De 20 bedste fuld fedtindhold fødevarer til vægttab

Nej, vi taler ikke om de forfærdelige fødevarer pårørende tvinge os til at spise på ferien. Vi taler om at få fedt på din tallerken: En ny rapport fra Credit Suisse Research Institute fandt, at flere og flere af os vælger hele fedtindhold fødevarer i løbet skimme, lite, fedtfri eller andre moderne moniker af leanness. Og mens mange sundhedsmæssige organisationer som American Heart Association stadig ønsker os at skære ned på fedt-især mættet fedt-denne fuldfed tendens kan være en sund oprør mod disse årtier gamle Credos, ifølge de seneste undersøgelser.

Faktisk mennesker, der spiser en masse højt fedtindhold mejeriprodukter rent faktisk har den laveste forekomst af diabetes, ifølge en 2015 undersøgelse af 26,930 mennesker i American Journal of Clinical Nutrition. De, der spiste en masse fedtfattige mejeriprodukter, på den anden side, havde den højeste forekomst. Forskerne spekuleret på, at mens calcium, protein, D-vitamin og andre næringsstoffer i yoghurt er faktisk godt for os, vi har brug for det fedt, der går sammen med dem for at få deres beskyttende virkninger.

Så hvad er den bedste måde at slutte sig til fuldfed revolution? Spis Dette, ikke at! adspurgte nogle af landets `top ernæringseksperter og bad om deres foretrukne fuld fedt fedt brændere. Og for at leve dit sundeste og lykkeligste liv, klik her for vores væsentlige vægttab rapport: 14 måder at miste din mave i 14 dage!

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 1

Grass-Fed Smør

"Jeg spiser græs-fodret smør hver dag, fordi jeg anser det for en helsekost, "siger Cassie Bjork, RD, LD." `S en glimrende kilde til vitaminer, mineraler og fedtsyrer, og det hjælper bremse optagelsen af ​​sukker og carbohydrater, hvilket fører til ensartede energiniveauer og forbedret hjernefunktion. Plus, det smager fantastisk!"

Spis Dette, ikke at! tip: Spred en dab på hele dit korn brød med tillid. "Man kan forbruge smør dagligt med tillid" fordi undersøgelser har vist "mættet fedt i den er ikke knyttet til hjertesygdomme," siger Bjork.

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 2

Heavy Cream i Kaffe

Bjork anmoder om det med hendes morgen java. "Jeg holde det enkelt på Starbucks med en almindelig kop kaffe, og jeg beder om det med tunge fløde-de gode ting at` s holdes bag disken og ikke ud med mælken," siger hun. "Heavy creme er en sund fedt, der hjælper med at holde dit blodsukker stabilt mellem måltider og snacks, hvilket betyder ensartet energi og hjerne magt for ikke at nævne det gør din kaffe smag dekadent!" En anden bonus: "Heavy creme hjælper også negere alle potentielt negative bivirkninger af koffein, ligesom rystesyge," siger hun. "De andre creamer muligheder, ligesom hele, skimme og selv deres nye kokosmælk-som er dybest set sukker vand-kan stimulere produktionen af ​​din hormonet insulin, der fremmer vægtøgning og et væld af inflammatoriske reaktioner. Jeg har større fokus og hjernekraft og ingen cravings når jeg tilføjer tunge fløde til min kaffe."

Spis Dette, ikke at! tip: Start din morgen med et strejf af fløde i nogle fedt-sprængning te! MELT OP TIL 10 pounds i en uge!
MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 3

Bacon

Takket være den stadigt voksende Paleo tendens, bacon er mere populær end nogensinde (hvis `s muligt) -og vi anbefaler at gå med gamle skole, fuldfed svinekød. Fordi selv om valget af Tyrkiet bacon vil spare dig omkring 13 kalorier og et gram fedt pr skive, det tilføjer også natrium til din plade-som kan føre til forhøjet blodtryk. Plus, svinekød tilbyder mere protein og hjerte-sunde enkeltumættede fedtsyrer (MUFA`er) end dens fjerkræ-baserede modstykke.

Spis Dette, ikke at! tip: Husk på, at uanset hvilken løsning du føjer til din Morgenmad plade, der betjener størrelse spørgsmål, så du skal ikke svine ud. Et par skiver er alt hvad du behøver.

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 4

Sødmælk

Mens fuldfed mejeri pakker flere kalorier, er det også mere fylde. Det kan hjælpe med at forklare, hvorfor en 2013 undersøgelse gennemgang i European Journal of Nutrition fandt, at mennesker, der spiser den fede ting er mindre tilbøjelige til at lide af fedme end dem, der forsøger og springe kalorier med fedtfattige mejeriprodukter. Undersøgelsens forfattere fandt også ingen bånd mellem fuldfed mejeri og hjertesygdom eller sukkersyge. Ironisk nok, nogle syrer i mælkefedt-dem, du ikke får fra nul-fedt sorter-kan skrue op kroppens kalorie-brænding centre, siger undersøgelse medforfatter Mario Kratz, Ph.D., en epidemiolog ved University of Washington.

