Hvorfor er jeg trængte bare salt?

Er det nogensinde føler umuligt at stoppe med at spise chips, indtil du når bunden af ​​posen? Nogle gange vil du måske ikke engang være sulten, men du stadig finde dig selv begær franske brande. Som mennesker, os naturligt at beder salt. Det er vigtigt for os at overleve. Men skal vi til at forbruge meget mindre mængder. Der kan være flere forklaringer bag hvorfor du kræver salt. Til tider er det en indikation af et medicinsk problem. Men oftest er det en indlært adfærd. Her er et par forklaringer på dine salt cravings.

Hvorfor er jeg Craving Salt?

1. Habit

Det kan være tilfældet, at du var vant til at finde salt på bordet ved måltiderne og så dine forældre at tilføje salt, før de selv smagt deres mad. Så det blev en vane for dig at tilføje en knivspids til de fleste af dine måltider. Da du er vant til meget salt mad, lav-salt fødevarer nu smager kedelig.

Løsning:Bliv bevidst om din vane med at tilføje salt til dine måltider. Forsøge at ændre opskrifter ved at tilføje en del af den nødvendige mængde salt eller endog helt at eliminere den fra opskriften. For at tilføje nogle pift til din mad, spritz citron over dine måltider i stedet for at tilføje salt. Stedfortræder salt med friske urter som mynte, timian, forårsløg, eller persille at tilføje smag og forbedre aroma. Tilføj en brøkdel af den mængde salt, end hvad du er vant.

2. Mangel på mineraler

Mineraler er en væsentlig forudsætning for vores krop at forblive sunde, faktisk ledes kemi neurokemiske reaktioner, og bygning blod og hormoner. Vores kroppe almindeligvis har brug for kalk, zink, magnesium og natrium. De fleste mineraler tendens til at smage salt. Hvorfor er jeg trængte bare salt? Din salt begær kan være en besked fra din krop til at forbruge flere mineraler. I dette tilfælde vil cravings ikke stoppe indtil kroppens mineral krav er opfyldt.

Løsning:For at imødekomme kroppens mineral indtag behov, forbruge høj kvalitet multi-vitaminer. Tilføj hav grøntsager, der er mineral-tætte ligesom tang, dulse og nori til din kost samt frø som hamp og chia.

3. Dehydrering

Natrium præforme en vigtig funktion i vores kroppe. Det bevarer vandet længe nok i vores kroppe til at fugte vores celler og lede elektricitet i vores væv. Aktiviteter som motion, alkoholforbrug, og selv en high-salt kost fører til dehydrering. Når du er dehydreret, din krop har brug for en lille smule salt til steady dine elektrolytter.

Løsning:Hold hydreret ved at drikke op til otte glas vand dagligt og mere, når du træner. Holde hydreret ved indtagelse af alkohol skiftevis en glas vand for hver alkoholholdige drikke du indtager. Dette hjælper dig med at holde mere sober og føle sig bedre næste morgen.

4. PMS

Hvorfor er jeg trængte bare salt før menstruation? Serotonin-niveauet i hjernen svinge ligner præmenstruel hormon udsving, hvilket øger risikoen for præmenstruel depression samt sandsynligheden for salt cravings. Det sker normalt fem til elleve dage før menstruationen og løser en gang menstruation begynder.

Løsning: I de fleste tilfælde kan du kontrollere symptomerne gennem ændringer i din livsstil, såsom at drikke mere væske, hvilket reducerer måltid dele og opholder sig aktive.

5. Alderdom

Med alderen, vores smagsløg ikke længere forblive så skarpe som de engang var. Dette fører til madsmagning blander og opfordrer folk til at tilføje mere salt i måltider.

Løsning: Hvis dit blodtryk er fortsat sund, tilføje lidt salt kan ikke være skadeligt. Men det er bedre at bruge erstatninger såsom naturlig havsalt eller Himalaya salt, der indeholder yderligere mineraler.

6. Adrenal insufficiens

Balancen af ​​salt og vand i kroppen reguleres af binyrerne. Hvorfor er jeg trængte bare salt? Salt cravings kan være en indikation af lavt fungerende binyrerne. Udvikle et salt trang, der er nyt, øges, eller vedvarende kan også være en indikation af en underaktiv kirtel. Yderligere symptomer på adrenal insufficiens omfatter lavt blodtryk, svaghed, træthed og vægttab.

Løsning:Hvis du føler dig lav på energi kombineret med poser under øjnene og en trang til salt, er det vigtigt at få binyrer samt cortisol niveauer kontrolleres. Førende en stresset rutine kan resultere i en overproduktion af adrenalin og binyretræthed, så prøv at slappe af og sænke dit stressniveau.

7. Salt Addiction

Neurologiske mekanismer i hjernen kan forårsage afhængighed til visse højt salt fødevarer. Under en undersøgelse i 2009, forskere vurderede patienter, som tidligere blev afhængige af opiater, men blev derefter undergår tilbagetrækning. Patienter i stigende grad oplevet en trang til salt og salt mad under tilbagetrækning. Forskerne konkluderede, at salt eventuelt kunne stimulere den glæde og belønning center i hjernen, som gør opiater.

Flere tips til at løse dit Salt Craving

1. Dyp i saltvand

Du kan oprette et krydderi til at dyppe i friske grøntsager og endda frugter ved at blande en halv teskefuld salt med et par spiseskefulde vand. Dypning som et alternativ til overbrusning kan føre dig til at forbruge mindre natrium. Saltvand kan forbedre smagen af ​​friske grøntsager såsom selleri, tomater eller gulerødder samt frugter, herunder æbler og vandmelon.

2. Begræns dit Dele

At helbrede et salt trang, kan du have flere snack muligheder og kontrollere portioner. Du kan prøve kogt edamame, bagt kartoffel chips, saltkringler, nødder, popcorn, snor ost, soja chips og solsikkefrø. Det er vigtigt at kontrollere emballagen for at sikre, at natrium og kalorier er inden for dine grænser, da de har tendens til at variere efter mærke. Som pakker indeholder typisk mere end en enkelt servering, husk at del det ud for at undgå overspisning.

3. Prøv hytteost

En 4-ounce servering af hytteost kan være en sund rettelse til din salt trang. En enkelt portion indeholder kun 411 mg natrium, 111 kalorier og en kæmpestor 12 gram protein. Tilføjelse af en teskefuld balsamico er med til at forstærke den salte smag og tilføjer kun 1 milligram natrium.

Del på sociale netværk: