6 Måder at tabe i 30 sekunder eller mindre

Det `s hvorfor, når jeg tager på en ny kunde, jeg sammensætte et program, der virker hurtigt og effektivt, og begynder at vise resultater næsten øjeblikkeligt. Det `s baseret på en række øvelser, som du gør på bare 30 sekunder og en række af ernærings- og motivation tips, der tager lige så lang tid. Her er nogle af de hemmeligheder du `ll finde i Den 30-Second Krop.

RELATEREDE: Find ud af 25 Vægttab Tips Fra Verdens Fittest Mænd!

30-andet legemes TIP # 1 Gør et Pantry Raid!

En af de første ting, jeg fortæller folk, der ønsker at tabe sig er at gøre dette: Tag en stor, tyk affaldssæk, og bevæge sig gennem dit køkken hurtigt, dumpning alt det overflødige. Det virkede for Saevar Halldorsson. Han var en del af testpanelet for Den 30-Second Krop, og i blot seks uger, mistede han 45 pounds og helt omformet sin krop og sit liv ved at kombinere en no-vægte træning med en ren-kost. "Da jeg startede, jeg var overvægtig, ulykkelig og deprimeret efter en nylig skilsmisse," siger han. "Men Adam`s positiv opmuntring trak mig igennem. Den nat jeg gjorde et spisekammer raid, at komme af med al skraldet i mit køleskab, og begyndte at spise kun naturlige, uforarbejdede fødevarer."

Don `t tøve! Giv hver hylde af dit køleskab, og hver hylde af dit spisekammer kun 30 sekunder. Hvorfor? Fordi hvis du tøver, du `ll stoppe op og tænke over, hvordan du har brugt penge på det, eller om du` ll har brug for det for superstorm. Don `t. Gå lige nu og smide alle dine

Jelly og Jam
sukkerholdige Cereal
Wraps
Soda
Kaffe Flødekande (En af de 7 unhealthiest Foods på planeten!)
Bagels and hvidt brød
saltkringler
Frugt Snacks og Gummies
Dåse Grøntsager og frugt
Hvide Ris og Pasta
Kyllinge nuggets
margarine

30-andet legemes TIP # 2 underskrive et løfte

Dette lyder måske fjollet, men som en personlig træner, kan `jeg gøre arbejdet for mine klienter. Og jeg kan `t lykkes, hvis de don` t holde sig til en plan. Men hvad skal jeg gøre, sagsøge?

Fitnesscentre gøre dig underskrive en kontrakt til at betale dem, men where`s den kontrakt, der siger, du er kommer til at faktisk komme i form? `Ve fandt, at når kunderne underskriver en kontrakt med sig selv, de er langt mere tilbøjelige til at se dramatiske vægttab resultater. Du kan finde en prøve kontrakt for dit vægttab mål i min bog.

Mere: Se 30 Bedste Proteiner for din krop Goals!

30-andet legemes TIP # 3 Tag et selfie

Nej, ikke en af ​​jer krammer din nye hvalp. En full-body foto, et fra siden og et forfra. Bær så lidt tøj som du føler dig tryg i. `Ve netop etableret en baseline.

En masse af os, når vi starter en ny kost eller træning planen, don `t se dramatiske ændringer i badeværelset skala, i hvert fald i første omgang. Men hvad ville se-hvis vi kunne fryse tiden-er de dramatiske ændringer i form af vores krop. Desværre, billedet i spejlet i dag er væk i morgen, så der `s intet at sammenligne dig selv til. Ved at tage et foto i starten af ​​dit program, du `ll se inden for få dage nogle dramatiske ændringer-og du` ll blive motiveret. For nogle stadig-mærkbar, beat-the-bloat resultater endnu hurtigere, finde ud af 24 måder at skrumpe din mave i 24 timer!

