En simpel 3-trins plan for at stoppe sukker trang

Folk har en tendens til at tørster junkfood en masse.

Jeg mener personligt, at dette er den vigtigste årsag det kan være så svært at holde sig til en sund kost.

Cravings er drevet af hjernens behov for ”belønning” - ikke kroppens behov for mad.

Hvis du kan få en bid og stoppe der, så hengive lidt når du får en trang er absolut fin.

Men hvis du har tendens til abefest og spise for meget, så snart du få en smagsprøve på sukkerholdige fødevarer, så give efter for trangen er det værste du kan gøre.

Her er en simpel 3-trins plan for at stoppe sukker trang.

Du kan gøre en af ​​dem. Hvis man ikke virker, kan du gøre to eller alle tre.

1. Hvis det overhovedet er sultne, spiser et måltid

Det er vigtigt at indse, at en trang er ikke det samme som sult.

Det er ikke din krop kræver energi, det er hjernen der opfordrer til noget, der frigiver en masse dopamin i belønning system.

Men hvis du får en trang og du er sulten, der bare gør det meget, meget værre.

En trang kombineret med sult er en kraftfuld drev, de fleste menneskers viljestyrke vil have svært ved at overvinde.

Hvis du får en trang og du er på alle sultne, og derefter begynde madlavning med det samme og spise et sundt måltid.

Spise rigtig mad kan ikke føle sig meget appetitvækkende i det øjeblik du har en trang til noget som is, men gør det alligevel.

2. Tag et varmt brusebad

Hvad jeg har personligt fundet at være den mest effektive måde at slippe af med en ubarmhjertig trang er at tage et varmt brusebad.

Vandet skal være varmt - ikke så varmt, at du brænder din hud, men varmt nok, at det er på randen af ​​at føle sig utilpas.

Lad vandet løbe over din ryg og skuldre og lad det varme dig op. Bo der mindst 5-10 minutter.

Ved den tid, du træder ud af bruseren, du sandsynligvis have en ”fortumlet” følelse, som når man har siddet i saunaen i lang tid.

På det tidspunkt, vil din trang sandsynligvis være væk.

3. Gå en tur, Afstand Yourself

En anden ting, der kan arbejde, er at gå uden for en rask gåtur.

Hvis du er en runner, så kører vil være endnu bedre.

Dette tjener et dobbelt formål. Først og fremmest, er du distancere dig selv fra den mad, du hungrer.

For det andet, den øvelse vil frigive endorfiner, nogle ”feel good” kemikalier i din hjerne, som kan hjælpe slå trangen fra.

Hvis du ikke kan gå udenfor, gøre et par udmattende sæt af burpees, push ups, kropsvægt squats eller noget andet organ vægt motion.

Andre ting, der kan arbejde

Jeg er temmelig sikker på, at de 3 ovenstående trin ville arbejde for de fleste mennesker til at lukke en sukker trang.

Men selvfølgelig, den bedste løsning langt er at forsøge at forhindre, at disse cravings i at blive vist i første omgang.

For at gøre dette, kaste alle junk fødevarer ud af dit hus. Hvis du holder dem inden for tæt rækkevidde, så er du bare beder om problemer.

Også, hvis du spiser sundt og motion flere gange om ugen så chancerne er du vil ikke få cravings nær så ofte.

Her er nogle andre metoder, du kan finde nyttige.

• Har et glas vand. Nogle mennesker siger, at cravings kan være forårsaget af dehydrering.
• Spis en frugt. At have en stykke frugt kan hjælpe med at opfylde sukker cravings for nogle mennesker. Bananer, æbler, appelsiner arbejde stor.
• Undgå kunstige sødestoffer. Hvis du føler, at kunstige sødestoffer udløser cravings for dig, så skal du måske ønsker at undgå dem.
• Spis mere protein. Protein er fantastisk til mæthed, kan hjælpe med cravings så godt.
• Tal med en ven. Ring / gå møde nogen, der forstår, hvad du går igennem. Forklar, at du går gennem en trang og bede om et par opmuntrende ord.
• Sov godt. Kom ordentlig, forfriskende søvn er vigtig for den generelle sundhed og kan hjælpe med at forhindre cravings.
• Undgå overskydende stress. Samme som med søvn, undgå stress kan hjælpe med at forhindre cravings.
• Undgå visse udløser. Prøv at undgå specifikke aktiviteter eller steder, der giver dig trang, såsom at gå forbi McDonalds.
• Tag en multivitamin. Dette vil hjælpe med at forhindre eventuelle mangler.
• Læs din liste. Det kan være meget nyttigt at bære med dig en liste over de grunde, du ønsker at spise sundt, fordi det kan være svært at huske sådanne ting, når du får en trang.
• Må ikke sulte dig selv. Prøv at forhindre dig i at blive for sulten mellem måltiderne.

Konklusion

Hvis du kan spise junkfood og næ uden at overspise og uden at det ødelægger dine fremskridt, så gør det.

Det betyder, at du er en af ​​de heldige mennesker, der kan nyde disse ting i moderate mængder.

Men hvis du er ligesom mig og kan bare ikke styre dig selv på alle omkring sådanne fødevarer, så skal du prøve at undgå dem så meget som muligt.

Give efter for en trang vil bare fodre afhængighed.

Hvis du formår at modstå, vil cravings få svagere med tiden og til sidst forsvinde.

Jeg har personligt ikke rørt sukker eller gluten i over 5 måneder, og jeg får aldrig trang længere.

Jeg har mistet 14 kg (31 pund) uden nogen stor indsats, og jeg har ikke følt bedre i hele mit liv.