Sådan tælle makroer

Selvom tælle makronæringsstoffer kan virke skræmmende i starten, kan du blive overrasket over, hvor let det er, når du får hænge af det. Tjek vores grundlæggende guide nedenfor.

Trin 1:

Vedtage A makroer Ratio

De fleste eksperter, der bruger makroer foreslår dividere Big 3 makronæringsstoffer i disse nøgletal:

»Protein: 35% eller 40%

»Carbs: 50% eller 40%

»Fedtstoffer: 15% eller 20%

Prøv denne tilgang og derefter nappe for at finde, hvad der virker bedst for dig.

Trin 2:

Sæt dit kilojoule indtag

Arbejde ud af, hvor mange kilojoule, du har brug for at opretholde eller tabe, afhængigt af dit mål.

Trin 3:

Beregn Grams

»Carbs: 1 gram = ca. 16 kJ (4 kalorier)

»Protein: 1 gram = ca. 16 kJ (4 kalorier)

»Fats: 1 gram = ca. 37 kJ (9 kalorier)

Trin 4:

Tildel makroer

Træn nogenlunde, hvordan du ønsker at divvy dine makroer i måltider over en dag. "Jeg plejer at foreslå, at de højere energipriser kulhydrater er spist tidligere på dagen," siger personlig træner Daniel Tramontana, fra Vision personlig træning på Brighton, Victoria. "Senere kan du spise kulhydrater i form af fiberholdige grøntsager og salat fødevarer. Jeg vil opfordre folk til at spise protein ved hvert måltid, baseret på deres kropsvægt, og at få deres sunde fedtstoffer i senere måltider for at hjælpe optagelsen og omdannelsen af den næringsstoffer."

Vil du vide mere på makroer, og hvordan du finjustere din tilgang? Grab fra november 2016 udgaven af kvinders sundhed og Fitness Magazine for mere.

Del på sociale netværk:

Relaterede