8 Daglige vaner, der forhindrer cravings

Ja, CrossFit klasse er yderst vanskeligt. Men når man tænker på, hvor udfordrende det er at modstå et stykke pizza, når en trang strejker, kan din træning synes som en tur i parken i sammenligning. Kicking de søde og salte drifter, der afspore dine hårdt tjente vægttab vinder behøver ikke at være en kamp, ​​selv om. Der er nogle enkle vaner, du kan indarbejde i din hverdag, der vil snyde din cravings, før de selv overflade. Hold læsning for at lære nogle favorit spise dette, ikke at !, science-backed tips:

Har en Foam Party

Kan ikke synes at sparke din eftermiddag automat trang? Tilføjelse af en skummende, lav-cal drikke (ligesom en skimme caffè misto) eller en kvældet mad snack (ligesom popcorn) til din kost kan være din billet til slanke-down succes. Ifølge to separate undersøgelser, forbrugende skum-baserede fødevarer og drikkevarer kan reducere appetit og snack cravings betydeligt. Hvordan? Da det viser sig, din tarm og hjerne er temmelig godtroende, og værelser med injicerede billetpris tricks os ind følelse mere fuld uden behov for ekstra kalorier.

Forbruge mere Chrom

`Ve sikkert bemærket, at kontoret candy jar ser endnu mere fristende, når maven knurrer, så det kan ikke være overraskende at erfare, at holde sulten i skak er en af ​​de bedste måder at stoppe cravings før de starter. Men for optimal mæthed, at sætte bare noget ind i munden vandt `t gøre. Spise en kost rig på krom, et mineral, der hjælper med at holde blodsukkeret køl, er en af ​​de bedste måder at afværge cravings anlagt den af ​​ekstrem sult. For at høste fordelene, forbruge fødevarer rige på det næringsrige såsom æg, kylling, oksekød, grøn peber, æbler, bananer og spinat-hele dagen.

Scramble æg, Make Some havregryn

Vi hader at lyde som en brudt post, men morgenmad er virkelig en af ​​de vigtigste måltider på dagen. Ja, du kan i første omgang spare nogle kalorier ved at springe det, men gøre det vil kun op odds du `ll give efter for cravings for kost no-nos, hvilket gør det sværere at skære ned i det lange løb. Det har lidt at gøre med matematik og en masse at gøre med søvn: De fleste af os stoppe med at spise et par timer før rammer hø og derefter sove i syv eller otte timer. Efter ti plus timers faste, kroppen har brug for brændstof til at bringe blodsukkeret tilbage til det normale, forklarer Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en Registreret diætist og ernæringsforsker baseret i New York. "Når du springer morgenmaden, kan det forårsage blodsukker til at falde til under sunde niveauer og øge trangen til at spise sukkerholdige fødevarer. Det er derfor, mange mennesker har tendens til at spise for meget eller give i cravings senere på dagen, når de springer deres morgen måltid."

Få Minty Fresh

Hvis du kender kontor pause rum er altid fyldt med lokkende slik, pop en mynte før overskriften i der for din kaffepause. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neurogastroenterology Motilitet fandt, at pebermynte mindsker appetitten. Plus, sutte på en mynte holder din mund travlt og tjener som en distraktion fra den plade af sidesten fødselsdagskage. Prøv Livesavers Pep O Mint Mints. De har omkring 11 kalorier en pop-langt par færre kalorier end et stykke kage eller en brownie-og er fri for sukker alternativer, der kan forårsage mave oppustethed og tarm nød.

Komme ud Nutribullet

Du ved allerede, at spinat er en ernæringsmæssig superstjerne, men hvad du måske ikke ved er, at tilføje nogle af bladene til din morgen drik kan være nøglen til at sparke din junk food cravings til kantstenen. En lille svensk undersøgelse viste, at forskning deltagere, der forbruges en a.m. drik lavet med spinat ekstrakt havde forøgede niveauer af noget kaldet GLP-1, en fysiologisk regulator af appetit og fødeindtagelse. Til gengæld deltagerne følte sig mere mæt hele dagen og havde mindre af et ønske om at spise junk food end de deltagere, der fik placebo. Ikke sikker på, hvordan du tilføjer greens til din morgen shake? Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life anbefaler at blande en halv avocado med en halv kop spinat, halvdelen af ​​en lille banan, ¼ kop dåse græskar og ½ kop vand eller usødet mandelmælk.

Gå grøn

Ifølge forskerne, kan nipper grøn te gøre din værelseskammerat chokolade stash ser langt mindre tiltrækkende. For at komme til disse resultater, svenske forskere delte deltagerne op i to grupper: Den ene gruppe nippede vand med deres måltid, mens den anden gruppe drak grøn te. Ikke alene havde te-sippers rapporterer mindre af et ønske om at spise deres foretrukne fødevarer (endda to timer efter sipping bryg), fandt disse fødevarer til at være mindre tilfredsstillende. Af lignende resultater derhjemme, nyde en kop grøn te med hvert måltid. Odds er gode, at du `ll ikke længere har lyst til at stjæle dine roomie`s søde sager, som din talje og housemate vil være ganske taknemmelige for.

Prøv Rødvin

Rødvinseddike, der er. Der `s ikke benægtes, at snuppe en salat er en sund middag beslutning, men hvis du klæde dine greens med traditionel salatdressing eller balsamico og olie, kan du gå glip af en mulighed for at stoppe dine junk food cravings før de overflade. Rødvinseddike indeholder noget, der hedder eddikesyre, en forbindelse, der hjælper holder maden i maven længere, øge mæthed. Selvom eddike smager fantastisk på næsten alle seng af blade, bruger det sammen med nogle friskmalet peber på toppen græsk-inspirerede salater er særlig velsmagende.

Få frugtagtig

Selv om det kan synes kontraproduktivt, tilføjer naturligt søde fødevarer såsom frugt til dine måltider kan narre dine smagsløg til at tro, de `re at få en sød behandler og standse cravings før du føler dig fristet til at nå til dessert. Forskning har vist, at indtagelse af kostfibre fra frugt hjælper styrke fylde efter et måltid, hvilket kan forklare, hvorfor det `en sådan effektiv taktik. Tilføj druer, bær og appelsiner til salater, top Tyrkiet sandwich med æbler eller pærer eller smide noget frugt i koldt ris og fuldkornspasta retter.