30 Six-pack hemmeligheder fra verdens stærkeste mænd

"Jeg hader at tabe," min ven Jim fortalte mig den anden dag. Han talte om at være ned fra 35 til 33 i løbet af en pickup spil basketball, men han kunne lige så godt have talt om sin vægt.

"At miste" vægt er næsten imod en mands tankegang: De fleste mænd er mere interesseret i at få-få muskler, tager til i styrke, at få penge, få erfaring. Og desværre, de fleste fyre er bedre til at få pounds af flab, end de er pounds af muskler.

Alligevel vi alle ønsker at "tabe" flab omkring vores midtersektion-og eksponere vores six-pack. Så for at få verdens bedste fedt-smeltende, muskel-bygning tips, spiser Dette, ikke at! nåede ud til nogle af de stærkeste mænd på jorden, herunder Terry Crews, Hugh Jackman, og Liam Hemsworth. Hvordan gør de det-og hvordan kan du?

Læs deres træning, ernæring og motivation råd nedenfor, og for at få den ultimative seks pack-og afsløre mager, hårdt, rislende abs-og holde sig på sporet i det lange løb ved hjælp af disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast.

Terry Crews

"Kvarteret Jeg voksede op i blev værre og værre i løbet af årene, og da vi spillede fodbold på gaden, eller i parken, en håndfuld voksne mænd altid slentrede over til komme ind på spillet," skuespiller og tidligere amerikansk fodboldspiller Terry Crews fortæller os. "Måske de bare genopleve deres ungdom, men de følte, det var deres opgave at gøre os hårde, og de gjorde ikke rode rundt."

"Vi var nødt til at beslutte, om vi skulle vokse op hurtigt, og være stærk, måske endda tjene nok respekt fra de ældre fyre til at skabe et navn for os selv, eller hvis vi skulle snige sig væk. En masse af de andre drenge på min alder vidste det ikke var for dem, og det tog dem ikke lang tid at holde op med at rode med disse pickup spil. Men jeg var ikke til at vise nogen frygt. Jeg var besat af min egen interne mantra: `Jeg er stor nok. Jeg er stærk nok. Jeg er hurtig nok.` Selv hvis du slå mig i dag, jeg kommer tilbage i morgen. Det er sådan jeg først indså magt kondition og atletiske evner." Dybest set, hvad Crews siger er, hvis du ønsker at øge din atletiske eller forme en bedre krop dårligt nok, alt hvad du skal gøre er at holde ud og aldrig give op. Hvis du tror, ​​positivt og sætte i arbejde, alt er muligt.

Jake Gyllenhaal

Som forberedelse til filmen "southpaw", Gyllenhaal spiste seks til syv måltider om dagen. Han fortalte Bodybuilding.com, at hans "kost ville bestå af masser af æg, kylling, fisk, bananer, æbler, mandler, kakaobønner, rosiner, goji bær, rugbrød, pasta, couscous og kartofler, og masser af dampede grøntsager og salat: avocado, tomater, broccoli og andre mørkegrønne blade. Intet blev stegt, og alt var så naturligt som muligt. Jeg vil drikke masser af vand i løbet af dagen, så godt."

hugh Jackman

"Da jeg var yngre, havde jeg en dårlig ryg. Jeg voksede noget som 12 inches i 1 år. Jeg var denne 14-årige bønnestage," den australske skuespiller, sanger og producer fortæller spise dette, ikke at! "En dag blev jeg spille cricket og gjorde denne form for refleks fangst, og nåede op, vride, og jeg fangede bolden. Så besvimede koldt. Tilsyneladende, jeg havde fuldstændig flået af alle muskler i bunden af ​​min ryg. De var blevet strakt til den rivende punkt, fordi knoglerne netop var gået vanvittigt voksende. Jeg vidste fra den dag, at jeg altid ville have til at holde mig i form, især min kerne."

"Det er derfor, jeg træner så hårdt for en rolle som Wolverine, fordi jeg ikke er Wolverine. Jeg vil komme til skade," Jackman fortsætter. "Så jeg rampe det op. Jeg gør en time og en halv dag i gymnastiksalen. Og jeg træner virkelig hårdt. Jeg skru op Godsmack og Metallica. Jeg råber og skriger, som hjælper mig med at få ind i karakter og har en tæve af en træning."

