35 Hemmeligheder, der smelter fedt hurtigere

"Jeg kan bestille middag, finde en dato og hente en film med det samme," vores ven Sarah sagde den anden dag. "Hvordan kommer jeg kan ikke tabe så hurtigt?"

Gode ​​nyheder Sarah: Der er en app til det. Eller i det mindste en hjemmeside. Det hedder eatthis.com, og her har vi samlet 35 af webstedets hurtigste tips og tricks til at tabe sig hurtigt, nemt og ansvarligt. Og at sprænge fedt endnu hurtigere, gå ikke glip af disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

1

Følg
10: 1 Regel

Det er super simpelt, men er en praktisk tommelfingerregel at huske på, når du er ude efter et brød: "For hver 10 gram kulhydrater, bør der være 1 gram fiber," siger Rebecca Lewis, RD til HelloFresh.

2

Brug Mindre
Plader

"Brug dine salat plader i stedet for dine middagstallerkener og du vil blive overrasket over, hvor meget mindre mad, du spiser samlet," foreslår Frances Largeman-Roth, RDN, ernæringsekspert og forfatter Spise i farve. Hvis du kræver noget sødt, så prøv at sætte din dessert i en ramekin, som kan give en illusion af en større behandle takket være sin kompakte størrelse.

3

Start hver morgen
med protein

En høj-protein morgenmad kan føre til garanterede langsigtede vægttab. Videnskab bevist det, i henhold til den nye bog Nul Belly Breakfast. Af folk who`ve mistede 30 pounds eller mere, 80% holdt vægten ned ved at spise en høj-protein morgenmad hver dag, ifølge en undersøgelse udført af The National vægtkontrol Registry.

4

Spis kun
one-ingrediens fødevarer

Dette ville være vanskeligt at gøre hele måneden, men det er helt sikkert gøre-stand for en dag. "For den dag, holde sig til at spise fødevarer, der er kun én ingrediens. For eksempel, hvis du vælger at have havregryn, finde et firma, ligesom Bobs Red Mill, der kun lægger `havre` uden tilsætningsstoffer på ingrediens list.Then, kan du så kombinere det med fødevarer som en banan, eller cacao nibs, men undgå fødevarer som granola som kan have opadgående på 10 ingredienser (herunder sukker)," forklarer Hayim. "Morgenmad kan være: Havre med en banan kogt med vand, eller tre røræg med greens blandet i frokost kan være en salat (forsigtig med forbindinger), eller deli kød.. Middag kan være noget i retning af et stykke kød eller fisk (ingen sauce eller salt), et scoop af quinoa, og en kogte grøntsager. Store snacks er bananer og møtrik smør (uden tilsat sukker eller konserveringsmidler!)."

5

Afbryd Emotion
og spise

Selv om en negativ følelse som stress, ensomhed og frustration i sidste ende vil stille ned, de kalorier du indtager vil ikke. Så Her `s udfordringen: Hvis du er føler den mindste smule følelsesmæssige og ønsker at spise-eller` s selv tid til at spise-tvinge dig selv til enten gøre noget andet eller at spise noget sundt og sunde. Ikke blot vil du omskole din krop for hvad forventer at føle sig bedre, men eksperter siger, at virkelig oplever dine følelser vil lære dig, at det er muligt at tolerere dem frontalt. Don`t glemme, at pendulet svinger begge veje, selvom-være forsigtig med, hvordan og hvad du `re at spise, når du er følelsen super awesome, også!

6

Tillad nul distraktioner
når de spiser

Tillad Lewis at uddybe: "Det er svært at spise mindfully hvis du hurtigt er farende gennem et måltid for at komme til den næste ting. Det er endnu sværere at være opmærksomme, hvis du er distraheret af en elektronisk anordning, der stjæler din opmærksomhed fra maden." Udfordringen? "Tag en fuld 30 minutter til at spise din frokost eller middag. Seriøst, indstille en timer. Gør det uden din telefon, computer, tv, et blad eller andre distraktioner. Spise med en anden opfordres!"

