25 Opskrifter til energi bid, der lever op til den hype

Uanset om du kalder dem energi bid eller energi bolde, de er de samme ting-i modsætning til hver af disse 25 opskrifter, der alle er konsekvent sundt men varieret i smag, konsistens og næringsstoffer. Uanset hvordan og hvornår du spiser dem, kan vi love dig dette: Du vil aldrig blive træt af disse energi bid. (Fra græskar og krydderi til ananas og kokos, der er en opskrift på hver trang.) Du ønsker at bogmærke denne handy liste over inspiration til, når du ønsker at prep noget, der vil få dig gennem eftermiddagen ... eller endda som appetitvækkere eller desserter til hvis du er vært for en fest! Og for mere hjælp til at sørge for du holde næring og fyret op i hele din dag, gå ikke glip af disse 23 bedste fødevarer til energi.

Gør: 20
Ernæring: 70 kalorier, 4,7 g fedt, .8g sad fedt, 4,8 g kulhydrater, .7g fiber, 3.3 sukker, 3,3 g protein

Inspireret af en Starbucks løgnehistorie, som hun kom op med, mens de arbejder som en barista under college, disse bid af ernæring specialist Lindsey Cotter er en kaffe elsker drøm. De hasselnødder, mandler måltid og protein pulver i denne opskrift vil holde dig fuld, mens den malede kaffe, med alle dens hjerne bevare, diabetes-forsvarer, kræftbekæmpende beføjelser, vil sikre dig du forbliver vågen gennem dine morgenmøder.

Få opskriften fra Cotter Crunch.

Gør: 30
Ernæring: 114 kalorier, 6,8 g fedt, 2,6 g mættet fedt, 11,8 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 7,1 g sukker, 2,5 g protein

Med den helt rigtige mængde af hvid chokolade for at tilfredsstille din søde tand uden at gå overbord, disse er mini behandler du kan føle sig godt om at få afhængige. De macadamia nødder i denne opskrift indeholder omkring dobbelt så mange sunde, enkeltumættede fedtsyrer som mandler. Disse sunde fedtstoffer medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme, reducere kolesteroltallet, og endda hjælpe dig med at tabe, og mave fedt.

Få opskriften fra Julies Eats og Treats.

Gør: 18
Ernæring: 86 kalorier, 3,6 g fedt, 13 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 98,7 g sukker, 2,1 g protein

Raisin elskere, fryde! Disse let sød og sej sunde godbidder pakket med en punch af fiber og protein smager fantastisk og holde dig følelsen fuld hele dagen.

Få opskriften fra Well Plated.

Gør: 18
Ernæring: 103 kalorier, 5 g fedt, 1,6 g sad fedt, 15,3 g kulhydrater, 1,8 g fiber, 11,3 g sukker 1,7 g protein

Disse lækre godbidder er en fantastisk måde at arbejde i en af ​​de bedste te til vægttab i din kost. De jordfarver af matcha pulver og nøddeagtig smag af pistacienødder komplimenterer hinanden fantastisk.

Få opskriften fra Downshiftology.

Gør: 20
Ernæring: 52 kalorier, 2,2 g fedt, 7,4 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 3,8 g sukker, 1,3 g protein

Kræver en god ol` skive æbletærte men vil hellere springe ud på maven roll? Stop med at lede. På kun 52 kalorier hver, disse kanel-y godbidder pakke et ton af smag, men uden alle de unødvendige sukker og kulhydrater.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

Gør: 40
Ernæring: 61 kalorier, 3,2 g fedt, 0,9 g mættet fedt, 8,2 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 6 g sukker, 1,4 g protein

Disse bider komme med alle de coconutty, chocolatey godhed af dine foretrukne candy bar-men ingen af ​​mave fedt-fremkaldende konsekvenser. Pak et par i en lynlås tilbage, og du vil ikke engang tænke på automaten i pausen rum. (Psst! Watch Den Overraskende måde at tabe sig på arbejdspladsen!)

