Hvad din trang siger om dig-og hvordan man knuse dem

Du ved, hvad vi taler om: Hvis det ikke var for disse irriterende trang, ville tabe være en pokkers af en hel del lettere-og sandsynligvis hurtigere. Og den værste del? Fordi cravings er lige så meget mentalt som de er fysisk, de ikke nødvendigvis gå væk, når du har spist din fylde. (Derfor, hvorfor du altid formår at scarf ned at creme brulee selv efter følelse helt proppet fra middag.)

Selv om mange af os forbinder cravings til en mangel på selvkontrol, kan de også fungere som din kroppens måde at bede om brændstof, så ignorere dem er ikke altid muligt. Men uanset om du er et offer for eftermiddagen soda veer eller sen nat pizza opfordrer, behøver du ikke at ødelægge din bedre krop fremskridt ved at give i dine hankerings med kost-afsporing valg.

Så for at finde ud af, hvad der ligger bag disse presserende fødevarer følelser, Spis Dette, ikke at! kontrolleres i med nogle førsterangs ernæringseksperter til at kigge ind i videnskaben om cravings. Lær de betydninger bag enhver form for trang, til sunde alternativer tilfredsstille hver, og endda hvordan du kan forvise kompulsiv drifter for god. Næste op, arbejde på at tackle disse 40 dårlige vaner, der fører til en Fat Belly.

1

Hvis du kræver:
En Ice Cream Sundae

Hvorfor du kræver det:

Folk tørster slik til et par grunde. For startere, er enten dine glade hormon niveauer (serotonin) dyppet, eller dine stresshormoner (cortisol) er steget. Den trang stængler ud af, at carb-lastet og sukker-rige fødevarer bidrage til at øge feel-good hormoner.

En anden grund er, fordi du er sulten eller træt og leder efter en hurtig hit af energi, fordi dit blodsukker har dyppet. Simple kulhydrater leverer let-fordøjelig, hurtigt virkende energi, som hæver dit blodsukker og feeds din hjerne.

Og endelig, mange af os er afhængige af det. Sukker faktisk frigiver dopamin i kroppen, det hormon, der regulerer ting som følelser, adfærd, årvågenhed, impulsivitet, og bøjle. Det er også det hormon, der frigives, når vi forelsker eller deltage i narkotika og alkohol-og hvad i sidste ende spiller en rolle i afhængighed.

Spis det her! I stedet:

Carb-rige fødevarer i almindelighed-ikke bare is og småkager-vil bidrage til at øge energi og serotonin-niveauet. Omfattende mere søde frugter (som bær eller æbler) i din kost vil levere en dosis af sødme, men tilbyder mere udholdenhed på grund af deres høje fiber niveauer. Slow-fordøje fibre kan holde dit blodsukker stabilt, og afværge hyppige mad drifter. Disse fødevarer vil hjælpe med at holde din cortisol og blodsukkerniveauer stabilt og cravings i skak. Som for afhængighed del, prøve disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker-Du være glad for du gjorde.

2

Hvis du kræver:
Brød

Hvorfor du kræver det:

Du har sandsynligvis hoppede på den glutenfri vognen uden egentlig at have en gluten følsomhed. Fratage dig selv af en sådan fælles mad kan føre til intense trang til at fødevarer. En anden grund? Du kan være lav i tryptophan-en aminosyre, som er ansvarlig for fremstilling af mood- og søvn-regulerende hormon, serotonin. Det er fordi kulhydrater kan hjælpe din krop absorbere denne aminosyre.

Spis det her! I stedet:

Protein er en anden måde at få tryptophan-tænke kalkun, æg og mælk-og takket være dens langsomt fordøje egenskaber, vil det også hjælpe med at holde dine sult veer fra at komme ud af kontrol. Og hvis du ikke er på en low-carb, glutenfri kost, så prøv et brød af en af ​​disse Bedste Brand Navn brød til vægttab. Når det kommer til at tilfredsstille en trang, men intet gør det bedre end Ezekiel 4: 9 Cinnamon Raisin spiret fuldkornsbrød. Dette brød giver en naturlig sødme at kvæle din sukker trang i opløbet men tilbyder langvarige komplekse kulhydrater, som vil holde dig mæt.

