copro.men

22 Hurtige tricks til at sky-raket din energi uden den kommer ned

Kør ud af damp inden dagen er selv halvvejs færdig? Ønsker en espresso på den time, hver time? Det lyder som om du måske være i en energi underskud!

Disse 22 naturlige tip vil give dig, at godt tiltrængt løft, uden de post-kaffe rystesyge. Prøv dem og se!

1. Arbejde Out

Når du er zapped af energi, det sidste, du ønsker at gøre, er at komme ud af sofaen og pund fortovet. Men undersøgelser viser, det kan være en af ​​de bedste måder at øge udflagning energi niveauer naturligt.

Et stykke af forskning, der udføres i 2012 ved University of Georgia fandt, at stillesiddende men raske voksne, der udøves let i bare 20 minutter tre dage om ugen rapporterede en stigning på 20% i deres energi niveau og et fald i deres træthed niveauer 65%.

Tag ud i den friske luft til en let løbetur, en rask gåtur eller en hurtig cykel-tur og du vil snart være fuld af bønner.

2. Diffuse æteriske olier

Ikke alene har æteriske olier har potente terapeutiske egenskaber, når det kommer til stress og angst, hudlidelser som eksem, hormonel ubalance, ømhed og smerter, migræne og så meget mere, men at vælge den rigtige olie kan endda sætte ekstra fut i dine skridt!

Tilføjelse af en lille citron, appelsin, kanel, rosmarin, ingefær eller eukalyptus olie til din æterisk olie diffuser kan genoplive lavt energi niveau.

Eller, at gøre en ekstra effektiv energigivende kombination, så tjek disse boosting blandinger.

Læs Næste: 10 grunde Hvert hjem har brug for en Essential Oil Diffuser

3. Swish Nogle Oil

Det er svært at tro, at den bizarre praksis med piskende olie, som regel kokosolie, i din mund hver dag kan føre til større energi-niveauer, men det er netop, hvad fortalerne for olie trækker siger det gør det!

Dette sker sandsynligvis fordi olie trækker er en effektiv immunsystem booster, der fjerner skadelige mikrober fra munden, før de kan gøre nogen skade, således at kroppen til at rette sin energi væk fra at forsvare og reparation og sætte det til anden brug.

Når du begynder at følge denne gamle ayurvediske ritual, bør du mærke en forskel i blot to uger - til din energi niveauer, din hud og din mundhygiejne. Lær mere om fordelene og processen med olie trækker her.

4. Invester i en Himalaya Salt Lampe

Disse sagte glødende lys rense luften, reducere allergiske symptomer, neutralisere elektromagnetisk stråling, forbedre stemningen, føre til en bedre søvnkvalitet og behandle sæsonmæssige affektiv lidelse - som al støtte i at løfte energien.

Find ud af mere om disse utrolige lamper her og få dig et par (det anbefales at sætte en i de vigtigste rum i dit hjem) fra denne side på Amazon.

5. Giv din lever en pause

Hvis din lever ikke fungerer på de bedste af sine evner, kan det medføre, at du en lang række problemer - hvoraf den ene er kronisk træthed, der opstår, fordi din krop arbejder hårdere for at forsøge at fjerne overskydende toksiner.

Her er hvordan at give din lever en blid og naturlig detox.

6. Få en god nattesøvn

Denne ene er en no-brainer ... hvis du mangler energi, så sørg for at du får nok søvn, så din krop har tilstrækkelig tid til at genoprette og forynge sig selv i løbet af natten.

Desværre kan ikke alle nikke, så snart deres hoved rører hovedpuden - National Institute of Neurologiske og Stroke skøn, at omkring 60 millioner mennesker i USA lider af lejlighedsvis eller langvarige søvnproblemer.

Hvis du kæmper med lukke øjne, så prøv nogle af disse naturlige søvn retsmidler. Du bør også investere i et par af disse planter til at hjælpe dig med at sove bedre.

7. Take a Nap

Hvis du føler søvn berøvet, kan en hurtig 15 eller 20 minutter powernap om eftermiddagen være alt hvad du har brug for at nulstille dit system og få en byge af årvågenhed.

Undersøgelser viser, at en 20 minutters snooze er godt for generel årvågenhed og motorisk læring færdigheder-en 30 til 60 minutter lur hjælper med beslutningsprocessen færdigheder-mens 60 til 90 minutter af søvn er vigtig for at gøre nye forbindelser i hjernen og løse kreative problemer .

8. Skær Out Sukker



En sukkerholdige doughnut eller en chokolade bar er præcis, hvad de fleste af os med at nå til når vi ramte 15:00 nedturen. Men vi er faktisk gør vores kroppe mere skade end gavn.

Fordi disse fødevarer nedbrydes så hurtigt, stiger vores blodsukker hurtigt fører hjernen til at holde op producere orexin, den neuropeptid ansvarlig for følelse alarm. Blod glukose falder igen næsten lige så hurtigt, forlader os udmattede og irritabel ... og begær mere sukker.

