld, der normalt ledsager en mere overbærende smag snack.

14

Sargento fedtreduceret Natural Sharp Cheddar ost pinde

En pind: 60 kalorier 4,5 g fedt, 3 g mættet fedt, 135 mg natrium, 1 g kulhydrater, 0 g fiber, 1 g sukker, 5 g protein

"Fra et mættet fedt perspektiv, fedtfattig ost er bedre for dig og kan også indeholde færre kalorier, hvilket er godt, fordi det kan være alt for nemt at få en masse kalorier fra ost," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. Disse cheddar pinde holde mættet fedt indhold på den lave side, og kan er et sundere valg som resultat. Ifølge American Heart Association, kan for meget mættet fedt i en diæt hæve dårlige kolesteroltal og øge din risiko for hjertesygdomme. AHA anbefaler, at raske voksne cap mættet fedt indtag på 16 gram om dagen, mens de, der er blevet rådgivet af deres læge til at sænke deres kolesteroltal bør begrænse indtagelsen til en max 11 til 13 gram om dagen.

15

Horizon Økologisk Mozzarella String Cheese

1 stick: 80 kalorier, 6 g fedt (3,5 g mættet fedt), 200 mg natrium, 0 g fiber, 0 g sukker, 8 g protein

Hver fedtfattig pind af dette mærke har en femtedel af din dag `s calcium indtag, hvilket betyder en fedtfattig dig så godt. Nogle forskere spekulere, at calcium mejeri bidrager til at bekæmpe fedt, fordi det øger "termisk effekt" spise-med andre ord, du forbrænder flere kalorier fordøje calcium-rige fødevarer, end du ville, hvis du spiste noget med det samme antal kalorier, men ingen calcium . Prøv et stykke af pre-sliced, fedtfattig ost ligesom mozzarella eller Monterey Jack med nogle hvede kiks, anbefaler Christine M. Palumbo, en Chicago-baserede diætist. "Cracked Pepper og olivenolie Triscuits arbejde stor for dette og har en virkelig rart smag," siger hun.