21 Vegansk desserter alle kan nyde

Uanset hvem du er-en kødædende dyr, omnivore, vegetar eller veganer-vi alle oplever en slags søde trang fra tid til anden (eller hver dag). For veganere, kan mulighederne være sparsom, eftersom nogle af de mest dekadente desserter er lastet i animalsk biprodukt. Denne artikel indeholder blot et par af mange opskrifter til veganske desserter, skrædder til en voksende kosten livsstil.

Advarsel: Du er nu ind i en spendere kun territorium. Fortsæt med forsigtighed-og mest af alt, god fornøjelse! For andre måder at forkæle dig selv, gå ikke glip af disse 25 Nutritionist-Godkendt måder at tilfredsstille din søde tand.

Serverer: 16 (1 brownie per portion)
Ernæring: 167 kalorier, 4,2 g fedt (3,1 g mættet fedt), 7,6 mg natrium, 26,6 g kulhydrater, 4,8 g fiber, 6,5 g sukker, 6,6 g protein

Disse brownies er propfyldt fuld af sorte bønner, som er på vores liste over de 30 bedste højt fiber fødevarer. Tilbyder 15 gram fibre pr kop og hjemsted for en håndfuld af antioxidanter, denne brownie arbejder for at sænke dårlige kolesterol og afværge hjertekarsygdomme. Plus, proteinindholdet er relativt høj i forhold til en almindelig brownie, som har tendens til at have kun 2 gram eller mindre. Dyk din gaffel i denne skyld-fri mesterværk og modtage nogle kraftige fordele!

Få opskriften fra VeguKate.

Serverer: 5
Ernæring: 219 kalorier, 10,0 g fedt (5,5 g mættet fedt), 203 mg natrium, 34,0 g kulhydrater, 5,2 g fiber, 17,7 g sukker, 3,0 g protein (beregnet 5 portioner)

Denne is er bananer, "B-A-N-A-N-A-S!" Dette er ikke din almindelige bananer ice cream disse bananer, i blogger ord, "Ristede til karamelliseret perfektion." Um, yum! Ikke alene er bananer en af ​​de 25 bedste fødevarer til en tonet krop, de er også lagt i vitamin B6, som hjælper med hjerne og nervesystem sundhed. Mere specifikt B6 er ansvarlig for at hjælpe i produktionen af ​​neurotransmittere GABA, dopamin og serotonin. Du ønsker at opretholde tilstrækkelige lagre af disse hjerneceller til at forebygge depression, så vær ikke nærig på bananer i denne kølet, cremet behandle! Også, på trods af fraværet af komælk, en servering af denne is stadig opfylder 35 procent af dit daglige calcium behov.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

Serverer: 5 (1 cookie per portion)
Ernæring: 78 kalorier, 1,4 g fedt (0,7 g mættet fedt), 8 mg natrium, 13,4 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 4,6 g sukker, 3,8 g protein (beregnet med ½ scoop proteinpulver)

En cookie, der både er veganer og glutenfri? Utrolig! Så længe du ikke har en følsomhed over for chokolade, denne cookie er kampen for dig. Pakket med havre og protein pulver, en cookie har 4 gram protein, men kun 78 kalorier og kun koster dig mindre end et gram mættet fedt. Side note: hvis gluten giver dig mave problemer, så tjek 50 bedste Overnight Oats Opskrifter for nogle gut-sund morgenmad ideer!

Få opskriften fra I Heart grøntsager.

Serverer: 8 (2 trøfler per portion)
Ernæring: 121 kalorier, 2,3 g fedt (1,3 g mættet fedt), 33 mg natrium, 23,3 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 9,4 g sukker, 2,5 g protein (beregnet med ¼ kop ahornsirup)

Ikke meget af en sommer person eh? Tja, det betyder ikke, du er nødt til at blive frataget din fave falde-essensen fødevarer og krydderier! Hvis du er en kender af cookie dej, men kan ikke længere mave mejeriet og æg, er dette den veganske dessert trøffel for dig. En kop græskar puré leverer 3,4 g jern. For at sætte dette i perspektiv, dette opfylder 43 procent af en mands daglige behov og omkring 20 procent af en kvindes. Hold dig energi denne sommer med græskar og tjek 20 Sunde Pumpkin Opskrifter til vægttab for lidt inspiration!