Faktisk er en undersøgelse af rotter fandt, at de fodret med en kost med lavt fedtindhold, højt indhold af sukker og raffineret mel, var mere overvægtige og mindre villige til at arbejde for en belønning (dvs. lazier), derefter rotter fodret med en afbalanceret kost.

Undgå søde behandler (og disse 25 kilder til skjult sukker) og fylde op på sunde alternativer for at undgå disse energi op-og nedture.

Læs Næste: 10 tricks til at Quit Sukker fra en tidligere Sugar Addict

9. rehydrere

Mens vandet ikke har nogen kalorier, og derfor ikke give energi, det gør det lettere al den energi reaktioner i kroppen - hvilket betyder, dehydrering kan være årsag til, at træthed du kan ikke synes at ryste.

Så hvor meget skal du drikke? Nu, hvor den "8 glas om dagen regel menes at være uden videnskabeligt grundlag, en mere pålidelig metode til at måle dine hydrering niveauer er af farven på din urin. En lys farve betyder, at du får nok vand til at opfylde dine behov.

Glem ikke, at urtete og kokos vand tæller din væskeindtag også!

10. Swap Kaffe til grøn te

Kaffe er en anden go-to, når vi er drænet for energi, men det kan føre til hovedpine, nervøsitet, angst og mere.

Prøv at bytte din latte til en helbredende kop Matcha grøn te. Den indeholder også koffein (selvom mindre end kaffe), som vil give dig en øjeblikkelig løft. Hvad mere er, når nydt regelmæssigt, kraftige antioxidanter i te, kaldet catechiner, har vist sig i undersøgelser for at forhindre træthed.

11. No More Night-Caps

Alkohol er højt indhold af sukker og kan forårsage stress, angst og depression - så det er ikke overraskende at høre, at sprut er en stor energi afløb.

Det fører også til en forstyrret søvn, som igen forårsager dagtimerne døsighed og generelle apati.



En gennemgang af 27 undersøgelser vist, at mens en godnatdrink kan hjælpe folk til falde i søvn hurtigere og sover dybere for en stund, det reducerer hurtige øjenbevægelser (REM) søvn - den dybe tilstand af søvn nødvendig for kropslig restaurering.

12. spise for energi

Mad er kroppens brændstof, så naturligvis spise vil give mere energi. Men visse fødevarer er bedre end andre til at give en sund og vedvarende anfald af kraft.

Sørg for at nyde nok komplekse kulhydrater - som i det mindste én undersøgelse siger fører til mere energi og mental klarhed. Disse omfatter fuldkornsbrød, brune ris, quinoa, boghvede, linser og bønner.

Må ikke forsømme de fedtstoffer - den mest koncentrerede energikilde for kroppen. Vælg ’gode fedtstoffer’ såsom avocado, nøddesmør, olivenolie og kokosolie.

Når det kommer til snacks, nødder og frø er små kraftcentre. Rig på protein, fibre og fedt, gode muligheder omfatter den mægtige chia frø, græskarkerner, mandler og valnødder. Hvorfor ikke piske en DIY sti-mix ved at tilføje i nogle goji bær, vist at øge følelsen af ​​velvære og energi niveauer?

Runde alt dette ud med nogle magert protein og masser af frugt og grøntsager og du vil være at give din krop den topklasse brændstof den har brug for til magten gennem dagen.

13. Supercharge dine drikkevarer

Energi kan komme i flydende form også. Glem alt om disse sukker-fyldt, alléen energidrikke selv og koncentrere sig om forfriskninger lavet med mere sunde ingredienser.

Sip på en forfriskende grøn smoothie, eller prøv en af ​​disse 12 trykladning energi øge drink opskrifter.

14. Må ikke springe morgenmad

Disse 31 millioner amerikanere, der springer morgenmaden hver dag er i højere risiko for fedme, type 2-diabetes, hjertesygdomme og dårlig immunitet.

De er også mere tilbøjelige til at blive zapped af energi og tørster sukkerholdige fødevarer. Efter alt, forventer din krop til at køre på tom fra spisetid igennem til frokosttid den følgende dag er en opskrift på katastrofe.

Ved at starte ud med en af ​​disse lækre og sunde morgenmad opskrifter, vil du være at hjælpe din krop får de vigtige næringsstoffer, der er nødvendige til brændstof sig i løbet af dagen.

15. Bliv Grazer



Overspisning ved måltiderne kan forårsage søvnighed, som din krop har brug for at rette sin energi på at fordøje den mad, du lige har spist, så du sløv.

Ved at nyde mindre måltider spækket med sunde snacks - eller græsning - kan du stadig opfylde alle dine ernæringsmæssige behov uden den efterfølgende udmattelse.

16. Nyd solen

Solen reducerer niveauer af kemiske melatonin i kroppen - hvilket inducerer søvnighed.

Have mindre melatonin betyder, at du har mere get-up-and-go ... bare en af ​​grundene til, at vi sover mindre, men føler mere energisk i løbet af sommermånederne.