"Men her er hvad jeg elsker, hvad kondition har givet mig: Når jeg har fået 315 pounds over mig [under en bænkpres], er der den lille punkt, at bristepunktet. Du enten få virkelig pisset på at vægten, eller du bare bede om hjælp fra din partner. Det er den nøjagtige punkt-eneste fyr læser dette vil genkende det-det er når Wolverine ikke bliver lige pissed off, men sindssygt pissed off. Jeg forsøger at komme til det punkt hver dag i min træning. Og så presse igennem det."

Chase Utley, Pro Baseball Player

Anden baseman Chase Utley nylig fortalt Mænds Fitness at han holder sig fra sodavand for enhver pris at bo i performance-klar tilstand. " Jeg holde sig væk fra sodavand. Det eneste væske jeg sætte det min krop er vand. Jeg tror ernæring er ekstremt vigtigt. Den sundere du spiser, jo bedre din krop vil reagere på atletisk konkurrence." Har du problemer med at sparke din egen sodavand vane? Disse 15 Nye Drinks der gør det nemt at Quit Soda kan hjælpe!

Jason Statham

"Du kan gå til gymnastik seks, syv gange om ugen, hvis du er dum nok. Du kan træne i en time og ikke se nogen reelle resultater, fordi du ikke er engagerende," det "Furious 7" skuespiller fortæller os. "Når du træner, din krop er ligesom et stykke af dynamit. Du kan trykke på det med en blyant hele ... dagen, men du vil aldrig gøre det eksplodere. Du ramte det én gang med en hammer, bang! Det er, hvad du skal gøre .... Få alvorlig. Gør 40 minutter hårdt, ikke en time og en halv af nonsens." For flere måder at få en six-pack ligesom Stath, rulle gennem denne omfattende liste over 30 Fødevarer, der afdække dine mavemuskler!

Andrew Lincoln

The Walking Dead`S Andrew Lincoln er naturligt magert, en klassisk ectomorph, og det er nemt at se, hvordan han kæmper for at bulk op, som han gjorde før Sæson 4. Han er en naturlig afstand løber, der vil gøre fem miles i Georgien varme. Men samme år, hyrede han en træner, som beordrede ham til at standse distance løb, tilføje i hurtige sæt med frie vægte, og skåret ud kulhydrater og sukker, Lincoln deler med spise dette, ikke at! partner websted Mænds Fitness. Og han så bedre og montør end nogensinde. At følge sin føring læse op på disse 30 måder at stoppe med at spise så meget sukker.

Shaun T

Dårlige kost beslutninger er ofte lavet, når du sultende og ikke har noget sundt at spise i dit køkken. Afværge kost-afsporing beslutninger ved strømpe op på frosne, deveined rejer-en af Sindssyge træner Shaun Ts go-to proteiner. Når du smider det på komfuret, er det klar til at spise på bare et minut eller to, og det er en stor kilde til magert, lav-cal protein. Organisk, lav-natrium kalkun bryster, præ-grillet kylling og hårdkogte æg er også smarte mel-startere til at holde på hånden. Og klik her for 25 vægttab hemmeligheder fra Shaun T!

Novak Djokovic

Hvad kræver det at blive nummer et tennisspiller i verden? En masse af praksis. Nerver af stål. Og hvis du er Novak Djokovic, en streng glutenfri diæt, som han siger, har spillet en stor rolle i at hjælpe ham nå nummer et placering. Den USA-Open herresingle vinder og regerende Wimbledon mester afslører, hvad han spiser i løbet af en turnering i sin bog Serveres til Win. Og hemmeligheden er, at han er glutenfri. Efter detoxing fra det i to uger han forsøgte at forbruge gluten igen-og det fungerede ikke så stor for ham. "Dagen efter jeg introducerede gluten tilbage i min kost, jeg følte jeg havde tilbragt natten drikker whisky!" han skriver. "Jeg var træg at komme ud af sengen, ligesom jeg havde været i mine teenageår. Jeg var svimmel. Min stuffiness var tilbage. Jeg følte, som om jeg havde vågnet op med tømmermænd. `Dette er beviset,` sagde lægen. `Dette er hvad din krop giver dig mulighed for at vise dig det er intolerant.` Og jeg lovede fra det øjeblik, at uanset hvad min krop fortalte mig, ville jeg lytte." Den takeaway her er dette: Lyt til din krop. Hvis du ser store gevinster efter en bestemt kost, holde sig til det. Hvis du kender din kost vil løbe løbsk, hvis du holder visse fødevarer i dit hus eller forkæl dig selv med en bestemt type mad, lytte til din krop og gøre hvad der er bedst for det.

