14 Ways dine venner gør dig fed

Lad os spille word association. Hvis jeg siger "smitsom sygdom," chancerne er, du `ll sige noget lignende "forkølelse" eller "influenza." Sandsynligvis ikke fedme. Da det viser sig, fedme er socialt smitsom-en epidemi, at ifølge den skelsættende Framingham Heart Study og mange andre, spreder sig hurtigt gennem sociale netværk hurtigere end en viral video. Forskerne fandt, at have en ven, der blev overvægtige i løbet af 32-årig undersøgelse øgede sandsynligheden deltageren vil også blive fede med en kæmpestor 57 procent.

Selv om forskerne don `t fuldt ud forstår, hvordan fedme breder sig, de tror, ​​det har at gøre med de indflydelse samfund har om, hvad dets medlemmer opfatter som acceptable -whether` s spiser cheeseburgers til morgenmad, motion mindre, eller blot at få chubbier.

Mens et aktivt socialt liv er nok en del af en sund, afbalanceret livsstil, kan din gruppe af venner være at have en negativ indvirkning på din talje. Det `s ikke at sige, at du skal droppe dine venner helt. Selv fugle af en fjer flok (og foder) sammen, kunne du sætte en sund eksempel for hele gruppen. Du kan starte med disse 55 måder at øge dit stofskifte.

Når vi spiser med andre mennesker, vi forbruger i gennemsnit, 44 procent mere mad, end vi gør, når spiselokaler alene. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Ernæring fandt, at spise et måltid med én anden person var 33 procent større end et måltid nydes alene. Det bliver mere skræmmende derfra. Tredje Terrænkørsel med to venner? Du søger på en 47 procent større måltid. Spisning med 4, 6 eller 8 + venner var forbundet med mad stigninger på 69, 70 og 96 procent, henholdsvis. Selvom en del af dette har at gøre med mængden af ​​tid, vi bruger på bordet, når spisning med selskab, en anden undersøgelse fra tidsskriftet Appetit fundet folk, der tilbragte længere spise, fordi de samtidig læste didn `t spise betydeligt mere, hvilket betyder tid isn` t den eneste faktor på spil her.

Alle har at en ven, der synes at trodse alle metaboliske love og opretholde en tynd figur, mens man spiser, hvad de vil. Nyheder til yderligere at genere dig: hænge ud med dem, mens de svin kan få dig til at gøre det samme. En undersøgelse i Journal of Consumer Research havde universitetsstuderende se en film og snack med enten en tynd eller overvægtig følgesvend. Når den tynde ven overate, universitetsstuderende var tilbøjelig til at følge trop, men de udøvede mere selvkontrol, når mellemmåltider med en tungere overeater.

For bedre eller ... federe? Forskning tyder et fast forhold har potentiale til at skabe ravage på din kost. En undersøgelse i American Journal of Public Health analyseret virkningen ægtefæller, venner og søskende spillet på kostmønstre i løbet af 10 år-par havde størst indflydelse på hinandens spisevaner, især når det kom til at drikke sprut og mellemmåltider. Den gode nyhed er "glorie effekt" gælder for sunde vaner også. En Harvard Public School of Health undersøgelse viste folk på et vægttab program, der havde støtte fra mindst en partner tabt 6,5 pounds mere end dem, der går på det alene. Så tilmeld din ægtefælle eller ven op til at være din partner i at komme i form.

Hvis du ønsker at spise sundt når spisning med en gruppe venner, holde sund virksomhed ... eller ordre først! En undersøgelse fra University of Illinois undersøgelse viste, at grupper af mennesker har en tendens til at bestille på samme måde, især når tvunget til at sige deres rækkefølge højt. Forskerne tilskriver resultaterne på, at folk er lykkeligere gør lignende valg til deres jævnaldrende. Hvis du er fast besluttet på at træffe sunde valg, holde fast i din beslutning og få din ordre i første. Hvis du er stadig på udkig for at forkæle, så tjek vores 16 Cheat Meal Strategier for vægttab.

