22 Måder at supercharge din smoothie til vægttab

Smoothies har evnen til at fast track næringsstoffer ind i din krop og fylde dig op i bare et spørgsmål om slurke. Ved at vælge næringsrige, protein-pakket, fiber-rige, og lavt kalorieindhold ingredienser, vil du være i stand til at befæste din krop med brændstoffet den har brug for at forbrænde fedt, opbygge muskler og kontrollere skøre cravings.

Så støve din blender, springe den lokale smoothie fælles, og begynde at oppiske din egen mave sprænge drikkevarer ved at tilføje disse kraftcenter ingredienser til din indkøbsliste. Og for at miste endnu mere vægt op til 16 pounds i 14 dage! -klik her for at opdage The Best Vægttab Smoothie Ever!

1

Maca

Oprindeligt fra Peru, Maca er blevet udråbt som en superfood krediteret med styrke energi, udholdenhed, hukommelse og frugtbarhed. Mens Maca ikke er kalorie fri, kunne det være din billet til mere effektive træningsprogrammer. "Jeg vil anbefale at starte ud med omkring halvdelen af ​​en teskefuld og arbejde op til omkring en spiseskefuld. Folk synes, at det giver dem en nice brummer uden at have nogen koffein indhold. Fordi det er fantastisk til energi og udholdenhed Jeg bruger det meget med atleter som en pre-workout," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. Jo mere energi har, og jo længere du sidst på gym, at jo flere kalorier du kommer brænde samlet.

2

Matcha

Energiniveauer diktere mere end blot dit humør, de også stor indflydelse på dine valg af fødevarer i løbet af dagen, og din evne til rent faktisk at gøre det til gymnastik. "Hvis nogen er på udkig efter et boost af energi, jeg kan anbefale en matcha pulver. Der er mere koffein i det end almindelig grøn te, fordi det er det hele blad jorden op, men det er også en stor kilde til antioxidanter og er næsten kalorie-fri," siger Smith. Match er også en af ​​vores foretrukne ingredienser rundt her på spise dette, ikke at! på grund af dens vægttab superkræfter. Det er en af ​​de mest populære teer i Kelly Chois bestseller bog, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse-hvilket er grunden til test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

3

Græskar

Du behøver ikke at vente på Fall at høste talje-nedslidning fordele af denne super squash. "Græskar indeholder nogle fiber og er en god kilde til betacaroten og kalium, som er en elektrolyt [vigtig for korrekt muskelfunktion]. Husk, at græskar er ikke en "gratis mad", Men du kan tænke på det som at gøre op halvdelen af ​​din frugt del i din smoothie," siger Smith. Stick med usødet dåse græskar og blend med en tredjedel af en banan for startere. Derfra prøve at tilføje ting som kanel og græsk yoghurt til en velsmagende, påfyldning og kost-venlige ryste.

4

Hørfrø

Disse beskedne frø prale store mængder af omega-3 fedtsyrer, er en rig kilde til antioxidanter kaldet lignaner og tjener også en pæn dosis af fiber. Hvad er der mere? En Harvard University undersøgelse knyttet forbruget af hørfrø til en 37 procent stigning i vægttab. Hold en pose knust hørfrø i dit køleskab og tilføje en skefuld til shakes til at hjælpe smelte væk pounds. Hvorfor jorden? Fordi du får mere næring fra dem, at måde-lære mere fantastiske tips som der med vores eksklusive rapport om Sådan Forbered Food får du mest Nutrition!

5

Chia frø

Når du ønsker at tabe sig, det ville gavne dig meget for at henvende sig til fiber-rige fødevarer, fordi de fylde dig op og hjælpe dræbe junk food cravings. Disse små frø pakke en velvoksen 11 gram i en smuk to spiseskefulde. Chia er også det, der kaldes en hydrofil mad, hvilket betyder, at de opsuge vand-og en masse af det, også! Chia frø udvide til 10 gange deres størrelse, når opstået i flydende, så at tilføje dem til din shake vil holde din mave fuld, din appetit mast, og din silhuet slank.

6

Ren proteinpulver

Supplere med et ren protein pulver, fri for kunstige tilsætningsstoffer er en god måde at pumpe op fylde faktor på din shake-bare være træt af, hvor meget du bruger. "Smoothies kan være en fantastisk måde at få næringsstoffer, men de kan også være en tung hitter for kalorier. Det er især vigtigt at forstå, hvordan du bestiller en smoothie ud. Jeg foreslår, at du følger de samme regler og bestemmelser, som du gør, når du gør det derhjemme," siger Smith. Så når du hovedet til saft bar for din post-workout opsving ryste, skal du ikke være bange for at bede om at se containeren proteinet kommer i eller at spørge om specifikke proportioner.