7

Spis en
probiotiske-rige fødevarer

"De fleste mennesker klager over forstoppelse eller ikke har regelmæssig afføring. Jeg har fundet en simpel løsning: Forbruge en probiotisk fødevare eller drik en dag," siger Hayim. "Dette kan variere fra græsk yoghurt til Kombucha til bare en halv kop miso suppe. Disse probiotika tilføje gode bakterier i din tarm og bidrage til at stimulere en sund tarmflora og normal fordøjelse." Prøv disse 14 probiotiske produkter, som ikke yoghurt!

8

vind ned
med te

"At gøre en kop te, og derefter nipper det langsomt, er en fantastisk måde at indarbejde en nedtrapning periode i hver dag. Ofte efter middagen tidsperiode er en, hvor de belastninger af dagen kan opbygge. For mange mennesker fører dette til mellemmåltider, når de ikke er sultne og / eller svært ved at falde i søvn," siger Willow Jarosh, MS, RD, CDN, af CJ Nutrition. "En natlig urtete ritual er en måde at vind, hydrat, og slappe af inden sengetid. Denne natlige te tid kan også kombineres med journalisering som en effektiv måde at sundt håndtere hverdagens stress, sans mad." Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

9

se din
saltindtag

Kig på etiketterne mere omhyggeligt og overvåge, hvor meget natrium du indtager. "Vidste du, at en standard frosne Hovedretter kan have 750 mg natrium (vær opmærksom på at tjene størrelse-ofte mere end en portion). Og din foretrukne protein bar kan have op til 400 mg natrium!" advarer Dr. Tasneem Bhatia, MD, også kendt som "Dr.Taz," et vægttab ekspert og forfatter til Hvad Læger Eat og Den 21-dages Belly Fix. "Deres faktiske samlede daglige natrium bør være under 1.500 mg per dag."

10

Conquer en opskrift
der skræmmer dig

"Det værste, der kan ske, er du rod op et måltid og er nødt til at ty til korn til middag, men det bedste er, at du opdager en ny favorit måltid du kan gøre!" udbryder Janel Funk, MS, RD, LDN, af EatWellWithJanel.com. "Kulinariske færdigheder tage lidt øvelse og den mere velkendte du er med madlavning derhjemme, jo sundere dine måltider kan være!" Tillad os at foreslå gennemse vores forskelligartet samling af nemme, sunde opskrifter. Vi lover alle vil anmode om en reprise i næste uge ..

11

Forkæl en trang

Nå, her er en interessant idé, som er velfortjent efter gårsdagens udfordring! "Jeg typisk gerne udfordre kunder til mindfully spise en portion mad, de crave- og praksis at gøre dette en gang om dagen," siger Nan Allison, MS, RD, LDN af Allison Nutrition Consulting, Inc. "Jeg har for nylig udfordret en klient til at have mælk og småkager hver eftermiddag, og der hjalp hende til at føle tilfreds og ikke få fat i fastfood til middag." Ikke blot vil spise mindfully engagere dine sanser mere, så du kan nyde den godbid mere fuldstændigt, men det vil også bremse dig ned og bremse overspisning.

12

Spis dobbelt
regnbuer

Som velsmagende og fabelagtig som det lyder! "Med andre ord, har til formål at forbruge to portioner af fødevarer med et naturligt farvet røde (fx hindbær eller rød schweizisk chard), appelsin (f.eks mango eller gulerødder), gul (fx citroner eller peberfrugt), grønne (druer eller grønkål), blå / lilla (blåbær eller roer) og hvide (bananer eller løg). Hver af disse pigmenter repræsenterer hundreds- eller endda tusinder-af sygdomsbekæmpende, immun-styrke fytokemikalier," forklarer Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter til Den VegiTerranean Diet og The Complete Idiot Guide til Plant-Based Ernæring.

13

Tilføj flere impulser
når det er muligt

Men nej, vi taler ikke om pulserende din mad med en foodprocessor. I stedet er der tale om impulser som i tørrede ærter, bønner, kikærter og linser! "Disse kan nemt integreres i ethvert måltid på dagen," foreslår Frances Largeman-Roth, RDN, ernæringsekspert og forfatter Spise i farve. "Du kan tilføje hvide bønner eller kikærter til smoothies, split Ært frugtpuré til bagværk, eller bytte halvdelen af ​​kødet i enhver opskrift med linser. Du får en sund dosis af plante-baserede proteiner, påfyldning fiber, og næringsstoffer som jern og folat." Elsker kikærter? Så vil du ikke ønsker at gå glip af disse 20 Amazing, Overraskende måder at spise kikærter!