Så meget som du arbejder ud for din mentale og fysiske sundhed, se resultater, der tæller. Det `s hvad der er ændret Karin Dillie`s liv. Hun omformet helt hendes krop i blot seks uger på 30. Anden Krop programmet. "Jeg gjorde denne udfordring med en gruppe venner og` ll altid huske efter den allerførste træning, da vi var alle en varm rod-ikke ligefrem det klassiske billede af `sexy.` Vi troede, at skønhed kommer fra ting som eksfolierende brusere, dynger af hårspray og perfekt lip gloss." Men Karin så snart resultater, der ændrede hendes sind om skønhed, og ændret hendes krop til et fedt-brænding maskine. "Ingen diæt eller nye fitness dille kunne give det til os. Det var den skønhed, som den 30-sekunders Krop tilladt os at finde dybt ned i os selv. Og det var sikker på sexet."

30-andet legemes TIP # 4 Gør One More

Endnu en rep. Endnu minut. Endnu hak på vægten stakken. Det er den begrebet "progressive overload". Nej, at `s ikke, hvad der sker, når man ser alt for mange af de forsikringsselskaber reklamer. Progressiv overbelastning er grundlaget for min træningsprogram, og det betyder bare udfordre sig selv til at gøre lidt mere eller lidt bedre hver gang du arbejder ud. Det kan lyde elementært, men hvor ofte har du gået til gymnastik, løftede en vægt 8 gange i tre sæt-og så komme tilbage flere dage senere og gjort det samme vægt 8 gange igen? Det tager kun 30 sekunder at finde den ene opgradering i din træning-en lidt højere vægt, eller måske blot endnu rep i slutningen af ​​dit sidste sæt-til gøre hele forskellen.

Udfordrende dig selv hver eneste gang du gør en træning er nøglen til at gøre fremskridt. Jeg hører det hele tiden, fra folk som Matt Stueland, der mistede to inches off hans talje på bare 14 dage. "Kun to måneder efter træning på Adam`s programmet kun to dage om ugen, min total kolesterol faldt 20 procent," siger han. Den 30-Second Krop planen vil "hæve din mentale sejhed og afsløre mulighederne for, hvor meget du kan udrette i alle aspekter af dit liv. Og det gør ikke` t ondt, at jeg ser sgu godt ud i en badedragt."

30-andet legemes TIP # 5 Toss Tofu for Tempeh

Jeg kan lide at gøre mine ernæring tips enkel og universel, men Her `s en, jeg elsker: Hvis du gør det vegetariske ting, du` ve havde det nok op til her med tofu. Nå, du er også ikke gør dig selv en masse favoriserer ved at spise noget med SpongeBob`s konsistens og Christopher Walken`s teint. Opgrader din næste ordre på den veganske sted at tempeh. Det `s lavet af soja, men i modsætning til tofu, det bruger hele bønner, så det er mere ernæring-tætte. En 100-gram servering af tempeh giver dig 18 gram fedt-brænding protein- den samme mængde tofu, kun 9.

30-andet legemes TIP # 6 Find dit Hvorfor Power

Dette er en simpel øvelse jeg sætter mennesker gennem der altid synes at gøre en forskel. Du ved, hvordan de fleste fitnesscentre vil spørge dig, hvad dine mål er? "Jeg ønsker at tabe min mave" eller "Jeg vil til firma op mine arme." `S alt fint, men de altid glemmer at spørge den vigtige opfølgning:

Hvorfor?

Besvarelsen af ​​dette spørgsmål var en af ​​de vigtigste faktorer, der hjalp Madeline Gomez falde 40 pounds på bare seks uger. "Depression er en tæve," siger hun. "Jeg var holdt op med at arbejde ud, og jeg havde brug for noget andet at ryste mig ud af min funk."

De fleste af os ønsker at se bedre ud, periode. Men når vi virkelig tænker over det, der `s normalt en ekstra motivationsfaktor bag det enkle mål. Vi ønsker at føle sig sundere og bevæge sig med smerte. Vi ønsker at leve for at se vores børn har børn. Vi ønsker at føle sig mere attraktiv for vores kammerat. Vi ønsker at holde op på arbejdet. Snup et ark papir, og skriv ned dine mål. Men nu spørge dig selv, hvorfor? Gå nødder og skrible ned så mange grunde, som du kan tænke på. Så cirkel de mest tvingende grunde, skrive dem ned på et nyt stykke papir, og sende det hvor du `ll ser det ofte. `Ve netop udløst din hvorfor magt.

For hele vægttab plan fra Adam Rosante, tjek Den 30-Second Krop lige her.