Mark Langowski, forfatter, Spis Dette, ikke at! For Abs!

"Mange mennesker tror, ​​du bygge seks-pack abs ved at gøre et utal af sit-ups og sulte dig selv. Jeg er her for at fortælle dig, at det ikke er tilfældet," Langowski siger. "Tag det fra mig-jeg kun træne tre timer om ugen og aldrig nogensinde sulte mig selv." Her er hvad han fortæller sine kunder til at spise:

FISK
Ikke alene er fisk fyldt med sunde fedt, men det er også carb-fri og fyldt med protein.

ÆG
De æggeblommer får ofte dårlig presse, men æggeblommer give sunde fedt, der er nødvendig for hjernens udvikling! Disse holde mig fuld og er en stor par med min næste favorit mad til taske i slagfast ABS havre!

havregrød
stålet havregrød give din krop med den energi, den har brug for at gøre det gennem disse hårde træning og fordøjer rart og langsom i din blodbanen, så du ikke får et spyd og gå ned!

TØRRET edamame
Hvis du er på vej ligesom jeg, du har brug for gå-til snacks, der er bærbare og mangefacetteret. Med edamame, får du en kæmpe dosis af fiber, protein og minimale kulhydrater.

quinoa
Denne kornet er en af ​​mine livretter at ledsage et stykke fisk med grøntsager. Du behøver ikke meget for at fylde dig op og du kan også forberede det i morgen med dine æg. Fibre, gode kulhydrater og protein gør dette til et must-have, hvis du ønsker at bo energi og se dine mavemuskler.

For hele 30-dages kostplan, gå ikke glip af Marks gennemprøvet system, Spis Dette, ikke at! For Abs!

Jay Cardiello, 50 Cent træner

"Grønne druer gøre en stor on-the-go post-workout snack," siger Jay Cardiello, fitness og ernæring ekspert bag 50 Cent og J.Lo s killer bods. "De er en god kilde til elektrolytter, der hjælper opretholde væskebalancen og muskelfunktion. Frys en håndfuld druer i en lynlås pose, og pop dem efter en træning for en hurtig, forfriskende frosne godbid." Cardiello nyder også mellemmåltider på hummus med en ristet hel-hvede pita. Hvilket siger han gør en hurtig og effektiv post-workout snack. "Det holder mig energi til resten af ​​dagen, og er fyldt med kulhydrater og protein, to næringsstoffer er nødvendige efter en træning for at støtte genopretning," Cardiello fortæller os.

Eric Orton, Pro Runner

Nøglen til at tabe vægt, når du kører er ikke til at køre længere eller hårdere. Det er at køre smartere. Så siger Eric Orton-reglen-breaking kører coach, som medvirkede i Christopher McDougall for 2009 bestseller Født til at løbe. En ultra-marathoner (han engang kørte i 36 timer straight), Orton ved en masse om ekstrem løb. Men at gå over toppen med din træning er ikke den bedste måde at fyre op disse fedt brændere. Faktisk kører sjældnere og mindre hårdt, kunne være den hemmelige nøgle til at tabe mere vægt. Orton har samlet sine bedste hemmeligheder i en bog af sin egen, The Cool Impossible. Men spise dette, ikke at! fik ham til at dele sine absolut bedste vægttab tips med os. For eksempel, hvis du ikke taber så meget vægt som du ønsker, når du kører, kan det være fordi du prøver for hårdt: "Tendensen kan være at presse for hårdt på alle dine kørsler," Orton siger. "Men hvile og nyttiggørelse er, når kroppen genopbygger og får stærkere og i løbet af denne tid er ofte, når store vægttab opstår. Så hvis du hårdt har været at ramme det, tage en pause og nyttiggørelse uge, hvor du gør 50 procent [mindre løb end normalt]," han siger.

