Sundhed og fitness selvevaluering

5 enkle måder at vurdere og tage ansvaret for dit helbred

Når du endelig beslutter at leve en sundere livsstil, betyder det, du kommer til at tage ansvaret for at gøre en permanent ændring. Selvom en wellness professionelle kan vurdere kunderne meget mere grundigt, at komme på en sundere spor betyder ikke at vente på en professionel til at fortælle dig, hvad du skal gøre-tage det første skridt i at tage ansvar for dit helbred! Må ikke vente!

Din puls eller hvilepuls, dit blodtryk, din livvidde, din Body Mass Index eller BMI, og blot, dit eget spejlbillede, og hvordan dit tøj passer, er hver en brik i puslespillet til at hjælpe dig med at blive klar over, hvad der foregår inde i din krop. Det er ekstremt vigtigt, at du aldrig fokusere på kun ét af disse områder til at bestemme din generelle fitness niveau. Dette er en god måde at begynde at tage ansvaret for dit helbred, og begynde rejsen, der vil føre dig til den endelige destination - en sundere livsstil og en sundere krop.

Tjek disse hver måned eller to, spore dem ved at skrive dem ned, og tale med din læge, hvis du har spørgsmål eller hvis du ikke er i det ”normale” interval.

Sundhed og Fitness selvevaluering

1.) Puls / hvilepuls

Din puls eller hvilepuls er, hvor mange gange dit hjerte slår i et minut i hvile. En lavere hvilepuls betyder, at dit hjerte skal arbejde mindre for at pumpe blod gennem kroppen. Dette er en god ting. Du kan finde din hvilepuls med en pulsmåler, eller du kan finde det på den gammeldags måde, ved håndleddet, som er kendt som den radiale puls. Med din håndflade op, blot placere dine første to fingre (og aldrig tommelfingeren, fordi det har sin egen puls) på tommelfinger side af håndleddet. Tæl hvor mange slag på et minut. Ifølge American Heart Association, en gennemsnitlig hvilepuls er fra omkring 60 til 100 slag i minuttet, med mere fit enkeltpersoner fra 60 til lave 70`erne. En yderst fit atletisk individ kan have en hvilepuls fra 40 til 50 s, fordi deres hjerte er stærkere og mere effektive til at pumpe blod i hele deres krop.

En par ting at huske på sind-Din hvilepuls vil være lavere første ting om morgenen, og når du ligger ned. Medicin kan gøre det højere eller lavere og koffeinholdige drikkevarer vil gøre det højere. Sørg for at du taler med din læge, hvis din hvilepuls er konsekvent for højt eller for lavt.

2.) Blodtryk

Din blodtryk er trykket, du er blodgennemstrømningen udøver på væggene i blodårerne. Du kan nemt købe din egen blodtryksmanchet, der vil vise din BP, din puls, og give dig retningslinjer, enten online eller på ethvert apotek for omkring $ 30. - 50 $. Du kan få dit blodtryk taget gratis på de fleste apoteker. De vil også vise en blodtrykket normer chart for dig at sammenligne dit til. Ifølge American Heart Association, blodtrykket Klassifikationer er: Optimal - mindre end 120/80, prehypertension - 120-139 / 80-89, Hypertension Fase 1 - 140-159 / 90-99. Hvis enten den øverste eller nederste tal er høj, bør du kontakte din læge. Højt blodtryk diagnose kan kun gives af en læge, og er baseret på to eller flere aflæsninger på to eller flere besøg, så se din læge for en officiel diagnose, hvis dit blodtryk falder i den høje klassificering.

3.) taljemål

Alt du behøver er en simpel stof målebånd, eller et stykke snor og en standard metal målebånd. Læg stoffet tape eller snoren stramt omkring den mindste del af din talje, eller omkring en tomme under navlen i et niveau position parallelt med gulvet. Hvis du har brugt en streng til måling markere den og derefter placere den op til din standard metal målebånd til at læse din taljemål. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute fitness retningslinjer, en taljemål på 35 inches eller mere for kvinder, og 40 inches eller mere for mænd sætter en person i øget risiko for koronararteriesygdom, hjerteanfald, slagtilfælde, type 2-diabetes , vejrtrækning problemer og visse kræftformer.

4.) Body Mass Index (BMI)

Dit BMI tager kroppen statur - både højde og vægt ind på kontoen. Dette er meget bedre end at dømme din kondition fra din vægt alene-men, det er bare et andet nummer, og kun en enkelt oplysning. BMI ikke virker for enhver smag, hvis en person er meget muskuløs, er ældre, eller er under 5 fod høj, kan BMI skal justeres eller måske ikke være hensigtsmæssigt på alle. Der er hjemmesider til at hjælpe dig med at finde dit BMI, eller du kan regne det selv med denne enkle formel: vægt i lbs. / (Højde i inches) kvadreret x 703.

Tag dit nummer og sammenligne det med de BMI Klassifikationer. Det er de klassificeringer ifølge National Heart, Lung og Blood Institute: Underweight- mindre end 18,5, Normal / sund-18,5 - 24,9, Overweight- 25 - 29,9, Obesity- 30 og derover.

5.) Din Refleksion / Hvordan dit tøj passer?

Dette forslag kan gøre nogle af jer krybe, men ligesom de andre stykker af fitness puslespil, hvordan du ser i spejlet med og uden tøj vil fortælle dig en hel del. Har du kører forbi den fuld størrelse spejl, når du er nøgen, i håb om ikke at se sandheden? Er din talje større, mindre eller den samme størrelse som dine hofter? Har du nødt til at hoppe op og ned for at passe ind og knap jeans du har købt kun fire måneder siden? Har du nødt til at købe større tøj hvert år eller to bare for at blive behageligt? Vær ærlig over for dig selv, men aldrig kun fokusere på dit udseende til at vurdere dit helbred. Den første og vigtigste ændringer i hele din fitness rejse vil ske inde i din krop.

Det er rigtigt, at de fleste af os har hørt om betydningen af ​​alle disse vurderinger før, selvom de fleste af os fortsætte ikke at tænke på det i vores dagligdag, og derfor ikke kontrollere disse enkle numre. Du skal blot vurdere dig selv hvert par måneder. Tal med din læge, hvis dine tal er høje eller ikke er i det ”normale” interval.

Afsluttende tanker

Gennem disse enkle vurderinger, vil du blive mere bevidst om, hvad der foregår inde i din krop. Du kan bruge disse enkle værktøjer til vurdering til partner med dine fitness og wellness fagfolk til at gøre hvad der er bedst for dit helbred. Det vigtigste at huske på er, at ingen enkelt bit af information nogensinde bør anvendes på egen hånd til at bestemme din kondition. Fagfolk gøre mange vurderinger og lægge information sammen for at få en idé om en persons baseline fitness niveau.

Når det kommer til stykket, kan wellness- og fitness fagfolk vejlede dig, men du er virkelig den eneste, der kan gøre forandringer. Når alt er sagt og gjort, vi er hver især ansvarlige for vores egen sundhed. Nu, tage ansvar, foretage en ændring, og gå gøre din fremtid en stor en!