15 Meget usunde fødevarer og drikkevarer, du bør undgå

Billede: Getty

Vi alle elsker at have mayonnaise på vores sandwich, burgere, wraps og pizzaer. Vi har ikke engang klar over, at vi lægger vores kroppe med uønsket fedt og kalorier. Mayonnaise er ikke så usundt, hvis du indtager det i moderate mængder. Men vi elsker en tyk skorpe af mayonnaise. Bare en kvart kop servering af mayonnaise kan indlæse din krop med 360 kalorier og 40 gram fedt. Så, begrænse sit forbrug. Skift til lavt kalorieindhold krydderier ligesom sennep, salsa, BBQ sauce eller taco sauce. Du kan også bruge lys mayonnaise, der indeholder kun 35 kalorier og 3,5 gram fedt i en spiseskefuld.

[ Læs: Grunde til, at du skal stoppe med at spise junk food ]

2. Trans Fedt:

Billede: Getty

Trans fedt er et giftigt fedt, der øger dårlige kolesterol og reducerer gode kolesterol. Det er også skader blodkar. Bare en spiseskefuld af det packs en kæmpestor 100 kalorier, hvilket er, off-kursus, ikke godt for din talje. Smør er et sundere valg. Du kan forbruge en lille mængde af pisket smør fås i bøtter. Ellers skal du gå til transfedt frie mærker af stokken margarine.

3. Ghee:

Billede: Getty

Ghee er en favorit ingrediens i indiske opskrifter. Det er dybest set afklaret smør med en intens smag. Bare et par dråber af ghee, tilsæt masser af smag til noget mad, fra veggies til kød. Og det gør ikke forårsage nogen skade, så længe du spiser et par dråber. Men, bør du holde det for øje, at ghee er højt indhold af mættet fedt og overskydende forbrug kan øge dit kolesteroltal. Olivenolie er en sund erstatning for ghee. Du kan også kombinere en teskefuld olivenolie med en halv teskefuld ghee at kaste ristede eller dampet veggies.

4. sødmælk Yoghurt:

Billede: Getty

Tidligere, vi nævnt, hvordan hele mejeriprodukter kan hæve dit kalorieindtag. Sødmælk mejeriprodukter, såsom sødmælk yoghurt, er ikke bedre, da de har den samme effekt på din krop. Det er vigtigt at holde øje med din portionsstørrelse. Bare en kop servering af fuldfed almindelig yoghurt indeholder 160 kalorier. I stedet kan du skifte til fedt fri yoghurt, som indeholder kun 110 kalorier.

5. French Fries:

Billede: Getty

Pommes frites er uden tvivl en af ​​de mest elskede snacks. De sprøde og sprøde kartofler er uimodståelig, og vi normalt ender med at spise mere, end vi burde. Faktum er, at disse frites tilføjer kilo til din ramme. Det er vigtigt at gøre moderat motion eller forbruge mere frugt og grønt. Lejlighedsvis eftergivenhed er naturligvis acceptable og uskadelige.

[ Læs: Junk Food vs Sund mad ]

6. Hot Dogs:

Billede: Getty

Hotdogs smager fantastisk, men og er ekstremt usundt! Næsten 80% af deres kalorier kommer fra usund mættet fedt. Den forarbejdet kød anvendt i det øger risikoen for hjertesygdomme og tyktarmskræft. Så prøv og skære ned på forbruget af hotdogs. Gå efter sundere muligheder som kalkun pølser eller magert kylling, der indeholder mindre fedt. De er også gode kilder til protein af høj kvalitet.

7. Bacon:

Billede: Getty

Bacon kan gøre alt i orden med verden eller deromkring, siger bacon elskere! Men bacon elskere bør huske på, at deres livret er fyldt med usunde salte og mættet fedt. Du kan tilføje små mængder af bacon til dine grøntsager for at nyde smagen uden at fylde din krop med usund fedt. Du kan også bruge det som en garniture ved sprinkling smuldret bacon på en side skål af rosenkål eller en vegetabilsk salat. Dens salt og røget smag forbedrer også smagen af ​​andre retter.

8. Theatre Popcorn:

Billede: Getty

Denne populære teater snack er fyldt med kalorier og fedt. Disse popcornkerner er dukkede i enorme mængder kokosolie, der indeholder mere end 90% mættet fedt. Desuden har der i teatre, de fleste af os nyde den vane gumlede disse snacks. Et medium størrelse pakke indeholder 20 kopper popcorn. Det packs omkring 1200 kalorier og 60 gram mættet fedt i det. Deres kalorieindholdet svarer til 3 store mellemstore fastfood burgere. Mættet fedt i det, svarer til en fuld stick smør. Som de fleste usunde fødevarer, de har også en sund erstatning i form af lav-cal-luft poppet eller mikrobølge popcorn. Disse popcorns indeholder kun 30 kalorier i en kop servering.

9. Brødrister Bagværk:

Billede: Getty

Disse kager betragtes som en morgenmad behandler, men de er de unhealthiest mad at starte dagen med. Består af hvidt mel, disse indeholder toner af tilsat sukker. Selv de frugtsmag ikke er afledt af en rigtig frugt. En servering af to pack brødrister kager indeholder en kæmpestor 10 teskefulde sukker. Disse kan drastisk øge dit blodsukker ledsaget af en mid-morning energi nedbrud. Så undgå disse kager og lede efter et sundt alternativ. Du kan prøve det hele-hvede pitabrød spredes med et tyndt lag jordnøddesmør. Du kan også proppe dem med snittede æbler eller jordbær.