Spis Dette, ikke at! tip: Mælk isn `t for alle, især hvis du føler dig oppustet efter et glas. Klik her for at se den 7 Fantastiske ting, der sker til din krop, når du giver op Mælk!

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 5

Salatdressing

Hvis du klæde din salater med en tvangsindløsning af citron og nogle peber i et forsøg på at redde kalorier, kan du gå glip af nogle af de vitale vitaminer i din skål. Ifølge Iowa og Ohio State University forskere, parring en lille smule fedt med dine grøntsager hjælper kroppen med at optage kræft-bekæmpelse og hjerte-sunde næringsstoffer såsom lycopen og beta-caroten. For ikke at nævne, "Fat-free forbindinger ofte har tilføjet sukker eller fyldstoffer, så selvom du er at få mindre fedt, du er ikke altid at spare kalorier," siger Marisa Moore, MBA, RDN, LD.

Spis Dette, ikke at! tip: Det gør ikke `t give dig en undskyldning for at indlæse din salat med globs af forbinding. Hold kalorier i skak ved at holde to spiseskefulde en oliven-olie baseret dressing ligesom Bolthouse Farms Classic balsamico olivenolie vinaigrette, og sørg for at styre fri af sorter, der bruger sojabønner eller vegetabilske olier. De ved ikke serverer den samme sundhedsmæssige fordele.

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 6

"4%" Yoghurt

Pakket med protein, proppet med calcium, og popping med probiotika, yoghurt har alle forudsætninger for en af ​​de bedste fødevarer, du kan spise for vægttab og generel sundhed. Og nej, spise fuldfed vandt `t gøre dig fed: Hele-mælk yoghurt tendens til at have mere protein og mindre sukker end deres slankere versioner. Kunderne har bemærket. "Vi stadig sælge masser af nonfat og fedtfattige mejeriprodukter, men væksten er kommet fra hele fedtindhold mejeriprodukter," siger Errol Schweizer, udøvende købmand koordinator på Whole Foods Market Inc., fortalte for nylig Wall Street Journal.

Spis Dette, ikke at! tip: De virkelig fører til vægttab, hvis du ved præcis hvilke at købe. Klik her for essentielle liste De bedste fuldfed yoghurt til vægttab!

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 7

Regelmæssig Ice Cream

Fordi du ikke ønsker at føle sig som en "ko", det er let at tænke "skinny" ice cremer er kuren. Men mange af dem har en beskidt lille hemmelighed lurer i deres containere: propylenglycol, bedre kendt som frostvæske. Hvis det var ikke `t nok til at overbevise dig om at sætte ned din skeen, overveje dette: Når fedtet er taget ud af mad, der sukker tilsættes ofte på sin plads. Så mens en lille servering af fuldfed is vil tilfredsstille din trang og sult med satiating fedt, vil en sukker-spiked fedtfattig scoop føre til en uundgåelig nedbrud og flere munchies.

Spis Dette, ikke at! tip: Nyd et scoop af en spise dette, ikke at! -godkendt mærke som Breyer`s Natural Vanilla, lavet med blot syv udtales ingredienser som frisk fløde og sukker.

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 8

Grass-Fed Beef

Ja, vi kender: græs-fodret oksekød er lidt pebret. Men dens større andel af god-til-dig fedtstoffer gør det værd omkostningerne: En undersøgelse i Ernæring Journal fandt, at græs-fodret kød indeholder højere niveauer af omega-3 fedtsyrer, som er kendt for at reducere risikoen for hjertesygdom. Og når det kommer til din talje, græs-fodret oksekød er naturligvis slankere og har færre kalorier end konventionelle kød. Overvej dette: En 7-ounce konventionel striben bøf, afpudset for fedt, vil køre dig 386 kalorier og 16 gram fedt. Men en 7-ounce græs-fodret striben bøf er kun 234 kalorier og fem gram fedt-`ll spare mere end 150 kalorier og din bøf vil smage bedre.

Spis Dette, ikke at! tip: nyde din oksekød, skyld-fri, ved at læse denne gratis og nem vejledning: Sådan Lose 10 pounds Spise Burgers!

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 9

Regelmæssig Mayo

Fedtfattig mayo ikke blot smager lidt falsk, det `s også fyldt med usunde ingredienser som tilsat sukker, vegetabilske olier og kunstige konserveringsmidler, forklarer Stephanie Middleberg, RD. "Disse ingredienser har ringe næringsværdi og sænke kroppens` s evne til at absorbere fedtopløselige vitaminer. Regelmæssigt spise ting som fedtfattig mayo kan føre til betændelse, GI problemer, hjertesygdomme og øget trang, som fører til vægtøgning."