Vi ville ønske, der var en modvilje knap. At bruge timer på Facebook, Instagram, og Pinterest når du kunne være up-and-over brænde kalorier er et voksende sundhedsproblem, sundhedseksperter siger. En undersøgelse af 350 studerende fra University of Ulster i Nordirland fandt, at jo mere tid de har brugt på Facebook, jo mindre tid de tilbragte udøver eller deltage i holdsport. Særligt opfedning er ved at indhente med dine sociale netværk før seng-i sengen selv. En undersøgelse i Pædiatrisk Fedme tidsskrift fundet studerende med adgang til en elektronisk enhed i deres soveværelser var 1,47 gange så stor sandsynlighed for at være overvægtige som dem med ingen enheder i soveværelset. Det steg til 2,57 gange til børn med tre enheder. Vend at catch-up session i et personligt møde op og, nej, ikke på en restaurant. Få sammen til en holdsport eller en fysisk aktivitet for at tilbringe tid sammen med venner uden at stirre på en skærm.

Det `s normalt at ønsker at indhente din besætning over et par øl, især hvis du søger at slappe af og have det sjovt. Men hvis hver gang du hænge ud `s på en boozy brunch eller over happy hour tilbud, kan det føre til vægtøgning. Og jo større ven gruppe, jo mere i problemer, du er-en 2015 undersøgelse fra University of California, San Francisco konstateret, at mennesker indtager flere drikkevarer i timen, hvis de `re med en stor gruppe. Ikke alene er binge drikker dårligt for din generelle sundhed (din stakkels lever!), Det får dig til at indtage hundredvis af ekstra kalorier: Et skud af vodka, en lys øl, og en 5-ounce glas vin alle har omkring 100 kalorier. Men `s uden mixers- når du tilføjer i juice, sodavand eller tonic vand, du søger på mindst 100 flere kalorier. Hvis din drink efter valg er et håndværk øl eller frosset løgnehistorie, at `s op til 300 eller deromkring kalorier hver. Plus, alkohol hæmmer din evne til at træffe gode beslutninger, hvilket er grunden til de, plade af nachos eller stegt kylling vinger lyde som en rigtig god idé med den tredje runde af drikkevarer. Du er velkommen til at dele nogle voksne drikkevarer med dine venner, men begrænse det til kun et par runder. For flere tips om at gøre sunde drikke beslutning, så tjek vores Spis Dette, ikke at! For Drinkers guide.

"Kom nu, en dessert vandt` t dræbe dig." Lyder det bekendt? Hvis dette er en fælles sætning, du hører fra dine venner, du `re mere tilbøjelige til at pakke på pounds. Selv hvis dine kammerater don `t realisere deres drilleri er faktisk gruppepres, det` s svært at sige nej til en gruppe af mennesker, du holder af. Jo flere mennesker, du omgiver dig med, jo sværere er det at modstå gruppepres.

Selv om mange fysiologiske faktorer kan påvirke din vægt, livsstil helt sikkert spiller en rolle, når det kommer til fedme. Du aren `t lige hvad du spise- du er også, hvad dine venner spiser. Hvis du jævnligt hænge ud med folk, der er mere overvægtige end dig og har usunde vaner, ligesom udblæsning træning og spise mere forarbejdede fødevarer, kan det smitte af på dig. Lige så vigtigt som at opretholde dine venskaber er, sikre dig du forbliver stærk i dine sunde vaner og mål.

Sikker på, gå i biografen eller ud at spise lyder måde sjovere end fx at ramme gym med dine venner. Men hvis din venner nyde mere stillesiddende aktiviteter, kunne det gøre du pakker på pounds. En undersøgelse ud fra University of Aberdeen konstateret, at folk er mere tilbøjelige til at udøve og presse sig selv hårdere, hvis de har en kammerat til at gå med. Så vær sikker på du plukke nogle svedige aktiviteter at gøre som en gruppe, uanset om `s vandreture, cykling, eller tilmelding til et spin klasse sammen. Du `re alle meget mere tilbøjelige til at forblive engageret, og du` ll brænde måde flere kalorier, end du ville i løbet af en filmaften i.

