10 Nyttige tips til at øge dit stofskifte

Sådan Boost dit stofskifte?

Syg og træt af den langsomme stofskifte, du har arvet fra dine forfædre?

Her er en god nyhed: du aren `t stå med denne form for stofskiftet for resten af ​​dit liv. Det kan ændres!

Forskning har vist, at vores stofskifte kan blive lokket til at ændre, så det brænder kalorier hurtigere og mere effektivt, end det gjorde. Hvor fedt er det?

Nogle af de tips om denne liste er ret besværlig, mens andre er nemme peasy hacks. Men hvis du er seriøs omkring at øge dit stofskifte og skiftende vis vægt, du `ll tage det hele alvorligt.

Lad os få et kig på 10 nyttige tips om, hvordan man kan øge dit stofskifte.

Vær Intense

Hvis du jævnligt gå en tur, en svømmetur eller endda en løbetur eller løbe, kan du drage fordel, hvis du rampe din intensitet lidt op. Går sværere for tredive sekunders intervaller før han vendte tilbage til din sædvanlige hastighed betyder, at du tager i mere ilt, som derefter bliver dine celler ind kraftcentre, der arbejder hårdere på at brænde mere energi. Score!

Ifølge eksperterne, bliver mere intens for blot 30 sekunder nu og da i løbet af din træning er en nem måde at tilskynde dine celler til at brænde brænde brænde mere effektivt i hele resten af ​​dagen.

Så stop går på din sædvanlige sats - gå hårdere!

Spis protein

Et andet godt tip om, hvordan at øge dit stofskifte er at spise mere protein. Hvor meget protein er du få om morgenen? Chancerne er, at du har brug for at tilføje mere.

Morgenmad er en afgørende måltid for dig lige nu, som du søger at øge dit stofskifte. Et højt fedtindhold morgenmad er en stor no-no, der skal erstattes med en rig på protein.

Hvis din sædvanlige morgenmad består af pandekager og kaffe, det `s tid til at bytte for æg og yoghurt (helst græsk).

Forbruge mere Omega 3 fedtsyrer

Omega 3 fedtsyrer er fantastisk. Men er du få nok af dem ind i dit system?

Omega 3`s, som du kan finde mest rigeligt i den holder af laks og valnødder, bidrage til at sænke inflammation, kontrollere dit blodsukker - og bedre regulere dit stofskifte. Vind all-round.

Desuden har omega 3-fedtsyrer også blevet forbundet med nedsat modstandskraft over for leptin, et fedtstof-forårsager hormon.

Hvis du ikke kan lide både laks og valnødder, det `s muligt at forbruge omega 3 fedtsyrer kosttilskud i stedet. `Re praktisk, billigt og fyldt med masser af store fordele, som vil fremskynde dit stofskifte.

Skær Out Kost Soda

Dette er en anden stor tip om, hvordan at øge dit stofskifte ... Jeg ved, jeg ved. Du drikker kost sodavand, fordi du `ve altid elsket sodavand og er blevet overbevist om, at kost soda er meget sundere. Desuden betyder det, du ikke behøver at helt afslutte din kærlighedsaffære med sodavand.

Den dårlige nyhed er, at kost soda er dårligt for dig, også. Sure, der er ingen kalorier, men det kunstige sødemiddel i kost soda trawlwirerne den måde dit stofskifte normalt reagerer på sukker i en meget dårlig måde.

Det `s ikke afgørende, men forskning har antydet, at der er en sammenhæng mellem kost sodavand og stofskifte syndrom.

For at være på den sikre side, undgå kost sodavand.

Gør Nogle styrketræning

Fik nogle håndvægte i dit loft? Fantastisk. Hvis ikke, ingen bekymringer - de don `t koster mange penge overhovedet. Og deres fordele lige nu for du er forbløffende - de øge dit stofskifte.

Faktisk har undersøgelser vist, at muskler vejer meget mere end fedt. Ikke bare det, men det bruger også op mere energi, også.

Ved at gøre nogle styrketræning, kan du forbedre din hvile stofskifte med omkring et hundrede ekstra kalorier hver dag. Hvor sødt er det?

Det betyder, at når du don `t lyst at ramme gym nu og da, det er næppe et problem.

Grøn te

Drikke grøn te regelmæssigt er en anden fabelagtig tip om, hvordan at øge dit stofskifte.

Ah, grøn te. Den bedste ting i verden for nogle af os, og den mest frygtede væske nogensinde for resten. Du skal bare vidste it`d være på denne liste, did not dig ?!

Det `s sandt, at grøn te er en erhvervet smag og ikke alle kan lide det. Men dens sundhedsmæssige fordele er mange og desuden kan du nu købe aromatiseret grøn te, som smager bedre og stadig kommer med alle de mange fordele - herunder en boostet stofskifte.

Forskning har faktisk vist, at Dieters der drikker masser af grøn te tabe mere vægt hurtigere end dem, der afholder sig fra det. Eksperter tror, ​​det er ned til catechins i grøn te, som kan (eller ikke kan) forbedrer termogenese og fedt oxidation.

Hvordan dit stofskifte reagerer på grøn te afhænger af, hvor meget du drikker. Fem kopper om dagen bør være nok til at gøre det trick.

Udskæring Alkohol

Samt at tilføje grøn te til din kost, det `s også tid til at klippe ud alkohol. Dette er normalt noget mange Dieters kæmper med, men hvis du begynder at knytte alkohol med smerte (vægtøgning og en langsom metabolisme) i modsætning til nydelse (sjov med venner), kan du nemt skære det ud af dit liv.

Ikke alene alkohol i sig selv bremse vores stofskifte, det tilskynder os også til at spise flere kalorier. Sprut er, trods alt, en aperitif.

Tilføj krydderier til dine retter

Næste godt tip om, hvordan at øge dit stofskifte er at tilføje krydderier til dine retter. Krydderier er så let at bruge og så velsmagende. Bare drys lidt på dine supper, røre fries og røræg (og meget mere, også!).

Don `t springe kalorier

Dit stofskifte er smart. Ingen offensiv, men det `sandsynligvis smartere end dig.

Se, mens du tror du er at gøre det rigtige ved at springe masser af kalorier, nu hvor du er slankekure, dit stofskifte har allerede identificeret et problem: Hvis du er forbrugende færre kalorier, du `ll have mindre energi. Således dit stofskifte beslutter, at det `s kommer til at metabolisere endnu langsommere således at spare mere energi!

Drat! Du skal blot `t overliste den.

Så holde spise dine kalorier, så at din hvile stofskifte er i det mindste matchet.

Få Aktiv

Seriøst, vil intet øge dit stofskifte helt lignende aktivitet. Tag ture efter måltider. I stedet for at køre til butikken, gå til butikken. Start dagen med en morgen løbetur. Undgå elevatorer og tage trappen i stedet.

Små ændringer i dit liv, som disse virkelig vil belønne dig med en hurtigere stofskifte, der brænder fedt mere effektivt.

Har du andre tips til, hvordan man kan øge stofskiftet?

Forbliv glad!