Spis Dette, ikke at! tip: Stick med regelmæssig mayo, ligesom Hellmann`s Fast Mayonnaise, og sprede det på din sandwich sparsomt.

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 10

Naturlig Peanut Butter

Tjek de næringsdeklarationen på krukker af regelmæssig og fedtreduceret jordnøddesmør. Du vil se et par forskelle:! Mens fedtreduceret PB har-overraskelse-mindre fedt, det har også mere sukker og salt. Nu mener, at fedt i PB er den sunde, monosaturated slags, forskning viser sænker din følsomhed over for insulin. "Du er virkelig bare handler sundt fedt til sukker," siger Manuel Villacorta, MS, RD "Den eneste type jordnøddesmør I be spise er den naturlige variation,` tilføjer Anne Mauney, MPH, RD, en Washington DC-området registreret diætist." Ikke-naturlige møtrik Butters indeholder normalt delvist hydrogenerede olier , som er en type af trans-fedt!"

Spis Dette, ikke at! tip: Vælg en fysisk eller organisk møtrik smør i stedet. Den ingredienslisten bør bare være møtrikker og måske lidt salt," siger Mauney.

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 11

Kokosnød

Kokosnød er højt indhold af mættet fedt, men mere end halvdelen af, der kommer fra laurinsyre, en unik lipid, der kæmper bakterier og forbedrer kolesterol scoringer. Og få dette: En undersøgelse offentliggjort i lipider fandt, at kosttilskud af kokosolie faktisk reduceret abdominal fedme. Af deltagerne blev halvdelen givet to spiseskefulde kokosolie dagligt og den anden halvdel fik sojabønneolie og selvom begge grupper oplevede samlede vægttab, kun kokosolie consumers` waistlines skrumpet så meget som 1,1 inches.
Spis Dette, ikke at! tip: Drys usødet flager løbet yoghurt eller bruge kokosmælk i en stir-fry at starte snittede din talje. Kan ikke vente med at se, at vaskebræt mave? Par din kokosolie med disse 11 spisevaner At afdække dine mavemuskler.

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 12

Olivenolie

Olivenolie er rig på kræft-bekæmpelse polyphenoler og hjerte-styrke enkeltumættet fedt, og når det kommer til at se mager, det `s bakkes op af nogle ret stærke fakta. En nylig undersøgelse fra Fedme fandt, at en oliven-olie-rig kost resulterede i højere niveauer af adiponectin end gjorde en high-carb eller høj-protein kost. Adiponectin er et hormon ansvarlig for at nedbryde fedt i kroppen, og jo mere har du af det, jo lavere dit BMI tendens til at være.

Spis Dette, ikke at! tip: Høst fordelene ved at gøre olivenolie din madlavning fedt af valg og bruge det i dressinger og saucer.

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 13

hele æg

Som i, holde æggeblommer. Den bestselleren Zero Belly Diet funktioner protein som grundlæggende for den plan, og æg tilfældigvis er en af ​​de nemmeste og mest alsidige doseringssystemer i universet. Ikke kun det, de `re også nummer et indtag af et næringsstof kaldet cholin. Cholin, som også findes i magert kød, fisk og skaldyr og Collard greens, angriber gen mekanisme, der udløser din krop til at lagre fedt omkring din lever. Et Nul Belly Diet opskrift-en morgenmad hash med søde kartofler og friske landæg, der findes i Zero Belly Kogebog-blev test paneldeltager Morgan Minor`s go-to morgenmad, og efter kun 3 uger på programmet, den kvindelige brandmand mistede 11 pounds og 4 inches fra hendes talje!

Spis Dette, ikke at! tip: Jo flere æg, du spiser, jo mindre ægformede du får. Men du behøver ikke købe ind uregulerede supermarked-æg fordringer som "omega-3 berigede" eller "fritgående." Hvis du leder efter de mest naturlige æg, ramte en lokal landmand. Og efter flere måder at sikre, at du don `t få truffet af onde fødevarer marketingfolk, læse disse 24 Ernæring Myter-busted!

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 14 # 15

Avocado Avocado Oil

Dette vidunder frugt er hovedsagelig Mor Nature`s smør. Selvom du skal begrænse dig selv til en fjerdedel eller halvdelen af ​​en avocado, har du ingen grund til at frygte sine fedtstoffer. Avocadoer pakke i sunde enkeltumættet fedt, der indeholder oliesyre, som rent faktisk kan hjælpe rolige følelser af sult. De giver også dig to ting gør ikke `t smør: proteiner og fibre. Og lavet af pressede avocado, avocado olie er også rig på hjerte-sunde enkeltumættet fedt, der kan hjælpe med at forbedre kolesterol.