14

Go sukker-fri

"Når man opgive tilsat sukker, og erstatte dem med de nej-sukker superfoods jeg afslører i min nye bog Zero Sugar Diet, en række fantastiske ting vil ske, med chokerende hurtighed (og ja, kan du stadig spise alle dine livretter uden nogensinde at skulle kost), "siger David Zinczenko." Som din krop opdager, at du `ve begyndte at tabe sig, din sult hormoner får rasende. De starter fyre signaler til din hjerne fortæller dig, at winter`s nærmer sig, de barbariske horder er ved gaten, og du `d bedre forbruge hver kalorie i sigte for at forberede sig til den kommende hungersnød. Zero Sugar Diet bruger strøm af fibre for at modvirke, at grundlæggende instinkt. Ved at bremse udviklingen af ​​kulhydrater gennem kroppen, fiber hjælper med at give dig en kontinuerlig, stabil dosis af energi, så du får aldrig den ’I`m empty` signal. Så for de to uger, jeg spiste kun fødevarer fri for tilsat sukker med højt fiber tæller-påfyldning fødevarer som protein pandekager, roastbeef wraps, saftigt oksekød burgere, svitsede Ahi tun, cremede smoothies, popcorn-alle opskrifterne i bogen, skrædder -Lavet at være lækker og let at lave."

15

forbruge kun
fuldkorn

Lad der blive brød! Og pasta! Og ... bare sørg for at det er fuldkorn! "De fleste af os har ikke noget problem at spise nok korn, det er bare, at vi undlader at tage i nok fuldkorn," kommentarer Erin Palinski-Wade, RD, CDE forfatter Mave Fat Diet For Dummies og Flatout blogger. "Fuldkorn give en god kilde til fiber, B-vitaminer og kan endog hjælpe med at regulere blodsukker og fremmer et tab af mave fedt. For hver korn du vælger, gør det 100 procent fuldkorn." Det betyder din korn, dine wraps, din snacks, din ris på middag-, når din se, hvor nemt og flavorful det kan være, vil det være let at holde fast i disse swaps langsigtede. For mere hjælp, så tjek disse 20 hemmeligheder for Eating Brød uden at få fedt.

16

gå meatless
for en dag

"Går meatless for en dag om ugen kan forbedre dit helbred og miljøet," aktier Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate diætist på Medifast, Inc. "Faktisk 2015 kostråd for amerikanerne, at `en kost højere i plantebaserede fødevarer, såsom grøntsager, frugt, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø, og lavere i kalorier og animalske fødevarer baseret er mere sundhedsfremmende og er forbundet med mindre miljøpåvirkning end den nuværende amerikanske kost.` Desuden forskning tyder på, at spise mindre kød kan hjælpe med vægtkontrol og være beskyttende mod visse former for kræft, diabetes og hjertesygdomme."

17

Fuske med en
nye korn

Vi elsker quinoa, men quinoa træthed er reel. "Prøv en ny-til-dig hele korn, såsom farro, hvede bær eller amarant at tilføje flere forskellige i din ris og pasta repertoire," foreslår Funk. "Fuldkorn er fiber-fyldt, som er fantastisk for fordøjelsen og følelse fyldigere længere. Head til din købmand bulk bin kun at prøve, hvad du skal bruge til aftenens opskrift."

18

Få mere
Omega-3 fedtsyrer

"Tag små skridt hver dag for at få flere omega-3 fedtsyrer, vi gør det os selv og opfordrer vores kunder til at gøre det også!" rave ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT og forfattere Ernæring Twins` Veggie Cure. "Flere og flere undersøgelser viser, at omega-3 fedtsyrer hjælper med at holde dit hjerte og din hjerne sund." Og glem ikke-omega-6s er ikke dobbelt så godt som omega-3 fedtsyrer! David Zinczenko, skaberen af ​​spise dette, ikke at !, forklarer i denne video om "Skal jeg spise Omega-6s?"

