21 Overraskende fødevarer, der kan smelte fedt denne vinter

Ville ikke være fedt at leve med en sundheds- og ernæring ekspert? Min ex-roomie sikker mener det. Fast besluttet på ikke at tage på i vægt, selvom det `sweater sæson, hun spørger mig stadig hvert efterår som hurtige tab vægt fødevarer hun skal gøre til middag. Og frokost. Og morgenmad. Åh, og hvad med hendes post-workout shake?

Heldigvis for hende, er der mange sprøde-vejr fødevarer for at nyde, når bladene turn-og hver enkelt blaster fedt med den perfekte kombination af fiber, protein og hjerte-sunde næringsstoffer. Læs videre for de nutritionists` top picks, lægge op på, at græskar og gør dig klar til at øse op nogle alvorligt lækre middage. Og for at holde den faste mave indsats i gang, skal du sørge for at undgå disse 14 "Sundhed" Fødevarer, der er værre end en doughnut!

1

Græskar Seed Pesto

"Blend [græskarkerner] med basilikum, parm og hvidløg til en drejning på en møtrik-fri pesto," antyder Rebecca Lewis, RD til HelloFresh, en førende sundt måltid kit leveringsservice. Eller du kan toast dem og drys på salater i stedet for toppings. Lewis foreslår også at tilføje dem til supper for en dosis af tilsat protein.

2

Hot grøn te

"Ligesom det kølige vejr kommer, hvis du kan drikke 4-5 kopper om dagen, du kan faktisk ikke kun varme op, men fremskynde dit stofskifte og endda brænde flere kalorier (og fedt, herunder mave fedt!) I din søvn, tak til sin polyphenol kaldet epigallocatechin-3-gallate, eller EGCG," forklarer ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT og forfattere af The Nutrition Twins` Veggie Cure. "Den indeholder også aminosyren theanine, der bringer på en mental årvågenhed og ro, der hjælper dig med at træffe rationelle beslutninger, så du kan skrue ned fede, kaloriefattige fødevarer, der` d normalt spiser på grund af stress." Redaktion på spise dette, ikke at! fundet dette at være sandt: Test paneldeltagere på 7-dages Flat-mave Tea Cleanse mistet op til 10 pounds i en uge!

3

Brændt rosenkål

Den perfekte meld delectably sprød og lyse med frisk smag, denne korsblomstrede veggie er en af ​​vores favorit superfoods. "Roast dem med krydderier og et drys af ernæringsmæssige gær," antyder Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter til Den VegiTerranean Diet og The Complete Idiot`s Guide til Plant-Based Ernæring. "` Re fremragende vægttab fødevarer, fordi de er fyldt med fibre og afgiftende glucosinolater."

4

Beet Hummus

"Blend i hummus for at slå det en smuk lyserød," antyder Lewis. "Når koger rødbeder, tilføje to spiseskefulde citronsaft for at hjælpe dem med at holde deres smukke levende farver." Når du derefter tilføje dem til din kikært, tahini og olieblanding oliven til hummus, du `ll få en fantastisk, varm pink nuance til din endelige spreads. Prøv også at snige roer i din favorit brownies eller pandekage opskrift. "Dine børn vil aner ikke de er der!" For andre luskede måder at smelte fedt hurtigt, don `t savne disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet!

5

tørrede blommer

Sommeren kan være alllll om disse friske frugter, men efteråret er et godt tidspunkt at inkorporere tørrede frugter i din kost. "Tørrede blommer er en af ​​de bedste naturlige forstoppelse retsmidler. En servering af fire til fem tørrede blommer packs tre hele gram fibre," aktier Rebecca Scritchfield, RDN, forfatter til den kommende bog, Krop Venlighed. "Omkring halvdelen af ​​det er uopløseligt, som hjælper hastighed fødevarer gennem fordøjelseskanalen. Den anden halvdel er langsomme opløselige fibre, god til forøgelse mæthed, sænke kolesterol og regulering blodsukker niveauer. De begge tilføje op til en meget sund tarm ." Og trim mave!