3

Hvis du kræver:
En Burger

Hvorfor du kræver det:

Hvis du ikke kan klare at køre med drev-thru til en saftig burger, oddsene er høje din krop er tigger om jern-et mineral, der er rigeligt i de retter du kan ikke stoppe tænker på.

Spis det her! I stedet:

Da jern mangler kan bremse dit stofskifte, anbefaler vi, at du give efter for din trang-bare følge disse retningslinjer: opbygge din burger hjemme (her er hvorfor), Og holde sig til magert græs-fodres oksekød, som er både naturligt lavere i kalorier end konventionelt opdrættet kød og fuld af fedt-bekæmpelse konjugeret linolsyre. Du har også mulighed for at møde dine jern mål ved at tilføje berigede korn, tørret frugt og mørke bladgrøntsager til din kost kan også hjælpe dig.

4

Hvis du kræver:
Soda

Hvorfor du kræver det:

Selvfølgelig, de åbenlyse syndere er sukker og koffein, men der er en anden grund til du når til en dåse på den røde: Du har måske trænet din krop til at snige en sodavand på 15:00 hver dag. I så fald er det ikke nødvendigvis en trang, da det er en dårlig vane at spise.

Drik denne! I stedet:

Break din rutine med disse 15 måder at bryde din dårlige spisevaner. Og når du har brudt din tillid til drikken, udskifte din go-to med nogle grøn te. Denne eliksir vil tilfredsstille dine koffein behov og samtidig øge effektiviteten af ​​din vægttab rejse gennem sin evne til at slukke din fedt gener og supercharge dit stofskifte.

5

Hvis du kræver:
Chips

Hvorfor du kræver det:

Du kan blive stresset. En almindelig reaktion på stress er knyttede vores kæber, så ofte gange vi reagerer med en affinitet mod sprøde fødevarer.

Spis det her! I stedet:

Skær en rå, sprøde, rød peberfrugt at dykke ned i hummus. Bare en kop disse ruby ​​grøntsager indeholder 316 procent af din DV af C-vitamin, en antioxidant, som har vist sig at ophøje humør og modvirker stress hormoner, der forlader dig følelsen anspændt og udløse opbevaring af mave fedt.

6

Hvis du kræver:
Cheesy Pizza

Hvorfor du kræver det:

Når du har fået et hele for en skive af `za, kan det være fordi du er lav i knogle-bygning calcium. Overraskende, pizza er en af ​​de øverste kilder i den amerikanske kost af mineralet. En anden grund er, fordi pizza er fuld af energirige fedtstoffer, så vi ofte tørster dem, når vores krop er virkelig sulten.

Spis det her! I stedet:

Slå to fluer med et smæk ved at snuppe en filet af rødfisk. Denne milde smag hvid fisk serverer 20 procent af din DV af calcium og nok fedt til at opfylde dine behov for energi. Endnu bedre, de fedtstoffer er den hjerte-sund, hjerne-beskyttende omega-3 slags.

7

Hvis du kræver:
Kaffe

Hvorfor du kræver det:

Hvis du stopper ved `bukke på reg for en iskaffe, kan dehydrering være at skyde skylden. Grunden? Fordi vand spiller en afgørende rolle i hundredvis af metaboliske processer, når din krop ikke får nok vand, kan det gøre dig til at føle træg. Som et resultat, vi ofte nå til fødevarer eller drikkevarer, vi kender til at tjene op en let dosis af energi.

Drik denne! I stedet:

Må ikke leder til pause rum til at brygge en kop, bare ned to høje glas vand. Dermed vil sandsynligvis give dig den bølge af energi, du søger efter. Og hvis du ikke er en fan af almindeligt vand, holde dine smagsløg interesseret-og din talje trim-med disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

8

Hvis du kræver:
Chokolade

Hvorfor du kræver det:

Ifølge en nylig undersøgelse i Journal of Nutrition, chokolade er den hyppigst trængte mad i Nordamerika-oftest higede af kvinder. Hvorfor det? Nå, forskere finder, at chokolade kan fungere som en slags selvmedicinering for mangler ved kosten, sandsynligvis for magnesium, et mineral maden er rig på. Når kvinder er PMSing, de ofte mister dette mineral gennem menstruation. Deres niveau af serotonin også falde, hvilket kan få dem til at tørster den sukkerholdige cacao.