RELATEREDE: Bedste Tips til Running for vægttab

Liam Hemsworth

Tjek dette uddrag fra vores venner på Mænds Fitness, der interviewede The Hunger Games: Mockingjay-Del 2 stjerne Liam Hemsworth for deres dækning:

MF: Du er en kødædende, der for nylig vedtaget en vegansk kost. Hvad i sidste ende gjorde du beslutter at gøre det?

LH: Min egen sundhed, og efter alle de oplysninger, jeg indsamlet om mishandling af dyr, jeg ikke kunne fortsætte med at spise kød. Jo mere jeg var klar over, jo sværere og sværere var det at gøre. Om seks måneder siden jeg gik og så en ernæringsekspert til at gøre en blod-kost analyse. Han grundlæggende fortalte mig, baseret på min blodtype og alle de andre forskellige små prøver, de gør, at rødt kød var godt for mig, og jeg skulle spise en masse mere rødt kød og diverse andre fødevarer. Så jeg begyndte at gøre det, og jo mere rødt kød jeg spiste, jo værre jeg følte. Samtidig har jeg en masse venner, der er veganer. [Hunger Games co-stjerne] Woody Harrelson var faktisk en af ​​de oprindelige grunde, jeg blev vegan- han har været veganer i, jeg ved ikke, 30 år eller noget. Så med de faktiske forhold, jeg var ved at samle, og så bare hvordan jeg var fysisk følelse, jeg følte jeg var nødt til at gøre noget andet, så jeg vedtaget denne vegansk kost livsstil. Det har været næsten fem måneder nu.

Det synes at virke for dig.
Jeg konstant får spørgsmål kan lide, "Hvordan du får din protein?" og "Hvordan har du det?" Og de fleste af de mennesker, der beder dig dette er ikke raske mennesker. Det gør mig altid så forvirret, fordi jeg er ligesom, "Hvad spiser du? Uanset hvad du spiser, det er ikke rigtigt ..." Men der er ingen negativer til at spise på denne måde. Jeg føler intet andet end positivt, mentalt og fysisk. Jeg elsker det. Jeg har lyst til det også har en form for en dominoeffekt på resten af ​​mit liv.

Interesseret i at følge i Hemsworth fodspor? Gå ikke glip af disse 23 Vegansk Fødevarer til vægttab.

Adam Rosante, Celebrity træner

En af de første ting, jeg fortæller folk, der ønsker at tabe sig er at gøre dette: Tag en stor, tyk affaldssæk, og bevæge sig gennem dit køkken hurtigt, dumpning alt det overflødige. Det virkede for Saevar Halldorsson. Han var en del af testpanelet for Den 30-Second Krop., og i blot seks uger, mistede han 45 pounds og helt omformet sin krop og sit liv ved at kombinere no-vægte træning med en ren-kost. "Da jeg startede, jeg var overvægtig, ulykkelig og deprimeret efter en nylig skilsmisse," han siger. "Men Adams positiv opmuntring trak mig igennem. Den nat jeg gjorde et spisekammer raid, at komme af med al skraldet i mit køleskab, og begyndte at spise kun naturligt, uforarbejdede fødevarer."

Tøv ikke med! Giv hver hylde af dit køleskab, og hver hylde af dit spisekammer kun 30 sekunder. Hvorfor? Fordi hvis du tøver, vil du stoppe op og tænke over, hvordan du har brugt penge på det, eller om du skal bruge det til superstorm. Gør ikke. Gå lige nu og smide alle dine:

Jelly og Jam
sukkerholdige Cereal
Wraps
Soda
Konventionel Kaffe Flødekande
Bagels and hvidt brød
saltkringler
Frugt Snacks og Gummies
Dåse Grøntsager og frugt
Hvide Ris og Pasta
Kyllinge nuggets
margarine

Og derefter hovedet til butikken og genpåfyldning med disse 27 Must-Køb Eats til din 2017 resolutioner.

Michael Olajide Jr.