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

Gør: 29
Ernæring: 66 kalorier, 3,1 g fedt, 0,7 g mættet fedt, 8,5 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 5,6 g sukker, 2,7 g protein

Kalorie-brænding goji bær pulver giver disse lækre bidder deres rødlige tonet indvendigt. En sund måde at opnå den dekadente farve og smag vi alle elsker? Okay, vi er i.

Få opskriften fra Cotter Crunch.

Gør: 20
Ernæring: 70 kalorier, 2,8 g fedt, 8,9 g kulhydrater, 1,6 fiber, 6,1 g sukker, 3,5 g protein
Tre ingredienser gør disse bider så simpelt som de er lækre-og kop cashewnødder disse opfordring til kommer med et vaskeri liste over sundhedsmæssige fordele. Magnesium i nødderne alene vil hjælpe din krop med at lindre forskellige lidelser som forstoppelse, søvnløshed, hovedpine, og muskelkramper, samt regulering af immunsystemet og støtte hjernens funktion. Den bedste del? Disse bid er fryser med børn, hvilket betyder at du kan gøre en enorm portion og gemme dem for resten af ​​ugen. Elsker lyden af ​​det? Så gå ikke glip af disse 20 Make-Ahead Måltider til holde i dit Fryser!

Få opskriften fra det sydlige I lov.

Gør: 28
Ernæring: 116 kalorier, 5,5 g fedt, 0,7 g mættet fedt, 16,5 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 13,5 g sukker, 3 g protein

Minder om din favorit barndom frokost, men med en brøkdel af de kalorier og kulhydrater, gumlede på et par af disse bid vil holde dig fuld og fokuseret gennem din arbejdsdag. De tørrede blåbær-kombineret med cashewnødder, jordnødder og honning-gøre disse bider et kraftcenter for god-til-dig næringsstoffer. Må ikke gå amok med disse, selvom-de er højere i sukker end de fleste af vores valg bid.

Få opskriften fra Fit">https://fitfoodiefinds.com/2015/10/pb-and-j-swirl-energy-balls/"_blank">Fit Food Finder.

Gør: 16
Ernæring: 113 kalorier, 6,5 g fedt, 1,7 g mættet fedt, 11,5 g kulhydrater, 2 g fiber, 6,1 g sukker, 3,5 g protein

Ikke den type til at vågne op tidligt og forberede et helt måltid om morgenen? Snup et par af disse protein-pakket bid om morgenen og springe færdigpakkede morgenmad barer, der normalt er fyldt med irriterende konserveringsmidler. Læsset med ernæringsmæssige fødevarer som chiafrø, knust hørfrø, jordnøddesmør og mandler, disse bid har nok protein og sunde fedtstoffer til at holde dig fokuseret indtil frokosttid.

Få opskriften fra The creatie Bite.

Gør: 16
Ernæring: 105 kalorier, 5g fedt, 1,2 g sad fedt, 13,2 g kulhydrater, 2,1 fiber, 6,8 g sukker 3.3protein

Den klassiske smag combo i disse bid skuffer aldrig. I denne sunde udgave, salt jordnøddesmør og mørk chokolade gået sammen om at danne den perfekt afbalanceret godbid. Vi foreslår at gå for rå kakaopulver og chokolade chips, der er mindst 70 procent kakao til virkelig høste den blodtrykssænkende fordele af antioxidanter der siges at være fundet i chokolade.

Få opskriften fra de travle Baker.

Gør: 20
Ernæring: 80 kalorier, 3,9 g fedt, 9,9 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 4,4 g sukker, 2,2 g protein

Eventyrlystne og sundhedsbevidste spisere både vil elske disse unikke snacks. Det krydderier at give dem deres varme chai smag er fulde af vidunderlige sundhedsmæssige fordele. Mens kanel stabiliserer blodsukkeret og hjælper dig med at kontrollere din appetit, ingefær er travlt medvirken fordøjelse, reducerer ømhed i musklerne, og bandlyse oppustet maver. Alt dette fra en velsmagende godbid? Log os op!

