Kost eksperter deler deres 1 vægttab tip

Anmode råd hos en kost træner, siger forskerne, og du kan tabe op til 9 procent af din kropsvægt i 24 uger-en usædvanlig stor succes for et vægttab program. Afkald på støtte, og der `s en 50 procent chance du` ll give op på dit mål og finde dig selv på c-o-u-c-h. Det `s efter to nylige undersøgelser, der så fordelene ved sundhed coaching på vægttab.

En fordel ved en kost træner, undersøgelsens forfattere sige, er, at de holder dig ansvarlig, selv når din viljestyrke aftager. Men følelsesmæssig støtte er blot en fordel. Eksperten kendskab til en registreret diætist er uvurderlig og kan hjælpe dig skære igennem crap og fokusere på det enkle, grundlæggende oplysninger du har brug for at få resultater. `S hvorfor vi nåede ud til førende diætister fra hele landet for deres nummer et vægttab tip-det enkelt godt råd, du har brug for at holde dig fra sofaen, ud af kagedåsen og fokuserede på dit vægttab mål. Her `s hvad de havde at sige. Når du tjekker deres råd, tage et kig på den 40 unhealthiest Foods på planeten til din snyde shet af hvad at holde sig væk fra, hvis du ønsker vægttab succss!

være kedeligt

"Gentagelse bygger rytme. Være kedeligt. De fleste succesfulde tabere har blot et par go-to morgenmad eller snacks. Gør en indsats for at lokalisere disse for dig selv. "Hmm, I`m sultende hvad skal jeg have?" gør ikke `t ofte ender godt. Du kan ændre rotationen hvert par uger, men pre sæt måltider eller træning på bestemte dage vil hjælpe gevaldigt." - Lauren Slayton MS, RD, Forfatter af Den lille bog af den blå, Grundlægger af Foodtrainers

Brug Halvdelen Plate Regel

"Gør halvdelen af ​​din tallerken grøntsager og / eller salat. Grøntsager er næringsrige, høj i satiating fiber, og lav i kalorier. Ved at spise veggie halvdelen af ​​din tallerken, før noget andet, vil du tage brodden din sult, spise mindre samlede kalorier, og stadig føler fuld og tilfreds. Holde spise på denne måde, og de pounds vil smertefrit smelte væk." - Danielle Omar, MS, RD, Blogger på Food tillid

Ingen tid til at tænke op et sundt måltid til at gøre? Bogmærke vores strålende liste over 20 Lazy aftensmad opskrifter til vægttab!

Practice Dele

"Veje og måle dine fødevarer, især når du begynder at ændre din habits- derefter mindst en gang om ugen, og så på lejlighed. Ja, det er besværligt og irriterende, men det holder dig ærlig og øjnene præcise når du spiser væk fra hjemmet. Det er let at narre dig selv om portioner, men hundrede ekstra kalorier af salatdressing, ost, frugt eller endda magert kød kan gøre forskellen mellem pounds skur eller ingen ændring på skalaen." - Hope Warshaw, MMSC, RD, CDE, Forfatter af Diabetes Meal Planning Made Easy

Bookend måltiderne

"Åbn og luk døren til hvert måltid og mellemmåltid ved at drikke en kop vand. Da vores kroppe er for det meste vand, og vand er det medium, hvori hver kalorie er brændt, opholder sig hydreret kan hjælpe med at holde dit stofskifte brændende støt. Tørst er ofte misforstået som sult, så opholder hydreret er også en af ​​de vigtigste vaner du kan udvikle bedre dechifrere når din krop faktisk har brug for mere brændstof." - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Ejer af RevItUP! for Life: Din Sund Livsstil køreplan

Bonus: Det er muligt at brænde fedt med detox vand!

Skjul dine skruestik

"Hold fødevarer som frugt synlige på disken og lægge alt andet væk. De fødevarer, der er synlige, vil blive spist og dem, der ikke vil blive glemt (eller mindre tilbøjelige til at blive spist). Ude af øje ude af sind." - Christopher Mohr, ph.d., RD, Ernæring Konsulent på MohrResults.com

Glem Shouldn`ts

"Lose `diæt` mentalitet. Fokuser mere på, hvad du skal spise kontra hvad du shouldn være. Skift negativ tænkning til positiv." - Keri Gans, RDN, Forfatter af Den lille ændring Diet

Spis Blade og Confetti

"En `salat` om dagen holder mine klienter (og mig!) I skak. Men det er ikke den lamme salat-kun salat mange tænker på. Har en frodig grøn bund, det være sig grønkål eller spinat, og top det med et protein, et drys af quinoa eller brune ris og så det, jeg kalder konfetti: enten en lidt frugt, nødder eller ost for at holde det spændende." - Carlene Thomas, RDN, Forfatter af The Wedding Wellness projektmappe: Din Ernæring How-To Før ’I Do`

Vil du give dine greens en energigivende boost? Find ud af det 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab!

Master en Dozen

"Kog så meget som du kan. Gør dig bekendt med et dusin-eller-så enkle, sunde og lækre opskrifter, du kan gøre derhjemme. Der er noget meget styrkelse om at piske op sunde billetpris derhjemme, og du behøver ikke at bekymre sig om at dechifrere vildledende markedsføring hævder fødevareindustrien almindeligt beskæftiger." - Andy Bellatti, MS, RD, Diætister Til faglig integritet

86 Fruit Juice

"Drop alle tilsat sukker. Drop saften, og spise hele frugten i stedet!" - Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Kost til kvinder

Plan 2 Dage Out

"Planlæg dine måltider, bare en dag eller to i forvejen, og tage sig tid til at lave mad hele fødevarer derhjemme, så ofte du kan. Glem ikke grøntsager-de bør være dit fokus." - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger på ClaudiaZapata.com