Få opskriften fra Vegan Richa.

Serverer: 8 (2 spiseskefulde per portion)
Ernæring: 111 kalorier, 6,0 g fedt (0 g mættet fedt), 64 mg natrium, 13,8 g kulhydrater, 2,1 g fiber, 10,5 g sukker, 1,9 g protein (beregnet 8 portioner)

Vi ved, hvad du tænker: Nutella? Oh boy, det kunne være farligt. Vi hører dig og spise dette vil forsikre dig, at denne Nutella er meget sundere end den oprindelige. Den europæiske behandler, du savle over huse en kæmpestor 200 kalorier, 12 gram fedt, 4 gram mættet fedt, 21 gram kulhydrater, 1 gram af fibre, 21 gram sukker, og 2 gram protein. Som du kan se, får du halvdelen af ​​kalorier, kulhydrater, fedt og sukker med denne hjemmelavet recept- og for dobbelt fiberen og den samme mængde protein!

Få opskriften fra My Darling Vegan.

Serverer: 6
Ernæring: 282 kalorier, 19,2 g fedt (3,4 g mættet fedt), 5 mg natrium, 27 g kulhydrater, 8,1 g fiber, 12,5 g sukker, 4,8 g protein (beregnet med ¼ kop friske bær, 1 spiseskefuld kokos flager, 1 spiseskefuld chiafrø)

Gør plads i dit køkken til en episk avocado opskrift! Denne fancy dessert kun består af ni sunde ingredienser, den mest fremherskende én (avocado) kan du ikke engang smage. Det er rigtigt, kan du høste de lavere abdominal fedt-sprængning fordele af en avocado uden egentlig at være i stand til at erkende, at det er den vigtigste komponent i skålen! I stedet kan du nyde den chocolatey smag i hver skefuld denne cremet, pisket luksuriøs oplevelse. Drys på ekstra bær til en antioxidant boost- de er noget, du gerne vil bestanden op på at beskytte din hud mod solen. Jordbær er en af ​​de fødevarer, der foreslås i 7 fødevarer at spise for at hjælpe med at forhindre solskoldning.

Få opskriften fra VeguKate.

Serverer: 6
Ernæring: 151 kalorier, 6,7 g fedt (3,1 g mættet fedt), 61 mg natrium, 23,0 g kulhydrater, 5,1 g fiber, 16,9 g sukker, 3,2 g protein (beregnet med 13,5 ounces Trader Joe lys kokosmælk)

`Tis sæsonen af ​​frugtagtige ispinde og detox renser. Heldigt for dig, denne parabol kontrol off begge bokse! Denne ispind huser en ingrediens, der vil hjælpe din krop skylle alle de udskud, der kan hænge rundt i kroppen. Denne ingrediens er kendt som matcha. Høstet fra tencha blad, matcha bruges til at blive hædret af buddhistiske munke for sin evne til at forbedre både koncentration og metaboliske funktioner. Hvad gør pulveret sådan en potent detox er dens høje klorofyl indhold. Da tencha blad dyrkes i et beskyttet miljø (væk fra eksponering af direkte sollys), det nedsætter hastigheden af ​​fotosyntese og stimulerer anlæggets produktion af klorofyl og aminosyrer. Dette tillader matcha at rense blodet mere effektivt og opretholde en sund pH. Lick denne ispind at høste udrensning fordele!

Få opskriften fra Med Food + Love.

Serverer: 16 (1 stk per portion)
Ernæring: 152 kalorier, 14,2 g fedt (7,0 g mættet fedt), 16 mg natrium, 6,9 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 2,8 g sukker, 3,2 g protein (beregnet med ½ kop kokosolie og uden garniture)

Hvem elsker ikke en Reeses Peanut Butter Cup? Vi hader at bryde den til dig, men hvis du ikke har læst sin næringsdeklarationen, blot to kopper pakke 21 gram sukker. Det er meget for sådan en lille godbid! Denne blogger har konstrueret en mere næringsstof-tætte version af den berømte treat-men med mandelsmør. Swap ud at sure jordnøddesmør for en rig-i-E-vitamin mandel smør, der indeholder 4 mg af næringsstof pr spiseskefuld-omkring 27 procent dit daglige behov, siger Linus Pauling Institute. Jordnøddesmør indeholder kun 1 milligram, så dine celler vil ikke være at få meget beskyttelse mod oxidativ skade, hvis du vælger at møtrik smør hele tiden.

