8 `Sunde` swaps, der ikke rigtig bedre for dig

Din indsats er beundringsværdig. Desværre kan de faktisk ikke være mere gavnligt for din krop. Det viser sig, disse 8 tilsyneladende "sundere" swaps aren `t bedre for dig end den oprindelige.

Fedtfattige mejeriprodukter til fuldfed

Mens fuldfed mejeri pakker flere kalorier, er det også mere fylde. Det kan hjælpe med at forklare, hvorfor en 2013 undersøgelse gennemgang i European Journal of Nutrition fandt, at mennesker, der spiser den fede ting er mindre tilbøjelige til at lide af fedme end dem, der forsøger og springe kalorier med fedtfattige mejeriprodukter. Undersøgelsens forfattere fandt også ingen bånd mellem fuldfed mejeri og hjertesygdom eller sukkersyge. Ironisk nok, nogle syrer i mælkefedt-dem, du ikke får fra nul-fedt sorter-kan skrue op kroppens kalorie-brænding centre, siger undersøgelse medforfatter Mario Kratz, Ph.D., en epidemiolog ved University of Washington.

Tyrkiet Burgers for oksekød

Tyrkiet er generelt slankere end oksekød. Men når det kommer til burgere, det afhænger af den enkelte udskæring af kød, siger Manuel Villacorta, M. S., R. D., forfatter Hele kroppen Reboot. Jorden kalkun på dit supermarked kan indeholde de mørke-kød dele af fuglen, som kan bloat fedtindholdet op til 20 procent, siger han. Afvejningen bliver værre, når du spisning ud: Tyrkiet udtørrer lettere end oksekød. Så restaurant kokke har tendens til at pakke deres kalkun burgere med fedt og krydderier for at gøre dem flavorful, forklarer Villacorta. Hvis du er forpligtet til Tyrkiet, så sørg for, hvad du får fra butikken er virkelig den magre ting.

Fedtreduceret Peanut Butter til Regular

Tjek de næringsdeklarationen på krukker af regelmæssig og fedtreduceret jordnøddesmør. Du vil se et par forskelle:! Mens fedtreduceret PB har-overraskelse-mindre fedt, det har også mere sukker og salt. Nu mener, at fedt i PB er den sunde, monosaturated slags, forskning viser sænker din følsomhed over for insulin. "Du er virkelig bare handler sundt fedt til sukker," Villacorta siger.

E-CIGS for tobak cigaretter

Gammel-school cigaretter er forfærdeligt for dig, naturligvis. Men du behøver ikke købe ind i fortællingen, at elektroniske cigaretter er "bare vanddamp." At damp indeholder nikotin og "aromastof kemikalier," siger David Peyton, Ph.D., en kemiker på Portland State University. Peyton forskning viser, når du "vape," du også suger i kemiske stoffer som frigiver formaldehyd, et kendt kræftfremkaldende kemikalie. E-CIGS er newer- uanset om de er noget sundere er langt fra fast besluttet, foreslår Peyton.

Kost Soda til Regular

Kost soda har nul kalorier, så det må være bedre for dig end almindelig cola, ikke? Denne antagelse er blevet blæst fra hinanden af ​​en bølge af nye videnskabelige undersøgelser. Forbrugende en masse kost soda kan næsten fordoble din risiko for at blive overvægtige eller fede, viser en rapport i Fedme. Hvordan? Kost soda sløver din hjerne reaktion på søde smag, hvilke skruer med dit stofskifte og kan føre dig til at spise mere usundt snack og dessert fødevarer, foreslår en anden undersøgelse fra San Diego State University.

Antibakteriel sæbe til Regular

Tro det eller ej, er der ingen beviser antibakteriel sæbe beskytter dig mod bakterier bedre end almindelig sæbe. En undersøgelse fra University of Michigan undersøgelse viste ingen fald i infektionssygdomme satser blandt familier, der brugte den antibakterielle ting. På den anden side, nogle eksperter er bekymrede antibakteriel sæbe kan sætte dit helbred i fare ved at tørre ud huden bakterier, der beskytter dig mod sygdom.

Æggehvider for hele æg

De hvide har færre kalorier, men de er også kort på stort set alt, der gør et æg godt for dig. Æggeblommer er en stor kilde til hjernen sundhed-støtte cholin og antioxidanter, siger Mike Roussell, Ph.D., Shape ernæring ekspert. Blommerne indeholder også D-vitamin, zink, folat, jern og flere andre vitaminer din krop har brug (som de hvide ikke har), ifølge USDA. Faktisk en nylig undersøgelse viste nul sundhedsmæssige fordele blandt folk, der spiste hvide i stedet for hele æg. Hvis du leder efter en nem måde at skære kalorier, lave en omelet med en hel æg og et par æggehvider. På den måde behøver du ikke gå glip af den nærende æggeblomme helt.

Endurance Kører For kortere løbeture

Folk, der kører i en let tempo i en time eller to om ugen nyde et stort fald i risiko dødelighed, viser en ny undersøgelse fra USA og Danmark. Men hardcore løbere-dem, der pund fortovet ved en moderat eller hurtigt tempo i mere end fire timer om ugen-dør ved hastigheder på lige fod med folk, der ikke udøver på alle, de samme undersøgelsesrapporter. For meget anstrengende fysisk aktivitet (og stort set alle kører er anstrengende) kan medføre usunde ændringer i din hjerte, undersøgelsens forfattere sige. Mens dette betyder bestemt ikke sidder på sofaen er sundere end uddannelse til en maraton, betyder det, at hvis du ikke er naturligt drevet til pund fortovet i timevis, holde sig til dine korte kørsler skyld-fri.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

Courtesy of Shape.com