25 Bedste fødevarer, der slog oppustethed

Faktum er, føler Gassy er ikke noget at skamme sig over. Faktisk omkring 1 i 7 amerikanske voksne lider af irritabel tarm syndrom (IBS) -a hjerne-tarmlidelse, som fører til mavesmerter, gas og oppustethed-ifølge American Gastroenterologisk Association. Men gas isn `t den eneste synder, når dine bukser synes at være snugger end de var bare en dag eller to før. Vandbinding og forstoppelse er også blandt de sædvanlige mistænkte. Uanset synderen, kan oppustethed gøre din vægttab sejre usynlige.

Den gode nyhed er, at disse typer af oppustethed normalt er bundet til, hvad og hvordan du spiser, hvilket betyder, at nogle få enkle ændringer kan lette din ubehag og hjælpe dig med at tabe undervejs. Her er 25 af de bedste bloat-busters. Og for flere IBS-beroligende strategier, så tjek disse 37 IBS retsmidler, der vil ændre dit liv!

Hvis træge tarme er dit problem, siger forskerne fiberrig kiwier kan være kick du søger efter. En undersøgelse foretaget af forskere i Pacific Asia fandt, at irritabel tyktarm syge, der spiste to kiwi om dagen i fire uger havde mindre forstoppelse og en generel svækkelse af IBS symptomer end dem, der did not.

Mønt har været brugt i århundreder til at støtte fordøjelsen og tæmme urolige maver, og nu der `s forskning til at bakke det op. En nylig undersøgelse blandt IBS syge fundet supplere med pebermynte olie til blot fire uger reducerede deres symptomer ved halv et resultat forskere tillægger mint`s evne til at aktivere et "anti-smerte" kanal i tyktarmen, hvilket lindrer inflammation i mavetarmkanalen. Som en bonus, forskning tyder den aromatiske kan også tjene som en mild appetitnedsættende. Vi er sådan en fan af te, har vi gjort det kernen i vores bedst sælgende nye 7-Day Fladskærms-Belly Tea Cleanse! Test deltagere mistede fire inches fra deres talje!

Denne orangey krydderi er bedst kendt for at krydre indiske billetpris, men det kan også berolige en urolig mave. Forskere tilskriver antiinflammatoriske egenskaber af lyse, orange, krydderi til forbindelsen curcumin. En undersøgelse viste, at supplere med 500 mg curcumin 4 gange dagligt for at være dobbelt så effektiv som en placebo til tilvejebringelse af lindring af fordøjelsesbesvær.

Oppustet? Gå bananer. Forskere siger, at frugt er en god kilde til prebiotisk fiber, som hjælper med at fodre gode tarmbakterier og forbedre fordøjelsen. En undersøgelse i tidsskriftet Anaerobe fundet kvinder, der spiste en banan to gange dagligt som en pre-måltid snack til 60 dage oplevet en stigning i gode bakterier niveauer og en reduktion i oppustethed 50 procent. Hertil kommer, at bananer har masser af kalium som opvejer virkningerne af natrium i din kost, en sædvanlig årsag til væskeophobning. Ikke underligt vores fans gik b-en-n-et-n-a-s over vores virale hit historie: 21 fantastiske ting Bananer gøre for din krop!

Hold Pepto-Bismol og pynt dine måltider med koriander i stedet. Forskning viser herb`s unikke blanding af olier (specifikt linalool og geranylacetat) fungerer som over-the-counter meds at slappe fordøjelsessystemet muskler og lindre en "overaktiv" gut. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Digestive Diseases and Science, at patienter med IBS gavn af supplering med koriander (også kendt som koriander) i modsætning til placebo. Når du tilføjer krydderier, undgå salt og tabe ved at undgå de 10 saltiest Foods i Amerika!