"At være i stand til at udøve uden udstyr er ekstremt vigtigt, især hvis du ønsker at bo engageret i en øvelse plan," tidligere mester bokser og internationale fitness-ekspert, Michael Olajide Jr. fortæller os. "For at forblive tro længe nok til et program, så du høste alle de resultatorienteret og være i stand til at opretholde disse resultater-det skal være i stand til at passe ind i din dag og blive en del af din livsstil." Så hvis du hader at køre, for eksempel ikke gøre at køre en del af din rutine. Der er andre former for cardio du kan nyde mere. Det samme kan siges om andre former for motion, også. Må ikke deltage i en CrossFit gym, hvis du ikke er til gruppe træning-du vil pyt med at gå. Find en øvelse program, der inspirerer dig, og derefter holde sig til det! Når du lægger i arbejdet, kan vi næsten garantere du får de resultater, du er ude efter. For endnu flere måder at forme et bedre sæt abs, gå ikke glip af disse 30 Billige Fødevarer, der afdække dine mavemuskler.

Mickey Rourke

For at spille rollen som opskyllede Grappler Randy "The Ram" Robinson, Mickey Rourke (der var 55-år gammel under optagelserne) har at gøre mere end vride ind i et par strømpebukser. Han havde også til at pakke på næsten 30 pounds af lean muskel. For at komme i form til rollen, Rourke udarbejdet religiøst og trænet med en professionel wrestler i månedsvis, før kameraerne begyndte at rulle. Ikke alene havde han søm omdannelsen, hans nye fysik hjalp ham at sikre en rolle i Iron Man 2. takeaway her? Hvis du ønsker at ligne en rippet fodboldspiller, træne med én. Hvis du beundrer fysik af fitness-konkurrenter, træne som en.

Nick Jonas

Selvom Nick Jonas steg til berømmelse som sanger i bandet Jonas Brothers, er han nu kendt som både sanger og skuespiller-og en fit en af ​​slagsen. Jonas har fuldstændig omskrevet sin kost og byggede en tonet krop til at spille en MMA fighter på hit show, Kingdom. Når han ikke nipper til sin post-workout shake af veganske protein pulver, en kop bær, og to kopper mandelmælk, han er blevet kendt for at forkæle dig selv med en æbletærte smoothie lavet med et par frosne bananer, æbler, kokosmælk yoghurt, ris mælk, rå cashewnødder, muskatnød, kanel, og stødt ingefær. Prøv en af ​​hans go-to kombinationer efter din næste udmattende træning. Hver opskrift har en solid blanding af kulhydrater og protein din krop har brug for i tilstrækkelig grad at komme sig og komme tilbage stærkere og montør.

Ryan Reynolds

For at blive klar til at spille sammen med Jessica Biel i "Blade: Trinity" Reynolds startede med at lave intense 3 timers daglige træning og spise otte til 10 små måltider om dagen. (Og lige siden det er blevet sportslige en smuk seks six-pack!) Mens vi alle ikke har tre timer hver dag for at tilbringe på gym, er det muligt for næsten alle at spise mindre hyppigere måltider. Og det er en strategi, der er blevet vist sig at støtte vægttab, ifølge en nylig undersøgelse i Tidende Akademiet for ernæring og diætetik. I undersøgelsen, deltagere, der forbruges seks små måltider om dagen forbruges mere nærende fødevarer og havde lavere BMIs end folk, der spiste færre end fire gange om dagen.

Kevin Hart

I oktober 2016, Kevin Hart prydede forsiden af "Mænds Fitness" med en bedre-end-nogensinde strimlet fysik. Men tro det eller ej, han ikke` gøre noget også dekorativ at forme sine mavemuskler eller få svulmende biceps. Bænkpres, pushups, skulder presser, rækker, squats krøller, og dips er alle klassiske træk, der er grundstenene i hans træningsprogram. Han er også en stor fan af lange ture og kettlebell træning-alle ting alle kan indarbejde i deres uddannelse rutine.

Ryan Lochte, 12-tiden olympiske medaljevinder

Denne olympiske svømmer, opholder sig fit handler om at holde sig til en konsekvent diæt. Lochte drikkevarer protein shakes, æg, bananer og jordnøddesmør sandwich næsten hver dag. Have sunde hæfteklammer som disse på hånd og rækker ud efter dem på regelmæssig-er en fantastisk måde at holde på sporet med din kost. Mens du ikke behøver at få fat i præcis de samme ting som Lochte at se resultater, bør du overveje at gøre dit spisekammer hæfteklammer alle varer fra denne liste af De 57 sundeste fødevarer på planeten.

