16 Ting, der sker med din krop, når du spiser jordnøddesmør

Jordnøddesmør er både nærende og lækker. It par godt med alt fra frugt til chokolade og gelé til selleri. Høj i sund enkeltumættet fedt og næringsrige, det er en af ​​vores foretrukne fødevarer til vægttab. Så hvordan præcist gør det fremmer en flad mave, og hvad der ellers gør PB gøre for din krop? Vi gik til eksperterne, og noget af det, de fortalte os kunne overraske dig. Og for at opdage endnu flere mave-slankende tips, så tjek disse 55 bedste måder at øge dit stofskifte.

Ifølge en 2015 Vanderbilt University undersøgelse, spise nødder hver dag er knyttet til en lavere total risiko død. Hvad giver nødder mulighed for at afskrække mejetærsker? Deres tæthed af sundhedsfremmende og beskyttende næringsstoffer. "Nuts har en sund fedtprofil - herunder mono- og flerumættede fedtstoffer - er rige på antioxidanter, indeholder næringsstoffer som kalium at hjælpe med at opretholde en sund blodtryk, er rige på fibre, og indeholde hjerte-sunde plante phytosteroler," siger Jennifer McDaniel MS , RDN, CSSD, LD grundlægger af mcdanielnutrition.com. Monoumættede og polyumættede fedtsyrer har vist sig at nedsætte LDL-cholesterol og triglyceridniveauer, sænkning af risikoen for metabolisk syndrom, hjertesygdomme og type 2 diabetes. At miste farlig mave flab og leve længere, skal du sørge for at tjekke disse 30 dårlige vaner, der fører til en Fat Belly.

Jordnøddesmør er enkeltumættet fedt og protein er meget mættende. "At have jordnøddesmør enten på toast til morgenmad, på en sandwich til frokost, eller på et æble til en snack kan forhindre dig i overspisning," siger Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. "Men altid forbruge det i moderate mængder." En god portionsstørrelse er to spiseskefulde. Du kan også kreativt arbejde PB i dine måltider. Prøv en af ​​disse Peanut Butter Opskrifter til vægttab!

Spise jordnøddesmør kan medvirke til at reducere risikoen for at udvikle diabetes. Jacobson citerer en undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association der fandt, at indtagelse af 1 ounce af møtrik eller jordnøddesmør (ca. 2 spiseskefulde) mindst fem dage om ugen kan nedsætte risikoen for at udvikle diabetes med næsten 30%. Du ved, hvad der ellers kan afværge diabetes? Te! Lær hvilke brygger er bedst for din wasitline og dit helbred i 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op 10 til pounds i en uge!

"Proteinet, fibre og sundt fedt i jordnøddesmør kan give dig, at sparke, du har brug for at starte dagen eller som en pick-me-up middag," siger Ilyse Schapiro. "Det hjælper også til at holde blodsukkeret stabilt, som forhindrer disse nedbrud senere." Og vi taler om at starte din dag fra højre, så tjek disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret!

Selv når du er på en kaloriefattig diæt, har undersøgelser vist, at herunder nødder kan hjælpe med vægttab. Hvorfor? Begyndelsen, jordnødder indeholder mere protein end andre nødder - 8 g i 2 spiseskefulde. Tilføje, at den højt fedt og fiberindhold, og you got en velsmagende snack, der vil holde dig fyldigere længere. Resultatet kan være mindre kalorieindtag senere på dagen. "De fleste mennesker finder at spise 200 kalorier af jordnøddesmør er mere mættende end fx 200 kalorier af saltkringler," siger McDaniel. Ifølge en undersøgelse i International Journal of Obesity og relaterede metaboliske sygdomme, jordnødder kan endda øge din metaboliske ovn. I denne undersøgelse, fagenes stofskifte steg med 11%, når de spiste omkring 500 kalorier af jordnødder dagligt i 19 uger.

Vil du have en hurtig måde at pakke på pounds? Se bort leveringsmetode af din jordnøddesmør. "Mange af de sundhedsmæssige fordele ved nøddesmør kan blive ophævet, hvis de kun er indtaget med hvidt brød eller kiks og gelé eller chokolade," siger McDaniel. Hun tilføjer, at visse forarbejdede peanut butters indeholder usunde tilsætningsstoffer og for meget salt. "Fedtreduceret peanut butters ofte op ad sukker," siger McDaniel. "Og undgå peanut butters, der har arterie-tilstopning delvist hydrogenerede olier (transfedtsyrer) i ingredienslisten." Schapiro anbefaler ofte nøddesmør for kunder, der forsøger at tage på i vægt, fordi de er så kalorietæt. "Bare en spiseskefuld har 100 kalorier, og hvis du er grave i en krukke, det` s ikke sandsynligt `ll stoppe ved bare en skefuld," siger hun. "De fleste peanut butters indeholder også tilsat sukker til smag. Kombinere sukker og fedt skaber et hormon symfoni for fedt oplagring." Især holde sig væk fra Den værste Nut Butters til vægttab!

Magnesium er et vigtigt mineral, som giver strøm mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen. Jordnøddesmør er høj i magnesium: Ca. 12% af din RDA i en portion. Det betyder PB kan hjælpe med kroppen temperaturregulering, afgiftning, energiproduktion, dannelsen af ​​stærke knogler og tænder, og opretholdelse af et sundt nervesystem. Leder du efter flere måder at holde sig sunde og raske? Tjek disse 25 Vægttab Tips Fra Verdens Fittest Mænd.

