Kend forbindelsen mellem eliminere sukker og vægttab

Når du ønsker at tabe sig, er du nødt til at begrænse dit indtag af sukker. En teskefuld sukker giver dig 16 kalorier. Selv om det ikke meget, du skal være forsigtig med, hvor mange kalorier du lægger i dit system, når du forsøger at tabe sig. Ting kan blive værre, hvis du også har sodavand og sødet drikkevarer i din kost. Du kommer til at tage på i vægt, når du indtager flere kalorier i dit system, end du kan brænde. Lad os finde ud af mere om, hvorfor det giver mening at begrænse dit indtag af sukker til at tabe effektivt.

Link mellem Eliminering Sukker og Vægttab

Det giver mening at skære sukker fra din kost, fordi det ville medvirke til at begrænse antallet af kalorier du indtager dagligt. Du er nødt til at huske på, at du faktisk har brug for at fjerne sukker-lastet fødevarer fra din kost og ikke kun almindeligt hvidt sukker. Disse produkter ikke bare indeholder sukker, men de har også raffinerede stivelse og fedt. Fjerne dem fra din kost kan faktisk hjælpe dig skære mange kalorier fra din kost, hvilket svarer til vægttab.

Sukker er hyppigt og rigeligt brugt i stærkt forarbejdede fødevarer. At tabe sig effektivt, fjerne sukker betyder, at du bliver nødt til at udelukke stærkt forarbejdede fødevarer i din kost så godt. Det betyder, at du ikke længere kan nyde chokolade kiks, lollies, sodavand, cupcakes, Magnums, karamel Frappuccino og meget mere. Det er faktisk godt, fordi disse fødevarer bare give dig med tomme kalorier og ingen ernæring.

Hvor meget vægt kan du miste ved at fjerne sukker?

Du kender allerede forbindelsen mellem eliminere sukker og vægttab, men det er naturligt at tænke på, hvor meget vægt du kan tabe ved at gøre bestemte valg af fødevarer. Som allerede nævnt er der 16 kalorier i en teskefuld sukker. Derfor, hvis du fjerner drikkevarer eller fødevarer, der indeholder omkring 10 teskefulde sukker, ligesom en sodavand, du ville skære 160 kalorier fra din kost.

Ved at gøre det i syv dage lige, ville du være i stand til at skære 1.120 kalorier fra din kost. Det indebærer, at du ville være i stand til at tabe omkring et pund i tre uger ved ikke at have disse 10 teskefulde sukker hver dag. Du kan helt sikkert tabe mere vægt, hvis du er villig til at skære mere sukker fra din kost.

Sådan Cut Sukker fra din kost

Når du har forstået sammenhængen mellem eliminere sukker og vægttab, vil du ønsker at vide mere om de bedste måder at skære sukker fra din kost. Du kan faktisk prøve mange tips til at nå dine træningsmål.

1. Begræns Sweetness

Må ikke gå efter ting, der smager sødt. Det er dog ikke nok faktisk, primært fordi mange fødevarer, der indeholder sukker er ikke sød overhovedet. Det er sandt i tilfælde af krydderier, husholdningsmaskiner og saucer. Du skal også til at skære disse fødevarer fra din kost, hvis du ønsker at fjerne sukker til vægttab. Kvinder bør begrænse deres indtag af sukker til mindre end seks teskefulde om dagen, hvilket betyder mindre end 100 kalorier om dagen. Desuden er det er generelt en sund idé at undgå en høj-sukker kost, fordi det øger din risiko for hjertesygdomme, huller i tænderne, og diabetes.

2. Sørg for at tjekke de etiketter

Før du køber noget fra butikken, skal du sørge for at tjekke etiketterne omhyggeligt. Der er så mange produkter, som du mener ikke er sød, men indeholder sukker. Nogle gode eksempler er kiks, sovs, salatdressinger og krydderier. Det er derfor vigtigt at kontrollere de ingredienser, før du køber et produkt.

3. kender Aliases af Sugar

Du har brug for at blive fortrolig med Sugars aliaser, fordi du nogle gange tjekke etiketten og købe noget, fordi der er ingen omtale af sukker. Mens der i virkeligheden, er du indtage sukker i dit system, hvis det produkt, du bruger indeholder ingredienser som tørrede sukkerrør sirup, høj fruktose majssirup, saccharose, melasse, invertsukker, honning, brune ris sirup, og ahornsirup. Selv korn og yoghurt kan også indeholde visse typer sødemiddel, som du måske ønsker at undgå, når tabe.

4. Opt for Usødet Foods

Når det kommer til at fjerne sukker og vægttab, er det altid bedre at købe usødet produkter i stedet for at lede efter forskellige navne af sukker på etiketterne. Du skal vælge fødevarer mærket `usødet` eller `uden tilsat sukker`. Interessant, der er usødet versioner af de fleste almindelige fødevarer, herunder ikke-mejeri mælk, nødder Butters, dåse frugt, havregryn, og æblemos.

5. Medtag Fiber og protein i din kost

Når jeg forsøger at skære sukker fra din kost, kan du også ønsker at justere din kost til at give dig mere af fiber, sunde fedtstoffer og protein. Usunde kulhydrater kan forårsage en stigning i dit blodsukker, men fiber og protein hjælpe med at stabilisere niveauer. Når dit blodsukker er stabilt, du er mindre tilbøjelige til at beskæftige sig med sult veer, der resulterer i overspisning. Har nogle mandler med din morgenmad, nyde en skive kalkunbryst som din middag snack at tilføje mere protein og sundt fedt i din kost. Nødder, avocado, og frø er også nogle nice indstillinger, og så er hjerte-sunde olier, såsom valnøddeolie, olivenolie, og kokosolie.

6. Undgå Kunstige Sukkerarter

Gør ikke en fejl at skifte til kunstige sukkerstoffer, når de forsøger at skære sukker fra din kost. Det er vigtigt, at du modstå fristelsen til sukker-fri slik, kost soda, og pakker af kunstig sukker i din latte. Selvom kunstige sukkerstoffer ikke indeholder kalorier, de gør din krop kigge efter flere kalorier og ernæring. Denne reaktion kan gøre at tabe en smule vanskeligt.

7. Prøv Andre måder at tilføje smag

Lad ikke dit liv bliver flavorless bare fordi du har besluttet at fjerne sukker fra din kost. Du kan altid bruge vanille ekstrakt, vanille bønne, citrus zests, og krydderier til at gøre dine fødevarer smager sødt uden brug af sukker. Det kunne være så simpelt som at bestille en usødet latte og derefter tilføje nogle vanille pulver eller kakao for smag.