19

Ditch sodavand

"De fleste af os spiser (eller drikke!) Mere end American Heart Association anbefalede maksimale mængde tilsat sukker hver dag (100 kalorier for kvinder og 150 kalorier for mænd). En af de største syndere er en sukker-sødet drik. "Det` lettere sagt end gjort, men du `ll være så meget bedre stillet, hvis du skærer ud disse sukker bomber." Jeg tror, ​​du vil finde, at du vil føle sig bedre og har mere energi. Hvis almindeligt vand ikke passer dig, så prøv mousserende vand med et stænk af 100% frugtsaft eller indgyde vand med frugt og urter (ligesom lime skiver, mynte og skiver jordbær)," byder Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserede ernæringsforsker og forfatter Planlæg Mig Skinny: Plan at tabe sig og holde det ud i blot 30 minutter om ugen.

20

Følg den røde,
Grøn og Orange Regel

Du vil aldrig se på din plade på samme måde igen: "Følg vores `rød, grøn og orange Regel` for at inkludere en rød, grøn eller orange grøntsager eller frugt i hvert måltid. Når du koncentrere dig om at få en af ​​disse farver ved hvert måltid, får du en glimrende kilde til sygdomsbekæmpende næringsstoffer og [et måltid] høj i fiber og lav i kalorier, der er fantastisk til at hjælpe opretholde en sund vægt og kæmper aldring," foreslå ernæring Twins. "Det er nemmere end du tror: Make / ordre omeletter, sandwich, wraps og burritos med veggies added- bruger nori eller salat til traditionelle sandwich eller ombrydes snarere end carb-rige brød- top bagte kartofler med dampet grøntsager-og bland pureret dåse græskar i havregryn og tilsæt kanel."

21

Træk vejret din vej
til bedre at spise

Denne udfordring tager springet fra bord til din krop: "Tag en fuld, dyb indånding mellem hver bite.So ofte, vi holder spændingen i vores kroppe i løbet af dagen, og sammen med hunching over en computer, kan det føre til overfladisk vejrtrækning. At tage en fuld, dyb indånding i (prøv at trække vejret dybt ind i din underlivet) mellem hver bid mad er med til at bremse dig ned lidt og slappe af nogle af denne spænding, der kan sidde i din mave," forklarer Jarosh. "Bremse med en dyb indånding mellem bid giver dig også mulighed for at tjekke ind med din krop om, hvordan du føler (sulten? Tilfreds? Fuld?), Så du kan bedre base, hvor meget du spiser på din krops naturlige signaler." Hvis du har brug for det, her er nogle flere bevis på, at opmærksomme spise er nøglen til vægttab.

22

Skær spise
på 07:30

Tag ikke-spise-efter-7: 30 P.M. udfordre og du kan endda indse du vågner op følelse så stor du ønsker at gøre det en del af din normale rutine. "Jeg elsker dette som det virkelig hjælpe dig til at tabe sig så sent nat spise er ofte usund og kan gøre det vanskeligt at droppe pounds," kommentarer Mitzi Dulan, RD, forfatter Den Pinterest Kost: Sådan Pin din vej Thin og hold ernæringsekspert for Kansas City Royals.

23

Gør dette når
Du vågnede

Hvis du ikke læser dette, indtil det er for sent, så dobbelt op på dine mini udfordringer for i morgen. "Start din morgen med et glas citron vand og en positiv meditation for en lys udsigter," rådgiver Lewis. Dette er faktisk en af ​​de bedste tips til at få en flad mave-hurtigt! Fordi citroner er en vanddrivende og hjælpe med at mindske bloat. Prøv det, og så være sikker på at undgå disse 35 ting, der gør dig bloat hvis du forsøger at presse ind i dine skinny jeans eller stram kjole til en særlig lejlighed denne weekend!

24

Få dine frugter
og grøntsager!