Ordet kefir har rødder i det tyrkiske ord "keif", som kan oversættes til "god følelse", som gør det mellemøstlige mejeriprodukt en feel-good mad per definition. Det `s lidt ligesom en tangy drikkeligt yoghurt, der-lignende yoghurt-indeholder laktase, et enzym, der nedbryder laktose, den dominerende sukker i mælk, der giver masser af mennesker mave problemer. En undersøgelse fra Ohio State University fandt, at drikke kefir reduceret lactose fordøjelse symptomer, inklusive oppustethed, mavesmerter og gas-med 70 procent.

Anvendt i tusinder af år at lette utilpas maver og støtte fordøjelsen, befinder du omtaler af ingefær i kinesiske medicinske tekster fra det fjerde århundrede f.Kr.! Forskere circa 2014 siger ingefær virker som et muskelafslappende middel, der gør det muligt for kroppen til lettere uddrive gas. Du kan få din ingefær rettelse i en række forskellige former, selvom frisk ingefær er rigeste i GINGEROL-forbindelsen, der bidrager til mange af de spice`s sundhedsmæssige fordele. Hold sprængning fedt og se denne video med essentielle øvelser og den garanterede 11 spisevaner Det vil afdække dine mavemuskler.

Hvis du er i besiddelse af på vand, mellemmåltider på en kile af honningmelon er en gør, honning. Forskning tyder en forbindelse fundet i muskmelon kaldet Cucumis melo har betydelige diuretiske egenskaber og kan anvendes til behandling af ødem. Og mens frugten hjælper flush overskydende vand fra systemet, det fungerer også som en naturlig elektrolyt udskiftning på grund af sin høje kalium niveauer.

Sauerkraut, pickles, og tempeh - disse velsmagende koreanske hæfteklammer er et andet eksempel på en fermenteret fødevare, der er fyldt med probiotika til at øge fordøjelsessystemet-tarmkanalen-healing, bloat-reducerende tarmbakterier.

Normalt taler vi om havre evne til at holde dig tilfreds og lavere kolesterol, takket være deres høje fiberindhold. Hvad vi taler om mindre ofte er, at oats` vanddrivende effekt på kroppen og dens effektivitet ved at lempe ubehagelig oppustethed. Havregryn er utrolig høj i B-vitaminer og kalium, hvilket gør det til et naturligt diuretikum. For fantastiske havre ideer, gå ikke glip af disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter.

Overskydende vand vægt omkring din midten? Drik mere vand! Det lyder ulogisk, men drikkevand rent faktisk hjælper din krop skille sig af overskydende væske. Hvis du er ikke fugtgivende nok, din krop holder på vandet, det har. Drikke H20 kan føle ensformigt, men ved at klemme nogle citronsaft ind i det, du `ll ikke kun gøre det en mere behagelig, men du` ll øge sin vanddrivende effekt. Alternativt kan du drikke varmt vand med skiver af ingefær i det. Eller nippe til en af ​​disse 50 Delicious Detox Water Opskrifter at reducere oppustethed.

Det kan bruges til at lave en bananfluen fælde, men det `s også praktisk for at få din krop til at give slip på unødvendige væsker. Blot for at føje den til vand og drikke det ned - bare en lille smule burde gøre det trick.

Det vil gøre dine tisse lugt sjovt, men endnu vigtigere, vil det gøre dig tisse mere. Asparges er en særdeles nærende grøntsag, der sker for at være et vanddrivende mad. (I øvrigt er, at "asparges pee" lugt forårsaget af en syre fundet i asparges, der reagerer på en bestemt måde.) Apropos syre, finde ud af hvad der sker med dine tænder, når du drikker det 38 Top diæt sodavand-Klassificeret!

Vampyrer aren `t de eneste uønskede element hvidløg afdelinger fra. Dette karakteristisk duftende fødevarer er også et diuretikum i sin helhed, pulveriseret eller pilleform. Men du behøver ikke at spise fed efter fed hvidløg til at høste fordelene. Den regelmæssige beløb, som du bruger i din madlavning, bør være nok til at have en effekt på din oppustet mave.