David Beckham, tidligere professionel fodboldspiller

For at holde sin energi op, David Beckham veers væk fra kulhydrater med et højt glykæmisk indeks, ligesom hvidt brød, hvide ris, og sukkerholdige godbidder. Men det betyder ikke, han sværger off alle kulhydrater. Nogle af hans go-to kilder til kulhydrater omfatter komplekse kilder som frugt, kål, sojabønner, blomkål, og spinat, som bare så tilfældigvis også være en af ​​disse 25 Bedste Carbs til vægttab.

Chris Pratt

For at spille superhelt Peter Quill i "Guardians of the Galaxy" og en jacked Navy SEAL i "Zero Dark Thirty," Chris Pratt begyndte at ramme gym og afskediget øl. Mens gymnastiksalen kan have hjulpet ham forme denne pistoler og glutes, det var helt sikkert hans beslutning om at afskedige den sprut, der hjalp ham med at få sådan mejslet abs. Mest fordi alkohol indeholder kalorier, primært fra kulhydrater. Du kan roligt gå ud fra, at en øl, et glas vin eller en cocktail packs omkring 150 kalorier stykket. Hvis du skærer ud drikke og ikke erstatte alkohol med andre kilder til tomme kalorier, er det en god satsning, at du vil begynde at tabe sig uden større besvær. Når 14 medarbejdere i New Scientist Magasinet har besluttet at skære ud sprut i 5 uger, de mistede 2% af deres kropsvægt i gennemsnit.

Daniel Craig

For at komme i form til Casino Royale, Daniel Craig AKA James Bond, skåret ud kulhydrater om aftenen og centreret sin kost om frugt og grøntsager og magert protein kilder som fisk, æg og kylling. Mere om dette: nedlæggelsen kulhydrater natten flips fedt-brænding kontakten ved at øge mængden af ​​fedtforbrænding hormoner frigivet, mens vi sover, siger træner Chris Powell, der har hjulpet hundredvis af overvægtige mennesker miste op til halvdelen af ​​deres kropsvægt på ABC reality-serien "Extreme Vægttab".

"De fleste af os har morgen ritualer, men mine er sandsynligvis strengere end de fleste," siger Djokovic. "Det første jeg gør ud af sengen er at drikke et højt glas stuetemperatur vand. Jeg har lige gået otte timer uden at drikke noget, og min krop har brug for hydrering at begynde at fungere på sit højeste. Vand er en vigtig del af kroppens reparationen. Men jeg undgå isvand, for en grund. Når du drikker isvand, kroppen har brug for at sende yderligere blod til fordøjelsessystemet med henblik på at opvarme vandet til 98,6 grader. Der er nogle fordele til denne proces-opvarmning af koldt vand brænder et par ekstra kalorier. Men det bremser også fordøjelse og afleder blod væk fra hvor jeg ønsker det-i mine muskler."

Spis det her! Tip

Hader smagen af ​​almindelig H20? Bland op en frugt-fyldte detox vand.

"Hvordan kan jeg blive motiveret og presse mig selv til at bo i tip-top form? Først vil jeg skrive ned mine mål. Jeg fastsat en dato for, hvornår jeg ønsker at opnå dem, og derefter arbejde mig tilbage til hvordan jeg vilje udføre dem," Langowski fortæller os. "Nu, hvor jeg har en skriftlig plan, jeg udfører. Dette motiverer mig til at komme i min træning og holde min kost på punkt. Og jeg tror ikke på snyde dage. Jeg tror på at spise ren som en livsstil, fordi det gør mig godt. Når jeg vil have noget, jeg har det, og så glemme alt om det. Jeg har gjort snyde dage før og de gør mig lyst crap og jeg fortryder det den næste dag. Når jeg beder om pizza, jeg har et par skiver, nyd det, og så komme tilbage på sporet med min næste måltid."