7

Vegan proteinpulver

"Altid omfatte et protein eller et sundt fedt i dine smoothies. For protein prøve en plantebaseret protein pulver eller en meget ren valleprotein-græsk yoghurt tæller så godt," siger Smith. Ikke blot vil protein bidrage til mæthed, men det vil også hjælpe med muskelvækst og reparation og tilskynde til større kalorieindhold brænding som resultat. Plant-baserede protein pulver er en god mulighed, hvis du har en mere følsom mave. Uanset om du vil have de bedste plantebaserede eller bedste dyre-baserede protein pulver, gøre vores Bedste og værste Protein pulver din guide til shopping for, hvad der er rigtigt for dig!

8

Kanel

"Nogle superfoods kan være kalorie lastet og nogle kan indeholde ingen overhovedet, [så være opmærksomme på, hvad og hvor meget du tilføjer i]. Nogle af mine foretrukne kalorieindhold gratis valg er ting som kanel eller gurkemeje-både, som er meget anti-inflammatoriske og indeholder antioxidanter, som er meget sundt for dig," siger Smith. Kanel hjælper styrke smag og ernæringsmæssige profil din smoothie, uden nogen ekstra kalorier eller sukker, hvilket gør det nemt for din at blive på sporet med din kost.

9

Havre

Du kan blive brugt til at spooning ooey-smattet havregryn i munden til morgenmad, men begynde at gøre denne fiber-rige hæfte en regelmæssig i din blanding rutine. Ingen grund til at koge dem op-dump havregryn lige ind i din blender med resten af ​​dine ingredienser til en tyk ryste, der vil holde dig fuld og energi støt takket være fibre findes i havre. For ikke-smoothie havre inspo, prøv en af ​​disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

10

gurkemeje

"Gurkemeje er den aktive ingrediens i karry, men det er stort set uden smag, så du kan blande det med noget. Det er fantastisk til dine led og kan hjælpe med at regulere blodsukker," siger Smith. Når du er blodsukker er stabilt, vil du ikke opleve drastiske op-og nedture i energi, og som et resultat, vil gøre sundere, mere talje-venlige valg af fødevarer, så du skal ikke vige tilbage fra dette flotte hued krydderi.

11

Nut Butter

Uanset om du har en ting for mandel, jordnød, valnød eller cashew smør det gør ikke noget, de alle tilbyder et løft af sunde omega-3 fedtsyrer. Ifølge en undersøgelse fra University of South Australia, en kost rig på omega-3 fedtstoffer kombineret med regelmæssig motion kan hjælpe tabe dig mere vægt end bare motion alene. Bare ikke gå overbord med dine kugler. Smith rådgiver maksimalt to spiseskefulde af nødder eller møtrik Butters i dine drikkevarer, fordi de betragtes som en kalorie-tætte mad. Tjek disse 20 sunde fedtstoffer at gøre dig Thin for mere nyttige råd om nøddesmør, avocado, olier og meget mere!

12

Mandelmælk

Nu skulle det være klart, at hvis du ønsker at skille dig af med uønskede pounds du har fået til at befri din kost af unødvendig sukker og kalorier, og når det kommer til smoothies hjælp saft som en flydende base er en stor no-no. Det er derfor, det er bedst at holde sig til væsker som vand eller lavt sukkerindhold mandelmælk, når blanding. "Du ønsker at købe usødede mandel eller kokosmælk, og også huske på, at hvis du laver din egen mandelmælk kalorier vil være højere, fordi processen er forskellig fra, hvordan de fremstiller det," siger Smith.

13

Spinat

Når du søger efter enkle måder at tabe, du kan aldrig få for mange veggies-they`re lav i kalorier og høj i næringsstoffer, der hjælper din krop fungerer på sit højeste niveau. "Altid forsøge at tilføje en vegetabilsk eller to til smoothies. Der er ingen grænse for, hvor mange grøntsager du kan sætte i," siger Smith. Spinat er en af ​​de bedste grønne muligheder for smoothies, fordi dens smag er mindre udtalt end andre grøntsager, og det er også blander pænt i shakes, så du ikke vil blive nipper nogen grønne bidder gennem din halm.

14

ingefær

Ingefær kan være den ultimative maveproblemer afhjælpe, men takket være sine beroligende beføjelser det også kan forbedre dit vægttab indsats. Tilføjelse frisk ingefær i smoothies ikke blot vil give din drink et kick og skjule eventuelle bitre greens, men det vil hjælpe din krop fordøje de fødevarer, du gulping ned. Ved at hjælpe fordøjelsen, ingefær hjælper din krop optage flere næringsstoffer og gør dine sunde indsats mere samlet behagelig. Det er også en lav-kalorie måde til virkelig at forbedre smagen af ​​din drink og er især rart, når parret med citronsaft.