Få opskriften fra My Darling Vegan.

Serverer: 18
Ernæring: 96 kalorier, 2,6 g fedt (2,0 g mættet fedt), 76 mg natrium, 17,4 g kulhydrater, 0,9 g fiber, 8,3 g sukker, 1,3 g protein

Care for nogle te og fladbrød? Nå, hvordan om nogle detox te og bid-size donuts, i stedet? Kissed med et fald essens, disse pillowy donuts er fantastisk til enhver sæson. Det er aldrig tabu at nyde en hørfrø-pakket snack i løbet af sommeren. Hørfrø er stablet i en bestemt phytonutrient kaldet, lignaner, som giver os både antioxidant og fiber-lignende fordele. Og få dette: dette frø pakker 3.200 gange mængden af ​​lignaner i jordnødder! Drys disse fyre på salater og ind i din trail mix til at høste fordelene på en hyppigere grundlag.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

Serverer: 1
Ernæring: 403 kalorier, 22,9 g fedt (5,5 g mættet fedt), 65 mg natrium, 56,7 kulhydrater, 14,4 g fiber, 27,4 g sukker, 6,3 g protein (beregnet uden garniture)

Gør det til et punkt til at tilføje denne opskrift til din personlige liste over avocado opskrifter til vægttab. Denne smoothie blanding kan også udgøre som en sød måde at kickstarte din dag. Det kan faktisk være bedst at slubre denne chokolade infunderes drik om morgenen, fordi det er højere i kalorier og kulhydrater. Ifølge en undersøgelse foretaget af Dr. Daniela Jakubowicz af Tel Aviv University i Israel, de, der spiste større morgenmad, inkluderet protein, kulhydrater, og endda en smule af slik havde lavere niveauer af ghrelin, det hormon, der inducerer sult. Dette er ikke til at sige, at du skal spise en dessert-lignende smoothie eller måltid til morgenmad hele tiden, men du behøver ikke at undgå det som pesten, enten. For andre Morgenmad ideer tjek 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret!

Få opskriften fra I Heart grøntsager.

Serverer: 10
Ernæring: 295 kalorier, 17,6 g fedt (8,6 g mættet fedt), 95 mg natrium, 33,6 g kulhydrater, 4,8 g fiber, 25,2 g sukker, 4,7 g protein (beregnet 10 portioner med 1 spiseskefuld ahornsirup, 1 spiseskefuld kokosolie, og Trader Joe lys kokosmælk)

Hvad giver denne tærte dens tæthed? Svaret: datoer. Denne rige frugt ikke blot har en let fordøjelig kødet, det huser også et væld af vigtige vitaminer og mineraler. For ikke at nævne, det virker som en sund måde at forsøde op et fad med sine naturlige lagre af fruktose. Datoer er særlig høj i kaliumbesparende 100 gram indeholder 16 procent af dit daglige behov. Kalium er en vital faktor for at opnå optimal sundhed, fordi det regulerer puls og blodtryk, som beskytter mod slagtilfælde og hjertesygdomme. Grave i denne hjerte-sund tærte!

Få opskriften fra Vegan Richa.

Serverer: 2
Ernæring: 291 kalorier, 9,7 g fedt (3,5 g mættet fedt), 25 mg natrium, 52,8 g kulhydrater, 8,9 g fiber, 27,2 g sukker, 5,0 g protein (beregnet 2 portioner uden kirsebær eller kokos flødeskum)

Den klassiske banana split har nu taget form af en lækker smoothie. En usædvanligt bemærkelsesværdig ingrediens i denne drik er den rå kakaopulver, fordi det er en af ​​de højeste polyphenol-holdige fødevarer. (Polyfenoler er antioxidanter, for dem derhjemme, der ikke er videnskabsmænd eller Bio store selskaber!) Bare en kop varm kakao indeholder flere antioxidanter end en servering af rødvin eller te. Woah! Eliminer tanken om chokolade er dårligt for dig-2 spsk af pulveret kun har 25 kalorier. Er du en smoothie fanatiker? Hvis det er tilfældet søge gennem disse ti Smoothie opskrifter og se, om nogen griber din tunge af sine smagsløg.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