6

Spaghetti squash

"Netop når det køligere vejr har du trang varme, usunde komfort fødevarer, spaghettisquash er en af ​​de bedste erstatninger for spaghetti!" udbryde ernæring Twins. "Det føles som et solidt måltid, men en kop har kun omkring 40 kalorier-mere end 75% færre kalorier end en kop almindelig pasta." Endnu bedre? Det `s en god kilde til fiber, hvilket betyder, at det vil holde dig fyldigere længere og hjælper med at holde maven bloat i skak. For andre måder at gøre carbs arbejde for dig, klik her for videnskab-backed 25 Bedste Carbs til vægttab.

7

kiwi

"De kan være små, men disse søde smag frugter indeholder en forsvarlig mængde actinidin, et naturligt enzym unik for kiwier, der hjælper i fordøjelsen ved at nedbryde protein i kroppen. Kiwifruit indeholder også prebiotisk fiber, som primer tarmen for en sund fordøjelse ," siger Scritchfield. "Forskning viser, at en daglig servering af grønne kiwier hjælper med at øge afføring. Så skæres i halve, scoop med en ske, og pop i din mund som nature`s Tums (Sungold kiwier, med et gult kød og tropisk smag, tilbyder 3 gange vitamin C af appelsiner og så meget kalium som et medium banan)." Har vi nævne de `re bare hang til en himmelsk morgenmad skål?

8

fennikel

"Næsten alle grøntsager er gode, da de hjælper til at flytte gastrisk irritanter ud af maven, der forårsager mave udspilning og bloat, men fennikel, der er i sæson, og bedst i efteråret og vinteren hjælper med at lette gas og oppustethed, der gør maven ser udspilet," sige ernæring Twins. "Det er også en god kilde til kalium bidrage til at genoprette normal væskebalance og skyl bloat." Prøv at skære det rå i salater for en unik smagsprofil eller ristning det med salt og peber og en tvangsindløsning af citrus. (For andre gode ideer, her vores Særberetning: Hvordan at slippe af oppustethed-Garanteret)!

9

svampe

Spil, der er, ’shrooms. Som i, at tiden tilføje en heftig portion denne potente og næringsstof-pakket svampe til dit næste måltid. Fall`s det perfekte tidspunkt (og starten af ​​deres højsæson) til Sautee dem i en tomat-baserede sauce eller stege dem indtil de er sprøde at tilføje som topping til velsmagende salater fyldt med efterårsfarver dusør (tænker: squash, græskarkerner, masseres grønkål). "Swapping nogen af ​​de uendelige former for solide, Umami-flavored svampe til kød vil holde din mave flad på grund af deres meget lavt fedtindhold og kalorieindhold optælling og super ernæringsprofil," forklarer Hever.

10

Brune ris

"Sund kost kan udløse gas overbelastning," byder Scritchfield. "Ris er den eneste stivelsesholdige fødevarer, der ikke forårsager gas, siger forskning." For at holde tingene sundt, holde sig til en knytnæve-størrelse del med dine måltider. For andre sundt legeme hacks, læse på disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt!

11

Vintersquash

Ja, du kan få dem i efteråret (og bør!). "Bemærk: Disse vinter squash har tykkere skind kræver længere koge gange end sommer squash," siger Lewis. Resultatet? En fristende, ristede veggie side `s værdig til at være en Hovedretter (bare ting med bønner, grøntsager og hvidløg eller urter til en velsmagende medley af varianter).

12

æbler

"Naturens perfekt efterår vægttab mad er æbler," siger Hever. "Spis dem rå, drysset med kanel, eller bagt som en sæsonbestemt nydelse. Du kan ikke spise for meget dem, der er utallige sorter som muligheder, og undersøgelser viser, at nyde et æble før et måltid falder samlede kalorieindtag ved dette måltid." For flere stensikre måder at miste din mave, don `t savne disse 50 bedste nogensinde vægttab hemmeligheder fra Skinny People.

13

pistacienødder

Bet du ikke kan have bare én. Og `s okay, pop en håndfuld af disse ernæring superstjerner. "Pistacienødder er den perfekte fall-flad mave mad (høstet i begyndelsen af ​​september med høsten varede cirka seks uger og populært lige i ferien) er vores favorit, fordi de har en vindende kombination af protein, fiber og sunde fedtstoffer at holde dig tilfreds hele dagen, "siger Nutrition Twins. Ud over at holde salgsautomat-cravings i skak, det faktum, at du er nødt til at de-shell dem, hjælper også dig med at undgå tankeløse mellemmåltider." De fleste snacks med et tilfredsstillende stykket også forårsage irritation af maven og bloat fra salt, fedt og fra fordøjelseskanalen nød, ikke pistacienødder! Også deres fald nuancer (grøn og rød-lilla farver) kommer fra antioxidanter!"