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

Gør: 29
Ernæring: 100 kalorier, 6 g fedt, 1 g mættet fedt, 10 g kulhydrater, 2 g fiber, 2 g sukker 3 g protein

Du har prøvet quinoa i form af salater, morgenmad skåle, og selv tacos, men hvad med i bærbare, sød lille bid? Det er rigtigt-disse lys, frugtagtig, og lækre godbidder indeholder ikke kun de gamle korn, der hjælper dig med at tabe sig, men også cremet græsk yoghurt for endnu mere af et protein spark.

Få opskriften fra desserter med fordele.

Gør: 20
Ernæring: 68 kalorier, 2,5 g fedt, 8,6 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 6,3 g sukker, 3,6 g protein

Med mere end 100 procent af det anbefalede daglige indtag af C-vitamin i kun en halv frugt, citroner er en af ​​de mest ernæringsmæssigt tætte frugter på planeten. Så vi altid på udkig efter flere måder at passe dem ind i vores kost! Pak et par af disse søde, lemony behandler og høste talje-nedslidning, hjerte-sygdomsfremkaldende forebygge fordele, der kommer fra citronsaft og citronskal, at denne opskrift kræver.

Få opskriften fra The Healthy Maven.

Gør: 24
Ernæring: 74 kalorier, 3,9 g fedt, 1,1 g mættet fedt, 8,5 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 4,8 g sukker 2,2 g protein

Jordnøddesmør, chokolade, og banan er alene alle lækker. Når de kombineres, de er magiske. Pisk op denne hurtig og nem opskrift, og du er garanteret vil glæde selv den mest kræsne spisere.

Få opskriften fra Downshiftology.

Gør: 14
Ernæring: 72 kalorier, 6 g fedt, 16,1 g kulhydrater, 3 g fiber, 9,9 g sukker, 1,6 g protein

Det er ingen hemmelighed, at pigespejdere ved hvordan man laver en cookie, og Tynde møntanstalter er deres # 1 sælgere. Men da de er fyldt med mindre-end-sund ingredienser som falsk chokolade, kunstige farver, og high-fructose corn syrup, kan det være bedst at styre klart. I stedet rækker ud efter et par af disse energi bolde. Datoer, rå cacao, havre, hampefrø, og ren pebermynte ekstrakt gået sammen om at skabe en energigivende snack, der ikke vil hindre din talje.

Få opskriften fra Blissful Basil.

Gør: 20 bider
Ernæring: 60 kalorier, 3,5 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 7,3 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 2,9 g sukker, 2 g protein

Der er nogle ting, du behøver at vide om dåse græskar puré: Dette lavt kalorieindhold ingrediens har en dusør på fordele, ligesom opbremsning fordøjelse og hjælpe din hud ser younger- og de sælger det året rundt. Pick up en dåse til at piske disse klassiske dessert-inspirerede godbidder du kan pop midt på eftermiddagen, skyld-fri.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

Gør: 13 bites
Ernæring: 73 kalorier, 5,1 g fedt, 3,4 g mættet fedt, 6,3 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 4,1 g sukker, 1,1 g protein

Kræver blot fem naturlige ingredienser, disse tropiske lækkerier kommer sammen i en flash. En simpel spiseskefuld kokosolie er nok til at sikre, at to af disse bid vil se dig gennem den frygtede 15:00 timer uden en energi nedturen, hele vejen til middag uden en trang til at fortsætte mellemmåltider. Plus, kokosolie har laurinsyre, en medium-kæde mættet fedt, der konverterer til energi med mere fingerfærdighed end de fleste andre fedtstoffer, hvilket betyder at det er mindre sandsynligt, at blive lagret som fedt.

Få opskriften fra Sweet Phi.

Gør: 10 bider
Ernæring: 61 kalorier, 2,7 g fedt, 0 g mættet fedt, 9,8 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 6,6 g sukker, 1,6 g protein

Mød matcha, grøn te`S kølig fætter. Du vil ikke ønsker at spare på denne grønne pulver siden, ud over at være lækker, kan det hjælpe tromle din mave. Med en EGCG koncentration 137 gange store end grøn te, matcha samtidigt øger lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt) og blokerer adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller) - især i maven. Nyd to af disse til en sød treat, der stadig ure i højre omkring en beskeden 12 gram sukker.