Spis det her! I stedet:

Mørk chokolade er faktisk en effektiv vægttab værktøj på grund af at være fyldt med mættende sunde fedtstoffer og hjerne-beskyttende antioxidanter. Bare sørg for at du rækker ud efter noget, der er højere end 70 procent kakao. Alt mindre har mere sukker og færre beskyttende flavanoids. Du kan også prøve disse Bedste fødevarer til Magnesium hvis du prøver at skære ned på sukker.

9

Hvis du kræver:
saltkringler

Hvorfor du kræver det:

Føler at du har pludselig udviklet et intenst ønske om salt saltkringler? Du kan have behov for nogle alvorlige hydrering. Det er fordi motion får din krop til at miste salt gennem sveden. Det, eller du er afhængige af ting! Ny forskning konstateret, at salt udløser frigivelsen af ​​feel-good hormon, dopamin, hvilket gør natrium-laden billetpris temmelig vanedannende.

Spis det her! I stedet:

Udskiftning tabt salt er vigtig for væskebalancen og blodtryk regulering, men det betyder ikke, du skal scarf ned næringsstof-mangler billetpris til at øge dit indtag af mineralet. Ansjoser, let saltet luft-poppet popcorn, og edamame kan gøre det trick. Du kan også erstatte med andre elektrolytter, ligesom kalium og magnesium, ved nabbing nogle bananer. Og hvis din trang stammer fra en afhængighed, prøve madlavning dine egne måltider og snacks i et stykke tid. Ultra-forarbejdede fødevarer og restaurant retter er fyldt med blod-tryk-raising ting.

10

Hvis du kræver:
veggies

Hvorfor du kræver det:

Vi er ikke kidding! Det er måske ikke en kost-afspore mulighed, men, ja, nogle mennesker tørster friske råvarer. Ofte gange, vises et ønske om friske ingredienser, når din krop har brug for mere C-vitamin, eller fordi dit sind fortæller dig det er på tide at lette op på Doritos.

Spis det her!:

Hvis og når du er tarmen fører dig til frugt og grøntsager, er du velkommen til at hengive væk! Bare sørg for at holde sig til rette portionsstørrelser. Ikke sikker på hvor du skal begynde? Hvordan omkring med disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

Crush Cravings med disse tips

Vanskeligheden ved at SoulCycle træning blegner i sammenligning med at opbygge nok viljestyrke til at modstå en chokolade-glaseret donut, når en trang strejker. Men sparke din søde, salt og fedtholdige drifter, der afspore dine hårdt tjente vægttab vinder behøver ikke at være en kamp. Her er nogle enkle, videnskab-backed vaner, du kan indarbejde i din hverdag, som vil hjælpe du snyde din trang, før de selv overflade.

1

Craving knuser:
Drik vand

Hvis du er tørstig, oftere end ikke, er du allerede dehydreret-og sultne. Det er fordi den samme del af vores hjerne styrer sult og tørst, og vi nogle gange blander de signaler, der ønsker at spise en snack i stedet nippe til nogle H2O. Næste gang du tænker på at nå til noget sødt eller salt, undertrykke trangen og øge dit stofskifte med et højt glas vand. Du kan blive overrasket over resultatet.