Hvis du gør enhver udfordring, vi stemmer for denne ene! "Eat fem portioner veggies (en betjener = en kop rå, halv-kop kogt) og fire portioner frugt (en servering = en lille stykke frugt eller halv-cup)," foreslår Kimberly Gomer, RD, direktør for Ernæring ved Pritikin Longevity Center + Spa. "For at fremme vægttab, spise veggies som et første kursus før dine måltider. Være creative- spise en hakkede salat, en frugtsalat, ristede veggies, eller en stor skål med veggie suppe." Vær sikker på at snige i nogle af disse seks bedste veggies til vægttab!

25

Vær kreativ
med krydderier

"Slash natrium og reducere din risiko din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk og hjertesygdomme ved at erstatte natrium med krydderier og med citron," foreslå ernæring Twins. "Prøv f.eks gurkemeje på din æg-kanel i din overnight havre- rosmarin og oregano på din kylling-sort peber og citron på dine fisk og spidskommen i din ris. Vi elsker det, fordi det er sådan en sund måde at øge smagen mens kampene bloat der ledsager salt!"

26

Få mindst én
servering af greens
i din kost

Det lyder simpelt nok, men det er let at glemme, når vi er i et dilemma eller spise ude. " Få en servering af greens i mindst én gang om dagen, hvis ikke to gange. At være sund kan være skræmmende. Ofte, vi i løbet af fokus på på makronæringsstoffer såsom mængden af ​​kulhydrater, protein og fedt, vi spiser, og glemmer at se på næringsstoffer og fibre," Hayim kommentarer. "Grønne er afgørende for at hjælpe med basisk, fordøjelsen, og nærende cellerne. Jeg vil opfordre mine klienter til at få en grøn på nogen måde, de kan: Spirulina / Chlorella i en smoothie- Kale i en salat eller i en sandwich selv mellemmåltider på grønne bønner eller sukker snap ærter rå."

27

Kun spise
ved borde

Desktime = frokosttid? Guilty ... normalt. Men ikke i dag! "Kun tillader dig selv at spise, mens du sidder ved bordet eller center ø i dit køkken," foreslår Dulan (et bord på kontoret er fint også-bare undgå dit skrivebord for dagen). "Dette medvirker til at forhindre det ubevidste spise, der kan være et fælles problem." Vær sikker distraktioner som tv, smartphones, og computere er ude af syne også. Bedwell tilføjer: "Undersøgelser viser, vi spiser mere og er mindre tilfredse, når vi bliver distraheret. Du vil højst sandsynligt opdage du naturligvis spise mindre og nyde din mad mere, når du spiser mindfully. Som en bonus, vil du finde du oprette forbindelse til dine kære mere når du spiser mindfully sammen."

28

Kombiner fiber
og protein

Udføre denne mission og se din krop føler sig så meget bedre: "Sørg for, at alle dine snacks indeholder både fiber og protein til næringsstoffer, mæthed og stabilt blodsukker og energiniveau," sige ernæring Twins. "Pistacienødder er en af ​​vores foretrukne go-tos, fordi de er sprøde og tilfredsstillende og de `re en af ​​de laveste fedt, laveste kalorieindhold snack nødder, og blandt de højeste i proteiner og fibre. Vi elsker dette tip, fordi det forhindrer folk i at dreje til cookies eller chips til snacks samtidig hjælpe dem skråstreg kalorier, så de kan se slankere." Gå ikke glip af disse 30 High Fiber Foods, der bør være i din kost som du tænker over dine potentielle combos!

29

Må ikke spise noget
der kommer ud
af en kasse

"Hylde-stabile fødevarer er ofte højt i de typer af ingredienser vi faktisk ønsker at undgå (sukker, mættet fedt og natrium), fordi de er vant til at sikre fødevarer vil vare lang tid på hylden," siger Lewis. " For ikke at nævne, at de fleste af de resterende ingredienser er højt forarbejdede eller fuld af konserveringsmidler. Den bedste måde at hjælpe dig selv spise mere frugt / grøntsager (og dermed fiber) er at undgå disse typer af fødevarer. Madlavning derhjemme er opmuntret!"