Cukes består hovedsageligt af vand. Det er derfor deres del af så mange detox opskrifter. De `ll give din urinvejene et løft og kan bruges til at hjælpe med diabetes, vægttab, og endog kræft. Hvorfor? Nå, agurker indeholder antioxidanter og mineraler kroppen har brug for dagligt for at holde fungerer på sit bedste.

Vil du have noget at tygge på? Swap ud af din tyggegummi til næringsrige solsikkekerner. Når du tygger tyggegummi, du sluge luft. Alt, luften bliver fanget i din mave-tarmkanalen og forårsager tryk, oppustethed og mave ekspansion. Apropos frø, gå ikke glip af disse 50 bedste Chia Seed Opskrifter på Instagram!

For at få den bloat-sprængning effekt af tomater, det `s bedst at spise dem i deres rå form eller endda blande dem til at lave en frisk tomatsaft. For at øge den diuretiske virkning og forbedre smagen, kan du tilføje gulerødder eller vandmelon. Indeholder store mængder af antioxidanten lycopen, tomater er en af ​​de sundeste fødevarer, du kan spise. I flere studier, blevet de `ve vist sig at hjælpe kampen kræft og forebygge hjertesygdomme.

Hvis der `s en kerne af sandhed i tanken om, at drikke tranebærsaft kan være godt for en urinvejsinfektion, det` s på grund af sin vanddrivende effekt. Den god egenskab af tranebærsaft er, at det gør ikke `t rod med dine kalium niveauer. Kalium hjælper med at forhindre din krop opretholder vand på grund af den natrium du spiser. Klik her for mere af det 20 Bedste Kosttilskud til kvinder!

Fuld af C-vitamin, kål er en fantastisk vanddrivende. En fantastisk måde at låse ITS bloat slå magt er at lave en kål suppe. Dette indebærer sønderdeling kålen så det er nemmere at spise, så madlavning det indtil det `s meget mørt. Kunsten er at ikke bruge for meget salt. Den ekstra natrium vil reducere vanddrivende effekt.

Juice dem, stege dem, tilføje dem til salater eller snack på baby sort - uanset hvordan du skive dem, gulerødder er en naturlig diuretikum og en god idé, hvis have en slank midten er dit mål.

Artiskokker kan have en kraftig vanddrivende effekt, og i nogle tilfælde kan rival virkningerne af receptpligtig medicin. Men `s ikke alle. Artiskokker er også godt for fordøjelsessystemet. Det `s en bloat-bankende dobbelt whammy. `Re også fyldt med vitaminer og mineraler, så du er nære kroppen og optimere sine funktioner og samtidig hjælpe befri det af overskydende væske.

Enzymet papain, der er indeholdt i papaya, hjælper med at nedbryde proteiner i din mave-tarmkanalen, hvilket gør fordøjelsen lettere og gøre dig mindre modtagelige for grubegasholdige bloat. Dette tropiske frugter har også anti-inflammatoriske egenskaber, såvel som høje fiberindhold, som er fantastisk til at komme bloat forårsager spild ud af dit system. Tilføj nogle til disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

Fennel frø indeholder en forbindelse, der slapper GI spasmer, som tillader gas at passere og lindre oppustethed. Tygge på frøene direkte eller nippe til en fennikel te i slutningen af ​​et måltid.

Ananas indeholder kalium - en vigtig del af enhver anti-bloat kost - men det indeholder også bromelain. Bromelain er et enzym, der hjælper med fordøjelsen af ​​proteiner. Det meste af bromelain i ananas er i stilken, der er ikke så velsmagende som kødet, men hvis du kan blande eller saft bloat-bankende stilk med den sødere kød.

Ifølge American College of Gastroenterology, rismel ris og gøre en god erstatning for stivelse såsom hvede, havre, majs og kartofler. Hvorfor? Fordi tyndtarmen er hvor ris fordøjes. Det betyder, at det har mindre potentiale for at danne grimme og ubehagelige gasser i tarmen. Start din morgen med lidt, sammen med disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!