Serverer: 8
Ernæring: 80 kalorier, 4,4 g fedt (1,3 g mættet fedt), 2 mg natrium, 9,8 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 6,8 g sukker, 1,8 g protein

Hvis du forsøger at tabe 10 pounds, denne dessert kan være den øverste pluk for dig. Den doughnut selv er halvdelen af ​​en fersken, så du er bogstaveligt omdanne en sund frugt i en fedtfattig version af din foretrukne godbid. Nyd denne let mellemmåltid med et glas Silkes usødet vanille mandel mælk til en cremet bonus.

Få opskriften fra I Sonnet køkken.

Serverer: 6 (6 trøfler per person)
Ernæring: 186 kalorier, 11,6 g fedt (8,1 g mættet fedt), 3 mg natrium, 24,1 g kulhydrater, 2,8 g fiber, 1,8 g sukker, 2,9 g protein (beregnet 6 portioner og med veganske chokoladestykker)

Tjek, at lavt sukkerindhold! Hver servering består af 6 trøfler, så det er ikke ligesom du bliver kortsluttet med alle midler. Der er ingen fangst, enten. Bare 4 ingredienser omfatter denne antioxidant-pakket bid: kakaopulver, hindbær, bittersød chokolade, og kakaopulver. Og de tager kun 15 minutter til at gøre! Tal om en enestående last minute-dækket fad. Sørg for at spise denne dessert tidligere på dagen, men fordi disse små fyre har fået nogle spunk, specielt koffein.

Spis dette Tip: Jo mere kakaotørstof chokolade indeholder, jo højere koffeinindhold vil være. Mørk chokolade især giver mere koffein end mælk eller hvid chokolade, simpelthen på grund af dens højere cacao indhold. 1,5 ounces en 60 procent cacao chokolade bar har 20 milligram koffein og 80 procent markeringer kan have op til 40 mg eller mere. Tilføje dette til 12 mg en spiseskefuld kakaopulver indeholder og du kan bare være næsten den mængde koffein en 8-ounce kop joe har (100-200 mg).

Få opskriften fra Oh My Veggies.

Serverer: 8 (1 muffin per portion)
Ernæring: 140 kalorier, 2,5 g total fedt (1,3 g mættet fedt), 116 mg natrium, 28,8 g kulhydrater, 3,1 g fiber, 12,8 g sukker, 3,7 g protein

Apropos koffein, disse muffins har også en anstændig del af kakaopulver og endda 2 teskefulde af instant kaffe. Svarende til, hvordan du ville forberede veganske cupcakes, disse Morgenmad goodies har æblemos i stedet for æg. Swap ud ægget til ¼-⅓ kop æblemos til at modtage en lignende konsistens. Du kan endda bruge tofu eller bananer som erstatning for æg, også!

Få opskriften fra I Heart grøntsager.

Serverer: 1
Ernæring: 200 kalorier, 10,7 g fedt (1,7 g mættet fedt), 478 mg natrium, 26,0 g kulhydrater, 9,1 g fiber, 12,7 g sukker, 5,5 g protein

Mmm, her går vi med brownie-inspirerede desserter igen! Disse korte godbidder sikkert kan stjæle showet med deres chocolatey, fudgy påfyldning. Tilføj dette ind i en shake, og du har fået en killer combo. Tilfredsstillende 42 procent af dit daglige behov af calcium, denne drik er en du gerne vil slurk, især hvis du er veganer. Veganere kan kæmpe for at få en tilstrækkelig mængde calcium i deres kost, så dette er en vil du ikke ønsker at springe ud på! Det omfatter også en spiseskefuld og halvdelen af ​​chiafrø, som er sammensat af 60 procent omega-3 fedtsyrer. For flere måder at integrere chiafrø i din kost, læse op på 50 bedste Chia Seed Opskrifter på Instagram.

Få opskriften fra Vegan Richa.