Som stor på du tror dine venner er, kan de saboterer din sunde spisevaner uden at vide det. Hvis du er at gøre mere af en indsats for at bestille lysere menupunkter på restauranter eller vågne op tidligt for at ramme gym, det `s svært at opfylde disse mål, hvis dine venner aren` t støttende. Hvis du omgiver dig med mennesker, der modvirker din sunde livsstil, så du `re mere tilbøjelige til at falde ud af vognen. Sørg for at du gentage til dine venner, hvor vigtigt dine mål er - nej, don `t du vil opdele løg ringe og ja, du er nødt til at gå tidligt i seng. Hvis de `re stadig sabotere, så kunne det være tid til at omgive dig med mennesker, der rent faktisk har dine bedste interesser for øje.

Det `s meget lettere at samle op på usunde spisevaner, hvis du er konstant omkring dem. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Health konstateret, at folk har en tendens til at spejle, hvad deres venner gøre, især når det kommer til at spise og spise ude. Du er mere tilbøjelige til at vælge den raffinerede kulhydrater mulighed frem for hele korn, gnaske på de gratis chips og salsa, eller bestille dessert, hvis folk i din posse gøre. Dette kan alle føre til at indtage ekstra kalorier (og lægge på ekstra vægt). Selv hvis dine venner gør dårlige valg, gøre en indsats for at tænke selv, og gøre den sundere beslutning.

Feste indtil alle timer om natten kan være én ting, når du er i college, men med den tid du bliver ældre kan det virkelig anrette skade på dit helbred - og din talje. En Wake Forest undersøgelse viste, at folk, der sover fem eller færre timer om natten har 2,5 gange flere mave fedt end dem, der sover de anbefalede 6-8 timer. Forskning har også konstateret, at mennesker, der får ikke nok søvn ofte tørster usund komfort mad den næste dag, og spise flere kalorier end normalt. Nyd din tid ud, men sørg for du stadig gå i seng på et rimeligt tidspunkt.

Nogensinde mærke til, at en ven, der holder forsøger at sabotere din indsats, uanset hvor hårdt du protestere? Han eller hun kan blive jaloux på din vægttab succes. Når folk føler sig usikre om sig selv og jaloux på dit vægttab sejre, kan de forsøge at trække dig ned med dem, hvilket fører til usunde vaner, der vil gøre vægten bunken igen. Sørg for at børste ud de negative kommentarer og fortælle sabotør, hvor sårende deres handlinger er til din samlede succes.

Have et kontor bestie kan gøre dit arbejde faktisk sjovt, og hjælpe den lange dag pasning af meget hurtigere. Men det kan også være en opskrift på katastrofe, især hvis du er forsøger at tabe sig. Hvor ofte har din kammerat på arbejde peer presset dig til at spise bare en cookie i pausen rum, eller opdele en af ​​disse dekadente udseende cupcakes? Tagging sammen med din BFF at arbejde glade timer betyder også du er mere tilbøjelige til at blive gældsbevis chatter ... og drikker mere boozy drikkevarer. Frokost udflugter sammen kan føre til overindulging, uden at vide det, selvom du tror du er gøre et sundere valg. Forskning offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition konstateret, at mennesker ender med at forbruge omkring den samme mængde kalorier i begge full-service restauranter og fastfood leddene - omkring 190 flere kalorier end normalt - men folk indtager mere natrium og kolesterol ved sit-down steder. Hvis du ønsker at få fat frokost med dit arbejde kone, vælge noget at gå-samme undersøgelse viste folk kun spiste en ekstra 120 kalorier, når de bestilte tage ud i stedet for at spise i virksomheden. For flere fødevarer gør dig fed, gå ikke glip af denne liste over De 50 unhealthiest Foods på planeten!