Vi får også D-vitamin fra solen, en mangel på som forårsager forstyrret søvn, problemer med skjoldbruskkirtlen, hyppige infektioner, angst og anæmi - som alle fører til træthed eller dårlige niveauer af energi.

17. Træk vejret dybt

Nogle gange, alt det tager at puste nyt liv og motivere er et par dybe indåndinger! Dyb vejrtrækning forbedrer ilt flow i blodet, hvilket giver dig mere energi og holde dig vågen.

Prøv det selv og se!

Læg en hånd på brystet, og den anden på din mave. Tag i korte, dybe vejrtrækninger gennem næsen, fylde maven. Inhale hurtigt og dybt, som du tælle til fire, derefter pause, og hurtigt udånder gennem munden.

Gør otte til ti hurtige, dybe vejrtrækninger i minuttet for tre minutter ad gangen (men stop hvis du føler dig svimmel eller uklar).

18. Kend dine akupressur punkter

Mens akupunktur er en kendt energi booster, som fjerner blokeringer, der hindrer strømmen af ​​vitale energi, kaldet Qi, langs kroppens meridian veje, det er ikke alles kop te.

For en mere omkostningseffektiv, nåle-fri, DIY alternativ, giver akupressur en go. Forskning har vist, at, hvis der anvendes de rette teknikker, kan denne terapi stimulere og aktivere.

Anvend disse fem akupressur punkter til øjeblikkelig energi.

19. Yawn!

Forskerne mener, at gaben er med til at køle hjernen, stoppe det fra overophedning, hvilket kan mindske årvågenhed.

Når vi er trætte eller kede vores kerne hjerne temperaturer stiger - hvilket betyder, udlejning at gabe er en måde at modvirke disse effekter!

20. Har en Laugh

Ifølge Dr. Travis Stork, griner er en af ​​de nemmeste måder at øge energi, for ikke at nævne humør.

Når vi har et anfald af giggles, musklerne i vores ansigt og krop strække ud, pulsen bliver hurtigere, blodtrykket stiger, og vejrtrækning stiger, sende mere ilt til hjernen. Temmelig svarer til, hvad der sker, når vi udøver - så det er ingen overraskelse, at de mentale virkninger er de samme!

21. Stop understreger

Stress er en af ​​de vigtigste årsager til mental træthed, der defineres som en manglende evne til at koncentrere sig. Men det har også afsmittende fysiske virkninger også.

For eksempel stress fører til dårlig søvn og kompromitteret immunitet. De, der er stressede, kan binge på sukker, eller springe måltider. De kan finde de ikke har tid eller vilje til at udøve, og kan lindre deres bekymringer med et glas eller to af vin om natten. Alle disse handlinger fører til træthed.

Bekæmpe stress gennem meditation, motion, sund kost og ved at sprede disse beroligende æteriske olier i løbet af dagen.

22. Få en check-up

Endelig, hvis du ikke kan fastgøre din energi nedturen på noget konkret, en tur til lægen er i orden.

Mange medicinske tilstande, såsom skjoldbruskkirtlen problemer eller hormonel ubalance kan føre til en mangel på get-up-and-go. Så også kan mangler i magnesium, jern, og vitaminer B12 og D. Ved at finde den egentlige årsag til din træthed, kan du tage de relevante skridt for at bekæmpe den.

P. S. Har du hørt om trives Market? - Det er en spændende online markedsplads tilbyder de bedste i sunde, økologiske GMO-frie fødevarer - samt de bedste fysiske sundhed, skønhed og hjem produkter - typisk på 25-50% rabat detailpriser. Og bedre endnu, trives Marked tilbyder en eksklusiv 25% på dit første ordre + 1 måneds gratis medlemskab for Natural Living Idéer læsere. Bare klik på dette link og din rabat vil automatisk blive anvendt.

Del på sociale netværk:

Relaterede
Hvor mange kalorier er i et pund?Hvor mange kalorier er i et pund?
Sådan får mere energi naturligt? 10 naturlige energi øge tipsSådan får mere energi naturligt? 10 naturlige energi øge tips
Hvordan at holde sig vågen efter en all-nighterHvordan at holde sig vågen efter en all-nighter
Sådan får mere energi? 10 enkle energi-styrke tips du kan begynde at bruge i dagSådan får mere energi? 10 enkle energi-styrke tips du kan begynde at bruge i dag
10 Enkle ting, du kan gøre for at genoplade dit sind10 Enkle ting, du kan gøre for at genoplade dit sind
Sunde energidrikkeSunde energidrikke
Vitaminer til energiVitaminer til energi
Hvordan til at øge din energi niveauer og træning? 10 energi øge fødevarerHvordan til at øge din energi niveauer og træning? 10 energi øge fødevarer
10 Naturlige måder at øge din energi ... og det er ikke kaffe10 Naturlige måder at øge din energi ... og det er ikke kaffe
Power-boost salatPower-boost salat
» » 22 Hurtige tricks til at sky-raket din energi uden den kommer ned
© 2021 copro.men