Dette er, når dit stofskifte begynder at bremse

Hvis du `ve nogensinde observeret en tynd teenager scarfing ned en stor bakke af fastfood, og tænkt på dig selv, "Jeg plejede at være i stand til at spise sådan," du er bestemt ikke alene. Der kommer et punkt, når hengive sig til en daglig burger og fries kan ikke gøres uden konsekvens. Årsagen: Som vi alder, vores stofskifte, eller vores basale stofskifte (BMR), begynder at falde. Og uanset om vi kan lide det eller ej, det er en normal del af aldringsprocessen.

RELATEREDE: 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte

Kort sagt, BMR er den mængde energi (eller kalorier) er nødvendig for at holde din krop fungerer i hvile. Tre primære ting påvirker BMR: din alder, din vægt, og din muskelmasse. Jo lettere du er, og jo mindre muskler du har, jo færre kalorier din krop har brug for at fungere, og den langsommere dit stofskifte bliver. Desværre, med hver eneste årti, muskelmasse falder med fem til 10 procent. Som et resultat, din BMR begynder at falde langsomt en til to procent hvert 10. år. (Det betyder, at hvis du brugte til at forbruge 1.500 kalorier for at bevare din vægt, ville du nødt til at skære 15 til 30 kalorier fra din daglige kost for at afværge vægtøgning.) Denne proces starter ved ikke så moden alder af 20- og yderligere decelererer efter mænd tænder 40 og efter kvinder tænder 50.

Når det er sagt, det er ingen overraskelse, at Johns Hopkins University forskere opdagede, at fra den tidlige voksenalder til midaldrende den gennemsnitlige person får en til to pounds per år. Mens det `s ikke muligt at stoppe modningen (undskyld!), Det er muligt at styre, hvor meget muskelmasse vi har-og at `s, hvor rammer gymnastiksalen kommer i spil.

Deltagelse i et par ugentlige styrke træningssessioner kan hjælpe med at opbygge muskler, og til gengæld, øge dit stofskifte så du kan glide ind i de stramme jeans til enhver alder-uden at tælle kalorier. Hvordan går det? "Muscle er ekstremt metabolisk aktiv, hvilket betyder, at det brænder kalorier, selv når du er i hvile," forklarer bord-certificeret internist og endokrinolog Brunilda Nazario. Kropsfedt kan imidlertid ikke gøre det samme krav.

Og før du hævder at være "for gammel" at tilføje muskel til din ramme, kender denne: Undersøgelser viser, at sunde midaldrende og ældre voksne kan opbygge muskler og rev deres stofskifte-ligesom deres yngre kolleger. Hvis det ikke inspirere dig til at få fat i håndvægte eller ramte en vægtløftning klasse på din lokale sportsklub, vi er ikke sikker på, hvad der vil!

Spis det her! Tip

For at opnå optimale resultater, huske at følge op din træning med en kilde til protein og en sund carb (som et æble eller en appelsin) at genopfylde dine mistede glykogen butikker og genopbygge dine muskler.

MERE FRA spise dette IKKE, AT

55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte

44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt

25 måder at tabe sig i 5 sekunder

Tabe i mindre end 30 sekunder, med 100 + gennemprøvede opskrifter i Nul Belly Smoothies!