7 Små ændringer, der vil hjælpe dig holde op sukker

Vi ved at gå kold tyrker vil ikke fungere. På trods af sin grimme bivirkninger, amerikanere stadig har en sweet spot for sukker. Slip afhængighed ét skridt ad gangen. Vi `ve fik 7 måder du kan foretage små ændringer i dit liv, at tilføje op til måde mindre sukker i din kost, så du kan tabe sig og endelig bryde op med at kost katastrofe-til gode!

Se din formiddag kop Joe (eller te)

Hvis du er en af ​​de mange, der tilføjer lidt sukker til din te eller kaffe, begynde at tilføje kun halvdelen af ​​det beløb, du normalt bruger. Du `ll vænne sig til den lille smag ændrer sig over tid, og det` s en nem måde at skære ned på dit sukker. Hvis du ønsker at holde i gang, kan du langsomt skalere ned, indtil du drikker din te eller kaffe uden sukker.

En anden mulighed er at skifte til agavenektar i stedet for sukker i din formiddag kop. Agave har en meget lavere glykæmisk indeks end sukker, så det vandt `t spike dit blodsukker så meget. Selv om nogle er på vagt over agave, det er i orden at bruge det som et springbræt væk fra sukker-tiden, vil du sandsynligvis ønsker at begrænse, hvor meget agave du indtager så godt. De fleste købmandsforretninger bære agave, og tonsvis af kaffe butikker er begyndt at give det som et sødestof, også. Hvis din café ikke bære agave, eller du ikke kan lide smagen, kan du holde med at halvere din normale portion sukker.

Kend din mad

Du vil måske blive overrasket over at opdage, hvor meget sukker der er i din yoghurt, "hvede" brød, eller salatdressing. Der er masser af luskede kilder til sukker derude, så det er vigtigt at være opmærksom på dem, før du køber og forkæle. Viden er magt. Vælg mindre sukkerholdige versioner af disse 7 Sukker bomber, der Pack på pund, og du `ll skære en hel del sukker, som du måske ikke har kendt du var tidskrævende.

Swap det store-købte Behandl for en hjemmelavet version

Hvis du befinder dig begær slik-lignende brownies, cookies eller kage-prøve at lave din egen version af behandler fra bunden. Det tager mere tid, men har kontrol over, hvor meget sukker går ind i produktet kan virkelig hjælpe begrænse dit indtag af sukker (og, som en bonus, vandt `t din godbid har nogen forarbejdede ingredienser).

En af de bedste swaps er at handle i din butik-købte pint af is til hjemmelavede banan is. Banan is er lavet af blande frosne bananer sammen om at skabe en lækker, frossen yoghurt-lignende treat `s meget sundere end is.

Vælg Mindre-Sukkerholdige Frugt

Ja, selv om det kan synes som du er at lave en sund beslutning ved at snuppe et stykke frugt, nogle frugter indeholder meget mere sukker end andre (især tørrede frugter). Når du søger efter en snack, fokus på de mindre sukkerholdige muligheder-lignende brombær, hindbær, og grapefrugt. Hvis du er opsat på de tørrede slags, skal du sørge for at tjekke etiketten for tilsat sukker. Der er masser af former derude, der ikke forsøde deres produkt, du bare nødt til at gøre nogle læsning.

Sørg for at du spiser Påfyldning Måltider

Da sukker tendens til at snige sig ind i løbet af snack tid eller mindless eating, snarere end under måltider, så sørg for at dine måltider holde dig i gang gennem dagen. Vælg måltider, der er højere i proteiner og fibre til at holde dig mæt i længere tid, hvilket kan afværge sukker trang om eftermiddagen.

Bland i sunde valgmuligheder med dit sukker indtag

I humør til en sukkerholdig snack? Gå efter det, men gør halvdelen af ​​din snack sunde og sukker-fri. Et godt eksempel ville være at parre nogle chokolade med nødder, sukker-fri havregryn eller jordbær. Du får den (mindre) sukker løft, uden at ofre din snack til masser af sukker.

Se dine Smoothies

Smoothies kan synes som den perfekte lavt sukkerindhold behandler, men det hele afhænger af, hvad der foregår i dem. Nogle smoothies kan være værre for dig end en Big Mac, med skjulte sukkerholdige ingredienser som sødestoffer, frossen yoghurt eller sorbet-du helt sikkert vil holde sig væk fra dem. Prøv at lave en smoothie derhjemme med lavt sukkerindhold yoghurt eller tilføje datoer, agave eller honning til sødme i stedet for sukker.