15

Frozen Banana

Bananer er en smoothie grundpille, men frosne bananer specifikt kan tage din smoothie spil til det næste niveau. Når blandet frosne, bananer slå din shake til en super cremet og tyk overbærende ryste-og når noget smager fantastisk du er mere tilbøjelige til at fortsætte med at spise det. Bare sørg for at holde sig til én banan eller mindre at holde kalorier og sukker i det uvisse. "Jeg fortæller altid kunderne til at holde sig til en servering af frugt og når du bestiller ud finde ud af, hvor meget af den vare der. For eksempel, jeg bestilte en smoothie, at var meget lækker, men senere fandt jeg ud af, at der var tre bananer i der, og det var ingen steder på etiketten," siger Smith. Elsker bananer? Så vil du elske at finde ud af disse 21 fantastiske ting Bananer gøre for din krop!

16

Avocado

Smith understreger vigtigheden af ​​fedt og fiber til fremme større mæthed, og avocado er rige på begge. Avocado er en særlig stor kilde til enkeltumættet fedt, og en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Care konstateret, at en kost rig på disse typer af fedtstoffer faktisk kan hjælpe med at få øje på at reducere mave fedt ved at regulere ekspressionen af ​​visse fedt gener. Smith foreslår stikning til en tredjedel af en avocado i shakes til at holde kalorier under kontrol, mens du stadig få dem påfyldning næringsstoffer.

17

Vand

Det kan synes underwhelming, men ved hjælp af vand som din flydende base i smoothies kan hjælpe dig med at skære ned på alvorlige kalorier og sukker i stedet for populære frugtsaft eller mælk. Det vil også sparke op hydrering faktor på din blanding, også. Må ikke bekymre dig om en udvandet smag enten, fordi hvis du tilføjer i alle de gode ting-frugt, grøntsager og cremet møtrik Butters-du vil ikke engang mærke til udskiftning.

18

Græsk yoghurt

Hvis du ikke er en for pulveriseret protein, drej derefter til denne cremet, protein-pakket, probiotiske kraftcenter for at få din fylde af næringsstoffet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, dem efter en lav-kalorie diæt rigere på protein fået flere muskler og tabt mere fedt end de forbrugende et lavt kalorieindhold kost lavt proteinindhold. Takket være sin cremet, tyk konsistens, græsk yoghurt vil også forvandle dine shakes til mere af en nydelse.

19

Goji

Populær i traditionel kinesisk medicin på grund af sin høje indhold af antioxidanter, har goji bær fundet vej til moderne køkkener i den sundhedsbevidste. Selvom de har været udråbt som en immunitet-booster og som en slags "ungdoms fontæne" til aldrende hud, goji bær er en perfekt smoothie add-in, fordi de er lavere i sukker og en god kilde til fiber. Fjeder til goji pulver eller opsuge bærrene i vand først, derefter blande. Den tang vil tilfredsstille din søde tand og fiberen vil hjælpe fylde dig op og holde dig regelmæssig. Endvidere en undersøgelse offentliggjort i Tidende alternativ og komplementær medicin fundet, at indtagelse af goji bær saft regelmæssigt kan øge generelle følelse af velvære og lykke.

20

Acai

Acai er en anden favorit superfood blandt slank og vægt-bevidste, fordi det er naturligt lavere i sukker end andre frugter og har en smag, der er minder om rødvin blandet med noter af chokolade. Acai kan let findes i den frosne sektion sælges i små portioned ud pakker, som er let at rive åben og kaste i blenderen. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry fandt, at acai nemt absorberes af kroppen, når indtages som en juice eller pulp, hvilket betyder, at du effektivt bevarer flere af de næringsstoffer fra antioxidant-rige frugter. Find ud af det 15 mest Antioxidant-Pakket Frugt Veggies-Klassificeret!

21

Rå kakaopulver

Chokolade kan faktisk hjælpe dig med at tabe, ja, hjælpe dig! -og der er forskning for at bevise det. Minimalt forarbejdet kakao er lav i sukker og fyldt med antioxidanter og en undersøgelse offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry fandt, at flavanolerne i chokolade kan hjælpe med at reducere kropsfedt. "Når du vælger en rå kakaopulver, du ønsker at se på etiketten og kontrollere, hvor behandlet den er. Jo mere bearbejdet det er, jo flere ingredienser, det vil have. Det vil sige, rå, hvis det ikke er blevet opvarmet, hvilket er, hvad du ønsker, så du får flere fordele ved kakaobønnen," siger Smith

22

Kokosolie

Introduktion olier i din kost kan være en vanskelig opgave, fordi ikke alle er skabt lige er heller ikke på nogen måde lave i kalorier, men ville det gavne din talje til at holde kokosolie fyldt på alle tidspunkter. "Jeg bruger en teskefuld kokosolie i mine smoothies. Det er lidt sødt og ikke super stærk, og der er nogle rimelig god forskning om kokosolie er gavnligt for skjoldbruskkirtlen sundhed i små mængder. Det tæller også som et fedt, så det kan hjælpe med at holde blodsukkeret mere stabilt," siger Smith. En sund skjoldbruskkirtel og stabil blodsukker kan både hjælpe meget i vægttab indsats. Ved ikke et ton om kokosolie? Finde ud af Hvorfor Alle er Besat af kokosolie!