7 Sukker bomber, der pack på pounds

Vi `re ikke bare taler lidt ekstra Pudge, men også en øget risiko for hjertesygdomme, diabetes og højt LDL (eller dårlige kolesterol). Yikes.

"Sukker stifter uønsket tomme kalorier på at din kost, som hurtigt kan pakke på pounds," siger Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, ernæring konsulent for Chicago Cubs og forfatter Den flexitarian Diet. "Og sukker-loaded fødevarer kan fordrive dem, der rent faktisk pack ernæringsmæssige fordele, såsom fra antioxidanter, fibre, protein og vitaminer."

The American Heart Association anbefaler mænd forbruge mindre end 150 kalorier fra tilsat sukker dagligt, hvilket svarer til mindre end 9 teskefulde (eller 36 gram). Og mens det `s let nok at scanne ernæring etiketter til sukker-gram-per-servering, det` s svært at vide, hvor meget af dette beløb tilføjes sukker, fordi antallet omfatter også naturlige dem-dem, der findes i frugt (fruktose), mælk (laktose) og kornsorter (glucose).

Så din bedste satsning? Øjeæble ingredienser lister. Hvis tilsat sukker (eller et af dets kodenavne såsom agavenektar, sukkerrør sødemiddel, dextrose, HFC`er, honning, frugtsaft koncentrat, malt sirup eller melasse) rangerer højt, eller ser du flere smattered overalt, returnere at sukker bombe til hylden . Og, selvfølgelig, holde øje med disse syv luskede kilder.

Den gennemsnitlige trak svinekød sandwich indeholder omkring 18 gram sukker. Kombiner det med limonade eller sød te til frokost, og du `ve ramme din sukker loft for dagen. "Vi don` t ofte overveje krydderier og saucer sukker hotspots, men disse lommer kan tilføje op hurtigt og skubbe os forbi vores daglige indtagelse grænser," siger Blatner, der peger på, at selv en teeny-tiny Ketchup pakke indeholder 2 gram sukker. Så hvis du er planlægger BBQing, måle en begrænset mængde sauce til brug i skålen, for derefter at belægge kødet med en børste sprede saucen jævnt. Også, har planer om at undgå, at andre sukker kilder i løbet af dagen, fra Morgenmad boller til yoghurt.

Ja, en sportsdrik kan genopbygge væsker efter en hård spil eller intens træning. Ting er, sportsdrikke tendens til at indeholde langt mere tilsat sukker end nødvendigt for at korrekt hydrat. Hvis du er ikke at nå til dette efter en alvorlig sved session, og derefter sætte den tilbage. På den måde, du kan sprede din daglige sukker-bruge omkring, i stedet for at tylle det ned i én stor sakkarin slurk. Sportsdrikke behøver ikke at blive forbudt helt, bare begrænse dem til post-øvelse gange og være sikker på at få øje-sammenligne sukker tæller på flaskerne. (Mange mærker har lysere versioner.)

Narret igen? Ingen skam, så var vi. Mens protein barer lyder fit-venlige og proteinet er et plus, er mange også fyldt med sukker og kulhydrater. Så sørg for at gennemsøge ernæringsmæssige etiketter og ingredienser lister, og hvis resten af ​​din kost er alt for sukker-pakket, overveje at bytte i pakninger med protein-pakket rå mandler, jordnødder eller frø som din kobling on-the-go snack.

Så let at knække åbne og varme op-og bedre end pommes frites, ikke? Ja, sandsynligvis. Men så vidt vegetabilske sider går, 16 gram tilsat sukker er helt sikkert en smule overbærende. Overveje andre næringsrige sider, der naturligt kan tilfredsstille din søde tand, såsom bagte hele søde kartofler eller kogte frosne søde ærter-begge indeholder uden tilsat sukker.

Jep, så hvis du er spiller af American Heart Association `s regler, det `s temmelig meget game over, når du ned en af ​​disse hvalpe ved morgenmaden. Overvej i stedet stål-cut havregryn med frisk frugt eller sundhedsfremmende krydderier som kanel. Advarsel: Ikke fastfood havregryn selv, hvoraf nogle er sukker-loaded.

Dette er tydeligvis ikke et stort sukker banemand i og for sig selv, men hvis du har tendens til at gå tungt på sauce, så mængden af ​​tilsat sukker i dit måltid kan hurtigt tilføje op. Hvad `s mere, gram stivelse i de fleste pasta, såsom kogt spaghetti, svarer engangskopiering spaltet-til gram glucose. Og du vil selv finde sukker mængder, der er anført på kasser med fuldkornspasta. Så overveje oppiske din egen hjemmelavet pasta sauce. Bare udsnit op frisk modne tomater, hvidløg, løg, basilikum, og oregano- føje til ekstra jomfru olivenolie-og, varme.

Du stopper for gas på vej hjem fra gymnastik, og pokkers. Betyder det iste stirrer på dig fra køleren ser godt eller hvad? Ikke så hurtigt. Downing blot en af ​​disse rodskud kan give dig mere end den daglige anbefalede mængde sukker indtag for mænd, så prøv at bekæmpe trangen. Og hvis plain gamle vand bare ikke gør det for dig post-workout, kan du også prøve at bringe flasker af citrus vand-bare suge nogle citron eller lime skiver i en kande natten-med dig til gymnastik.

Courtesy of Mænds Fitness