Spis Dette, ikke at! tip: Nyd en australsk hæftning, avocado smash. Mash halv eller kvart en avocado med en tvangsindløsning af citron, et strejf af varm sauce, og lidt salt og peber før slathering det på hele din hvede toast om morgenen og du `ll nemt holde fuld indtil frokosttid.

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 16

Mørk chokolade

Gode ​​nyheder for din søde tand: Chokolade kan hjælpe dig med at tromle din mave. Mørk chokolade, der er. Men til virkelig at udnytte, don `t vente til dessert: En nylig undersøgelse viste, at når mænd spiste 3,5 ounces chokolade to timer før et måltid, dem, der havde mørk chokolade tog i 17 procent færre kalorier end dem, der spiste mælkechokolade. Forskerne mener, at dette skyldes mørk chokolade indeholder ren kakaosmør, en kilde til fordøjelse-aftagende stearinsyre. Mælk chocolate`s kakaosmør indhold, på den anden side er hærdet med ekstra smør fedt og, som et resultat, passerer hurtigere gennem din mave-tarmkanalen.

Spis Dette, ikke at! tip: Overdriv ikke: En nylig undersøgelse offentliggjort i Tidende Psychopharmacology fandt, at et par ounces mørk chokolade om dagen er alt hvad du behøver for at høste fordelene. Vælg disse 20 Bedste Chokolade til vægttab-Klassificeret!

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 17 # 18

Valnødder og Walnut Oil

Visse fedt i kosten kommer med røde flag. Og den absolut værste match til din æbleformet figur: mættede fedtstoffer. Mens umættet fedt kan hjælpe med at reducere abdominal fedt, kan mættet fedt øger taljen størrelse, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes fundet. Mættet fedt, som den slags `ll finde i bagværk og rødt kød, "tænd" visse gener, der øger lagring af fedt i maven, siger forskerne. Flerumættede fedtstoffer, på den anden side, aktivere gener, som reducerer fedt oplagring og forbedre insulinmetabolisme. På omkring 13 gram pr én-ounce servering, valnødder er en af ​​de bedste kilder i kosten.

Spis Dette, ikke at! tip: Drys en håndfuld på din morgen havre eller entree salat til mave-sprænge fordele. En lille Pennsylvania State undersøgelse viste, at en kost rig på valnødder og valnøddeolie kan hjælpe kroppen reagerer bedre på stress og kan også hjælpe med at holde diastoliske blodtryk niveauer ned.

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 19

Vildlaks

Laks ikke `t få så slemt af en rap som det plejede at når det kommer til fedt, men dens sundhedsmæssige fordele er værd at gentage. Tilføjelse af en filet af denne fisk i din kost bare to gange om ugen for at få mængden af ​​hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer anbefales af American Heart Association. Sunde mennesker aren `t de eneste, høster frugterne af deres middag valg, selv om. Selv dem, der allerede har en høj risiko for hjerte-kar-sygdom kan få et ben op ved at servere laks et par gange om ugen. Omega-3 fedtsyrer reducerer risikoen for arytmi, fald triglyceridniveauer, og kan faktisk lidt lavere blodtryk.

Spis Dette, ikke at! tip: Tilføj nogle flager laks på en salat med nogle hakkede avocado til en dobbelt ned på de sundhedsmæssige fordele. Og sørg for at læse denne øjenåbnende rapport, før du køber: De 7 Fejl `re Making Ved bestilling laks!

Fuldfed FAT-BRÆNDER # 20

Tunfisk

Tun eller til-ikke? Det er spørgsmålet. Som en primo kilde til docosahexaensyre (DHA), dåse lys tun er en af ​​de bedste og mest overkommelige fisk til vægttab, især fra din mave! En undersøgelse i Journal of Lipid Research viste, at omega 3 fedtsyrer tilskud havde dybe evnen til at slukke abdominal fedt gener. Og mens befinder du to typer af fedtsyrer i koldt vand fisk og fiskeolier-DHA og eicosapentaensyre (EPA) -researchers sige DHA kan være 40 til 70 procent mere effektive end EPA ved nedregulering fedt gener i maven, forebygge mave fedtceller fra ekspandere i størrelse.

Spis Dette, ikke at! tip: Men hvad med kviksølv? Kviksølv niveauer i tun varierer efter arts- generelt den større og slankere fisken, jo højere kviksølv niveau. Almindelig og albacore rang blandt de mest giftige, ifølge en undersøgelse i Biology Letters. Men dåse luns lys tun, høstet fra den mindste fisk, betragtes som en "lav kviksølv fisk" og kan-og bør! -Vær haft to til tre gange om ugen (eller op til 12 ounces), i henhold til de FDA`s mest seneste retningslinjer.

FOR 26 Dårlige vaner, der gør dig FAT

-herunder en noget du er fejlagtigt at gøre hver dag-KLIK HER!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!