Er dette nummer et mad til vægttab?

På jagten på at spise sundt, nogle fødevarer uundgåeligt er bedre end andre. Et æble er bedre for dig end, siger, kartoffelchips, takket være fibre og næringsstoffer. Bladgrøntsager er fyldt med vitaminer og antioxidanter og ur i på næsten ingen kalorier.

Så er der de fødevarer, som folk (fejlagtigt) antager er negativ i kalorier, hvilket betyder at du forbrænder flere kalorier spise og fordøje dem, end du tage i, såsom selleri og agurker. Selvom der `s ikke sådan noget som en negativ mad, disse vand-pakkede grøntsager er lav i kalorier og optimal fødevarer til hydrering.

Der `s en type af mad, der er ikke kun lav-cal - en halv kop er kun 30 kalorier - men også er blevet videnskabeligt bevist at rev op dit stofskifte, kæmpe mod betændelse, bremse din appetit, og øge vægttab. Selv om de er en erhvervet smag, disse fødevarer er nemt at tilføje til næsten enhver opskrift og tilføje en levende løft af smag.

Vi `re taler om chilipebre. Specifikt krydret peber såsom jalapenos, cayenne, og andre former for chili peppers. `Re fyldt med capsaicin, den aktive komponent i peberfrugter, som giver dem deres brændende smag. Capsaicin er en kraftfuld sammensatte `s været forbundet med sundhedsmæssige fordele såsom smertelindring, regulering blodsukker, og ja, vægttab. Så hugge op en jalapeno, drys på nogle cayennepeber, og buste ud de varme sauce Her `s hvorfor krydret peber kunne være den bedste mad på planeten for vægttab. Der `s en grund cayenne peber toppet vores liste over de 40 bedste nogensinde Fat-Burning Foods.

De rev op dit stofskifte

Spise en skål med krydret chili eller tacos toppet med hot salsa ikke blot smager godt, kan de hjælpe rev op din kroppens `s fedt-brænding potentiale, også. Capsaicin genererer lidt mere varme i kroppen, som hjælper dig med at forbrænde kalorier. Undersøgelser har vist, at spise krydret mad kan øge dit stofskifte med omkring 8 procent. Purdue University forskere konstateret, at det kun tager 1 gram rød peber (omkring 1/2 tsk) for at øge kalorieindhold brænde efter et måltid.

`Re antiinflammatorisk

Selvom betændelse er dine kroppens `s naturlige reaktion at bekæmpe off en infektion eller skade, kronisk inflammation, som er fremkaldt af en dårlig amerikansk kost fyldt med sukker og hydrogenerede olier, kan betyde en katastrofe for dit helbred. Det har næsten ingen symptomer, og kronisk inflammation er blevet forbundet med insulinresistens, hjertesygdomme og type II diabetes. Det kan også forhindre dig i at miste.

Heldigvis har capsaicin vist sig at have anti-inflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe kampen off betændelse i kroppen. En undersøgelse offentliggjort i Proceedings of National Academy of Sciences fandt, at spise capsaicin producerer et stof kaldet anandamid, hvilket viste sig at reducere inflammation i tarme af mus ved at fremme anti-inflammatoriske immunceller.

Så lægge op på den krydrede peber, og være sikker på at tjekke vores fulde liste over de 30 Best Anti-inflammatoriske Foods.

De regulerer blodsukkeret

Vi elsker kanel for sin blodsukker-regulerende effects- krydderiet kan hjælpe med at forhindre insulin pigge, når parret med en stivelsesholdige måltid, fandt forskerne. Og det ser ud som krydret peber har lignende virkninger.

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Clinical Nutrition fandt, at chili kosttilskud, der indeholdt capsaicin hjulpet lavere blodsukker hos kvinder med svangerskabsdiabetes. Selvom chili peber aren `t en behandling for diabetes, kunne de hjælpe med at forhindre insulin pigge og regulere blodsukkeret, som vil forhindre vægtøgning.

De undertrykke din appetit

Hvis du nyde krydret mad, så har du sandsynligvis har en had-kærlighedsforhold med den måde chilipebre brænde din mund og tunge. Det giver mad mere smag, men jo mere du spiser, jo mere du begynder at trække vejret brand. Dette er en automatisk del kontrol- hvis du slukke din mad i hot sauce, der `s kun så meget du kan fysisk tåle.

Men capsaicin i sig selv er sin egen appetitnedsættende. En canadisk undersøgelse viste, at mænd, der spiste forretter med hot sauce forbruges 200 færre kalorier ved næste måltid. Fokus på morgenmad og frokost: tilføje hot sauce til dine æg om morgenen eller nogle jalapeno skiver til din salat til frokost kunne hjælpe dig med at skære kalorier i løbet af dagen, hvilket fører til en stabil vægttab.

De øge vægttab

Mens alle de ovennævnte grunde kan hjælpe dig med at smelte fedt, capsaicin har også været direkte forbundet med en reduktion af kropsvægten. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Molekylær Biologi Rapporter fandt, at kaniner, der blev fodret hot peppers havde væsentlig lavere legemsvægt end kontrolgruppen, der var ikke `givet peber. Selvom resultater i kaniner direkte don `t oversætte til resultater hos mennesker, konkluderede forskerne, at indtaget af capsaicin kan hjælpe med at forhindre kost-induceret fedme.

De blast Away mave Fat

Ikke blot vil chilipebre hjælpe dig tabe inches, de specifikt rettet mod den største urocenter for de fleste mennesker: din mave. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at daglig indtagelse af capsaicin øget fedtforbrænding og forbedret abdominal fedt tab. En win-win for folk, der ønsker at tabe inches fra deres talje. For flere måder at passe ind i dine skinny jeans, så tjek vores 14 måder at miste din mave i 14 dage.