7 Foods, der dræber dit fokus

Mens en række ting, der spænder fra mangel på søvn til problemer derhjemme kan være at skyde skylden for din tåget, vandre hjerne, kost spiller også en stor rolle i, hvor let det er at spænde ned og fokusere. Hvis du allerede spiser temmelig sundt, kan du gå ud fra, at din kost kunne ikke `t muligvis være at skyde skylden. Men en række af de fødevarer, der zappe hukommelse og fokus synes helt uskadeligt. Efter at have læst hvad videnskaben havde at sige om nogle af de værste syndere, kan du lige overveje sparke et par af disse overraskende fokus-drab fødevarer til kantstenen-eller i det mindste skære ned, når du har en stor arbejde deadline kommer op!

The American Heart Association anbefaler at spise fede fisk-som tun-mindst to gange om ugen. Hold dig til deres anbefaling og du `ll gøre dit hjerte og hjerne en tjeneste. Sæt det på menuen for ofte, og du kunne gøre mere skade end gavn. Hvorfor? Storøjet, ahi, hvid tun og gulfinnet tun er alle højt i kviksølv, og indtagelse af for meget af det tunge metal kan forårsage kognitiv tilbagegang. At bo sikker, indarbejde andre typer af fisk i din kost som ansjoser, vilde laks eller ørred, som byder på mange af de samme hjerne-styrke fordele, men don `t bære risikoen for overskydende kviksølv eksponering.

Ved hjælp af en lille smule af soja på din sushi kan ikke virke som en big deal, men en spiseskefuld af de ting har næsten 40 procent af den dag `s anbefalede saltindtag! Hvad `s salt mad at gøre med din manglende evne til at fokusere? En masse, faktisk. Ifølge en 2014 Neurologi undersøgelse, hypertension, ofte bragt op på at spise for mange salt og natrium-pakkede fødevarer-lignende sojasovs-kan begrænse blod til hjernen og negativt forringe fokus, organisatoriske færdigheder og hukommelse. Høj indtagelse salt kan også forårsage elektrolytforstyrrelser og mild dehydrering, hvilket kan gøre det svært at holde hovedet i spillet. Ved bestilling af japansk, vælger lav-natrium sojasovs eller ål sauce (som smager meget ligesom teriyaki) og hold portionsstørrelse lille. Gør denne enkle swap kan skære din natrium indtag i halve, og holder dit fokus laser-skarpt.

Mens vi vandt `t benægte, at Vi` re temmelig store fans af prosciutto indpakket melon, spise saltede kød som prosciutto, bacon, capicolla og pastrami for ofte kan gøre din hjerne tåget. Når man spiser salt og proteinrige fødevarer, kroppen har til at anvende mere vand til at skylle naturligt forekommende nitrogen findes i proteiner og overskydende salt. Dette efterlader mindre vand i kroppen for at holde dig hydreret side og øgede odds `ll blive dehydreret-og ifølge en Militær Medicin undersøgelse, kan dehydrering mindske den kognitive funktion. For at holde distraktion (og overskydende kalorier) væk, don `t gøre salt kød din frokost tid go-to, og sørg for at drikke et par ekstra glas vand, hvis du beslutter at forkæle.

Popcorn foretaget på stovetop er en sund, fiberrig, hele korn snack, der kan afværge nedbrud i blodsukkeret, der kan sende din hjerne ind i en tizzy. Men hvis du søger at gnaske på snack på arbejdet og ikke behøver adgang til et komfur, være på vagt over for de mikrobølge sorter med diacetyl-baserede smøraroma. Høje niveauer af eksponering for kemikaliet har været knyttet til Alzheimer`s sygdom, en tilstand, der forårsager hukommelsestab. Selvom gumlede på en håndfuld må ikke forårsage nogen skade nu, det er bedre at være sikker og holde sig til sorter, der don `t bruge kemikaliet. Din fremtidige selv vil takke dig!

Hvis du `ve nogensinde behandlet dig selv til en kop is i et forsøg på at slå 15:00 afmatning, du sandsynligvis forårsaget mere skade end gavn, og ikke kun til din talje. En kop vanille kan have op til 10 gram arterie-tilstopning mættet fedt og 28 gram sukker og flere undersøgelser har vist, at mættet fedt og sukker-rige kost kan mindske kognitive færdigheder og verbal hukommelse. I stedet for den is, vælger græsk yoghurt med nogle blåbær eller jordbær. Begge frugter er blevet associeret med lavere hastigheder for kognitiv tilbagegang og kan hjælpe med at holde din hjerne i tip-top form.

Når stress er begyndt at montere, kan åbne en dåse kost gør du føler at du kan erobre verden-eller i det mindste den gigantiske bunke papirarbejde sidder på dit skrivebord. I virkeligheden kan det gøre det sværere at koncentrere dig om dit arbejde. Et dyr undersøgelse offentliggjort i Europæisk Review for Medicinsk og Pharmacological Sciences fundet, at aspartam, det kunstige sødemiddel almindeligt anvendt i sukkerfri drikkevarer, kan have en negativ effekt på hukommelsen. Selv om det måske ikke har den søde smag du søger efter, handel i din cola for nogle Seltzer eller vand er en bedre indsats. Hvorfor? Guzzling H20 kan afværge dehydrering-en af ​​de mest almindelige bidragydere til dårlig fokus.

Det kan smage godt med din eftermiddag kop joe, men den gennemsnitlige muffin bærer en tredjedel af den dag `s mættet fedt og 74 gram carbs-hvoraf de fleste er raffineret. Udover at tilføje nogle alvorlige pounds til din ramme, hvis du nyde den wienerbrød temmelig regelmæssigt, kan det zappe dit fokus og føre til kognitive problemer senere nede ad vejen, også. EN Fysiologi Opførsel undersøgelse viste, at indtagelse af mættet fedt og raffinerede kulhydrater er forbundet med udviklingen af ​​Alzheimers sygdom og kan have en negativ indvirkning kognitive funktion, også. For at holde dit fokus skarp, handel din muffin for nogle havregryn. Den konstante strøm af energi `ll får fra de komplekse kulhydrater og fibre vil hjælpe dig igennem dit arbejde på ingen tid overhovedet!

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!