2

Craving knuser:
snack smartere

Eksperter fandt de fleste mennesker tørster sukker og fedt, så hvorfor ikke forkæle dig selv ved at spise netop det? Du tror måske, at et forsøg på at opfylde dine cravings ved at erstatte din favorit chokolade luns cookie med et usmageligt, lavt sukkerindhold eller fedtfattig mulighed er den bedste taktik, men Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand, en Chicago-område registreret diætist og ernæringsekspert forklarer, at måske ikke være tilfældet. "Jeg har aldrig været en fan af reduceret fedtindhold eller lavt sukkerindhold versioner af overbærende fødevarer, fordi, [ofte], uanset hvor mange af dem du spiser, din trang vil ikke være tilfredse. Du er bedre at give efter din trang med den ægte vare. Du kan blive overrasket over at opdage, at du er faktisk tilfreds med mindre," hun siger. Du kan også nå til noget naturligt søde, ligesom frugt, og med sunde fedtstoffer, som græsk yoghurt og en nøddeagtig granola, i stedet for kost-afsporing salgsautomater godbidder.

3

Craving knuser:
Få nogle shut-eye

Din søvnmangel er ikke bare at gøre det svært for dig at holde sig vågen under dit chefs kedeligt morgen møde- det er også grunden til nogle af dine grimme cravings. University of Chicago forskere konstateret, at søvnmangel øger kroppens niveauer af cannabis-lignende kemikalier kaldet endocannabinoids-som får dig til at tørster fede og sukkerholdige fødevarer. Forskerne fandt, at søvnmangel deltagere havde højere niveauer af endocannabinoids og spiste mere end fordoble mængden af ​​fedt fra usunde snacks som chips og is end deres veludhvilet modstykker. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserede diætist, siger hun altid anbefaler omkring syv timers lukke øjne til hendes patienter til at holde trangen til kalorie-tætte fødevarer, som vi mener giver os energi i skak.

4

Craving knuser:
Forkæl en lille

Vi får at du ønsker at tabe mave fedt før din kommende strand ferie, men holder sig til en restriktiv diæt kan være ganske kampen. Plus, kan du ende med at sætte dig op for fiasko! Her er grunden: "Når mine klienter føler de ikke er i stand til at nyde noget overbærende fra tid til anden, er det ofte efterlader dem med svære at ignorere cravings," siger Kaufman. "Jeg tillader mine patienter til at spise 100 skønsmæssige kalorier hver dag, så de kan tilfredsstille deres trang uden at falde af sporet. Vel vidende, at de kan have en anden lille godbid i morgen gør det lettere for dem at skære sig ud før de overdrive det." Fyld op ved at tjekke ud disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre. Og gæt hvad? Du kan endda have to af dem!

5

Craving knuser:
Spis morgenmad

Sikker på, du kan i første omgang spare nogle kalorier ved at springe din morgen måltid, men gøre det vil kun øge odds du give efter for cravings med kost-afsporing picks, hvilket gør det sværere at skære ned i det lange løb. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, forklarer, "Når du springer morgenmaden, kan det forårsage blodsukker til at falde til under sunde niveauer og øge trangen til at spise sukkerholdige fødevarer. Det er derfor, mange mennesker har tendens til at spise for meget eller give i cravings senere i dag, når de springer deres morgen måltid." Kom i gang med disse Sund morgenmad ideer at tage færre end fem minutter at piske op!

6

Craving knuser:
Spis noget luft

Du behøver ikke at sparke din eftermiddag automat trang-bare være sikker på at få fat i en pose popcorn, hvis du gør. Ifølge to separate undersøgelser, forbrugende luftfyldte fødevarer og froth-baserede drikke (f.eks et skimme caffè au lait) kan reducere appetit og snack cravings betydeligt. Hvordan? Da det viser sig, din tarm og hjerne er temmelig godtroende, og air-injicerede billetpris gør os føler fyldigere ved at narre os til at tro, vi spiste en større volumen, end vi gjorde.

7

Craving knuser:
Skjul Temptation

Uanset om det er chips, småkager, slik eller andre elementer, bare se din udløse fødevarer i køkkenet eller på dit kontor er nok til at afspore enhver sund kost program. Heldigvis er der en simpel løsning. Overvind kortlivede cravings ved at holde de fødevarer, du typisk tørster ud af huset eller skjule fristende behandler i bagsiden af ​​pantry bag noget sundere som en æske KIND barer. På den måde vil du straks se sund indstilling og minde dig selv om dine bedre-body mål.