"Peanuts er rige på omega-6 fedtstoffer, som stimulerer produktionen af ​​inflammatoriske mediatorer," siger Miriam Jacobson RD, CDN af foodcoachnyc.com. Peanuts har ingen omega-3 fedtstoffer, som normalt hjælper modvirke at betændelse. Så madke at din kost indeholder et væld af omega-3-rige fødevarer, herunder fed fisk som laks, sunde olier som hørfrø, chiafrø og disse overraskende kilder til omega-3 fedtsyrer for fedt tab!

Ifølge McDaniel, har undersøgelser vist, at de enkeltumættet fedt findes i fødevarer som nødder og olivenolie er beskyttende af hjernen sundhed og funktion. Hvordan? Nuts` antioxidative og anti-inflammatoriske egenskaber til at reducere stress (eller oxidativ skade) til hjernen.

"At spise jordnøddesmør kan hjælpe dig med at bekæmpe virkningerne af stress," siger Jacobson. PB indeholder beta-sitosterol, en plantesterol. I undersøgelser med udholdenhedsatleter, blev beta-sitosterol vist sig at normalisere høje cortisol niveauer og bringe dem tilbage i balance med andre hormoner i perioder med stress. Beta-sitosterol kan også hjælpe med at forbedre immunitet.

Jacobs typisk ikke anbefale jordnøddeprodukter, der på grund af deres følsomhed over for invasioner af svampe og skimmel. Aflatoksin, en svamp, kan forårsage udviklingsmæssige forsinkelser i børn, og over tid kan det føre til en højere risiko for leverkræft. Let ristning hjælper med at beskytte jordnødder mod aflatoksin. Den bedste måde helt at undgå eksponering er at vælge forskellige nøddesmør såsom mandel eller cashew. Der er flere valg på vores liste over de 16 Bedste Nut Butters til vægttab!

Spise PB under graviditet kan faktisk hjælpe med at nedsætte risikoen for dit barn at have en peanut allergi. "Hvis man selv don` t have en peanut allergi, en scoop en dag kunne holde en fødevareallergi væk!" siger McDaniel. En nylig undersøgelse viste, at ikke-allergiske mødre, der spiste jordnødder eller nødder fem gange om ugen eller mere var mindre tilbøjelige til at få et barn med en møtrik allergi. "Mødre behøver ikke at undgå nogen af ​​disse allergiske fødevarer, "tilføjer Frank R. Greer, MD, professor i pædiatri ved University of Wisconsin." Hvis der er noget, de måske være gavnligt."

Nogle landmænd kan gå tungt på pesticider. Problemet er, at jordnødder har en meget lys skal, så kemikalierne kan nemt udvaskes i. Pesticid eksponering har været knyttet til fosterskader og nedsat fertilitet hos mænd. Din bedste chance? Vælg en organisk sort.

"Mange forarbejdede peanut butters brugte hydrogenerede vegetabilske olier som en emulgator for mere konsekvens, hvilket er grunden til du don` t nødt til at røre din krukke med Skippy," siger Jacobson. Problemet er, at hydrogenerede olier er "beskadiget" fedtstoffer, som fortrænger sundere fedtstoffer i cellemembraner, der forårsager betændelse og gør det sværere for dine hormoner til at kommunikere med celler. "Cellemembraner er afgørende for strålende hud og metaboliske processer som vægttab," siger Jacobson, der anbefaler naturlige sorter af jordnøddesmør uden hydrogenerede olier, såsom Justin`s. Gå efter en af ​​vores 16 Bedste Nut Butters til vægttab.

Peanuts` mono- og flerumættede fedtstoffer hjælpe fedtopløselige vitaminer som E og K blive absorberet af kroppen. E-vitamin beskytter mod toksiner, såsom luftforurening og lindrer præmenstruelt syndrom. Det bekæmper også øjenlidelser som grå stær og neurologiske sygdomme som Alzheimers sygdom og sukkersyge. K-vitamin er afgørende for en normal blodpropper og hjælpemidler i forbindelse med transport af calcium i hele kroppen, hvilket er nyttigt for knogle sundhed.

Nu ved du, at jordnødder give dig mave-slankende enkeltumættet fedt, mave-påfyldning fiber og stofskifte-styrke protein. Men jordnødder har en skjult våben i deres vægttab nytte bælte: Genistein, en forbindelse, der virker direkte på generne for fedme, hjælpe med at slå dem ned og reducere din kroppens `s evne til at lagre fedt. (Bønner og linser har den samme magiske ingrediens, omend i lidt mindre lækker formular.)

For flere måder at brænde op mave chub, så tjek disse 42 måder at tabe 5 tommer af mave fedt.

SPIS DET HER! TIP

Siger Gina Hassick: "Når du køber jordnøddesmør, prøv at vælge en, der har peanuts som sin eneste ingrediens Hvis du foretrækker at købe en med nogle tilføjet olie eller salt, være opmærksomme på de anvendte ingredienser Vælg en, der bruger en sundere olie,.. ikke en, der bruger en hydrogeneret eller delvist hydrogeneret olie. også undgå peanut butters, der er "light" eller "lavt fedtindhold". Når der er mindre af en ingrediens, der ofte en anden ingrediens tilsættes. let og fedtfattig peanut Butters mandel altid har tilsat sukker i stedet for fedt, der blev elimineret." For mere ingen-fail kost tips, så tjek disse 55 bedste måder at øge dit stofskifte!

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!