10. Deep Dish Pizza:

Billede: Getty

Vi alle er forelsket i deep dish pizza på grund af sin tyk og tæt skorpe, der tilbyder en fantastisk smag. Men den overskydende dej i skorpen kan i høj grad øge din kalorie tæller. Derudover opfedning hel-mælk ost og fedtet kød toppings bestående af bacon, pølse og pepperoni også tilføje mere kalorie. En to skive servering kan indlæse dit system med 1300 kalorier og 24 gram mættet fedt, der træsko dine arterier. Det er svært at opgive din favorit pizza, men du behøver ikke gøre det. Vælge en tynd skorpe pizza, der indeholder mindre stivelse og har veggies ligesom løg, peberfrugter, svampe og broccoli i stedet for kød topfraktioner. Dette vil fylde dig op og give næring på bekostning af kun 250 kalorier!

11.Granola:

Billede: Getty

Dette kan komme som et chok, da granola generelt betragtes som en sund mad. Men faktum er, at denne lækker morgenmad korn indeholder mere sukker og for lidt fiber. At være højt indhold af sukker, kan bare en kop servering af granola giver 600 kalorier til dit system. Og det er næsten en -Tredje af en gennemsnitlig kvindes daglige behov. Så udskift granola med en knasende korn, som indeholder mere fiber end sukker. Du kan prøve at have en spiseskefuld nødder som valnødder, mandler, etc., eller bær for at tilfredsstille din søde tand. Hvis du ikke ønsker at opgive din granola helt, drys over en lille mængde af fedtfattig eller fedtfri yoghurt. Du kan også tilføje nogle jordbær eller blåbær for mere næring.

12. Wraps:

Billede: Getty

De små blade af salat og slanke skiver deli kød i en wrap synes som en nærende mulighed for at de fleste af os. Men, kan de flade brød, der anvendes i udarbejdelsen af ​​disse wraps tilføje 300 kalorier til dit system. Udover ost, pålæg og spredning i dem indeholder ikke mindre end 700 kalorier. Udarbejdet af raffinerede korn, de fleste af de wraps ikke indeholde nok fiber. Kontroller altid den ernæringsmæssige oplysninger af nogen wrap og vælge den, fremstillet af fuldkorn. Ved udarbejdelsen af ​​wrap derhjemme, kan du springe ost og vælge en sundere indstilling ligesom avocado. Du kan bruge krydret sennep i stedet for mayonnaise. Du kan også tilføje nogle ekstra veggies ligesom grøn peber, løg, tomater og salat.

De fleste Usunde Drikkevarer:

Nedenfor er listen over usunde drikkevarer, som du bør undgå for en sund levevis:

13. sødmælk:

Billede: Getty

Vi har alle sværger på sundhedsfremmende kvaliteter af mælk. Rig på calcium og andre vigtige næringsstoffer, det er til gavn for folk i alle aldersgrupper. Men sødmælk indeholder mættet fedt, som hæver kolesteroltallet og udløser betændelse. Det fører også til tilstoppede arterier. Men det betyder ikke, at du skal give op forbrugende mælk. Alt du skal gøre er vælge skummetmælk (fedtfri) eller 1% fedtfattig mælk. Skummetmælk og fedtfattig mælk giver dig alle de vigtige næringsstoffer. Nogle af dem er calcium, protein, vitaminer D og B-12 og kalium. Det bekæmper også de dårlige ting i at komme ind din krop. Mælk fra vegetabilske kilder som sojamælk, mandelmælk, kokosmælk osv, er også sunde valgmuligheder, selvom de ikke er så nærende som dyr mælk.

14. sodavand og søde drikke:

Billede: Getty

Sodavand og sukkerholdige drikkevarer er en regelmæssig syn i restauranter og supermarkeder. Men kun få af os er klar over, at næsten 100% af kalorierne i regelmæssig sodavand kommer fra sukker eller high-fructose corn syrup. Faktisk er det betragtes som den virkelige skyldige bag fedme. Det skader også dine tænder og fører til kavitetsdannelse. Visse undersøgelser har vist, at cola drinks kan svække dine knogler. Forarbejdede sukkerholdige drikkevarer, såsom flaske te, sport og energidrikke mv kan også drastisk øge din kalorieforbrug uden at give nogen næringsstoffer. Almindeligt vand er det bedste alternativ for disse drikkevarer tilfører fugt din krop uden at give ekstra kalorier. Andre drikkevarer, der er lav i kalorier og indeholder sunde antioxidanter omfatter grøn og sort te. Derfor er dette en af ​​de mest usunde drikkevarer, der bør undgås.

15. alkoholholdige drikkevarer:

Billede: Getty

Alkoholiske drikkevarer er en absolut affald, når det kommer til at give næring. Vi er opmærksomme på de skadelige virkninger af alkohol på vores sundhed. De kalorier, der findes i alkohol er tomme kalorier, som kroppen ikke kan bruge til at producere energi. Din lever er tvunget til at nedbryde alkoholen til fedtsyrer, som bliver akkumuleret i leveren. Overdreven udsættelse for alkohol forårsager dødsfald lever- og hjerneceller. Et glas vin indeholder omkring 170 kalorier, mens en flaske øl indeholder 150 kalorier. En servering af 1,5 ounce væske skudt af rom, vodka, gin eller whisky indeholder 105 kalorier. Så har disse drikkevarer i moderate mængder. Erstat dem med mineralsk eller sodavand med et strejf af citron eller lime, varmt eller iste eller kaffe eller diæt sodavand.

Disse er listen over usunde fødevarer for at undgå. Selvom store i smag, disse fødevarer kompromittere dit helbred. Den gode nyhed er, at du har sunde erstatninger for hver af dem. Så, ikke tænke to gange før at undgå disse fødevarer og ved hjælp af deres nærende modstykker.

Har du spiser sundt? Har du forkæle i nogen af ​​disse usunde fødevarer liste? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.