8

Craving knuser:
Gå grøn

Ifølge forskerne, nipper grøn te kunne hjælpe med at gøre dine børns slik stash ser langt mindre tiltrækkende. For at komme til disse resultater, svenske forskere havde deltagerne enten drikker grøn te eller vand med deres måltid. Ikke alene havde te-drikkende rapporterer mindre af et ønske om at spise deres livretter (selv en fuld to timer efter sipping bryg), fandt disse fødevarer til at være mindre tilfredsstillende. Gentag resultaterne derhjemme ved at nyde en kop med hvert måltid. Du vil mindske din lyst til at stjæle slik og hjælpe blast fedt i processen takket være te `s talje-snittede antioxidant forbindelser.

9

Craving knuser:
Få frugtagtig

Du behøver ikke at helt fratage dig af slik, bare berolige det irriterende trang naturligt med frugt. Tilføjelse denne produktion kan hjælpe narre dine smagsløg til at tro, at du får en sød behandler og standse cravings før du føler dig fristet til at nå til dessert. Endnu bedre, forskning viser forbrugende højt fiber fødevarer ligesom bær og andre frugter hjælper styrke fylde efter et måltid, der supercharges effektiviteten af ​​denne taktik.

10

Craving knuser:
Opfriske

Hvis du sidder rundt keder sig og du føler en trang kommer på, pop en mynte eller gurgle nogle minty mundskyl. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neurogastroenterology Motilitet fandt, at pebermynte olie mindsker appetitten ved at sende signaler til din hjerne, at det er tid til at stoppe med at spise. Ikke blot vil sutte på en mynte holde din mund travlt og tjene som en distraktion, men det vil også justere dine smagsløg så hengive sig dit ønske er mindre end givende.

11

Craving knuser:
Crunch Chrom

Nogensinde opdager, hvordan dit kontor snack stash ser især fristende, når maven knurrer? Det er fordi cravings ofte stammer fra en fysisk ønske om at tanke op. Stop cravings før de begynder ved at spise en kost rig på krom. Dette mineral understøtter ordentlig insulin funktion, som hjælper med at holde blodsukkeret selv-køl, og det er en af ​​de bedste måder at afværge cravings og holde dig fra altid at være sulten. For at nå dit anbefalede indtag, som er mellem 20 til 35 mikrogram, alt du behøver at spise er en lille pære, fire paranødder, eller en servering af broccoli. Du kan også nosh på fødevarer med lavere koncentrationer af det næringsrige æg, kylling, oksekød, spinat, grøn peber, bananer og æbler-hele dagen.

12

Craving knuser:
Walk It Off

Skridt væk fra køleskabet! Snøre dine sko og komme ud af køkkenet for at bremse din trang. Oplevet sult kan ofte stamme ud af kedsomhed, og motion er blevet tilsluttet reduceret mad cravings, så gå en tur eller jogge kan hjælpe distrahere sindet og forvise din hele for junkfood.

13

Craving knuser:
ACV Det

Æble cider eddike, der er. Du ved allerede, at nabbing en salat til frokost er sundt, men hvis du klæde dine greens med en cremet ranch eller fransk dressing, kan du gå glip af en mulighed for at stoppe dine junk food cravings før de overflade. Æble cider eddike indeholder eddikesyre: en forbindelse, der hjælper forsinkelse ventrikeltømning, hvilket betyder, at det holder maden i din maven længere, øge mæthed. Selvom ACV smager fantastisk på næsten alle seng af blade, bruger det sammen med nogle friskkværnet peber, dijon sennep, og ekstra jomfru olivenolie på toppen grønkål salater er særlig velsmagende.

14

Craving knuser:
Om det væk

En nylig Yale University undersøgelse viste, at de, der lider af kronisk stress har betydeligt flere mad cravings, end dem, der er pleje-fri-og har maverne til at bevise det. Fordoble ned på bandlyse cravings ved at gå til en yoga klasse. Ikke blot vil meditation hjælpe dig slappe af og destress, men deltager i en fysisk aktivitet kan tage dit sind ud af mad i et stykke tid.