14

Mørke bladgrøntsager

Disse antioxidant-pakket kraftværker er perfekte til at smide ind i efteråret supper, røre fries og mere. Nogle ideer: "Massage din grønkål at hjælpe med at nedbryde fibrene lidt, så Sautee det med hvidløg og olivenolie-Blend spinat i din morgen smoothie med bananer til en grøn strøm Morgenmad-tilføje schweiziske chard til dine solide fald suppe opskrifter - det er tekstur er i stand til at stå op til den længere koge gange."

15

Hot Peppers

"Hot peber, en af ​​de største vægttab fødevarer for alle, er i sæson i efteråret," byder Hever. "Hot pepper s capsaicin stimulerer stofskiftet til at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier." Crunch-entusiast? Prøv flere af disse Bedste nogensinde Grøntsager til Vægttab!

16

kefir

Sommeren kan være alt om dem, slankende frosne desserter, men med fald i fuld gang? Enter: kefir. "Det er ligesom yoghurt, men endnu bedre, fordi det har mere levende aktive kulturer at fodre din mave-tarmkanalen, så de gode bakterier trives," siger Scritchfield. Værd at bemærke: "Selvom det er mejeri, kefir er 99% laktose fri, fordi de kefir kulturer nedbryde laktose, så du ikke behøver at" Prøv det med din morgenmad eller som et tilfredsstillende post-workout snack.

17

Bagte eller ristede kartofler

Og føje til, at: yams og søde kartofler. "` Re meget lavt fedtindhold, højt indhold af mættende komplekse kulhydrater og fibre, der hjælper dig med at holde slank og tilfreds med lækker, trøstende sødme," antyder Hever.

18

Græskar

Hvis du er køber det fra en dåse og ikke frisk, skal du sørge for at vælge den usødede udvalg af en af ​​vores favorit højt fiber fødevarer. "Det gør en stor, lav-kalorie dessert, blot tilføje kanel," antyder ernæring Twins. "Græskar er kun 40 kalorier og 5 gram fibre pr halv-cup, så det vil holde din mave lean og fladt, mens fiberen hjælper med at skylle grimme mave buler af forstoppelse. Du kan også bruge græskar til at erstatte olie i brownies og smør i andre opskrifter til at holde dine opskrifter lavt kalorieindhold og lækker, og din mave flad." Græskar brownies? Don `t tankerne, hvis vi gør.

19

citroner

Denne citrusfrugter er værd befriending i din efteråret rutine, hvis du tilflugtssted `t allerede. "Hvis du drikker alkohol, det kan forårsage gas til at danne i dit ansigt og mave. Skær din alkohol i halve ved at bytte en vand med citron mellem drikkevarer. Prøv det over is, mousserende, eller varmt vand med citron," antyder Scritchfield. "C-vitamin i citron hjælper nedbryde bloat." Gør fisk? "Man kan også citronskal [en citron] og derefter skære den og tilføje til enhver fisk opskrift," byder Lewis. Grøn te med citron? Endnu bedre, du overachiever, du. Gå ikke glip af disse 23 fantastiske måder at smelte fedt med te!

20

quinoa

"En undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition viste, at Dieters, der spiste fuldkorn mistet mere mave fedt end dem, der spiste raffineret korn," siger ernæring Twins. "Ikke alene er quinoa fremstillet af hele korn, men det indeholder 11 gram tilfredsstillende protein pr halv kop at forhindre styrte ned og binging. Det` fiberrig også, [som hjælper med at] flush affald og giftstoffer fra kolon og tromle maven."

21

tomater

Åh tomater, lad os tælle de måder, vi elsker dig. "De indeholder den magiske kombination af vand og kalium, som bringer på et øjeblik flad mave ved at skylle overskydende natrium, vand og bloat fra din krop og mave," forklarer ernæring Twins. "Plus, de` re fiber-pakket (farvel forstoppelse og hævelser, der kommer med det!) Og super lav i kalorier, så du kan spise en masse af dem uden at tage på i vægt." Og don `t stoppe der-smelte endnu mere fedt at bruge disse 50 Bedste Vægttab Tips-Ever!