Serverer: 20
Ernæring: 110 kalorier, 6,2 g fedt (4,2 g mættet fedt), 43 mg natrium, 12 g kulhydrater, 0,8 g fiber, 10,3 g sukker, 1,7 g protein

Leder du efter en lav snack carb der fodrer at søde trang? Nå, ser ikke mere, fordi denne søde snack er en du ønsker at pakke i tasken og gnaske på på arbejde for et ekstra løft af lykke! Ja, det er rigtigt, du læser, at korrekt. Ifølge University of Michigan Health System, kan kakao øge serotonin, som er den neurotransmitter, antidepressiva gør det muligt at tillade bor i den synaptiske kløft. Med andre ord, kan chokolade bremse den hastighed, hvormed receptoren suger op serotonin i din hjerne, som gør det muligt at føle gladere for længere anfald af tid. Et lille stykke af denne bark en dag kan bare være en fantastisk måde at forbedre din samlede lykke niveauer-blot nogle stof til eftertanke!

Få opskriften fra Med Food + Love.

Serverer: 9
Ernæring: 266 kalorier, 19,2 g fedt (11 g mættet fedt), 85 mg natrium, 22,7 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 10,2 g sukker, 4,3 g protein

Når livet giver dig citroner, lave citron søjler! Dette er absolut ikke en godbid, der vil hjælpe dig med at smelte væk dem kærlighed håndtag, men citron vil hjælpe med at give din lever rense det så rettelig fortjener. Citronsaft faktisk skubber din lever til at skylle ud disse uønskede giftstoffer, der kommer fra luftforurenende stoffer, kunstige ingredienser i fødevarer og receptpligtig medicin. Bide i disse cremet søjler for en sund detox.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

Serverer: 9
Ernæring: 287 kalorier, 20,4 g fedt (6,4 g mættet fedt), 198 mg natrium, 23,5 g kulhydrater, 3,0 g fiber, 14,2 g sukker, 5,8 g protein (beregnet med 3 spiseskefulde kokosolie og uden vanille bønner)

Det er muligt, mine damer og herrer. Cheesecake kan faktisk ske uden flødeost eller tunge piskefløde og dette vegansk dessert opskrift beviser det. Ærligt, uanset om du er veganer er du ikke bør altid vælge denne opskrift, hvis du har en stærk hang til cheesecake. Til sammenligning ét udsnit af kirsebær cheesecake fra fabrikken Cheesecake indeholder en kæmpestor 860 kalorier og 29 gram mættet fedt. Yuck! Ikke underligt, hvorfor de siger cheesecake kan forårsage et hjerteanfald. Undgå denne mulighed, samt disse # 1 Værste Menu Option 40 populære restauranter, og pisk denne veganske dessert i stedet!

Få opskriften fra My Darling Vegan.

Serverer: 12
Ernæring: 172 kalorier, 6,3 g fedt (4,7 g mættet fedt), 145 mg natrium, 26 g kulhydrater, 3,9 g fiber, 11,3 g sukker, 5,2 g protein

Roer omtales som superfoods Af en grund. Der er mange attributter til en roer, der er værd klapper dog en, der undlader at nævne er dens folat indhold. Folat er et vitamin B-kompleks, som er grundlæggende for udførelsen af ​​produktionen af ​​røde blodlegemer. Du ved, de celler, der transporterer ilt fra lungerne til resten af ​​kroppen? Nå, bare en kop kogt roer indeholder 34 procent af dit daglige folat behov! Hvis brownies er ikke nok til at stille dine søde cravings, så tjek den rødbeder pandekager i 13 måder at tilberede med sukkerroer greens og rødbede.

Få opskriften fra VeguKate.

Serverer: 12
Ernæring: 157 kalorier, 8,5 g fedt, (6,6 mættet fedt), 93 mg natrium, 21,2 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 6,9 g sukker, 2,5 g protein

Selvfølgelig havde vi at ende på en af ​​USAs mest forgudede go-to desserter: krans. Men denne doughnut er sandsynligvis meget avanceret end den, du er vant til at få fra Dunkin Donuts. Denne ene har rosenblade dryppede på tværs af tæppe af chokolade ganache. Hvor romantisk! Lavet med kokosolie og alle sunde ingredienser, denne veganer-venlige donut er en, som du vil elske for sikker.

Få opskriften fra Med Food + Love.