Få opskriften fra Det sunde Maven

Gør: 15 bider
Ernæring: 116 kalorier, 9,4 g fedt, 4,5 g mættet fedt, 5,7 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 3,8 g sukker, 2,7 g protein

Den nemmeste tropisk flugt finder du, disse søde kokos-dækket bid giver dig tre bidder af ren lyksalighed - og en ekstra pop af protein. Vælg en plantebaseret protein pulver at undgå uvelkommen mave bloating- valleprotein er kendt for at forårsage denne talje voksende effekt i mange mennesker.

Få opskriften fra Get Creative Juice.

Gør: 22
Ernæring: 38 kalorier, 1,9 g fedt, 0 g mættet fedt, 5,3 g kulhydrater, 0,8 g fiber, 3,9 g sukker, 0,9 g protein

Pack tre eller fire af disse for en eftermiddagssnack og du vil ikke blive eyeing disse pause rum donuts. Pakket med søde men kraftfulde ingredienser, vil disse bider faktisk hjælpe dig dræbe at 4:00 møde. Vært til flere antioxidanter end nogen anden nordamerikanske frugt, blåbær bidrage til at forebygge kræft, diabetes og aldersrelaterede hukommelse ændringer. Bare sørg for at købe den usødede version af tørrede blåbær, så crash-inducerende sukker ikke snige sig ind din pick-me-up.

Få opskriften fra Better med kage.

Gør: 22
Ernæring: 95 kalorier, 4,7 g fedt, 1,4 g mættet fedt, 12,6 g kulhydrater, 0,9 g fiber, 8,9 g sukker, 1,2 g protein

Må ikke blive fristet væk af den søde snak om Nutella- gøre disse bid med kakao mandelsmør til ekstra protein og langt mindre sukker. Hvis det er muligt, kigge efter en spredning lavet med ikke-alkalized kakaopulver. Denne proces kan gøre pulveret mindre bitter, men det fjerner også mange af de sundhedsmæssige fordele af rå kakao. Uanset hvad, nyde disse godbidder kende de sunde fedtstoffer og fibre fra kokosolie og hør måltid vil holde dig fuld og fokuseret indtil middag - på den mest lækre måde.

Få opskriften fra Eat. Drikke. Elsker.

Gør: 25
Ernæring: 78 kalorier, 4,5 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 8,8 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 5,5 g sukker, 1,9 g protein

"En blåbær muffin uden alle de gunk." Disse bider leve op til krav fra blogger Davida, hjernen bag disse søde, popable snacks. Snup et par af disse for en on-the-run morgenmad i stedet for din sædvanlige muffin og du vil springe tilsat sukker og raffineret mel helt. Plus, vil du faktisk snige i nogle protein - hvornår var sidste gang en muffin hjulpet du det?

Få opskriften fra The Healthy Maven.

Gør: 40
Ernæring: 23 kalorier, 1,6 g fedt, 0 g mættet fedt, 1,9 g kulhydrater, 0 g fiber, 0,9 g sukker, 0,6 g protein

Lad ikke navnet kaste dig-et par af disse vil ikke give dig nogen steder i nærheden af ​​sukker højt - og nedbrud - af de klassiske småkager, de er opkaldt efter. Opkald til blot tre ingredienser og et spørgsmål om minutter, kan disse bid nemt prepped i weekenden for en uges værd af sunde mellemmåltider for hele familien. Dæk en fjerdedel af dem i drysser for et lavt sukkerindhold måde at få børnene interesseret i cashew-drevne godbidder.

Få opskriften fra Better med kage.

Gør: 25
Ernæring: 100 kalorier, 5 g fedt, 1,7 g mættet fedt, 12 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 5,3 g sukker, 2,4 g protein

Rig og cremet cashew smør og ristet kokos gør disse bid smager ligesom en helt voksen version af chokolade chip cookies. Bortset disse, i modsætning til den klassiske cookie, vil hjælpe dig tabe sig. Ubehandlede havre er rige på resistent stivelse, som føder sunde tarmbakterier, hvilket fører til langvarig følelse af fylde og mere effektiv fedtoxidation. Nyd chokolade chips og øge din fedt brænde? Vi er solgt.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.