Simple dansetrin at hjælpe med at reducere eller tabe sig nemt

Hvis du ikke har haft succes med at tabe sig ved alle de vægttab og fitness planer, der lovede at slanke dig ned, du burde se på noget andet. Måske danse? Du er sikkert klar over, at dans er ikke kun et udtryk for kunst, men er også en form for motion. Efter alt, er det energizes hele din krop og hjælper dig med at tabe alle de ekstra kalorier, der sidder på din talje, hofter og arme.

Hvordan dans hjælpemidler vægttab: Når du danser bruger rytmiske skridt, du flytte alle dine kropsdele eller udøve hele din krop. Hvis du gør dette systematisk i ca. 30 minutter, kan du miste omkring 100 kalorier. Du behøver ikke brænde så mange kalorier ved at cykle, gå eller svømning, så det er en god investering i din tid til at gå til dans. Desuden har du meget bedre kolesteroltal og lavere blodtryk satser og en langsommere puls. Du bygger også god knogletæthed og har mere styrke og energi, foruden koordination og muskeltonus.

Hvad skal overveje, før du vælger at danse for vægttab: Der er flere vigtige pejlemærker at huske på, før du kan vælge at danse som et vægttab medium. De er:

• kjole fornuftigt: Bær løst tøj, så du har det godt.
• Spørg din læge: Kontakt din læge, før du vælger denne aerobe motion.
• Din krop sammensætning: Da den menneskelige krop sammensætning er unik for én, kan du tabe sig hurtigere eller langsommere end andre. Hvis din Body Mass Index (BMI) er højere end normalt, kan du miste omkring 1,5 kg om ugen, og hvis ikke, kan du miste 0,68 kg om ugen.

Kriterier for dans regime:

• kalorieindtag: Dancing for vægttab øger din foodintake. Da din krop måske brug for flere kalorier, kan du spise fødevarer, der tilhører de forskellige fødevaregrupper, f.eks du kan spise et stykke kylling med grøntsager.
• Indstil din tid til at dancercise: For at tabe dans, bør du investere omkring 20 minutter om dagen i cirka fem dage om ugen. Begynd med en varm-up af omkring fem minutter og en cool ned lige tid.
• Vælg dine bevægelser med omhu: At tabe sig, flytte hele din krop. Tag et skridt fremad med den ene fod, og derefter sætte din anden fod ved siden af ​​det og derefter gå i den modsatte retning. Udvid dine arme sidelæns op til skulderhøjde og lad dit hjerte begynder at slå hurtigt. Jog rundt i lokalet, hvis du kan lide. Gør noget creative- opfinde trin, du kan lide at gøre buste bare holde dine lemmer og krop i bevægelse.
• Vælg din musik godt: Vælg din musik baseret på den del af din motion regime, du er på. For eksempel, for din varme op eller køle ned, vælge musik, der giver dig ca 94 slag eller omkring 110 slag for 20-minutters periode, du kommer til at danse.

Dances, der kan hjælpe dig med at tabe: Der er mange danse træning, der kan hjælpe dig med at tabe. Så det er ingen overraskelse, at dancercising er meget populære. Du kan også vælge mellem de former for danse nedenfor, for at tabe sig:

• Freestyle: Der er ikke nogen faste trin eller kropsbevægelser her for at følge, så gøre dine egne ting i freestyle dans. Mister alle dine hæmninger, som du svajer til musikken og bliver fleksibel. Uanset hvad din aldersgruppe eller køn, kan du gøre det og sikre, at din energi niveauer stige. Gør dette i 30 minutter om dagen for at tabe sig. Gør det på din egen eller med ligesindede venner men nyder hvad du gør.Billede af © Jen Nelson / Corbis
• Hip Hop: Denne urbane dans formular er en høj intensitet træning, fordi de maksimale bevægelser her er centreret om taljen og hofter, hvilket giver dig en tonet mave. Hvis du gør dette danse i en time, kan du tabe op til 250 kalorier.Billede af © Lane Oatey / Blå Jean Billeder / Corbis
• Hip Hop Abs: Hip Hop Abs former og giver dig en fast abs ved at gøre trin, der ligner isolation øvelser. Derudover er det også indebærer en høj intensitet cardio træning, så du opbygge en six-pack ab. Tabe betydeligt ved at gøre de Hip Hop Abs tre gange om ugen.Billede af © Daniel Koebe / Corbis
• Kabaret eller Belly Dancing: Denne vanskelige danseform hjælper du har en tonet mave, ryg og hofter. Dens langsomme og fokuserede isometrisk bevægelser giver dig fleksibilitet og forbedret cirkulation. Rystelser maven hjælper med at forbrænde kalorier. Du mister også ekstra fedt på lårene, udvikle stærke rygmuskler og har øget knogletæthed. En time med denne øvelse hjælper dig med at kaste 300 kalorier.Billede af © PBNJ Productions / Blend Images / Corbis
• Salsa: Denne dans form har seks sæt trin, der hjælper du mister 420 kalorier for hver time, at du gør det Salsa.Billede af © Tetra Images / Corbis
• Zumba: Zumba er en blanding af Salsa, Merengue, Rumba og Hip Hop. Det er en høj intensitet cardio træning, der gavner dine arme, ben og mavemuskler. Du bør gøre det tre gange om ugen.Billede kreditter: CC licenseret af flickr billeder
• Jazzercise: Jazz hjælper musklerne og opbygge muskler. Med en time af jazz, kan du burn600 kalorier. Gør dette for tre gange om ugen i effektivt vægttab.Billede kreditter: CC licenseret af flickr billeder
• ballet: Selvom ens bevægelser her er langsomme, men det kan give dig en god kropsform. Det øger din fleksibilitet, organ styrke og lærer dig præcision. Du har også tonet og muskler med ballet. Denne danseform kræver en masse koncentration, som øger din krop fleksibilitet og hjælper dig med at kaste ekstra vægt.Billede af © Hybrid billeder / cultura / Corbis
• Pole Dancing: Ved klatring en pæl eller tænde det, din fleksibilitet øges, bliver dine muskler tonet, du har en velskabt krop og du mister kalorier. En halv times pole dancing hver dag slår ud så meget som 20 minutter af aerobic ville.Billede kreditter: CC licenseret af flickr billeder
• afrikansk dans: Denne sjove dans er meget aerob i naturen, så det kan hjælpe dig tabe en masse vægt, mens du nyder dig selv.

Beijing, Kina - Breakdancer - Billede af © Lane Oatey / Blå Jean Images / Corbis