"For mig, en typisk frokost er en glutenfri pasta med grøntsager," siger Djokovic. "Pastaen er fremstillet af quinoa eller boghvede. Med hensyn til de grøntsager, markeringen er enorme. Arugula, ristede peberfrugter, friske tomater, undertiden agurk, en masse broccoli, en masse blomkål, grønne bønner, gulerødder. Jeg kombinerer grøntsager med pasta og nogle olivenolie og lidt salt ... På kampdage, når jeg ved, at jeg bliver nødt til at øve omkring middag og spille en kamp omkring tre, jeg har en tung protein med min frokost, som et fundament til kampen. Men generelt, pasta er alt jeg har brug for."

Spis det her! Tip

Ligesom Djokovic, parre dine kulhydrater med højt proteinindhold fødevarer klik her for 20 Overraskende høj protein fødevarer til vægttab!

Du må ikke begå den fejl at tro hvert løb skal være lang, stærk og perfekt. "Til formål at gøre de fleste af dine ugentlige miles så nemt som du kan, så kører er sjovt," siger Orton. "Sammenhæng og frekvens er nøglen til vægttab. Fokus på at gøre mindre, oftere." For eksempel, fortsætter han, "Hvis du er vant til at løbe 3 gange om ugen i 45 min, stræbe efter 4 til 5 gange om ugen på 20 til 30 minutter, og bygge videre derfra."

Spis det her! Tip

Vær ikke bange for at spise kulhydrater aftenen før dit løb. En undersøgelse i European Journal of Nutrition sætte to grupper af mænd på identiske vægttab kostvaner. Den eneste forskel? Halvdelen af ​​gruppen spiste deres kulhydrater i løbet af dagen, mens den anden gruppe er forbeholdt kulhydrater for natten. Resultatet? Natlig carb gruppen viste en signifikant højere kost-induceret termogenese (hvilket betyder at de brændte flere kalorier fordøje deres mad næste dag).

Endnu en rep. Endnu minut. Endnu hak på vægten stakken. Det er begrebet "progressiv overbelastning." Nej, det er ikke hvad der sker, når du ser for mange af de forsikringsselskaber reklamer. Progressiv overbelastning er grundlaget for Rosante træningsprogram, og det betyder bare udfordre sig selv til at gøre lidt mere eller lidt bedre hver gang du arbejder ud. Det kan lyde elementært, men hvor ofte har du gået til gymnastik, løftede en vægt 8 gange i tre sæt-og så komme tilbage flere dage senere og gjort det samme vægt 8 gange igen? Det tager kun 30 sekunder at finde den ene opgradering i din træning-en lidt højere vægt, eller måske blot endnu rep i slutningen af ​​dit sidste sæt-til gøre hele forskellen.

Abs virkelig er lavet i køkkenet, ja, selv Shaun Ts! Den 37-årige vært på den motiverende iTunes podcast Tillid og Tro med Shaun T, blaster væk fedt ved at indarbejde hele æg i sin ugentlige kost. Uanset om du kryptere dem, spise dem solsiden op eller hårdkogte, bare være sikker på at spise den gule centrum. Den indeholder en fedt-kampene næringsstof kaldet cholin. Tjek disse 25 Sunde Egg Opskrifter til masser af lækre måder at gøre fadet.

Terry Crews er stor på del kontrol-og han er også en stor fortaler for sult ledelse. Hvilket er grunden til han holder en balje af protein i sin bil, så han kan blande op en shake, hvis han ikke har adgang til sund grub. Følg i hans fodspor, så du altid er forberedt, når sultestrejker.

De fleste af os ønsker at se bedre ud, periode. Men når vi virkelig tænker over det, er der som regel en ekstra motivationsfaktor bag det enkle mål, Rosante fortæller os. "Vi ønsker at føle sig sundere og bevæge sig uden smerter. Vi ønsker at leve for at se vores børn har børn. Vi ønsker at føle sig mere attraktiv for vores kammerat. Vi ønsker at holde op på arbejdet." Snup et ark papir, og skriv ned dine mål. Men nu spørge dig selv, hvorfor? Gå nødder og skrible ned så mange grunde, som du kan tænke på. Så cirkel de mest tvingende grunde, skrive dem ned på et nyt stykke papir, og sende det, hvor du vil se det ofte. Du har lige udløst din hvorfor magt!