30

Planlæg en snack, der er
tidskrævende

"For eksempel, i stedet for en grab-n-go munchie snack, vælger i-shell pistacienødder, da du bliver nødt til at sætte farten ned og fjern skallerne selv-plus, dette kan hjælpe narre dig selv fuld, fordi sidesten skaller kan give en visuel cue til potentielt bremse portioner," rådgiver
Jackie Newgent, RDN, kulinarisk ernæringsforsker og forfatter All-Natural Diabetes Kogebog. "Som en bonus, får du både fiber og protein i pistacienødder-en kombination, som ernæringseksperter som mig elsker anbefale til bidrage til at øge mæthed."

31

Hydrat, hydrat
hydrat

Har vi nævne du skal hydrat? Gør den til din MO at tylle H2O som en rockstjerne. Den anbefalede mængde er 64 ounces eller otte glas otte ounces vand hver pr dag, FYI. "Drik vand i stedet for sodavand, te, saftevand eller andre drikkevarer, du typisk drikker. Morgenkaffe er fint, men bortset fra, at drikke vand med måltider og i løbet af dagen," foreslår berømthed nutritionist Lisa DeFazio, MS, RDN. Selv bare at holde sig til dette mål for en dag kan være en enorm realisering og at du føler stor. "Kalorier fra drikkevare bidrage til vægtøgning ligesom mad, og vand hydrater dig bedre end nogen anden drik. Ved at skifte til vand, du er skære ned på dine kalorier og sukker indtag," DeFazio tilføjer.

32

Læg op
på protein

"Udfordre dig selv til at spise tre måltider om dagen afbalanceret med magert tilstrækkelig protein, komplekse kulhydrater, og sunde fedtstoffer, sammen med to protein snacks (for kvinder) eller tre protein snacks (for mænd)," siger Caroline Cederquist MD, forfatter til MD Factor og grundlægger af bistroMD, en forskningsbaseret kost levering program. "For en kvinde af middelhøjde, som i USA er 5`4"Jeg anbefaler 110-120 gram protein per dag. For en mand af middelhøjde, som i USA er 5`11"Jeg anbefaler 130-140 gram protein per dag." For at finde ud af, hvad det alle midler og hvilke fødevarer kan opfylde disse mål, så tjek disse 26 Bedste vegetariske kilder til protein!

33

Tage 10 minutter
Hver uge til Purge

Det er ligesom glæden ved at rydde op, men for din talje. "Få en papirkurv taske, gå gennem dit køleskab og spisekammer, og smide alle de udløbne mad og junk food du ved ikke er godt for dit helbred! Hvis det ikke er i huset, vil du ikke spise det," siger DeFazio. Følelse skyldig, at noget-selv om det er junkfood-kommer til at spilde? Gør ikke. Det går til spilde, om du sætter det i din krop eller ej.

34

Dial Down the
alkoholiske drikkevarer

Okay, vi ved, at dette ene er ingen sjov-`s måske mest af en udfordring for mange af emnerne på her! Men en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Nutrition viste, at alkohol er en af ​​de største drivkræfter for overskydende fødeindtagelse. En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obesity har foreslået, at dette kan være, fordi alkohol øger vores sanser. Forskerne fandt, at kvinder, der havde fået hvad der svarer til omkring to drikkevarer i form af en infusion alkohol spiste 30 procent mere mad end dem, der havde fået placebo. Vi `re siger ikke, du er nødt til at gå tør, men hvis du udskifter din sprut med H20, kan du blive chokeret over, hvordan forskellige dine jeans føler i en uge eller to!

35

Gå oliefri
når det er muligt

"Olie er en forarbejdede fødevarer, der er ren fedt indeholdende op mod 2.000 kalorier pr kop," states Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter til Den VegiTerranean Diet og The Complete Idiot Guide til Plant-Based Ernæring. "Erstatning af vegetabilsk bouillon eller vand, når sautering og oppiske en tahini-baseret dressing til din salat eller sauce til din mad kan gemme dine hundreder og atter hundreder af kalorier på en dag," hun foreslår. At sprænge endnu mere fedt hurtigt, så tjek denne væsentlige liste over de 20 Fødevarer, der vende din metaboliske Ur.